Sociálna nešikovnosť pramení z pocitu seba samého, ktorý sa pred ostatnými nemôže javiť ako „normálny“alebo „slangový“. Sociálna nešikovnosť, spôsobená vnútorným strachom a obavami z toho, čo si o nás druhí ľudia myslia, a tiež vplyvom sociálnych očakávaní, nám môže brániť v úplnej interakcii s ostatnými kvôli strachu z toho, že nás budú susedia zosmiešňovať alebo ostrakizovať. Keď si uvedomíte, že každý sa zo svojej podstaty bojí byť sociálne nešikovný a že v skutočnosti existujú rôzne spôsoby, ako zvládnuť nepríjemné situácie so zručnosťou a dôverou, už sa nebudete báť sociálne komunikovať a postupne sa s tým dokážete vyrovnať.
Krok
Časť 1 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Uvedomte si, že nie ste sami
Môžete si myslieť, že každý vo vašom živote je spoločenský človek. Ale v skutočnosti sa väčšina z nich obáva, že by bola na verejnosti nepríjemná. Majú obavy, či ich majú ostatní ľudia radi, či robia dobrý dojem alebo sa s nimi iní ľudia nudia.
Môžete si myslieť, že niektorí ľudia okolo vás sú zo svojej podstaty sebavedomí a nikdy by si nemali robiť starosti, ako to robia. Realita je však taká, že každý jednotlivec pociťuje obavy z rôznych aspektov sociálnej interakcie. Všetci sa chceme páčiť a chceme mať priateľov
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, odkiaľ pochádzajú vaše nepríjemné pocity
U väčšiny ľudí, ktorí prežívajú sociálnu nešikovnosť, tieto pocity vyplývajú z nepokoja, strachu, nepokoja alebo nízkeho sebavedomia. Každú z týchto základných príčin je možné vyriešiť, ak ste ochotní postupne posúvať hranice vo svojom vnútri, aby ste našli spôsoby, ako si vybudovať sebadôveru. V každom prípade sa pokúste identifikovať hlavnú príčinu nepohodlia, s ktorým sa stretávate, aby ste ho mohli ihneď riešiť. Čím skôr príčinu zistíte, tým skôr ju dokážete vyriešiť.
Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo sa človek cíti prehnane citlivý na seba, napríklad má zlú skúsenosť v minulosti, pocit, že vám ostatní nerozumejú, pocit tlaku na interakciu v rôznych situáciách (napríklad práca, kolegovia, atď.) alebo tlak rodičov atď.), alebo pocit zmätenosti nad motiváciami a činmi ostatných okolo vás
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi nemotornými pocitmi
Byť nemotorný môže brániť sociálnym interakciám. Pocity hanby sa líšia, napríklad sa cítite trápne, pretože ste obklopení určitými ľuďmi alebo skupinami. Môžete sa cítiť zdržanliví v interakcii zo strachu, že zažijete trápnosť. Môžete sa trénovať, aby ste sa počas sociálnych interakcií cítili uvoľnenejšie a aby ste sa postupne otvárali.
- Ak sa cítite nemotorní, možno ste mali v úmysle zúčastniť sa spoločenských udalostí, ale obávate sa, že vás ľudia budú ponižovať alebo ostrakizovať.
- Hľadaj články o tom, ako sa vyrovnať s hanblivosťou, aby si sa dozvedel viac informácií a pochopil, že trápny pocit je niečo, čo sa dá zvládnuť.
Krok 4. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si o vás myslia ostatní
Aj keď to nie je také jednoduché, ako sa zdá, jeden dôležitý spôsob, ako sa vyhnúť sociálnym trapasom, je prestať sa zaujímať o to, čo si o vás myslia iní ľudia. Väčšina ľudí sa zaujíma o to, čo si o nich myslia ostatní. To je veľmi dôležité mať na pamäti, najmä keď sa začnete obávať toho, čo si o vás ľudia myslia. Ak ste príliš zaneprázdnení obavami z toho, čoho sa ten druhý skutočne znepokojuje, nikdy sa nebudete môcť cítiť pohodlne a naplno si užívať sociálne interakcie. Keď sa zbavíte svojich starostí, bude pre vás jednoduchšie byť sám sebou a hovoriť pokojne a normálne.
Pamätajte si, na ktorom názore záleží. Možno vás niekto nemá rád, ale stretnete tohto človeka v budúcnosti znova? Pokiaľ ide o vášho najlepšieho priateľa, skutočný priateľ s vami zostane bez ohľadu na to, či máte alebo máte problém akéhokoľvek druhu
Krok 5. Uvedomte si, ak máte sociálnu úzkosť
Sociálna úzkosť je porucha, ktorá spôsobuje, že človek nemôže fungovať v každodennom živote, vrátane školy, práce alebo na spoločenských stretnutiach. Niekto, kto trpí sociálnou úzkosťou, má tendenciu byť bližšie k rodine alebo dôveryhodným priateľom. Vyhýba sa však nadväzovaniu osobných vzťahov s ľuďmi mimo svojho prostredia. Sociálna úzkosť pramení z neustáleho strachu z ostatných, o ktorých sa predpokladá, že pozorujú chorého s cieľom ponížiť a ponížiť trpiaceho.
