Schopnosť komunikovať je dôležitým faktorom zdravého, šťastného a príjemného života. Štúdie ukazujú, že existuje pozitívna korelácia medzi schopnosťou interakcie a duševným zdravím. Tento článok prináša návrhy na zlepšenie interakčných schopností
Krok
Metóda 1 z 3: Zlepšenie verbálnej komunikácie
Krok 1. Dávajte pozor na hlasitosť a výšku hlasu
Nehovorte príliš pomaly ani príliš nahlas. Hovorte počuteľne a prejavujte dôveru, ale nikdy neútočte.
- Nezabudnite nastaviť hlasitosť podľa okolia.
- Ak je to možné, hovorte rovnakou hlasitosťou a tónom ako ľudia okolo vás.
Krok 2. Naučte sa správny spôsob, ako začať chat
Môžete začať tým, že poviete niečo, čo je všeobecne alebo všeobecne pravdivé, nie niečo osobné, pretože niektorým ľuďom to bude znieť urážlivo alebo urážlivo. V správach napríklad komentujte počasie alebo najnovšie udalosti, o ktorých sa dopočujete. Môžete tiež pochváliť, čo má ten druhý na sebe alebo ako si upravujete vlasy. Rozhovor nie je vždy ľahký, pretože je pre vás ťažké premýšľať o tom, čo povedať. Tu je príklad:
- „Pekný klobúk, kde si ho kúpil?“
- „Prečo je práve teraz také chaotické počasie?“
- „Páči sa mi pohľad odtiaľto.“
- „Hodina pána Joniho je zábavná, nie?“
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako rozšíriť chat
Po diskusii o všeobecných témach, ako sú nedávne udalosti, sa pokúste predniesť témy, ktoré sú si bližšie alebo súvisiace. Pýtajte sa otázky, ktoré siahajú trochu hlbšie ako povrch. Zdvorilé otázky o rodine, práci alebo koníčkoch môžu napríklad rozvinúť konverzáciu a urobiť ju zmysluplnejšou. Nezabudnite, že chat prebieha oboma smermi. Nehovorte preto príliš málo alebo príliš veľa. Skúste položiť otvorené otázky. Sú to otázky, ktoré začínajú „Ako“, „Prečo“alebo „Čo“, nie otázky, na ktoré je už možné odpovedať iba „áno“alebo „nie“. Nenabáda toho druhého, aby viac hovoril. Tu je niekoľko spôsobov, ako rozšíriť a prehĺbiť chat:
- „Akú máš teda prácu?“
- „Povedz mi viac o svojej rodine?“
- „Ako poznáte hostiteľa tejto párty?“
- „Ako dlho cvičíte/stávate sa členom tejto telocvične?“
- „Máš plány na tento víkend?“
Krok 4. Vyhýbajte sa citlivým témam
Pri interakcii s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte, je niekoľko tém, ktorým sa treba vyhnúť. Tieto témy sa vo všeobecnosti zaoberajú kontroverznými témami, akými sú náboženstvo, politika alebo etnická príslušnosť/rasa osoby. Príklad:
- Aj keď sa môže zdať vhodné pýtať sa na nadchádzajúce voľby, pýtať sa, koho bude partner voliť, môže byť urážlivé.
- Aj keď sa to môže zdať ako bežná otázka o náboženstve, pýtať sa na názory cirkvi na určité sexuality môže byť zlý nápad.
Krok 5. Ukončite rozhovor zdvorilo
Nekončite rozhovor náhle a odíďte, ale zachovajte si zdvorilý prístup. Povedzte sladkým, neurážlivým spôsobom, že musíte ísť a budte dojem, že vás baví interakcia s druhou osobou. Skúste ukončiť konverzáciu vyhlásením, ako je toto:
- „Najprv musím ísť, ale dúfam, že sa čoskoro opäť uvidíme.“
- „Dnes mám stretnutie s bankou, rád sa s tebou porozprávam.“
- „Radšej pôjdem, pretože vidím, že si zaneprázdnený. Rád sa s tebou porozprávam.“
Metóda 2 z 3: Zlepšenie neverbálnej komunikácie
Krok 1. Dávajte pozor na reč tela
Gestá často prenášajú správy silnejšie než slová. Nezabudnite, že reč tela hrá dôležitú úlohu v sociálnych interakciách. Dávajte pozor a premýšľajte o svojej správe držaním tela, očným kontaktom a mimikou.
- Ak sa vyhýbate očnému kontaktu, stojíte od seba alebo si prekrížite ruky, pravdepodobne vyjadrujete váhavosť k interakcii.
