Dehydratácia môže nastať nielen kvôli nedostatku pitnej vody, ale aj ako vedľajší účinok chorôb, ako je úpal, cukrovka, hnačka a vracanie. Príznaky dehydratácie sú smäd, točenie hlavy (nepríjemný pocit na odpadnutie), závraty, zmätenosť, zriedkavé močenie, tmavý moč, sucho v ústach a na koži, únava a v závažných prípadoch zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie. Vhodnou stratégiou môžete prekonať dehydratáciu kvôli chorobe alebo dokonca urobiť telo zdravším.
Krok
Metóda 1 z 2: Skúste metódy, ktoré môžete urobiť doma
Krok 1. Pite viac vody
Mnoho ľudí nepije odporúčané množstvo vody každý deň. Odporúčané množstvo vody každý deň je 8-15 pohárov, v závislosti od vašej aktivity a ďalších faktorov, ako je vaša hmotnosť a frekvencia, s akou je vaše telo vystavené slnečnému žiareniu alebo teplým teplotám. Pokúste sa vypiť najmenej 8 pohárov vody, pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste vypili určité množstvo vody.
Krok 2. Pite malé množstvo vody, ale častejšie
Ak je pre vás ťažké to urobiť naraz, pitie vody počas celého dňa to vášmu telu uľahčí. Vezmite si so sebou fľašu vody do práce, alebo si vedľa seba položte pohár vody a relaxujte doma. Ak ho máte poruke, pravdepodobne ho budete piť po celý deň. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, budete schopní dosiahnuť svoj cieľ udržať telo hydratované.
- Nezabudnite, že aj keď nepociťujete smäd, mali by ste piť tekutiny.
- Nezabudnite tiež, že v chladnom počasí by ste mali piť aj tekutiny. Aktivita, počasie, sucho atď. Môžu spôsobiť dehydratáciu.
- Ak ste napriek pitiu tekutín stále smädní, môže to znamenať ochorenie (napríklad cukrovku) alebo vedľajší účinok liekov. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto problémov, zavolajte lekára.
Krok 3. Nahraďte tekutiny stratené po cvičení
Mnoho ľudí podceňuje množstvo tekutiny, ktorá sa pri cvičení stráca z potu. Odporúčané množstvo vody pred cvičením je 1-3 poháre. Pri cvičení si vezmite aj fľašu vody. Vodu môžete nahradiť aj športovými nápojmi, ktorými nahradíte elektrolyty (ktoré obsahujú soľ), pretože telo pri potení stráca soľ (a mnohé športové nápoje obsahujú kalórie, ktoré vás podporia v tom, aby ste mohli lepšie cvičiť).
- Pre vytrvalostné športy sú nápoje s elektrolytom veľmi dôležité, pretože soľ má zásadnú funkciu pre schopnosť tela absorbovať vodu.
- Na kratšie tréningy stačí obyčajná voda.
Krok 4. Sledujte čas, ktorý strávite na slnku
Čím dlhšie budete v horúcom počasí vonku, tým viac tekutín vaše telo potrebuje. Aby ste sa v horúcom počasí udržali hydratovaní, vezmite si so sebou nápoj. Ak je to možné, naplánujte si outdoorové aktivity na skoré ráno alebo neskoré popoludnie, keď slnko nie je príliš silné na to, aby znížilo úroveň dehydratácie.
Ak cvičíte vonku a žijete v horúcom podnebí, môžete sa rozhodnúť cvičiť aj vtedy, keď je počasie menej horúce. Vďaka tomu sa ľahšie udržíte hydratovaný bez toho, aby ste museli piť veľa tekutín
Krok 5. Vyhnite sa bublinkovým, kofeínovým a/alebo alkoholickým nápojom
Sýtené nápoje, ako napríklad zázvorové pivo, sa často konzumujú na úľavu od bolestí žalúdka. Tieto nápoje sú však neúčinnou možnosťou na riešenie dehydratácie. Dôvodom je, že obsahujú príliš málo cukru a príliš málo sodíka, aby nahradili elektrolyty.