Pozrite si ďalšie informácie o definícii sociálnej úzkosti a o tom, ako sa s ňou vysporiadať
Krok 6. Uznajte svoje pocity
Uvedomte si, keď sa cítite trápne. Keď si uvedomíte pocity, ktoré vaše telo pociťuje, keď sa cítite trápne a nepokojne, môžete vedome vedieť, že cez vás preteká adrenalín a spôsobuje, že máte chuť behať alebo sa skrývať.
Dávajte si pozor, ak vám zrazu príde teplo, spotený, nervózny, nepokojný alebo prehnane citlivý na zmeny vo vašom tele. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a zistite, či nie sú príliš kritické voči vášmu sociálnemu správaniu. Sledujte tiež svoje emócie, či už sa cítite bezmocní alebo zbytoční. Dovoľte sa zoznámiť s týmito druhmi pocitov, aby ste sa ich mohli naučiť spoznať
Časť 2 z 3: Relaxácia pomocou rôznych techník
Krok 1. Porozprávajte sa sami so sebou
Rozhovor so sebou samým vám pomôže posunúť pozornosť od starostí o to, čo si o vás myslia iní ľudia, až po snahu upokojiť sa, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Niektoré z vecí, ktoré môžu byť nápomocné pri prekonávaní momentov sociálnej úzkosti, zahŕňajú:
- "Budem v poriadku. Moje pocity nie sú vždy racionálne, takže sa môžem uvoľniť a upokojiť. “
- "Bol som príliš zameraný na zlé pocity vo svojom tele."
- „Dobrí ľudia a ja milujem byť v ich strede.“
- „Som tu, aby som si oddýchol.“
Krok 2. Naučte sa relaxovať
Naučiť sa relaxovať by malo začať doma, pre vás najpohodlnejším miestom. Relaxácia pred sociálnymi situáciami vám môže pomôcť byť otvorenejšími a úprimnejšími voči iným ľuďom a snažiť sa vás viac uvoľniť, keď ste v sociálnom prostredí. Ak sa necítite byť v napätí, je tiež menej pravdepodobné, že sa vyhnete a naopak viac prijmete sociálne situácie. Relaxácia navyše pomôže zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete cítiť.
- Cvičte hlboké dýchanie, aby ste prekonali chvíle úzkosti
- Zistite, ako robiť meditáciu, ktorá vám pomôže
Krok 3. Buďte veselší
Niekedy sa určite stanú nepríjemné a trápne veci. Rozveselte sa a pozrite sa na zábavnú stránku nepríjemného momentu. Nielenže vám to pomôže lepšie nahliadnuť na incident, ale zmysel pre humor rozbije napätie a rozosmeje ostatných „namiesto“vás, namiesto toho, aby sa smiali vám. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť sociálnym trapasom, je prestať brať veci vážne. To odľahčí záťaž a uvoľní sa.
Často nemáme žiadnu kontrolu nad nepríjemnými situáciami, ako sú dlhé prestávky v rozhovore, počuteľné zalapanie pri tom najneočakávanejšom alebo zakopnutie o okraj koberca, keď kráčame vpred a získavame ocenenie. Keď sa to stane, smejte sa
Krok 4. Zamerajte sa na pozitívne
Aj keď nepríjemné chvíle nás vedú k tomu, aby sme sa pozastavili nad myšlienkami a vecami, ktoré sú v danej chvíli nesprávne, môže byť nápomocné zamerať sa zámerne na pozitíva. Čo sa okolo teba práve deje? Poukazovanie na pozitíva môže vrátiť váš pohľad na to, aká malá je trápna udalosť v porovnaní s inými vecami vo vážnejšom svete.
Dávajte pozor, aby ste neposilnili relevantnosť nežiaducej udalosti pre celkový dojem zo sociálnej interakcie. Maximálne sa zamerajte na sociálne vzťahy, ktoré ste prežili dobre, interakcie, vďaka ktorým sa vďaka tomu budete cítiť príjemne
Krok 5. Posilnite si sebavedomie
Aj keď to necítite, môžete to predstierať, kým to nedokážete vypestovať, alebo si čo najlepšie pripomeniete, aby ste zostali priateľskí. Je ťažké nájsť si dôveru v určitých situáciách, ktoré spôsobujú pocity strachu, úzkosti, paniky a túžby skryť sa alebo utiecť
- Položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“Pokúsiť sa aspoň spojiť s ľuďmi okolo vás je skvelým prvým krokom. S najväčšou pravdepodobnosťou sa najhoršie nestane!
