Vedci stále skúmajú, ako vyzerá jeden človek tak, že vždy zostane mladý, zatiaľ čo iní ľudia sú náchylní k predčasnému starnutiu. Asi najlepšia vec, ktorú môžete pre svoje telo a myseľ urobiť, je byť fyzicky aktívny, ako len môžete. Existuje však mnoho ďalších spôsobov, ktorými môžete aktualizovať svoju dennú, týždennú a ročnú rutinu, aby ste zostali mladí čo najdlhšie.
Krok
Časť 1 z 2: Udržanie tela mladého
Krok 1. Jedzte dva gramy omega-3 mastných kyselín denne
Omega-3 mastné kyseliny udržujú pevnosť kostí, predchádzajú a zmierňujú zápaly, udržiavajú zdravú pokožku a pomáhajú metabolizovať vaše tuky. Losos, vlašské orechy, celozrnné produkty a doplnky rybieho tuku sú skvelé spôsoby, ako získať omega-3 mastné kyseliny.
Krok 2. Prestaňte jesť, kým nie ste sýti
Prejedanie sa a hromadenie tuku môže spôsobiť, že vaše telo a orgány rýchlo starnú. Vedci zistili, že zníženie porcií o 20 percent môže viesť k zníženiu hormónov štítnej žľazy, ktoré spomaľujú metabolizmus a spôsobujú rýchle starnutie.
Krok 3. Zvýšte svoj denný príjem vlákniny
Vláknina v celých zrnách, orechoch, ovocí a zelenine môže znížiť riziko srdcového infarktu. Vo väčšine západných krajín sú srdcové choroby hlavným zabijakom mužov i žien.
Krok 4. Okamžite prestaňte fajčiť
Fajčenie môže viesť k starnutiu orgánov a pokožky. Medzitým tiež zvyšuje riziko chorôb, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby, ktoré môžu viesť k predčasnému starnutiu a smrti.
Krok 5. Pite veľa vody
Vaša pokožka bude menej suchá a pružnejšia, zatiaľ čo vaše orgány a tráviaci systém budú fungovať lepšie. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu, ktorý vás môže dehydratovať.
Krok 6. Vždy používajte opaľovací krém
Zaistite, aby vaše kozmetické výrobky obsahovali opaľovací krém, aby ste predišli vráskam a poškodeniu ultrafialovým žiarením. Vyhýbanie sa nadmernému slnečnému žiareniu tiež udrží vašu pokožku, vlasy a telo mladšie.
Krok 7. Uvažujte o kozmetickom výrobku s 10 percentami alfa -hydroxyskupiny
Táto zložka môže redukovať jemné linky a vrásky. Retin A a Kinerase sú tiež zložky, ktoré môžete hľadať v krémoch proti vráskam.
Krok 8. Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres
Úzkosť a stres súviseli s priberaním na váhe, srdcovými chorobami, predčasným starnutím a predčasnou smrťou. Cvičte jogu, čítajte si, kúpajte sa a relaxujte, aby ste znížili stres vo svojom tele.
Krok 9. Nájdite si čas na cvičenie
Chudnutie je pravdepodobne jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili účinky a vzhľad starnutia. Ľudia, ktorí majú menej brušného tuku, sa tiež javia ako príťažlivejší pre potenciálnych spoločníkov, možno preto, že vyzerajú mladšie.
Krok 10. Začnite cvičiť odpor
Neprijímajte priberanie na váhe, stratu hustoty kostí a tuku ako súčasť starnutia. V skutočnosti zdvíhanie ľahkých váh 20 minút dvakrát týždenne môže urýchliť váš metabolizmus, zvýšiť kostnú hmotu a vyhnúť sa starnutiu, ktoré spôsobuje priberanie.
Časť 2 z 2: Udržanie mladej mysle
Krok 1. Naučte sa meditovať
Štúdia vo verejnej nemocnici v Massachusetts ukázala, že každodenné meditovanie pomáha predchádzať zmenám v mozgu súvisiacim s vekom. Vykonajte činnosť, ako je napríklad hlboký nádych, opakovanie mantry, chôdza alebo beh najmenej 10 minút, pričom sa zamerajte na dýchanie.
Krok 2. Pite alkohol s mierou
Vedci odporúčajú vypiť maximálne jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Silné pitie alkoholu môže neskôr v živote viesť k zmenšeniu mozgu, problémom s učením a problémom s pamäťou.
- Pitie jedného alkoholického nápoja denne má niekoľko výhod. Jeden nápoj môže obmedziť tvorbu plakov v tepnách.
- Tiež pitie červeného vína nad inými možnosťami vám môže poskytnúť dávku resveratrolu. Tento obsah je užitočný na spomalenie zápalu, srdcových chorôb a katarakty u myší.
Krok 3. Buďte fyzicky aktívni
Ukazuje sa, že stresu, úzkosti a chorobám, ktoré spôsobujú mentálne postihnutie, sa dá predchádzať miernou fyzickou aktivitou. Chôdza 10 minút denne môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 40 percent.
Na druhej strane, nosenie veľkého množstva brušného tuku môže riziko demencie strojnásobiť
Krok 4. Pokiaľ ide o inteligenciu, riaďte sa príslovím „Využite alebo stratte“
Naučte sa každý rok novú zručnosť, ako je remeslo, nástroj alebo jazyk. Vytváranie hádaniek, nové cesty do práce a učenie sa novým témam môžu obmedziť ukladanie bielkovín spojených s Alzheimerovou chorobou.
Krok 5. Zvážte výchovu zvieraťa
Domáce zvieratá môžu zmierniť pocity samoty a depresie, ktoré sú spojené s predčasnou smrťou. Zostať mladý vyžaduje kontrolu nad úzkosťou, stresom a depresiou.
Krok 6. Buďte pozitívni
Mať dobrý pohľad na život môže byť samo motivované. Môže tiež znížiť pocity depresie a úzkosti, vďaka ktorým telo a myseľ starnú rýchlejšie.
Zostať pozitívny, keď máte problémy so zdravím, tiež súvisí so zvýšením šancí na uzdravenie
Krok 7. Pokračujte v práci
Ak si nie ste istí, čo budete robiť, keď pôjdete do dôchodku, práca je pre vás skutočne najlepšia voľba. Poskytuje vám mentálnu stimuláciu, sociálne siete, podporu a účel, ktoré vám pomáhajú rozvíjať mozog a zostať mladými.
