Plachosť nie je zlá vlastnosť. Hanblivosť v sociálnych situáciách vás však môže spôsobiť, že budete menej zhovorčiví alebo nepríjemní. Začnite robiť malé kroky, aby ste sa cítili istejšie pri rozhovore s novými ľuďmi a pri účasti na skupinových rozhovoroch. Hanblivosť vám nemusí brániť v tom, aby ste mali priateľov a dobrý spoločenský život. Stať sa otvorenejším človekom potrebuje čas. Svoj strach a negatívne myšlienky musíte brať pomaly a vykročiť mimo svoju komfortnú zónu, aby ste si precvičili svoje sociálne schopnosti.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozhovor s novými ľuďmi
Krok 1. Precvičte si začatie konverzácie
Pre vás môže byť ťažké nadviazať rozhovor s neznámym človekom. Nepríjemnosť sa však zníži, ak sa dobre pripravíte. Pred odchodom na spoločenskú udalosť si pripravte niekoľko úvodov do konverzácie, aby ste sa mali o čom rozprávať.
- Ak idete na večierok, môžete povedať niečo ako: „Jedlo bolo skvelé. Skúsil si už _? “alebo „Ako to vieš _?“
- Môžete dať kompliment. "Páni, tvoje tričko je krásne." Kde si to kúpil?"
- Ak sa chystáte stretnúť ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, urobte z toho tému konverzácie a potom sa pýtajte. Môžete si povedať: „Tiež rád hrám videohry. Aká je tvoja obľúbená hra?"
Krok 2. Precvičte si, čo poviete
Napíšte si, čo chcete povedať, a precvičujte si to pred zrkadlom alebo nahlas. Toto cvičenie pomôže konverzácii pôsobiť prirodzenejšie, keď ju musíte povedať v skutočných situáciách. Aj keď cvičíte, veci nemusia ísť podľa plánu a je to v poriadku.
- Po precvičení a pokuse o nácvik v skutočných situáciách môžete vykonať úpravy na základe skúseností.
- Cvičenia, ktoré robíte, by mali viesť k výzvam, ktorým budete čeliť. Ak idete do novej školy, konverzačné cvičenia sa môžu zameriavať na hodiny, školské poznámky alebo nový projekt alebo skúšku. Ak sa chystáte na večierok, konverzačné cvičenia sa možno budú musieť zamerať na hudbu, komplimenty a servírované jedlo.
Krok 3. Zamerajte sa na druhú osobu
Plachosť vás môže prinútiť premýšľať o sebe pri interakcii s inými ľuďmi. Môžete sa obávať, čo si o vás daný človek myslí, alebo čo povedať ďalej. Namiesto toho, aby ste mysleli na seba a na to, ako sa cítite, zamerajte sa na to, čo ten druhý hovorí alebo čo sa deje okolo vás.
- Dobrý poslucháč vám môže pomôcť zamerať sa na druhú osobu. Nadviažte očný kontakt, občas pokývnite hlavou a usmejte sa.
- Počas konverzácie môžete komentovať „áno“, „heh“alebo „mmmhmmm“.
- Venujte pozornosť jej správaniu, tónu hlasu, reči tela, mimike a tomu, ako interaguje s inými ľuďmi. Skúste použiť empatiu a porozumieť tomu, o čom hovorí. Tento krok vám tiež pomôže viac sa zapojiť do konverzácie a lepšie reagovať správne.
Krok 4. Prispejte malými časťami a zapojte sa do skupinových konverzácií
Môže byť jednoduchšie sedieť a sledovať, ako sa konverzácia deje, než sa do konverzácie zapojiť. Táto situácia bude ešte ťažšia, ak skupinu tvoria ľudia, ktorí sa poznajú, zatiaľ čo vy ste outsider. Ak je to tak, pokúste sa zostať zapojený do konverzácie a robiť malé komentáre ako:
- "Áno, súhlasím s tým."
- "To je šialené."
- „Tiež som o tom počul.“
- Príďte sa zasmiať, ak sa smejú, nemlčte.
- Tieto malé komentáre vás tiež môžu pripraviť o to, že začnete viac prispievať do konverzácie, pretože sa budete cítiť pohodlnejšie.
