Manipulácia sa týka pokusov nepriamo ovplyvniť správanie alebo akcie ostatných. Ako ľudia sú naše úsudky zvyčajne ovplyvnené emóciami, takže je pre nás ťažké vidieť realitu za programom alebo postrannými úmyslami v odlišnom správaní. Kontrolný aspekt spojený s manipuláciou je niekedy veľmi jemný a zostáva nepovšimnutý, skrytý za pocitmi zodpovednosti, lásky alebo zvyku. Môžete rozpoznať znamenia, aby ste sa nestali obeťou.
Krok
Metóda 1 z 3: Sledovanie manipulatívneho správania ľudí
Krok 1. Všimnite si, či chce, aby ste vždy najskôr hovorili
Manipulatívni ľudia chcú počuť, čo hovoríte, aby dokázali identifikovať vaše silné a slabé stránky. Bude klásť skúmavé otázky, aby ste hovorili o svojich osobných názoroch a pocitoch. Tieto otázky zvyčajne začínajú otázkou „čo“, „prečo“alebo „ako“. Jeho reakcie a činy sú zvyčajne založené na informáciách, ktoré poskytnete.
- Postoj, ktorý vás nabáda hovoriť najskôr, sa však nemusí nevyhnutne považovať za manipuláciu. Zvážte aj ostatné veci, ktoré robí.
- Manipulatívni ľudia počas rozhovorov neprezradia veľa osobných informácií, budú sa viac zameriavať na vás.
- Ak sa toto správanie vyskytuje takmer v každom rozhovore, môže to byť znak manipulácie.
- Aj keď sa zdá, že otázky, ktoré kladie, skutočne zaujímajú, majte na pamäti, že sa za tým môže skrývať skrytá agenda.
Krok 2. Všimnite si, či používa svoje kúzla, aby niečo dosiahla
Niektorí ľudia sú od prírody očarujúci, ale manipulátori používajú svoje kúzlo na to, aby veci dokončili. Možno vás pred podaním žiadosti pochváli. Možno predtým, ako o niečo požiadal, dal malý darček alebo blahoželanie, alebo povedal, že urobí niečo pekné, aby za neho urobil niečo iné.
Niektorí ľudia napríklad uvaria vynikajúcu večeru a správajú sa veľmi milo, než požiadajú o peniaze alebo pomôžu s projektom
Krok 3. Dávajte si pozor na dotieravé správanie
Manipulátory budú ostatných povzbudzovať, aby niečo urobili silou alebo hrozbou. Možno bude kričať, kritizovať alebo sa vyhrážať, že niekoho urobí za neho. Mohol začať slovami: „Ak to neurobíte, urobím _“alebo „Nebudem _, kým nebudete _“. Túto taktiku nie je možné použiť len na povzbudenie niekoho k tomu, aby niečo urobil, ale aj na zastavenie tejto osoby v vykonaní určitej akcie.
Krok 4. Vedieť, ako zaobchádzať s faktami
Ak niekto manipuluje s faktami alebo sa vás snaží zahltiť faktami a informáciami, môže sa snažiť manipulovať s vami. Fakty je možné manipulovať klamstvom, hádaním sa, zatajovaním informácií alebo preháňaním. Manipulátory môžu pôsobiť ako odborník na konkrétny predmet a bombardovať vás faktami a štatistikami. Robí to, aby sa nad vami cítil nadradený.
Krok 5. Všimnite si, či vždy hrá mučeníka alebo obeť
Možno urobil to, čo ste nežiadali, a potom to využil, aby vás využil. „Pomáhaním“predpokladá, že by ste mu mali láskavosť vrátiť, a ak nechcete, bude sa sťažovať.
Manipulátor sa môže sťažovať a povedať: „Cítim sa tak zanedbaný/zranený/utláčaný atď.“v snahe získať sympatie a prinútiť vás, aby ste pre neho niečo urobili
Krok 6. Zvážte, či je láskavosť podmienená
Môže byť milý a milý, ak robíte niečo dostatočne dobre, ale vyvolá záchvat hnevu, ak urobíte chybu. Zdá sa, že tento typ manipulátora je dvojaký, jedna strana anjela, keď sa chce páčiť, a druhá strašidelná, keď sa chce báť. Všetko sa zdá byť v poriadku, kým nesklamete očakávania.
