Plánujete uprostred noci preniknúť do tajnej základne s rojom ninjov, alebo si len chcete zaistiť bezpečnú cestu domov na tmavých cestách? Svoju schopnosť vidieť v tme môžete zlepšiť cvičením, zdravým životným štýlom a starostlivosťou o oči.
Krok
Metóda 1 zo 4: Príprava očí na minimálne svetelné podmienky
Krok 1. Použite kmeňové bunky oka
Prútom trvá 30 až 45 minút, kým sa prispôsobia zmenám v množstve svetla okolo vás. Barové bunky môžu vidieť iba čiernobielo, inak je rozlíšenie zlé. Kmeňové bunky sú však za zlých svetelných podmienok veľmi citlivé.
- Fotopigmenty sú chemické kvapaliny, ktoré sú obsiahnuté v tyčinkách aj kužeľoch. Táto tekutina je citlivá na svetlo a premieňa to, čo vidíte, na jazyk, ktorému rozumie váš mozog. Rhodopsín je fotopigment nachádzajúci sa v kmeňových bunkách, ktorý je pre oko nevyhnutný vidieť v tme.
- Vaša schopnosť prispôsobiť sa v tme závisí od mnohých vecí, nad ktorými možno nemáte kontrolu, ako je vek, predchádzajúce poranenia alebo poškodenia oka a ďalšie očné stavy.
- Aby ste videli v tme, musíte pochopiť, čo je potrebné na to, aby ste mohli používať tyče a manipulovať s okom, aby sa rýchlejšie adaptovalo na náhle zmeny intenzity svetla.
Krok 2. Nasaďte si okuliare s červenými šošovkami
Tyčinky v oku nedokážu vnímať červenú, takže nosenie okuliarov s červenými šošovkami 20-30 minút, než uvidíte pri minimálnom svetle, naučí vaše oči viac sa sústrediť na pohyb.
- Tým, že tieto typy okuliarov zablokujú všetky ostatné farby v spektre viditeľného svetla okrem červenej, umožnia prútikom vo vašich očiach vidieť v tme.
- Toto je bežný trik, ktorý používajú leteci, keď nemajú dostatok času na prípravu na sedenie v úplnej tme a úpravu očí pred nočným lietaním.
Krok 3. Vyhnite sa pohľadu priamo na akýkoľvek svetelný zdroj
Svetelný zdroj prinúti kontrakciu zrenice vášho oka a zníži vašu schopnosť vidieť v tme.
- Spôsob, akým žiak pracuje, je rovnaký ako clonová časť fotoaparátu. Zrenička sa rozšíri alebo zmenší v závislosti od množstva svetla vstupujúceho do oka. Čím viac svetla, tým menšia zrenica. Ak je svetla málo, zornica sa otvorí dokorán, aby oko mohlo absorbovať čo najviac svetla.
- Pozeranie priamo do zdroja svetla bude trvať dlhšie, kým sa vám upraví zrak na tmavom mieste.
- Ak sa nemôžete vyhnúť svetelnému zdroju, prikryte jedno oko alebo sa pozerajte bokom, kým svetelný zdroj neprejde.
Krok 4. Zlepšite svoju schopnosť vidieť v tme počas jazdy
Vykonajte potrebné úkony predtým, ako sadnete do auta. Je to dôležité, aby vám to pomohlo zlepšiť zrak pri jazde v noci.
- Ako už bolo spomenuté, vyhnite sa pohľadu priamo na svetelný zdroj. Ak niekto prichádza z opačného smeru so zapnutými hmlovými svetlami, prikryte si jedno oko. To vám zabráni zažiť „svetelnú slepotu“v oboch očiach, čo vám uľahčí úpravu zraku v tme.
- Pozrite sa na bielu čiaru napravo v smere, ktorým idete. Vďaka tomu si zachováte bezpečnú trajektóriu, periférnym videním budete stále vidieť pohyb okolo seba a budete sa môcť vyhýbať svetlometom z iných smerov.
- Stlmte svoje vlastné svetlá na bezpečnú nízku úroveň. To je dôležité, aby bol váš zrak počas nočnej jazdy zachovaný. Tiež použite nastavenie „noci“na vašom zrkadle. To pomáha znižovať oslnenie svetlometov vozidiel za vami.
- Pravidelne čistite svetlomety, stierače a čelné sklá. Bodky na prekážkach môžu byť zdrojom iskier, keď idete v noci.
- Udržujte auto pravidelne. Nezabudnite tiež upraviť nastavenia svetlometov a hmlových svetiel. Aj malá zmena nastavenia môže zabrániť svetlometom spôsobovať problémy so zrakom iným vodičom.