- Alkohol je diuretikum (zvyšuje stratu tekutín z tela). V porovnaní s množstvom, ktoré vypijete, môžete viac močiť. Bolesť hlavy, ktorú cítite, keď ste opití alkoholom, je priamym dôsledkom dehydratácie. Ak sa chcete udržať hydratovaní, vyhýbajte sa alkoholu.
- Kofeínové nápoje obsahujú malé množstvo diuretických prísad. Aj keď nespôsobujú dehydratáciu, kofeínové nápoje nie sú tou najúčinnejšou možnosťou, ak sa snažíte udržať si hydratáciu. Namiesto toho pite vodu.
Krok 6. Skontrolujte, či váš moč nemá známky stavu hydratácie
Tmavý moč (tmavožltý), najmä ak je močenie tiež zriedkavé, je znakom dehydratácie. Medzitým je svetlo sfarbenie moču a časté močenie znakom toho, že je vaše telo dobre hydratované. Nebojte sa kontrolovať moč, pretože je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako skontrolovať stav hydratácie.
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Rozpoznajte príznaky ťažkej dehydratácie
Ak sa vám točí hlava, je zmätený alebo sa vám zmenili vitálne funkcie (napríklad rýchly srdcový tep a zrýchlená frekvencia dýchania), pravdepodobne trpíte závažnejšou dehydratáciou a potrebujete lekársku pomoc. Najčastejšími príčinami dehydratácie sú úpal (v dôsledku prílišného slnečného žiarenia), extrémne vytrvalostné športy a choroby sprevádzané hnačkou a/alebo vracaním.
Ak máte niektorý z týchto stavov alebo sa obávate, že môžete byť vážne dehydratovaný, ihneď kontaktujte svojho lekára
Krok 2. Infúzia tela intravenóznymi tekutinami
IV (vnútrožilová) infúzia tekutín je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob náhrady tekutín, ak ste silne dehydrovaní. Je to spôsobené tým, že tekutina sa vstrekuje priamo do žily a nemusí ju najskôr absorbovať tráviaci systém. IV tekutiny sú tiež prispôsobené vašim špecifickým potrebám s vyváženými tekutinami, soľami a kalóriami na optimalizáciu hydratácie a celkového zdravia tela.
Ak máte ochorenie, ako je hnačka a/alebo vracanie, pravdepodobne nebudete môcť prijímať tekutiny ústne (kvôli nevoľnosti a/alebo vracaniu alebo hnačke, ktorá bráni vstrebaniu). V závažných prípadoch preto môžu byť IV tekutiny jedinou možnosťou
Krok 3. Zavolajte svojho lekára a požiadajte ho o diagnostiku základnej príčiny dehydratácie
Závažné prípady dehydratácie vyžadujú na liečbu nielen tekutiny, ale aj diagnostiku a vysvetlenie základnej príčiny lekárom. Ak sa pokúsite udržať hydratáciu bez toho, aby ste najskôr identifikovali príčinu problému, účinky budú pravdepodobne krátkodobé alebo trvalé. Preto ak máte pochybnosti, mali by ste sa obrátiť na lekára, ktorý vám môže poskytnúť opatrenia, aby bolo telo opäť správne hydratované a zdravé.
- V mnohých prípadoch konkrétna diagnóza príčiny dehydratácie ovplyvňuje aj priebeh liečby. To je ďalší dôvod, prečo je identifikácia základnej príčiny taká dôležitá.
- Ak máte chronické ochorenie, ako je kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie obličiek, endokrinné poruchy alebo hyponatriémia, nemeňte denný príjem tekutín. Opýtajte sa svojho lekára, čo je pre vás to pravé a majte na pamäti, že odporúčania pre bežnú populáciu nemusia byť vhodné.
