Existuje viac ako jeden dôvod, prečo sa naše vnímanie seba samého nemusí zhodovať s vnímaním ostatných. Sebauvedomenie nám môže chýbať, pretože formovanie návykov bez toho, aby sme si to uvedomovali, je bežné. Môžeme sa oklamať, aby sme sa chránili pred nechcenými myšlienkami a pocitmi. Alebo máme len zlé porozumenie, pretože určité správanie môže byť výsledkom rôznych motivácií. Môžete sa vidieť očami iných ľudí; vyžaduje si to však odvahu a rozvoj nadhľadu.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozvoj prehľadov odrazom
Krok 1. Pozvite priateľa na reflexívne počúvanie
Reflexné počúvanie je technika, ktorú ako prvý vyvinul Carl Rogers. Táto technika zahŕňa komunikáciu základných emócií alebo zámerov rečníka. Cieľom zopakovania vlastných slov alebo reštartovania toho, čo si poslucháč myslí, je niečo, čo sa mu rečník pokúša komunikovať, je krokom k poskytnutiu príležitosti na objasnenie. Toto objasnenie je prospešné pre poslucháča aj pre rečníka. Počúvanie nášho opakovaného posolstva nám dáva možnosť načúvať sebe a zistiť, či sme spokojní so správou, ktorú zdieľame s ostatnými.
- Priateľ nemusí byť vyštudovaný Rogeriánsky terapeut; Stačí ho požiadať, aby preformuloval správu jeho vlastnými slovami a identifikoval základné emócie bez toho, aby hodnotil alebo vyjadril svoj vlastný názor na túto tému.
- Ak sa zdá, že priateľ nie je schopný zachytiť vaše emócie, potrebujete veľa objasnenia. Hovorte, kým nie ste spokojní, že ste priateľovi pomohli porozumieť. Na konci aktivity budete prekvapení, o koľko lepšie si budete rozumieť.
Krok 2. Vykonajte systematickú meditáciu a analyzujte dôsledky svojho správania
Spomeňte si na svoje správanie v konkrétnej situácii a potom si urobte poznámky o dôsledkoch alebo dôsledkoch, ktoré nastanú. Vytvorenie zoznamu rôznych spôsobov správania a ich dôsledkov vám pomôže zvládnuť myšlienky. Sú následky alebo dôsledky, ktoré vzniknú, priaznivé? Ak nie, identifikujte akékoľvek správanie, ktoré by mohlo priniesť požadovaný výsledok.
Tento krok vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje vzorce správania a tiež poskytne rámec pre zmenu nechceného správania
Krok 3. Berte kvízy o osobnosti ako zábavný spôsob, ako preskúmať seba
Na internete nájdete mnoho podobných kvízov. Aj keď sú tieto kvízy len zriedka platné alebo spoľahlivé, môžu skutočne pomôcť nasmerovať vašu pozornosť dovnútra. Absolvovanie týchto kvízov s priateľom je veľa zábavy a tiež vám poskytne príležitosť získať informácie o tom, ako vás vnímajú ostatní ľudia.
- Ak si tieto kvízy urobíte s priateľom, umožní vám to otestovať, do akej miery sa vaše vnímanie seba samého zhoduje s tým, ako vás vnímajú iní ľudia. Požiadajte svojho priateľa, aby odpovedal na otázky podľa toho, ako vás vidí, kým si kvíz urobíte sami. Potom môžete porovnať odpovede a diskutovať o odlišných častiach.
- Meditácia vyžaduje iba vnútorné zameranie alebo pozornosť, ale pre niektorých to môže byť náročné. Samotné rozjímanie v tichu môže zvýšiť sebauvedomenie a porozumenie vnímaniu iných ľuďmi vami. Ak nie ste zvyknutí premýšľať o svojom vlastnom správaní, môže vám prísť aktivita neproduktívna alebo nepohodlná. Vykonávanie štruktúrovaných aktivít vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie.
Krok 4. Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu a urobte si poznámky
Ľudia často tlmia kritiku alebo osladzujú svoje návrhy zo záujmu o to, ako sa ostatní cítia, a preto môže byť ťažké porozumieť tomu, ako vás ostatní vnímajú. To znamená, že musíte nechať ostatných hovoriť pravdu bez toho, aby ste mysleli na svoje pocity. Môžete im skúsiť vysvetliť, že skúmate sami seba a chcete brutálnu úprimnosť. Povedzte im, že je to súčasť procesu, ktorý vám pomôže zvýšiť sebavedomie. Zaznamenanie týchto záznamov vám umožní porovnať odpovede od rôznych priateľov v priebehu času. To vám umožní lepšie porozumieť vášmu správaniu a pomôže zaznamenať vaše zmeny.
- Ak je osoba, ktorú sa pýtate, stále nerozhodnutá, povedzte mu, aby odpovedal. Požiadajte ho, aby pomenoval vaše prednosti. Potom ho požiadajte, aby pomenoval vaše slabé stránky. Tento krok môžete urobiť konštruktívnym tým, že požiadate o nápady, ako pracovať na svojich slabých stránkach.
