Si hanblivý? Nie si sám. Na svete je veľa ľudí, ktorí zažili to isté, od mierneho po extrémny, a len ťažko sa s tým vyrovnávajú. Aby ste prekonali plachosť, musíte porozumieť situácii, ktorá ju spustila, pracovať na zmene svojho duševného stavu a pohľadu na situáciu a cvičiť sa v riešení pohodlných aj nepríjemných situácií, kým neprekonáte starosti, ktoré vás brzdia. Pamätajte si, že prekonanie hanblivosti sa nestane zo dňa na deň a vyžaduje si to čas, úsilie a samozrejme aj vašu vôľu zmeniť sa.
Krok
Časť 1 zo 4: Pochopenie hanby
Krok 1. Zamyslite sa nad koreňmi svojej hanblivosti
Plachosť neznamená vždy byť introvertným alebo nemať rada seba. Znamená to len, že sa z nejakého dôvodu cítiš trápne, keď si ťa ľudia všimnú. Čo je koreňom vašej hanblivosti? Spravidla je to symptóm väčšieho problému. Tu sú tri možnosti:
- Vidíte sa ako slabý. Stáva sa to, keď sa sebahodnotíme a hlas v našej hlave hovorí niečo negatívne. Je ťažké to ignorovať, ale pravdou je, že je to váš hlas a môžete jej povedať, aby povedala čokoľvek.
- Ťažko uveríte komplimentom, ktoré vám boli udelené. Bez ohľadu na to, či si myslíte, že vyzeráte dobre alebo nie, niekto si môže myslieť, že vyzeráte skvele, a preto vám zloží kompliment. Klamárom by si ho určite nenazval, že? Zdvihnite hlavu, poďakujte a prijmite kompliment. Nesnažte sa osobe, ktorá vám zložila kompliment, povedať niečo iné.
- Príliš premýšľate. Stáva sa to vtedy, keď sa príliš sústredíme na seba. Keďže celý deň sledujeme svoje akcie, aby sme nič nepokazili, predpokladáme, že to robia aj ostatní. Ak sú podobné vašim príznakom, zmeníme zameranie na ostatných.
-
Ostatní vás označia za hanblivých. Niekedy sme sa ako mladí cítili hanblivo. Ľudia nás bohužiaľ označujú za hanblivých a správajú sa k nám tak aj po tom, ako sa zmení naša osobnosť. Je veľmi pravdepodobné, že vás ostatní zaradili do tejto kategórie a že ste sa riadili ich názorom. Aké sú dobré správy? Musíte sa len podriadiť sebe.
Nech už je dôvod akýkoľvek, môžete to vyriešiť. Je to len spôsob myslenia a myslenie je niečo, čo môžete ovládať. To je správne
Krok 2. Prijmite svoju hanbu
Jeden z prvých krokov k prekonaniu plachosti je pokúsiť sa ho prijať a byť s ním spokojný. Čím viac tomu budete vedome alebo nevedome odolávať, tým dlhšie vás bude hanba držať. Ak ste hanbliví, prijmite to úplne. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zopakovať si tieto slová: „Áno, som hanblivý a prijímam to“.
Krok 3. Zistite, čo je spúšťačom
Hanbíte sa pred novými ľuďmi? Keď sa učíte niečo nové? Kedy v novom prostredí? Ste obklopení ľuďmi, ktorých poznáte a obdivujete? Keď ste niekde a nikoho nepoznáte? Pokúste sa zistiť, čo máte na mysli, skôr ako príde hanba.
Našťastie nie všetky situácie vám robia hanbu. V rodine sa ti darí, však? Ako sa môžu líšiť od neznámych ľudí? Nie je tomu inak, len ich lepšie spoznáte a navyše oni poznajú vás. Problém nie je vo vás, ale v situácii. To dokazuje, že nie ste 100% hanbliví. Dobre
Krok 4. Vytvorte si zoznam situácií, ktoré vás znervózňujú
Najmenej znepokojujúce miesto ako prvé a najviac rozrušené posledné. Keď tento zoznam zapíšete písomne, bude to cítiť ako úlohu, na ktorej musíte pracovať, kým neuspejete.