Krok 5. Nechajte svoje oči prirodzene sa prispôsobiť tme
Najlepším spôsobom, ako vidieť v tme, je nechať si oči zvyknúť na tmu. Môžete to urobiť tak, že budete relaxovať 20 až 30 minút v úplnej tme.
- Aby sa vaše oči rýchlejšie prispôsobili tme, noste masku na oči alebo si zakryte oči. Vďaka tomu budú mať vaše oči šancu prispôsobiť sa predtým, ako vstúpite do tmavej oblasti.
- Skúste si zaviazať oči v štýle pirátov. Pokrytie jedného oka na 20 až 30 minút vám umožní vstúpiť do tmavej oblasti v stave očí, ktoré sa používajú na nízke hladiny osvetlenia.
Krok 6. Použite svoje periférne videnie
Oko má svoj vlastný mŕtvy uhol a navigácia v tmavej oblasti môže spôsobovať problémy, najmä ak sa snažíte zamerať zrak dopredu.
- Skúste sa zamerať na okraj akéhokoľvek predmetu, ktorý si myslíte, že je na mieste alebo mierne naklonený, ak kráčate vpred v tmavej oblasti. Vaše periférne videnie tak dokáže detekovať pohyb a tvar objektu lepšie, ako keby ste sa pokúšali objekt vidieť priamo.
- Periférne videnie aktivuje viac tyčí, ktoré sú dôležité pre navigáciu v tmavých oblastiach, identifikáciu tvarov a detekciu pohybu.
Krok 7. Sklopte zrak, aby ste skontrolovali siluetu a hľadali kontrast
Kmeňové bunky nevidia farbu ani detaily, takže je to dôležité, pretože sú vašim sprievodcom v tme.
- V noci je obloha zdrojom svetla. Svetlo z neba alebo okna sklopí váš pohľad čo najviac, ale poskytne dostatok kontrastu, ktorý pomôže tyčinkám v oku pracovať jednoduchšie.
- V niektorých formách výcviku bojových umení sú študenti zvyčajne poučení, aby sa pohybovali čo najnižšie a používali oblohu na osvetlenie predmetov a protivníkov prostredníctvom vytvárania siluet.
- Napriek tomu, že tyčinky v oku sú oveľa citlivejšie na svetlo ako kužele, dokážu rozlíšiť iba čiernu a bielu a poskytujú obrázky nízkej kvality vytvorené kontrastnými zdrojmi svetla za rôznymi predmetmi.
Krok 8. Doprajte svojim očiam ľahkú masáž
Pevne zatvorte oči a zľahka masírujte dlaňami.
- Po 5 až 10 sekundách už „neuvidíte“čiernu farbu, ale niekoľko sekúnd uvidíte bielu za očami. Je to ako resetovanie očí, a keď sa biela postupne vráti k čiernej, otvorte oči a v tme lepšie uvidíte.
- Príslušníci špeciálnych síl tiež používajú podobnú metódu, ktorou je tesne zavrieť oči na 5 až 10 sekúnd potom, čo sa nachádzajú v tmavej oblasti. Veda nepreukázala účinnosť tejto metódy, ale pre niektorých ľudí môže byť užitočná.
Krok 9. Na „videnie“použite všetky svoje zmysly
Ak sa pokúsite pohnúť skôr, ako si vaše oči zvyknú na tmu, uistite sa, že sa pohybujete bezpečne.
Držte obe chodidlá na zemi/podlahe, natiahnite ruky a pohybujte sa pomaly. Počúvajte zmeny zvuku, ktoré môžu naznačovať dvere, chodbu alebo okno. Pohybujte rukami a rukami tak, aby ste nenarazili na strom alebo otvorené dvere
Krok 10. Zvážte naučenie sa vidieť pomocou zvuku
Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že to môžu nevidomí ľudia. Rozvinuli schopnosť vytvárať jazykom zvuk cvakania, ktorý je známy ako „bleskový sonar“. Tento sonar je podobný sonaru, ktorý používajú netopiere.
- Pomocou bleskového sonaru dokážete mimoriadnym spôsobom zistiť polohu objektu pred vami, ale aj ostatných predmetov okolo neho. Osoba napríklad predvádza túto metódu kliknutím na jazyk „skenovaním“prázdneho priestoru pred sebou, kým nenájde polohu hrnca, ktorý drží iná osoba. Niekoľkými kliknutiami navyše dokázal dokonca identifikovať typ a povrch veka hrnca.
- Iná osoba považovaná za odborníka pomocou metódy bleskového sonaru bola schopná jazdiť na horskom bicykli v nebezpečných oblastiach a pomocou tejto metódy zvládnuť prekážkovú dráhu bez incidentov.