- Ukážte sebavedomú pózu, častejšie sa usmievajte, nadväzujte očný kontakt s druhým človekom, postavte sa rovno a neprekrížte ruky. Týmto spôsobom budete v očiach toho druhého pôsobiť dobrým dojmom.
Krok 2. Sledujte, ako sa ostatní ľudia správajú v sociálnych situáciách
Venujte pozornosť ich reči tela a zamyslite sa nad tým, prečo sú ich interakcie lepšie. Sledujte ich držanie tela, gestá a mimiku, ako aj spôsob, akým nadväzujú očný kontakt. Zvážte, ako môžete pri rozhovore s inými ľuďmi napodobňovať alebo zlepšovať reč tela.
- Zistite, ako dobre sa ľudia, ktorých pozorujete, navzájom poznajú. Je to dôležité, pretože reč tela medzi dvoma blízkymi priateľmi, ktorí chatujú, sa veľmi líši od reči tela medzi dvoma cudzími ľuďmi, aj keď sú v príležitostných situáciách.
- Pamätajte si, čo ste videli a pozorovali. Tieto mentálne poznámky vás prevedú a pomôžu vám lepšie si uvedomiť reč tela.
Krok 3. Zlepšite svoju neverbálnu komunikáciu doma
Domov je zvyčajne najlepším miestom, kde sa naučiť niečo nové, pretože v známom prostredí nebudete nemotorní. Môžete si nahrať rozhovor s rodinou a potom premýšľať o spôsoboch, ako zlepšiť reč tela. Môžete si tiež precvičiť neverbálne gestá pred zrkadlom. Požiadajte o pomoc člena rodiny alebo blízkeho priateľa, pretože môžu poskytnúť užitočnú spätnú väzbu, ktorú ostatní nemusia. Ďalším tipom je stiahnuť ramená dozadu, narovnať chrbticu a zdvihnúť bradu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
- Najlepšie na domácom tréningu je, že je súkromný a nízkotlakový.
- Nehanbi sa. Ste len tvárou v tvár zrkadlu. Skúste inú reč tela, znaky a gestá.
Krok 4. Ukážte úprimný úsmev od chvíle, keď niekoho stretnete
Úsmev je univerzálnym jazykom, ktorý ukazuje, že ste voči druhým otvorení a ostatných upokojujete. Úsmev pri stretnutí s inými ľuďmi veci uľahčí.
Krok 5. Cvičte očný kontakt
Skúste sa častejšie cítiť očne, akonáhle sa budete cítiť príjemne. Nepozerajte sa druhému do očí, najmä ak vám to nie je príjemné, pretože to môže byť nepríjemné. Kedykoľvek chcete nadviazať očný kontakt, pozerajte sa niekomu do očí iba 3-5 sekúnd. Čím dlhšie to trvá, tým jednoduchšie to budete robiť poriadne.
- Ak ste naozaj blízko, pozrite sa na ušný lalôčik alebo bod medzi očami druhej osoby. Je to skutočne falošný trik, ale nie je možné rozpoznať rozdiel.
- Ak ste nervózni z očného kontaktu, niektorí sociálni psychológovia navrhujú cvičiť s ľuďmi v televízii. Nájdite spravodajský program a skúste sa pozrieť moderátorovi správ do očí.
Krok 6. Venujte príprave trochu času
So svojim vzhľadom si budete istejšie. Viac času na to, aby ste vyzerali a cítili sa sebaisto, uľahčí riešenie sociálnych situácií. Ošetrenie tela, nové oblečenie alebo obuv, ktoré sa vám páčia, a pretože vyzeráte najlepšie, nielenže zvýšia vaše sebavedomie, ale tiež sa pri interakcii budete cítiť prirodzenejšie.
Metóda 3 z 3: Uplatnenie v reálnom svete
Krok 1. Nájdite miesto, kde sa ľudia zdajú byť uvoľnení
Začatie rozhovoru s neznámym človekom sa v takom prostredí zdá byť menej rizikové a prijateľnejšie pre každého. Existujú situácie, v ktorých je jednoduchšie začať sociálnu interakciu. Supermarkety alebo banky sú najhorším miestom na nadviazanie konverzácie s neznámymi ľuďmi (chcú si tam len vyjasniť veci). Kaviarne, športové akcie a komunitné centrá sú však skvelým miestom na rozhovor s novými ľuďmi.
Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste sa pripojiť k skupine, ako je amatérsky športový klub alebo knižný klub. Fitness centrum je tiež skvelý nápad
Krok 2. Začnite v malom, napríklad chatovaním so servisným personálom, ktorý vám pomohol
Opýtajte sa, ako sa má barista. Poďakujte sa okoloidúcemu poštárovi alebo sa opýtajte spolupracovníka, ako je víkend. Nepotrebujete skočiť priamo do hlbokých, invazívnych a vyčerpávajúcich rozhovorov. Začnite v malom. Pamätajte si, že nie je na škodu pozdraviť ľudí. Možno ich už nikdy neuvidíte a takéto krátke rozhovory sú najlepšou praxou, ako začať.
Krok 3. Vyberte si ľudí, ktorí sa nezdajú byť zaneprázdnení alebo nezaujímaví
Pristupujte k nemu s otvorenou rečou tela a so záujmom ho spoznať. Obvykle to bude dobrá príležitosť začať zmysluplný rozhovor.
- Prejavujte dôveru, keď sa k niekomu približujete. Ak ste príliš nervózni, môže byť nervózna aj osoba, s ktorou sa rozprávate.
- Nezabudnite sa zbaviť telefónu. Kontrola telefónu počas chatovania druhú osobu podráždi a bude si myslieť, že sa o svoj telefón zaujímate viac, ako s ním hovoríte.
Krok 4. Zamyslite sa nad priebehom konverzácie
Ak interakcia prebehla dobre, zapamätajte si, čo ste urobili, a zopakujte to inokedy. Ak interakcia neprebieha dobre, vyhodnotte situáciu a zistite, aké akcie alebo slová, ktoré ste urobili, na druhého človeka nezapôsobili.
- Pristupujete k ľuďom, ktorí sa zdajú byť zaneprázdnení alebo prejavujú uzavretú reč tela?
- Je reč vášho tela otvorená a príjemná?
- Začali ste konverzáciu na vhodnú tému?
Krok 5. Porozprávajte sa s viacerými ľuďmi
Vaša schopnosť interakcie sa cvičením zlepší. Čím častejšie budete komunikovať a komunikovať, tým lepšie budú vaše schopnosti.
Nenechajte sa odradiť negatívnymi interakciami. Takéto incidenty zvyčajne nie sú vašou vinou
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Podporná skupina je bezpečné a pohodlné prostredie na učenie sa konverzácie s ostatnými. Nie ste jediný, kto chce zlepšiť svoje komunikačné a interakčné schopnosti. Prečo necvičiť s ostatnými, ktorí majú rovnaký problém? Skutočnosť, že chcete zlepšiť svoje interakčné schopnosti, dokazuje, že ste dobrý, otvorený človek, ktorý sa chce zlepšovať. Spojte sa so skupinou ľudí, ktorí majú spoločný cieľ, ktorý vám pomôže rásť.
Tipy
- Na ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou a inými problémami duševného zdravia, kvôli ktorým je pre nich ťažké hovoriť s inými ľuďmi, nedávne štúdie ukázali, že skupinová terapia zameraná na precvičovanie sociálnych interakcií môže mať pozitívny vplyv.
- Ak vám diagnostikovali sociálnu úzkosť, zvážte hľadanie skupinovej terapie.
- Snažte sa pôsobiť pozorne a zachovajte si rešpekt a zdvorilosť. Úsmev tiež nebolí.
- Pozvite ostatných, aby sa s vami zhovárali v skupine. Ľudia si všimnú zmenu vo vašom prístupe a začnú si vás vážiť.
- Vždy buďte zdvorilí a verte, že rešpektujúce interakcie vás môžu mnohému naučiť, keď sa snažíte byť príkladom pre ostatných.
- Nikdy nezabúdajte, že skúsenosť je najlepší učiteľ!
Pozor
- Pitie alkoholu alebo užívanie drog môže v krátkodobom horizonte zlepšiť sebavedomie, ale dlhodobo nezlepší vašu schopnosť interakcie.
- Buďte opatrní pri fyzickom kontakte v sociálnych interakciách. Niektorí ľudia sú otvorení dotykom a fyzickému kontaktu. Mnohým to však pripadá nevhodné alebo dokonca urážlivé. Najprv vytvorte intimitu a až potom ju môžete potľapkať po pleci alebo urobiť päťku.
- Interakcia je veľmi kultúrne závislá. Pamätajte si, že to, čo je vhodné v západnej spoločnosti, nemusí byť prijateľné v iných častiach sveta, najmä v rozvojových krajinách, kde sú ľudia väčšinou konzervatívni a majú iné normy.