Urobte tento zoznam čo najreálnejším. Možno je spúšťačom „Hovorenie pred inými ľuďmi“, ale musíte byť konkrétnejší. Hovoríte pred ľuďmi, ktorí sú silnejší ako vy? Rozprávate sa s ľuďmi, ktorých považujete za zaujímavých? Čím konkrétnejšie to bude, tým ľahšie pre vás identifikujete situáciu a nájdete riešenie
Krok 5. Dobite zoznam
Keď si napíšete zoznam 10-15 stresových situácií, začnite ich riešiť jednu po druhej (samozrejme potom, čo ste si prečítali tento článok). Úspešné prekonanie „ľahších“situácií v prvom rade vám dodá sebavedomie prejsť na náročnejšie situácie vo vašom zozname.
Nerobte si starosti, ak niekedy narazíte na neúspechy. Nastavte si požadované tempo, ale snažte sa stále tlačiť
Časť 2 zo 4: Dobytie mysle
Krok 1. Využite túto plachosť ako narážku
Čokoľvek funguje na vyvolanie hanby, je to preto, že to vnímate ako spúšťač hanby. Rovnako ako počítačové programovanie, keď sa dostane jeden „program“ vyrušenie potom si počítač poradí s votrelcom, presne tak, ako je naprogramovaný. Aj naša myseľ môže byť naprogramovaná rovnakým spôsobom. Keď si odmyslíme, v detstve sme boli naprogramovaní tak, aby reagovali na stimulanty, ako napríklad držanie sa mimo cudzích ľudí, výšok alebo nebezpečných zvierat. Znamená to, že to vieme a reagujeme prirodzene (štandardne) a túto reakciu je možné zmeniť. Napríklad, keď vidíte a jašterica niektorí to budú považovať za škaredého plaza, zatiaľ čo iní to budú považovať za krásne domáce zviera, tento rozdiel vo vnímaní je spôsobený ich prirodzenou (štandardnou) reakciou alebo reakciou na stimulanty (jašterica). Rovnako tak, keď sa hanblivý človek stretne s iným človekom (stimulantom), jeho prirodzená reakcia je V rozpakoch. V skutočnosti môžete túto odpoveď zmeniť preprogramovaním svojej mysle. Môžete to urobiť:
Položte si otázky a overte si platnosť svojich dôvodov. Napríklad je dôležité, aby ste si precvičili rozprávanie na verejnosti, aby ste sa s týmto problémom hanblivosti skutočne vyrovnali. Skúste sa na hanblivosť pozerať ako na podnet, aby ste na sebe tvrdo makali a robili opak toho, čo zvyčajne robíte, keď sa cítite trápne. Keď sa hanbíte byť v dave, možno budete chcieť ísť niekam inam, kde je ticho, pretože je to vaša štandardná reakcia, ale tentoraz, keď príde hanba, prinútite sa urobiť opak a porozprávajte sa s inými ľuďmi. Áno, budete sa cítiť veľmi nepríjemne, ale opäť tento pocit považujte za spúšťač, ktorý vás bude viac tlačiť. Čím viac negatívnych emócií pocítite, tým silnejšiu motiváciu budete presadzovať. Keď niekoľkokrát vyskúšate túto metódu, zistíte, že tieto negatívne emócie a pocity sú v skutočnosti dobrými priateľmi, pretože vás motivovali k tomu, aby ste sa viac presadzovali
Krok 2. Dávajte pozor na ostatných
99% z nás sa cíti zahanbených, pretože si myslí, že ak budeme hovoriť alebo vynikneme, urobíme si hanbu. Preto je také dôležité zamerať sa na ostatných ľudí, svoju (mentálnu) pozornosť odložiť inde. Keď sa prestaneme sústrediť na seba, budeme sa môcť aj prestať báť toho, čo sa stane.
- Najľahšie je zamerať sa na milovanie. Keď cítime súcit, súcit alebo dokonca empatiu, už sa viac nestaráme o seba a začíname venovať svoju myseľ a myseľ porozumeniu druhým. S vedomím, že každý bojuje za niečo, veľké alebo malé (pre nich veľké!), Si uvedomujeme, že každý si zaslúži pozornosť.