- Hľadaj návod na budovanie sebavedomia.
Krok 6. Buďte k sebe láskaví
Sociálna nešikovnosť nie je prejavom zvnútra, ale je dočasným stavom. „Rozhodne“môžete prejsť určitými udalosťami, ktoré vám nefungujú, a na oplátku budete mať viac pozitívnych skúseností. Každý je náchylný robiť chyby a má aspoň jednu trápnu príhodu, o ktorej vám môže povedať. Pohľad na svoju minulosť, ktorý je podobný úsmevu, je formou láskavosti voči sebe samému. Uvedomíte si, že minulosť vás nezničí, ale namiesto toho sa stane zábavným príbehom na večernom stole.
Časť 3 z 3: Zlepšovanie sociálnych zručností
Krok 1. Naučte sa byť dobrým poslucháčom
Ak sa necítite pripravení zapojiť sa do rozhovoru s vtipným príbehom alebo vtipom, existuje ďalší spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi: byť dobrým poslucháčom. Zbavíte sa tak akéhokoľvek napätia, ktoré môžete pociťovať zo sociálnych interakcií, pretože sa nemusíte báť, že by ste zneli múdro alebo príťažlivo; Musíte len pozorne počúvať a príležitostne sa pýtať. Pamätajte si, že ľudia v zásade radi hovoria o sebe, najmä keď sa zdá, že sa druhá osoba zaujíma o ich príbeh.
- Pri počúvaní ukážte druhému, že ho počúvate, zopakovaním podstaty rozhovoru. Môžete odpovedať: „Zdá sa, že to, čo si povedal, bolo …“
- Položte ďalšie otázky. Otázky alebo názory druhej osoby položte vhodnými, ale nie príliš osobnými otázkami.
- Ukážte, že počúvate toho druhého. Urobte to kývnutím hlavy, dobrým očným kontaktom a odpovedaním slovami, vďaka ktorým uverí, že počúvate (napríklad „áno“alebo „samozrejme“).
Krok 2. Používajte sociálnu reč tela
Neuzatvárajte sa, ale pozvite svoje okolie, aby vstúpilo do vášho života tým, že budete otvorení a priateľskí. Telo to dokáže dobre sprostredkovať. Keď založíte ruky alebo nohy, budete pôsobiť bez záujmu o sociálne interakcie. To isté sa môže stať, ak sa vyhnete očnému kontaktu s inými ľuďmi. Dávajte pozor, aby ste to neurobili alebo neukazovali lenivú polohu tela, vrátane pozerania sa dole. Najlepšie je nadviazať očný kontakt a udržiavať priateľské držanie tela.
Krok 3. Small talk
Malé rozhovory, ako je tento, môžu pomôcť tomu, aby sa vám osoba, s ktorou ste sa práve stretli, viac otvorila prostredníctvom krátkych rozhovorov.
- Opýtajte sa človeka, s ktorým hovoríte, na jeho deň.
- Nájdite spoločnú reč. Príležitostne zistíte, či máte vy a osoba, s ktorou sa rozprávate, radi rovnaký športový tím, sledujete rovnaké televízne relácie alebo máte rovnakých domácich miláčikov.
- Využite svoje okolie. Ak na niekoho narazíte v kaviarni, opýtajte sa ho, či už vyskúšal niektoré z úžasných jedál na mieste. Ak ste vonku za slnečného dňa, opýtajte sa toho druhého, či by nechcel robiť zábavné outdoorové aktivity.
Krok 4. Buďte priateľskí
Predpokladajme, že niekoho túžba stýkať sa s vami z vás robí otvorenejšiu a priateľskejšiu osobu voči ostatným. Aj keď je nepopierateľné, že bez ohľadu na to, ako milí ste, stále tu budú ľudia, ktorí sú k vám hrubí, nie je to ospravedlnenie na útek alebo obviňovanie. Koniec koncov, nie ste zodpovední za správanie ostatných. Môžu mať ťažké pozadie alebo môžu mať zlý deň. Nie je to však odraz vás samých. Priateľským prístupom urobíte druhým ľuďom pohodlie. Nájdite spôsoby, ako začať konverzáciu, a dajte druhému človeku slobodu byť otvorenejším, keď je okolo vás.
Krok 5. Povedzte vtip alebo vtip. Žartovanie v nesprávny čas zníži vašu „sociálnu dôveryhodnosť“a budete vyzerať ešte trápnejšie. Ale ak to poviete v pravý čas so správnou intonáciou, môžete napätie uvoľniť.