- Experti na bleskové sonary tvrdia, že túto zručnosť môže vyvinúť každý.
Metóda 2 zo 4: Ochrana a posilnenie zraku
Krok 1. Počas dňa noste tmavé okuliare
Vystavenie jasnému svetlu a ultrafialovému žiareniu niekoľko hodín môže znížiť schopnosť vášho oka prispôsobiť sa tme.
- Vystavenie jasnému slnečnému svetlu bez slnečných okuliarov môže znížiť vašu schopnosť prispôsobiť sa tme o 10 minút, každé 2 až 3 hodiny expozície.
- Okrem toho sa zníži aj vaša schopnosť vidieť v tme. Napríklad 10 po sebe nasledujúcich dní vystavenia očí jasnému slnečnému svetlu (bez ochrany očí) môže znížiť vašu schopnosť vidieť v tme až o 50%.
- V priebehu času sa vaše prúty, šišky a fotopigmenty vrátia k svojim základným schopnostiam. Čas vplyvu na každého človeka je iný.
- Odporúčanou voľbou sú tmavé okuliare s neutrálnymi sivými sklami, ktoré stále prepúšťajú 15% svetla.
Krok 2. Stmavte obrazovku počítača
Ak pracujete v noci, je lepšie znížiť úroveň jasu obrazovky počítača čo najnižšie.
- Pozeranie sa priamo na jasnú obrazovku počítača, keď je vaše okolie veľmi tmavé, výrazne zníži vaše schopnosti nočného videnia. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako získať v noci lepší výhľad.
- Niektorý z dostupných softvérov môže pomôcť upraviť úroveň jasu obrazovky podľa dennej doby.
Krok 3. Nechajte oči pravidelne odpočívať
Robte si pravidelne prestávky na dlhé obdobie sa sústrediť na obrazovky, niečo si prečítať alebo sa sústrediť na iné veci.
- Odpočívajte často v očiach. Za každých 20 minút tvrdej práce, obzvlášť keď sa pozriete na obrazovku počítača, si dajte pauzu a 20 sekúnd sa pozerajte preč. Oči sa tak môžu opäť sústrediť.
- Každé dve hodiny zaostrenia na obrazovku počítača alebo na niečo iné, čo vyžaduje intenzívny pohľad, doprajte svojim očiam 15 minút odpočinku.
- Chráňte svoje oči pred únavou tým, že v strede dňa budete päť až desať minút odpočívať. Zatvorte oči a jemne masírujte. Na to, aby ste si oddýchli oči, naozaj nemusíte spať.
Krok 4. Posilnite svoje periférne videnie
Periférne zariadenia sú dôležité pre zlepšenie viditeľnosti v tmavých situáciách.
- Periférne videnie - teda to, čo vidíte v rohoch očí - hovorí o pohybe a použití kmeňových buniek v oku.
- Vylepšenie jeho schopností je účinný spôsob, ako lepšie vidieť pri slabom osvetlení.
- Napriek tomu, že väčšina ľudí to musí tvrdo trénovať, dá sa to naučiť, aby sa vaša schopnosť vidieť v tme zlepšila.
- Cvičte oči, aby ste zlepšili videnie vrátane periférneho videnia. To je dôležité, aby ste boli čoraz viac schopní vidieť v tme.
Krok 5. Skúste si zacvičiť
Posilnenie periférneho videnia je dôležité v mnohých situáciách, vrátane športovcov.
- Cvičenie sa vykonáva pomocou bežnej pevnej farebnej slamky. Nakreslite čiernu čiaru okolo stredu.
- Požiadajte priateľa, aby vám pomohol držať slamu vodorovne. Potom sa postavte 0,3 až 0,6 metra od slamy. Špáradlá majte v oboch rukách.
- Keď uvidíte čiernu čiaru, periférnym videním sa pozerajte na hrot slamy.
- Zamerajte sa iba na čierne čiary. Skúste umiestniť špáradlo na oba konce slamky bez toho, aby ste odtrhli oči od čiernej čiary.
- Akonáhle to zvládnete ľahko, skúste použiť dve slamky spojené k sebe, aby ste si cvičenie sťažili.
Krok 6. Dávajte pozor na svoje periférne videnie
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť túto víziu, je zamerať sa na ňu a používať ju v bežných svetelných situáciách.
- Seďte pokojne kdekoľvek, ale snažte sa byť vonku. Vonkajší priestor má čo vidieť. Sústreďte sa na jednu vec/predmet, ktorý máte priamo pred sebou.