- Ak to nefunguje, predstavte si myslenie, ktoré si myslíte, že majú ostatní ľudia. Keď si robíte starosti so vzhľadom, myslíte si, že každý dáva pozor (náznak: v skutočnosti nie sú). Toto myslenie je nákazlivé, akonáhle začnete, nemôžete prestať.
Krok 3. Predstavte si úspech
Zatvorte oči a predstavte si situáciu, za ktorú sa hanbíte. Teraz, v mysli, mysli na sebavedomie. Robte to pravidelne a pre rôzne situácie. Bude to veľmi účinné, ak to budete robiť každý deň, najmä ráno. Zdá sa to hlúpe, ale športovci používajú na rozvoj svojich schopností vizualizáciu, tak prečo nie vy?
Zapojte všetky svoje zmysly, aby pôsobil skutočne. Myslite na šťastie a pohodlie. Čo by si povedal? Čo cítiš? Týmto spôsobom, keď príde čas, budete pripravení
Krok 4. Cvičte držanie tela
Vysoká výška vzbudzuje vo svete dojem, že ste sebavedomí a akceptujete ostatných. Často sa s nami zaobchádza tak, ako sa cítime, takže keď sa cítite otvorene a prístupne, tieto pocity bude stelesňovať vaše telo. Sila tela ovláda všetko!
Táto metóda oklame aj váš mozog. Výskumy ukazujú, že dobré držanie tela (vztýčená hlava, stiahnuté ramená a vystreté ruky) v nás vyvoláva pocit posilnenia, sebavedomia a navyše znižuje stres. A nepotrebujete ďalší dôvod
Krok 5. Nacvičte si, aby ste hovorili jasne
Pomôže vám to vyhnúť sa rozpakom z toho, že budete musieť opakovať slová vyslovené zamumlaným alebo tichým hlasom. Zvyknite si počuť svoj vlastný hlas! Mohlo by sa vám to páčiť.
Vytvorte si záznam svojej falošnej konverzácie. Znie to určite hlúpo, ale rozoznáte vzorec, kedy a prečo váš hlas klesá, časy, keď máte pocit, že hovoríte nahlas, ale v skutočnosti nie, atď. Najprv sa budete cítiť ako herec (a budete robiť to, čo herci robia), ale zvyknete si. Viete, že cvičením si zvykneme
Krok 6. Neporovnávajte sa s ostatnými
Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým viac sa budete cítiť neadekvátni a budete viac vystrašení, čo vás ešte viac zahanbí. Porovnávať sa s ostatnými nemá zmysel, ale ak chceš porovnávať, porovnávaj realisticky. Každý má tiež problémy so sebadôverou.
Vážne. Ak máte priateľa alebo príbuzného, ktorí sú veľmi sebavedomí a spoločenskí, opýtajte sa ich na to. Môžu povedať niečo ako: „Ach áno, úplne som sa tam dostal“alebo „Býval som hrozný. Na tom musím zapracovať“. Len ste v inej fáze procesu, v ktorom sú oni
Krok 7. Zamyslite sa nad tým, aký ste skvelý
Každý má zvláštny talent alebo zvláštnu vlastnosť, ktorú mu môže svet ponúknuť. Znie to možno ako klišé, ale je to tak. Zamyslite sa nad tým, čo viete, čo môžete urobiť a čo ste dosiahli, a nie nad tým, ako vyzeráte, hovoríte alebo sa obliekate. Majte na pamäti, že každý, dokonca aj „krásni ľudia“, má o sebe alebo svojom živote niečo, čo sa mu nepáči. Nie je dôvod, prečo by vás mal váš „problém“uvádzať do rozpakov, zatiaľ čo jeho „problém“by ich nemal strápňovať.
Keď sa nad tým zamyslíte, uvedomíte si, že pre danú skupinu alebo stav je toho veľa, čo môžete ponúknuť. Vaše schopnosti a schopnosti sú potrebné na vyriešenie akéhokoľvek problému, konverzácie alebo situácie. Keď to budete vedieť, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete hovoriť
Krok 8. Spoznajte svoje sociálne hodnoty a silné stránky
To, že nevystupujete, nehovoríte najhlasnejšie alebo nikdy nezačínate párty, neznamená, že nemáte sociálnu výhodu. Ste dobrý poslucháč? Ste svedomitý človek? Možno vás to nikdy nenapadlo, tak si sadnite a popremýšľajte o tom. Ste lepší pozorovateľ ako tí okolo vás? Možno.