Ste ako kráčajúci po okraji, bojíte sa ho nahnevať
Krok 7. Sledujte jeho vzorce správania
Každý aspoň raz urobí niečo manipulatívne. Skutoční manipulátori to však robia stále. Manipulátory majú osobnú agendu a zámerne zneužívajú ostatných, aby získali moc, kontrolu a zisk na úkor tejto osoby. Ak sa toto správanie vyskytuje pravidelne, môže z neho byť manipulátor.
- Keď ste manipulovaní, vaše práva alebo záujmy sú zvyčajne obetované a manipulátor ich nepovažuje za dôležité.
- Uvedomte si, že manipulatívne správanie môže byť ovplyvnené duševnou poruchou alebo chorobou. Človek v depresii môže napríklad stratiť kontrolu bez manipulatívnych zámerov a človek s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) môže mať problém kontrolovať svoju poštu každý deň. To z nich nerobí manipulatívnych ľudí.
Metóda 2 z 3: Hodnotenie vašej komunikácie s manipulátorom
Krok 1. Rozpoznajte, či ste sa museli cítiť nehodní alebo kritizovaní
Bežnou manipulačnou technikou je odvádzať pozornosť a znevažovať vás, aby ste sa cítili bezcenní. Bez ohľadu na to, čo robíte, vždy dokáže nájsť chybu. Nie je nič, čo by ste mohli urobiť dosť dobre. Namiesto ponúkania užitočných rád alebo konštruktívnej kritiky iba poukazuje na vašu negatívnu stránku.
To sa dá urobiť aj prostredníctvom sarkazmu a vtipov. Manipulátor si o vás môže robiť žarty, z oblečenia, auta, práce, rodiny, vzhľadu a podobne. Aj keď sú komentáre maskované ako humor, sú použité proti vám. Ste terčom jeho vtipov a vtipy slúžia na to, aby ste sa pozerali zhora na seba
Krok 2. Všimnite si, či ste umlčaní
Manipulátor používa na prevzatie kontroly ticho. Možno len ignoruje vaše hovory, správy a e -maily. To sa robí, aby ste sa cítili nesvoji alebo aby vás potrestal za to, že ste urobili niečo zlé. „Ticho“sa líši od udržiavania odstupu, aby ste sa upokojili a potom znova obnovili komunikáciu, ticho sa tu používa ako spôsob, ako prinútiť druhého človeka cítiť sa bezmocne.
- Ticho môže byť vyvolané vašimi činmi, ale nemusí. Ak chce manipulátor prinútiť niekoho, aby sa cítil bezcenný, potrebuje bez zjavného dôvodu prerušiť komunikáciu.
- Ak sa ho opýtate na dôvod jeho ticha, môže poprieť, že je niečo zlé, alebo povedať, že vaša otázka nedáva zmysel alebo ste paranoidní.
Krok 3. Zistite, či sa vo vás pokúša vyvolať pocit viny
Vina sa používa na to, aby ste sa cítili zodpovední za správanie manipulátora. Vina vás tiež núti hrať úlohu pri formovaní jeho emócií, ako je šťastie, neúspech, úspech, hnev a podobne. Nakoniec sa budete cítiť povinní urobiť pre neho čokoľvek, aj keď to nedáva zmysel.
- Manipulátory zvyčajne vyvolávajú vinu vyhláseniami ako „Keby si bol chápavejší, mal by si _“, „Ak by si ma skutočne miloval, urobil by si _“alebo „Urobil som to pre teba, prečo neurobíš to isté pre mňa ?” (aj keď ste o to nepožiadali).
- Ak súhlasíte s niečím, čo by ste za normálnych okolností nerobili alebo vám to robilo nepríjemnosti, mohli ste sa stať obeťou manipulácie.
Krok 4. Uvedomte si, či sa vždy ospravedlňujete
Manipulátor môže situáciu otočiť, aby ste mali pocit, že ste urobili niečo zlé. Robí to tak, že vás viní za niečo, čo ste neurobili, alebo kvôli tomu, že sa cítite zodpovední za určité situácie. Vy a on ste napríklad sľúbili, že sa stretnete o 13. hodine, ale ukázal sa až o dve hodiny neskôr. Spýtate sa ho a on odpovie: „Máš pravdu. Nikdy som nič neurobil dobre. Neviem, prečo sa so mnou stále chceš rozprávať. Nemám právo byť s tebou. Teraz vo vás vyvolá súcit a zmení smer rozhovoru.