- Vytvorte si mentálny zoznam všetkých vecí, ktoré môžete okolo seba vidieť, bez ohľadu na to, či sa pohybujú alebo nie, bez toho, aby ste museli spustiť zrak z centrálneho predmetu. Uvoľnite zrak a rozhliadnite sa, či vám niečo neuniklo. Vytvorte si ďalší mentálny zoznam, aby ste zistili vzdialenosti iných predmetov od vášho centrálneho objektu, ktoré ste schopní identifikovať.
- Skúste to znova v inej oblasti a zistite, či môžete zväčšiť vzdialenosť od stredového objektu, aby ste videli ďalšie veci okolo seba.
Metóda 3 zo 4: Úprava stravy
Krok 1. Konzumujte čučoriedky
Čučoriedka je rastlina, ktorá sa používa na výrobu rôznych druhov liekov.
- Výskum ukázal, že čučoriedky môžu byť účinné pri liečbe očných problémov so sietnicou.
- Najsľubnejší výskum podporuje použitie čučoriedok v situáciách zahŕňajúcich zmeny sietnice, ktoré sú spojené so zdravotnými problémami, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
- Brusnica bola hodnotená ako účinná rastlina na zlepšenie nočného videnia. Výsledky viacerých štúdií tomu protirečia. Niektoré dôkazy naznačujú, že čučoriedka môže poskytnúť výhody pre zlepšenie nočného videnia, zatiaľ čo niektoré ďalšie výskumy toto tvrdenie nepodporujú.
- Nedávne hodnotenie tvrdí, že čučoriedka je „možno neúčinná“na zlepšenie nočného videnia.
- Čučoriedku nie je ľahké nájsť v surovej forme, ale je k dispozícii ako extrakt alebo v džemoch a želé. Podľa pokynov na obale určte, koľko by ste mali denne konzumovať.
Krok 2. Vezmite viac vitamínu A
Jedným z príznakov nedostatku vitamínu A je šeroslepota.
- V starovekom Egypte sa zistilo, že šeroslepotu je možné vyliečiť jedením pečene, o ktorej sa neskôr zistilo, že je bohatá na vitamín A.
- Nízke hladiny vitamínu A môžu tiež spôsobiť suchosť rohovky, čo môže viesť k rozmazaniu prednej časti oka, vredom rohovky a strate zraku, ako aj k poškodeniu sietnice.
- Mrkva, brokolica, tekvica, chayote, ryby, pečeň, spracované obilniny, mliečne výrobky, kel, čučoriedky a marhule sú vysokým zdrojom vitamínu A.
- Aj keď môže byť zvýšenie spotreby potravín s vysokým obsahom vitamínu A užitočné, výskumy naznačujú, že doplnky môžu poskytovať viac vitamínu A ako vyššie uvedené zdroje potravín. Nadmerná konzumácia navyše vaše oči neposilní.
- Doplnky vitamínu A sú dostupné v perorálnych dávkach, ako sú tablety alebo kapsuly, a predávajú sa v mcg alebo jednotkách. Priemerná odporúčaná dávka pre dospelých je 800-1 000 mcg denne alebo 2 600-3 300 jednotiek.
- Rodopsín, čo je proteín, je prítomný v oku a pri pôsobení svetla sa delí na sietnicu a opsín. Rhodopsin sa znova spojí, keď je tma. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť slepotu v tme, ale príliš veľa vitamínu A nepomôže zlepšiť ani vaše oči.
Krok 3. Zvýšte spotrebu listovej a tmavozelenej zeleniny
Najpriaznivejšie diétne zdroje na zlepšenie vašej schopnosti vidieť v noci (a vlastne videnia všeobecne) pochádzajú zo zeleniny, ktorú jete.
- Listová zelenina, ako je kel, špenát a zelená kapusta, je plná živín, ktoré budú chrániť vaše oči odfiltrovaním určitých svetelných vĺn, ktoré môžu poškodiť sietnicu.
- Tieto potraviny môžu tiež chrániť telo pred degeneratívnymi procesmi, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia.
Krok 4. Jedzte viac zdravých tukov
Jedzte potraviny, ktoré konkrétne obsahujú omega 3 mastné kyseliny.
- Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, obzvlášť v mastných, ako je losos a tuniak, v rastlinných olejoch, orechoch, najmä vlašských orechoch, slnečnicových semiačkach a ich olejoch a v listovej zelenine.
- Omega 3 mastné kyseliny bojujú proti makulárnej degenerácii a zlepšujú zdravie očí a celkové videnie. Tiež bojuje proti suchým očiam.