- Vaše prednosti môžu byť užitočné. Ak ste dobrý poslucháč, poznáte, že má niekto problém a potrebuje o ňom hovoriť. Za týchto okolností vás potrebujú. Na tejto situácii nie je nič hrozivé. Opýtajte sa, čo sa stalo! Vidíte, že majú problém, budú o tom hovoriť?
- V každej sociálnej skupine musia byť obsadené všetky roly. Máte miesto, aj keď ho nevidíte. Nikto nie je lepší ako ten druhý, vedzte, že vaše známky, nech sú akékoľvek, dopĺňajú dynamiku skupiny.
Krok 9. Nenechajte sa zaseknúť v určitej pečiatke
Rekordne povedané, ľudia, ktorí sú populárni, nemusia byť nevyhnutne šťastní. Otvorení ľudia nie sú vždy obľúbení ani šťastní a hanbliví ľudia nemusia byť nevyhnutne uzavretí, nešťastní alebo chladní a izolovaní. Rovnako ako nechcete byť brandingom, nedávajte pečiatku nikomu inému.
Populárne deti v škole sa každý deň veľmi snažia byť populárne. Snažia sa zapadnúť, vychádzať a uspieť. Je to pre nich dobré, ale to neznamená, že sú šťastní alebo že to vydrží. Pokúšať sa napodobniť niečo, čo nevyzerá, že by to bolo zbytočné. Buďte radšej sami sebou, pretože škola sa končí, vysoká škola sa končí a čo zostáva?
Časť 3 zo 4: Dobývanie sociálnych situácií
Krok 1. Získajte informácie
Ak sa chystáte na budúcotýždňovú párty, je dobré sa pripraviť na niekoľko pálčivých tém. Pôjdu ceny pohonných hmôt opäť hore? Posledná epizóda najhorúcejšej televíznej šou? Medzinárodné akcie? Čítajte pravidelne. Keď tak tému prerokujete v konverzácii, budete môcť prispieť svojim hlasom.
Vaším cieľom nie je zapôsobiť na ľudí svojimi hlbokými a dôkladnými znalosťami. Chcete sa len pridať. Ostatní ľudia nechcú, aby ich niekto súdil alebo im dali nejaký názor, a preto sa snažte zostať priateľskí a veselí. Slová ako „nemyslím si, že by som chcel byť predsedom MPR“môžu uvoľniť vážne rozhovory
Krok 2. Vymyslite konverzáciu po etapách
Sociálne interakcie je možné do istej miery zjednodušiť. Keď začnete úplne od základov, ste automaticky pripravení pokračovať v konverzácii, aby ste sa nemuseli stresovať. Pri všetkých konverzáciách si predstavte štyri fázy:
- Prvá etapa je jednoduchou úvodnou vetou. Je to banálne v dobrom slova zmysle.
- Druhá fáza je úvodná. Celkom jasny.
- Tretia etapa je hľadanie spoločných zásad, niektorých tém, o ktorých je možné diskutovať.
- Štvrtá etapa je záverečná, kde jedna strana povie, že musí odísť, ukončí rozhovor a možno si vymení informácie. „Rád sa s tebou rozprávam. Nikdy som o ňom takto nerozmýšľal. Tu je moja vizitka, čoskoro si pohovoríme znova!“
Krok 3. Začnite konverzáciu
Pamätáte si skvelý projekt, na ktorom ste pracovali? Na ktorú horu si vystúpil? Choroba, ktorú sa vám podarilo poraziť? Keď to všetko urobíte, konverzácia je jednoduchá. Náhodný komentár k niečomu, čo ste spolu prežili, môže začať, napríklad „Tento autobus vždy mešká“alebo „Musíme sa uistiť, že čoskoro príde káva!“alebo „Vidíš dnes riaditeľskú kravatu? Panebože.“Rozhovor bude odtiaľto pokračovať.