- Tento krok je najlepšie urobiť s niekým, kto vás dobre pozná a o ktorom ste si istí, že túto príležitosť nevyužije, aby bol len zlý.
- Buďte pripravení počuť veľa nepríjemných vecí, než sa spýtate. Ak sa stanete defenzívnymi, tento krok vám nepomôže. Ak sa začnete brániť, pamätajte, že je to príležitosť na sebazdokonaľovanie.
Metóda 2 z 3: Pochopenie imitácie reči tela (zrkadlenie)
Krok 1. Oceňte hodnotu napodobňovania reči tela
V skutočnosti sme biologicky navrhnutí tak, aby sme sa navzájom napodobňovali. Mimický nerv sa vzrušuje, keď sa stretávame s inými ľuďmi. Niekedy to má za následok napodobený fyzický prejav a umožňuje nám to vnútorne cítiť emocionálny stav druhej osoby. Imitácia je biologickým základom empatie. Emócie ostatných chápeme tak, že ich sami cítime. Práve to vytvára spojenie, ktoré cítime, keď si navzájom zdieľame osobné príbehy. Empatia nám pomáha rozvíjať súcit a budovať vzťahy.
Táto vnútorná skúsenosť imitácie sa zvyčajne vyskytuje automaticky a je mimo našej vedomej kontroly. To znamená, že sa to zvyčajne stane, či chcete alebo nie, a môže ovplyvniť vaše vonkajšie správanie bez toho, aby ste si to uvedomovali
Krok 2. Uvedomte si, ako napodobňovanie ovplyvňuje vaše správanie
Čím viac si budete viac vedomí seba samého, tým viac si uvedomíte, že napodobňovanie ostatných ovplyvní váš postoj, postoj, reč, emócie a dokonca aj dýchanie. Aj keď je to zvyčajne dobré, v niektorých prípadoch si môžete všimnúť, že preberáte negatívne emócie od ostatných ľudí a vaše emocionálne zážitky sa stávajú silnejšími, pretože ľudia okolo vás sú stále podráždenejší. Ak si všimnete, že sa vaše myšlienky alebo pocity o určitej osobe alebo predmete stanú negatívnejšími po interakcii s inou osobou, zvážte, či nastala v situácii viditeľná zmena alebo či ste od tejto druhej osoby nedostali negatívnu spätnú väzbu.
Napriek tomu, že vnútorný zážitok z napodobňovania je často automatický, vonkajší prejav imitácie máte pod kontrolou. Na napodobnenie sa môžete rozhodnúť odpovedať inak
Krok 3. Požiadajte priateľa, aby vás sledoval pri interakcii s ostatnými a všímajte si prehnané alebo vágne výrazy napodobňovania
Tieto poznámky budú dôležité, aby vám a vášmu priateľovi pomohli lepšie si uvedomiť konkrétne správanie, ktoré chcete zmeniť. Potom urobte nejaký signál, napríklad potiahnutím za ušný lalôčik, aby vás priateľ mohol varovať a lepšie vás upozorniť, keď sa nevhodne vydávate za inú osobu. Potom môžete vedome zmeniť správanie.
- Zistite, kedy môže táto imitácia zosilniť konkrétne reakcie alebo vnímanie tvarov. Pretože napodobňovanie je väčšinou v bezvedomí, variácie vo vyjadrení imitácie si nevšimli, čo o nás ostatní cítia. Na ľudí, ktorí nepreukazujú fyzické znaky napodobňovania, možno nazerať ako na chladných a nezaujatých ľudí, na tých, ktorí nadmerne napodobňujú, možno nazerať ako na reaktívnych, agresívnych, nestabilných alebo otravných.
- Ak z asymetrického vzoru kopírovania nadobudnete dojem, že sa mýlite, budete musieť akceptovať charakteristiku iných ľudí alebo sa vedome pokúsite zmeniť svoj spôsob kopírovania. Možno budete musieť vyvinúť aktívne úsilie na zvýšenie alebo zníženie napodobňovania ostatných. S blízkymi priateľmi môžete cvičiť zvýšenie alebo zníženie imitácie.
Krok 4. Znížte vzor posilňujúcich reakcií
Napodobňovanie sa môže stať slučkou interakcií tvárou v tvár. Keď je jeden človek nervózny, stráca sa aj druhý. Interakcia sa potom zahrieva, hlasitosť hlasu sa zvyčajne zvyšuje, konverzácia je stresujúcejšia, použitý jazyk je agresívnejší a gestá rúk a mimika sú preháňané. Ak sa ľahko dostanete k vrcholiacej interakcii, ako je táto, môžete zvážiť, či interakcia predstavuje to, čo si o danej téme skutočne myslíte. Vnímajú vás ostatní ľudia ako vášnivých pre túto tému alebo jednoducho príliš napodobňujete. Akonáhle si uvedomíte, že vaša účasť na interakcii už nereprezentuje to, čo si o danej téme skutočne myslíte, môžete zmeniť náladu konverzácie. Hornou stránkou všimnutia si, kedy môže mimický reflex viesť k zlej reprezentácii vašich myšlienok a pocitov, je to, že potom môžete použiť vírivú povahu mimikry na zmenu interakcie. Je to spôsob, ako spravovať dojmy a zaistiť, aby vás ostatní videli správnym spôsobom.