Manipulátori majú tiež tendenciu nesprávne interpretovať čokoľvek, čo hovoríte, najhorším možným spôsobom, čo môže viesť k tomu, že sa ospravedlníte za to, čo ste povedali
Krok 5. Uvedomte si, či vás vždy porovnáva s inými ľuďmi
V snahe prinútiť vás, aby ste niečo urobili, vám môže povedať, že sa pre iných ľudí neviete vyrovnať. Tiež môže povedať, že budete vyzerať hlúpo, ak neurobíte jednu konkrétnu vec. Robí to kvôli tomu, aby ste sa cítili previnilo a tlačili vás, aby ste urobili to, čo požaduje.
„Ostatní budú _“alebo „Ak by som požiadal Meri o pomoc, ona by chcela“alebo „Každý hovorí, že je to skvelé, okrem teba“sú rôzne porovnania, ktoré vás prinútia niečo urobiť
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s manipulatívnymi ľuďmi
Krok 1. Vedzte, že môžete povedať „nie“
Manipulátor s vami bude manipulovať tak dlho, ako dovolíte. Na ochranu svojho zdravého rozumu musíte povedať „nie“. Pozrite sa do zrkadla a precvičte si „nie, nemôžem ti pomôcť“alebo „nie, to na mňa nebude fungovať“. Musíte sa brániť a zaslúžite si rešpekt.
- Ak poviete „nie“, nemali by ste sa cítiť vinní. To je tvoje právo.
- Môžete zdvorilo odmietnuť Keď vás manipulátor požiada, aby ste niečo urobili, povedzte „Rád by som, ale budúci mesiac som naozaj zaneprázdnený“alebo „Ďakujem, ale nie“.
Krok 2. Nastavte limity
Manipulátor, ktorý nachádza nespravodlivosť a je v útlme, sa pokúsi dosiahnuť, aby vaše sympatie boli použité vo vlastný prospech. V takom prípade sa bude spoliehať na pocity „bezmocnosti“a bude u vás hľadať pomoc, či už finančnú, emocionálnu alebo inú. Dávajte si pozor na také postoje a komentáre ako „Si všetko, čo mám“a „Neexistuje nič iné, s čím by som sa mohol rozprávať“a podobne. Nemáte žiadnu povinnosť ani schopnosť neustále uspokojovať jeho potreby.
-
Ak povie „Nie je nič iné, s čím by som sa mohol porozprávať“, skúste odpovedať konkrétnym príkladom:
"Pamätáš si, keď k tebe prišla Citra hovoriť celé popoludnie?" A Sari hovorí, že vás bude rada sprevádzať po telefóne, kedykoľvek budete potrebovať počuť. Chcel by som sa s vami porozprávať ďalších päť minút, ale potom mám termín, ktorý sa nedá zmeškať. “
Krok 3. Nebíjajte sa
Manipulátory sa vás budú snažiť znehodnotiť. Pamätajte si, že ste manipulovaní k pocitu bezcennosti a problém nie je vo vás. Keď vám začne byť zle, uvedomte si, čo sa deje, a uzdravte svoje pocity.
- Položte si tieto otázky: „Chová sa ku mne s rešpektom?“, „Sú jeho požiadavky a očakávania rozumné“, „Ide môj vzťah s ním jedným smerom?“, „Cítim sa v tomto ohľade hoden?“
- Ak odpoviete „nie“, je pravdepodobné, že problémom je manipulátor, nie vy.
Krok 4. Buďte asertívni
Manipulátory zvyčajne prekrúcajú a prekrúcajú skutočnosti, aby vyzerali atraktívnejšie. Keď reagujete na skreslené skutočnosti, vyhľadajte vysvetlenie. Vysvetlite, že skutočnosti, ktoré si pamätáte, také nie sú a chceli by ste o nich vedieť viac. Položte si jednoduché otázky, napríklad keď sa obaja zhodnete na probléme, v akú formu prístupu verí a podobne. Keď dosiahnete rovnicu, považujte to za nový východiskový bod, nie za skreslený fakt. Napríklad:
- Povedal: „Nikdy si ma nepodporoval na stretnutiach. Si tam len kvôli sebe a vždy ma návnadíš na tie dravé žraloky. “
- Odpoviete: „To nie je pravda. Som si istý, že ste pripravení prediskutovať svoj nápad s týmito akcionármi. Ak by som si myslel, že si urobil chybu, pomohol by som ti, ale myslím si, že si to urobil bravúrne. “
Krok 5. Počúvajte sami seba
Je dôležité, aby ste počúvali sami seba a dávali pozor na to, ako sa v danej situácii cítite. Cítite sa utláčaní, tlačení, povinní robiť pre neho veci, keď sa vám naozaj nechce? Je vplyv jeho správania zdanlivo nekonečný, takže akonáhle mu jedným spôsobom pomôžete, očakáva sa, že mu poskytnete väčšiu pomoc a podporu? Vaša odpoveď by mala slúžiť ako návod, kam smeruje váš vzťah.