Cítiť situáciu. Keď je situácia vyhrotená, správny vtip vám môže zlepšiť náladu. Ale ak ste uprostred vážnej diskusie, ako je smrť starého otca alebo starej mamy, mali by ste na svoje vtipy zabudnúť aspoň dovtedy, kým sa farba rozhovoru trochu nezmení
Krok 6. Dajte tomu druhému zmysluplnú chválu
Pri komplimentoch je najdôležitejšie ich dávať úprimne a v správnom čase. Nehovorte to, ak sa z komplimentu necítite úprimne. Ak ste v tomto začiatočník, pozorujte druhú osobu a všimnite si, keď skladá komplimenty, a potom postupujte. Môžete pochváliť šperky alebo sveter, ktoré má druhá osoba na sebe, alebo ich nový účes. Potom hlbšie zložte kompliment, akonáhle osobu lepšie spoznáte.
- Komplimentovanie aspektov osobnosti človeka, ako napríklad pochvala priateľovi za jeho zmysel pre humor a to, ako sú dobrí v nadväzovaní rozhovorov s novými ľuďmi, ho môže prinútiť cítiť sa zvláštnejšie než komplimenty týkajúce sa jeho fyzického vzhľadu.
- Ak komplimentujete niečo fyzické, určite to neurobte zle. Môžete napríklad pochváliť vzhľad ženy, pochváliť jej tvár a vyhnúť sa komplimentom jej tela alebo iným komentárom, vďaka ktorým by ste mohli znieť viac, ako by ste chceli.
Krok 7. Vedieť, čomu sa vyhnúť
Aj keď je každá situácia v sociálnom kontexte iná, existuje niekoľko dôležitých vecí, ktorým by ste sa mali pravdepodobne vyhnúť, ak chcete byť dobrým sociálnym človekom. Existuje niekoľko komentárov alebo akcií, ktoré vo vás môžu potenciálne pôsobiť nepríjemne. Mali by ste sa im vyhnúť, ak sa chcete cítiť príjemne s inými ľuďmi. Niektoré z nich sú:
- Nehovorte, že sa cítite veľmi trápne. Môžete hádať, čo bude nasledovať.
- Vyhnite sa kladeniu príliš osobných otázok ľuďom, ak ich dobre nepoznáte, napríklad prečo s niekým nechodia alebo či pribrali.
- Nemusíte stáť pár kilometrov od ostatných ľudí, ale dajte im priestor.
Krok 8. Vylepšite svoju etiketu
Ak nepoznáte sociálne normy skupiny, s ktorou ste, skúste sa ich naučiť. Neznalosť prevládajúcich sociálnych noriem môže viesť k sociálnemu trapasu. Je to bežné, keď navštívite rôzne časti svojej krajiny alebo idete do zahraničia. Buďte milí a zdvorilí a nezabudnite povedať „prosím“a „ďakujem“.
Krok 9. Choďte von
Zostať doma za obrazovkou počítača, skrývať sa za kabínkou alebo sa vyhýbať stretnutiam s obedom vám nepomôže vyrovnať sa so sociálnym trapasom. Ak trávite čas doma alebo pred počítačom, pretože sa bojíte interakcie s inými ľuďmi, nikdy nebudete schopní zdokonaliť svoje sociálne schopnosti.
- Uvedomte si, že niektorí ľudia majú arogantnú alebo povýšeneckú osobnosť. Nie sú to však jednotlivci, ktorí predstavujú sociálne prostredie, ani to nie je dôvod na skrývanie sa. Pre takýchto ľudí sa môžete naučiť jednoduché spôsoby, ako od nich úctivo odísť, napríklad rýchle prikývnutie a jedno alebo dve slová ako „rád ťa spoznávam“, než sa otočíš a odídeš.
- Zistite, ako začať a ukončiť konverzáciu. Ukončenie slepej uličky alebo neobvykle nudného rozhovoru môže pre väčšinu ľudí viesť k pocitom trápnosti kvôli strachu, že budú pôsobiť hrubo alebo bezcitne.
Tipy
Väčšina ľudí dokáže prekonať svoje sociálne trápenie. Nepríjemnosť je črtou, ktorá sa spravidla spája s dospievaním alebo dospelosťou. Ako ľudia starnú, ľudia majú tendenciu nachádzať rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s nepríjemnými pocitmi, ktoré mali v ich živote významnú prítomnosť
Pozor
- Vyhnite sa chvástaniu ako spôsobu, ako zapôsobiť a stýkať sa s ostatnými. Ak máte pocit, že sa so sebou začínate chváliť, zastavte sa a môžete sa ospravedlniť alebo okamžite zmeniť tému o osobe, s ktorou sa rozprávate.
- Nebojte sa a obzvlášť, nepreháňajte. Bolo by pre vás lepšie zjednodušiť účel vašich sociálnych interakcií
Súvisiace články WikiHow
- Ako mať spoločenský život
- Ako ovládať stredne ťažkú sociálnu úzkosť