Pridajte podrobnosti k podkladovému vyhláseniu. Keď sa vás niekto spýta, kde bývate, konverzácia môže byť potenciálne tichá a trápna, ak odpoviete iba stručne. Namiesto odpovede „Na Jalan Rambutan“skúste „Na Jalan Rambutan, hneď vedľa skvelej pekárne“. Osoba tak bude mať čo komentovať a pokračovať v konverzácii. Neodpovedajú len: „Ach, chápem.“Povedia: „Ach, vyskúšali ste čokoládový rožok ?!“
Krok 4. Zahrejte sa
Na večierku môžete zopakovať rovnakú konverzáciu. Začnite chat s jednou alebo dvoma ľuďmi a cvičte rovnaké spoločenské vtipy a pokec, kým sa nenudíte. Potom sa vráťte k svojmu zamilovaniu a porozprávajte sa s nimi. Môžete si s nimi užiť skutočný rozhovor.
Začnite rýchlo, každá konverzácia trvá len niekoľko minút. To zvýši tlak a zníži vašu nervozitu. Keď sa konverzácia musí skončiť do 120 sekúnd, nepôsobí to príliš strašidelne. Potom môžete venovať svoj čas a energiu ľuďom, s ktorými sa chcete spriateliť. Táto metóda skutočne dáva zmysel vášmu času a schopnostiam
Krok 5. Vyzerajte a buďte prístupní
Vyjadrite priateľský a otvorený prístup k reči tela. Dávajte si pozor, aby ste neprekrížili ruky, hlavu hore a ruky. Keď ste zaneprázdnení hraním Candy Crush, nikto sa s vami nebude rozprávať. Ak niečo, oni sú len zdvorilí!
Myslite na osobu, s ktorou chcete byť blízko. Čo hovoria ich telá a tváre? Teraz myslite na ľudí, s ktorými nechcete byť. Aká je vaša súčasná pozícia, ktorá z týchto dvoch je vám podobná?
Krok 6. Usmejte sa a nadviažte očný kontakt
Úsmev na cudzinca vám môže rozžiariť deň a tiež im! Úsmev je priateľský spôsob, ako spoznať iných ľudí, a je skvelým začiatkom rozhovoru s kýmkoľvek, cudzími ľuďmi alebo priateľmi. Úsmevom dávate najavo, že ste neškodní, priateľskí a chcete sa spojiť.
Ľudia sú spoločenské tvory. Pohľad na väzňov vo väzení to dokazuje. Všetci hľadáme interakciu a uznanie. Nedáte im to, ale urobíte ich živšími a lepšími
Krok 7. Myslite na svoje telo
Keď ste v skupine ľudí (alebo len v jednej osobe), môžete sa nechať zahltiť hanblivými myšlienkami. Na začiatku to bolo normálne. Ak máte pocit nepokoja, položte si nasledujúce otázky:
- Dýcham? Ak môžete pomaly dýchať, automaticky sa uvoľníte.
- Cítim sa uvoľnene? Ak nie, pohybujte telom, aby ste našli pohodlnú pozíciu.
- Mám otvorené? Možno budete môcť prijímať podnety zo svojej vlastnej pozície. Otvorenosť môže zmeniť spôsob, akým vás ostatní vnímajú ako súčasť skupiny.
Časť 4 zo 4: Výzva pre seba
Krok 1. Definujte ciele
Nestačí len myslieť „otvorím sa a nehanbím sa!“To nie je skutočný cieľ, ale to, čo poviete: „Chcem byť úžasný.“Ako presne to urobíte? Potrebujete ciele zamerané na akciu, napríklad porozprávať sa s neznámym človekom alebo začať rozhovor s týmto roztomilým dievčaťom, ktoré poznáte. (O týchto akciách budeme diskutovať v tejto časti).