Krok 6. Prestaňte sa snažiť vzbudiť vo vás pocit viny
Jeden z kľúčov, ktoré si treba pamätať pri pokuse dostať sa z pasce viny je, že čím skôr sa to zastaví, tým lepšie. Vezmite bumerangový prístup, ktorý mu udrie úder, a nenechajte jeho interpretáciu vášho správania diktovať situáciu. Tento prístup zahŕňa posúdenie toho, čo manipulátor hovorí, a tiež to, že neprejavuje uznanie, je nepozorný, nereálny alebo nie je milý.
- Ak povie: „Naozaj ťa nezaujíma, ako veľmi sa o teba snažím.“Odpovedzte: „Samozrejme, záleží mi na tvrdej práci, ktorú ste pre mňa vynaložili. Povedal som to mnohokrát. Teraz to vyvoláva dojem, že mi nevenuješ pozornosť. “
- Znížte jeho priľnavosť k vám. Keď sa manipulátor pokúsi vyvolať vo vás pocit viny tým, že mu povie, že na tom nezáleží, nenechajte sa zmiasť.
Krok 7. Zamerajte sa na manipulátor
Namiesto toho, aby ste ho nechali spochybňovať a klásť požiadavky, prevezmite kontrolu nad situáciou. Keď vás požiadajú alebo na vás urobí nátlak, aby ste urobili niečo neprirodzené alebo vám to robilo nepríjemnosti, položte niekoľko sondážnych otázok.
- Opýtajte sa: „Zdá sa mi to fér?“, „Myslíte si, že to má zmysel?“, „Čo to pre mňa znamená?“Alebo „Ako si myslíte, že to vnímam?“
- Pri podobných otázkach by mohol manipulátor ustúpiť.
Krok 8. Nerobte rýchle rozhodnutia
Manipulátor sa vás môže pokúsiť prinútiť urobiť rýchle rozhodnutie alebo požadovať rýchlu odpoveď. Namiesto toho, aby ste to vzdali, povedzte: „Budem o tom premýšľať.“Táto odpoveď vás zachráni pred nutkaním dohodnúť sa na niečom, čo v skutočnosti nechcete, alebo v nešťastnej situácii.
Ak sa ponuka stratí, keď si necháte čas na premýšľanie, je to pravdepodobne preto, že by ste to neurobili, keby ste mali čas na premýšľanie. Ak vás prinúti rozhodnúť sa do niekoľkých sekúnd, najlepšia odpoveď je „Nie, ďakujem“
Krok 9. Vybudujte sieť podpory
Zamerajte sa na zdravšie vzťahy a trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a sebaisto. Obráťte sa na rodinných príslušníkov, priateľov, mentorov, partnerov a/alebo priateľov z internetu. Títo ľudia vám môžu pomôcť zostať vyrovnaní a spokojní sami so sebou. Neizolujte sa!
Krok 10. Drž sa ďalej od manipulátorov
Ak je pre vás interakcia s manipulatívnymi ľuďmi veľmi ťažká alebo nebezpečná, dištancujte sa. Nie ste povinný ho zmeniť. Ak je manipulátorom rodinný príslušník alebo spolupracovník, s ktorým trávite veľa času, pokúste sa obmedziť interakciu s ním, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
Tipy
- Manipulácia môže nastať v akomkoľvek type vzťahu, vrátane romantického, rodinného alebo platonického.
- Hľadaj konkrétne vzorce správania. Ak dokážete predpovedať správanie človeka pri sledovaní konkrétneho cieľa, môžete začať rozpoznávať známky manipulatívneho správania.