- Ak je diskusia negatívnejšia, ako by ste chceli, môžete pridať pozitívny výraz. Jemné usmievanie sa raz za čas spustí podobné správanie.
- Postupne znižujte hlasitosť a zjemňujte svoj jazyk, aby ste znížili intenzitu.
- Smiech vyvolá injekciu humoru od ostatných ľudí na odľahčenie nálady.
Metóda 3 z 3: Potvrdenie projekcií
Krok 1. Reflektívne počúvanie robte ako poslucháč, aby ste sa presvedčili, že vaše vnímanie rečníka je správne
Povedzte rečníkovi, že chcete urobiť reflexívne počúvanie, aby ste mu rozumeli. Tento krok vám poskytne veľa príležitostí na vysvetlenie a na potvrdenie vášho vnímania druhej osoby.
Vaše reakcie na ostatných môžu byť skreslené v dôsledku zaujatosti alebo osobných projekcií. Sigmund Freud predstavil projekciu ako obranný mechanizmus, ktorý neskôr rozšírila Anna Freudová. Aby sme sa vyhli neprijateľným alebo nevítaným myšlienkam a pocitom o sebe, máme vzťah k druhým. To potom zafarbí naše dojmy zo správania iných ľudí a formuje spôsob, akým na ne reagujeme. Na oplátku to tiež ovplyvňuje, ako vás vnímajú iní ľudia. Aby ste sa uistili, že sa na ostatných správne pozeráte a primerane reagujete, mali by ste sa pokúsiť nájsť dôkazy o svojom vnímaní
Krok 2. Buďte k sebe úprimní
Klameme sami seba, aby sme si chránili svoj pohľad na seba. Všetci máme vlastnosti a správanie, na ktoré nemôžeme byť hrdí. Carl Jung nazval tieň nezdravých vlastností a neprijateľných myšlienok a pocitov. Premietanie nášho obrazu na ostatných nás oslobodzuje od ľútosti a hanby, ktoré zažívame, keď to priznáme. Iní nad týmito časťami vašej osobnosti jednoducho nezažmúria oči, takže ich popieranie iba spomalí vašu schopnosť vidieť seba samého z očí iní. Ak sa k vám ostatní vyjadrili o žiarlivosti, neznášanlivosti alebo iných vlastnostiach, ktoré by väčšina ľudí chcela poprieť, preskúmajte možnosť, či sa s týmito kritikami zhodujete a prijmete ich.
Ak je niečo o vašej osobnosti dostatočne stresujúce, aby ste sa kvôli tomu radšej skryli alebo klamali, mali by ste sa to pokúsiť zmeniť. Najprv musíte potvrdiť vlastnosti, ktoré chcete zmeniť
Krok 3. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli zvýšiť sebavedomie
Rovnako ako všetko ostatné, projekcia prebieha podvedome. Akonáhle si uvedomíte, že projektujete, požiadajte ostatných, aby vám pomohli zvýšiť sebavedomie tým, že vám povedia, kedy to máte urobiť.
Okrem toho, že na druhých premietame svoje vlastné myšlienky a pocity, niekedy do ich vnímania seba zapájame aj projekcie iných ľudí. Môže to byť niekto vo vašom živote, kto na vás premieta negatívne pocity a emócie, aby ste potom reagovali negatívnymi pocitmi a emóciami. Osoba potom použije vašu odpoveď na overenie charakterizácie, ktorú si o vás predstavuje. Požiadajte niekoho zvonku, aby sledoval vašu interakciu s touto osobou a podelil sa o svoj názor na dynamiku medzi vami dvoma
Tipy
- Zapojte do tohto prieskumného procesu dôveryhodných priateľov. Môžu pomôcť identifikovať črty a návyky, ktoré si možno neuvedomujete.
- Píšte si denník, v ktorom budete analyzovať svoje správanie v priebehu času.
- Prijímajte návrhy a kritiku bez toho, aby ste sa bránili.
- Zahrňte pomoc profesionálneho poradcu na optimalizáciu týchto vlastných prieskumných aktivít.
Pozor
- Nie vždy sa nám páči to, čo nájdeme, keď sa úprimne a objektívne skúmame. Nezaoberajte sa príliš neželanými črtami a namiesto toho sa zamerajte na príležitosti na sebazdokonaľovanie.
- Traumatické udalosti v minulosti môžu spôsobiť, že sebapoznanie je ťažké alebo bolestivé. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumou.