Zamerajte sa na denné cvičenia, malé a postupne buďte odvážnejší. Požiadať cudzinca o rozhovor je desivé. Nepredpokladajte, že táto malá možnosť nie je veľký problém, ale obrovský! Časom budete môcť hovoriť pred davom ľudí. Len pomaly
Krok 2. Zistite, čo vám robí pohodlie
Úprimne povedané, tancovať na parkete alebo piť celú noc v klube vám nemusí vyhovovať a s plachosťou to nemá nič spoločné. Ak dávate prednosť tomu, aby ste babičke upravovali nechty na nohách, smelo do toho. Nesnažte sa dobyť hanbu v prostredí, ktoré úprimne nemôžete zvládnuť. Nebude to trvať dlho.
Nemusíte robiť to, čo ostatní. Ak na sebe budete tlačiť, nebude sa vám to páčiť a nestretávate sa s ľuďmi, ktorých máte radi a máte s nimi niečo spoločné. Prečo strácať čas ?! Ak neradi chodíte do barov, je to samozrejme v poriadku. Precvičte si svoje sociálne schopnosti v kaviarni, na malom stretnutí alebo v práci. Toto prostredie je vhodnejšie pre váš život
Krok 3. Cvičte sa v menej pohodlných situáciách
Áno, nechceme, aby ste boli v skrytom kúte, kde sa môžete prilepiť na otupenú sociálnu bolesť, ale nepokúšajte sa len o krok alebo dva mimo svojej komfortnej zóny. Ako inak môžete rásť?
Pamätáte si spôsob, ako začať od začiatku zoznamu? Môžete začať malý rozhovor s dievčaťom CS, porozprávať sa s niekým na autobusovej zastávke alebo sa porozprávať so spolupracovníkom, ktorého kója je vedľa vás. Veľa ľudí má problém začať (viete prečo? Sú rovnakí ako vy), ale príležitosť na konverzáciu začína tam
Krok 4. Spoznajte každý deň jednu novú osobu
Rozhovor s cudzími ľuďmi je často jednoduchší, aspoň kratší. Koniec koncov, pravdepodobne ich už neuvidíte, takže sa nestarajte, čo si o vás myslia. Ak často vidíte chlapa, ktorý zvyčajne kráča na autobusovú zastávku, skúste s ním nadviazať očný kontakt a usmiať sa. Trvá to iba 3 sekundy!
Ak to robíte často, zistíte, že ten druhý je priateľský a otvorený. Každú chvíľu narazíte na paranoika, ktorý sa čuduje, prečo sa na neho usmievate, povedzme, že sa bavíte tým, že ho obťažujete. A čo viac, vďaka úsmevu sa ľudia budú čudovať, prečo sa usmievate, keď ste už v ich mysli, aj keď zvyčajne nie ste
Krok 5. Vyjdite von a stretnite sa s ľuďmi
Porozprávajte sa s niekým, koho ste si nikdy nepredstavovali, že by ste sa zapojili do rozhovoru s vami. Skúste nájsť ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy a záujmy, a plánujte sa s nimi porozprávať. V jednom alebo inom čase budete uprostred skupiny ľudí. Vyjadrite svoj súhlas, aj keď je to len veľmi základné vyhlásenie (alebo podporuje názor niekoho iného). Zapojte sa. Toto je jediný spôsob, ako sa rozvíjať.
Čím dlhšie to bude trvať, tým to bude jednoduchšie. Pamätáte si, keď ste sa naučili šoférovať alebo jazdiť na bicykli, neprišlo vám to prvýkrát náročné? To isté platí pre sociálne interakcie, aj keď potrebujete veľa praxe. Po chvíli budete môcť povedať „bol som tam predtým, bol som tam“. Už žiadne rušivé pocity. Hurá
Krok 6. Zaznamenajte si svoj úspech a pokračujte
Do zošita, kde ste predtým uviedli svoje spúšťače, si zapíšte svoje úspechy. Vidieť pokrok, ktorý urobíte, je motiváciou pokračovať. O niekoľko týždňov budete žasnúť nad tým, ako to dokážete ovládať, a presvedčí vás, že sa zo svojej hanblivosti dokážete dostať. Mimoriadne.
Bez časového obmedzenia. U niektorých bude tento úspech okamžitý ako rozsvietenie svetla. U ostatných môže toto úsilie trvať až 6 mesiacov. Ak potrebujete dlhý čas, choďte do toho. Ver v seba. Ty to dokážeš
Tipy
- Nezabudnite, že plachosť je emócia, nie trvalá osobnosť. Máte silu zmeniť hanbu silou vôle a činom.