- V jednej štúdii boli pacienti, ktorí jedli tučné ryby raz týždenne, iba o polovicu nižší ako u tých, ktorí nemali, očné ochorenie neovaskulárnej makulárnej degenerácie. Z dlhodobého hľadiska, po dobu 12 rokov a viac, zostáva toto riziko nižšie u tých, ktorí konzumujú viac omega 3.
Krok 5. Udržujte telesnú hydratáciu
Povrch oka tvorí 98% vody. Suché oči môžu byť v noci ťažko viditeľné a suché oči sú symptómom celkovej dehydratácie tela.
- Pitie veľkého množstva vody je dôležité pre udržanie zdravia vášho tela; súvislosť medzi príjmom tekutín a zvýšenou zrakovou ostrosťou je však kontroverzná.
- Niektorí oftalmológovia tvrdia, že niektoré stavy, ktoré spôsobujú nedostatok hydratácie v tele, môžu znížiť kvalitu zraku a zdravie očí vo všeobecnosti.
- Napríklad, ak ste vystavení vysokým teplotám, suchému podnebiu alebo intenzívnemu slnečnému žiareniu. Myslia si, že tieto veci môžu vysušiť bazálnu slznú vrstvu a zhoršiť tak váš zrak.
- Dodržujte diétne pravidlá týkajúce sa príjmu vody. Pokúste sa piť 1,9 litra vody denne (v závislosti od vašej pracovnej situácie a faktorov prostredia), aby ste udržali zdravie očí.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte očného lekára
Starostlivosť o zrak vo dne aj v noci zahŕňa služby lekára/očného lekára. Väčšina očných lekárov navrhne každoročné stretnutie, aby sa ubezpečil, že sa váš zrak výrazne nezmenil.
- Ak dobre nevidíte za normálneho svetla, nebudete dobre vidieť ani v noci. Dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa so svojim očným lekárom o vašej schopnosti vidieť v noci.
- Zaistite, aby všetky korekčné šošovky, ktoré máte, spĺňali vaše potreby. Vaše videnie sa časom prirodzene zmení a možno bude potrebné obnoviť aj predpis na šošovky.
Krok 2. Udržujte oči zvlhčené
Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sa zaoberáte problémami so suchým okom.
- Zdravé, zvlhčené a uvoľnené oči môžu efektívnejšie vidieť vo dne aj v noci, zatiaľ čo unavené a suché oči majú problém rozpoznať pohyb v situáciách so slabým osvetlením.
- Oči ošetrujte tým, že ich budete udržiavať vlhké a dobre odpočinuté. Pravidelne žmurkajte, najmä ak sa často zameriavate na obrazovku, napríklad na obrazovku počítača, prenosného počítača, čítačky alebo televízora.
- Ak máte problémy so suchým okom, používajte voľne predajné očné kvapky na boj proti začervenaniu a na zaistenie vlhkosti, alebo sa porozprávajte so svojim očným lekárom o použití predpisu na prípravky na suché oči.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek konkrétnych výzvach
Pri mnohých bežných prehliadkach sa vás lekár môže v noci pýtať na vaše videnie.
- Opíšte všetky problémy, s ktorými sa môžete stretnúť pri nočnom sledovaní. Napriek tomu, že mnoho vizuálnych zmien je spojených so znížením výkonnosti tela s vekom, niektoré prípady môžu byť spôsobené určitými zdravotnými problémami.
- Príklady chorôb a stavov, ktoré spôsobujú vizuálne zmeny, sú katarakta, makulárna degenerácia, astigmatizmus, glaukóm, presbyopia a ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť.
Krok 4. Zvážte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobovať zmeny vo vašom zraku
Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste zhodnotili možné zdravotné príčiny. Niekoľko zdravotných stavov a liekov môže spôsobiť problémy s vašim zrakom.
Niektoré príklady zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť zmeny videnia, zahrnujú cukrovku, migrénové bolesti hlavy, infekcie, glaukóm, mozgovú príhodu, náhle zmeny krvného tlaku alebo náhlu traumu, ako napríklad poranenie hlavy
Krok 5. Zvážte svoje lieky
Okrem zdravotného stavu existuje mnoho liekov, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky zmeneného videnia.
- Medzi bežné príklady liekov, ktoré môžu zmeniť videnie, patria svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín, diuretiká, ako je hydrochlorotiazid, a liek používaný na záchvaty, bolesti hlavy a zmeny nálad - topiramát.
- Nikdy neupravujte liečbu na základe vlastných rozhodnutí. Ak pocítite zmeny videnia, ktoré môžu byť spôsobené liekmi, porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave dávky alebo výbere alternatívy, ktorá je rovnako účinná, bez toho, aby ste zmenili zrak.