- „Falošne, kým to nebude fungovať“je dobré motto. Predstierajte, že ste sebavedomí, a po určitom čase si uvedomíte, že ste sa stali sebavedomými. Majte však na pamäti, že prílišné tlačenie sa do situácie, s ktorou sa cítite nepríjemne, len zvyšuje problém. Môžete sa naučiť znižovať plachosť a sociálnu úzkosť a prinajmenšom sa môžete dostať na úroveň polovičného pohodlia.
- Strach a vzrušenie majú rovnakú zlúčeninu, adrenalín. Keď sa zameriate na pozitívne aspekty udalosti, rozhovoru, aktivity atď. A myslíte na napätie, ktoré cítite v očakávaní, môžete zo svojho strachu urobiť vzrušenie, ktoré vás bude baviť. Mnoho odchádzajúcich a spoločenských ľudí ide na verejnosť s rovnakým napätím ako vy, ale povzbudzuje ich a delí sa o ne s ostatnými. Fázový strach sa môže zmeniť na hviezdny vzhľad, ak prepnete adrenalín.
- Povedzte mnohým veciam „áno“. Na začiatku to bude ťažké. Začnite v malom, napríklad pozdravte spolužiaka alebo niečo podobné. Keď robíte niečo, čo nerobíte často, môžete sa dobre zabaviť. Navyše máte zo seba dobrý pocit, že máte odvahu to urobiť.
- Prihláste sa ako dobrovoľník alebo sa pridajte do klubu alebo sociálnej skupiny! Pripojte sa k klubu, ktorý vás zaujíma, a stretnete ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy. Je to skvelý spôsob, ako si nájsť priateľov.
- Vedzte, že do určitej miery má takmer každý pocit hanby. Rozdiel je v úrovni pocitu rozpakov. Sebavedomie môžete zvýšiť cvičením rečníckych schopností a vymýšľaním nových tém, o ktorých sa budete rozprávať.
- Nehovor rýchlo. Pomalé rozprávanie vám poskytne čas na premýšľanie o tom, čo chcete povedať, a tiež to môže spôsobiť, že sa vaše slová budú cítiť plnšie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré na sebe milujete, a zverejnite ho na stene. Možno to, že to uvidíte každý deň pred odchodom, vzbudí vašu dôveru.
- Prekonajte trému tým, že si predstavíte, že ste niekto iný, ako celebrita, ktorú obdivujete. Predstavte si seba ako túto osobu, kým sa na pódiu nebudete cítiť sebavedomo.
- Plachý nie je nič zlého, ale ani spoločenský!
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc; pomôcť môže skupinové poradenstvo, individuálne poradenstvo a terapia. Niekedy je to viac ako hanba a je skutočne dôležité poznať rozdiel. Sociálna úzkostná porucha sa často prirovnáva k „extrémnej hanblivosti“, preto sa rozhodnite, kto ste.
- Ak ste boli v detstve hanbliví, nemusíte ostať ostýchaví ani dnes. Si sám sebou Buďte tým, čím chcete byť, a keďže ste tu, som si istý, že sa už nechcete viac hanbiť.
- Zapojte sa do hodiny sebaobrany, môže sa od vás vyžadovať, aby ste predvádzali kopy alebo údery.
Pozor
- Ak ste známi ako hanbliví medzi rodinou a priateľmi, dávajte si pozor na neškodné výsmechy. Niektorým z nich nemusí byť príjemné vidieť ich v myšlienkach ako odlišných od tých, ktoré predtým poznali. Nevšímaj si to. Myslia to dobre, ale nenechajte sa priviesť späť do ulity, v ktorej ste boli predtým zavretí!
- Plachosť je niekedy iba fázou, mnoho ľudí sa v dospelosti stáva sebavedomejším a otvorenejším. Nesnažte sa zmeniť seba, pokiaľ vás plachosť skutočne nerobí nešťastným, je veľká šanca, že sa časom dokážete zmeniť.
- Hanba je často iba vo vašej mysli, nemusíte sa hanbiť a zhlboka sa nadýchnuť. Hlavu hore.