Krok 5. Položte otvorené otázky
Otvorená otázka je taká, ktorá vyžaduje viac ako odpoveď „áno“alebo „nie“. Tieto druhy otázok udržia konverzáciu v chode a umožnia vám lepšie spoznať druhú osobu. Väčšina ľudí rada hovorí o sebe. Bremeno sa teda zdvihne z vašich ramien.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Máte domáce zvieratá?“Môžete povedať: „Aké zviera sa ti páči?“
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Máte nejaké plány na tento víkend?“povedzte: „Na čo sa tento víkend tešíte?“
Krok 6. Zúčastnite sa konverzácie hneď na začiatku
Keď ste zapojení do skupinovej situácie a chcete sa viac rozprávať, skúste sa prvých 10 minút zúčastniť konverzácie. Ak skočíte do konverzácie skoro, je menej pravdepodobné, že si zamknete ústa alebo prídete o nervy. Do konverzácie tiež nemusíte príliš prispievať.
Môžete jednoducho súhlasiť s niečím tvrdením alebo položiť otázku
Metóda 2 zo 4: Buďte dobrým rečníkom
Krok 1. Vykonajte malé interakcie
Rozvíjajte svoje schopnosti v malých interakciách s inými ľuďmi. Malé kroky zvýšia vašu dôveru vo svoje schopnosti. Pri malých interakciách by nemal byť problém, ak sa rozhovor skončí trápne.
- Usmejte sa na ľudí, ktorých stretnete na ulici.
- Začnite rozhovor s pokladníkom, čašníčkou, predajcom, doručovateľom alebo poštárom.
- Dajte niekomu úprimný kompliment.
- Pýtajte sa otázky, ktoré sú neformálne. Keď ste pri pokladni, možno si poviete: „Máte dnes veľa zákazníkov?“
Krok 2. Udržujte si aktuálne informácie
Zostaňte v obraze s najnovšími informáciami, ako sú správy, šport, zábava a televízia. Tento krok vám umožňuje zúčastniť sa akejkoľvek konverzácie, ktorá sa deje okolo vás. Nie je potrebné mať hlboké znalosti o všetkých témach, stačí natoľko, aby ste sa mohli vyjadrovať a poskytovať názory.
- Navštívte novinky alebo stránky s obľúbenou kultúrou, ktoré si môžete rýchlo prečítať každý deň, aby ste mali prehľad o tom, čo sa deje.
- Môžete si tiež prečítať noviny alebo sledovať spravodajskú reláciu jedenkrát denne, kde nájdete najnovšie informácie.
Krok 3. Pokračujte v konverzácii na ďalšiu tému
Keď niekto hovorí, zvyčajne vám naznačí inú tému, o ktorej môžete diskutovať. Ak budete dobre počúvať, môžete nájsť aj iné spôsoby, ako presunúť konverzáciu na ďalšiu tému.
- Ak niekto napríklad povie: „Včera som išiel na večeru s Jakom.“Na základe tejto vety sa môžete pýtať na reštauráciu, ďalšie činnosti dňa a Jaka.
- Každú odpoveď na otázku môžete tiež dať do súvislosti s osobnou skúsenosťou. Môžete prediskutovať všetky reštaurácie, v ktorých ste boli, alebo nové, ktoré by ste chceli vyskúšať.
Krok 4. Ukážte otvorenú a priateľskú reč tela
Vytvorte dobrý očný kontakt a postavte sa rovno. Hovorte sebavedomo: premietajte svoj hlas tak, aby ho druhá osoba dobre počula, nehovorte príliš rýchlo a hovorte priateľským, ústretovým tónom. Tieto malé tipy môžu pomôcť druhým porozumieť vám lepšie a pomôžu vám cítiť sa úspešnejší a spoločensky vypočutí.
Krok 5. Cvičte tak často, ako je to možné
Byť dobrým partnerom je zručnosť, ktorú je možné rozvíjať. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete mať schopnosti. V sociálnych situáciách budete menej nervózni a byť aktívnym konverzátorom sa bude cítiť prirodzenejšie.
Metóda 3 zo 4: Prekonanie plachosti
Krok 1. Vyberte oblasť, ktorú chcete opraviť
V niektorých situáciách sa môžete cítiť hanblivo a v iných sa budete cítiť pohodlnejšie. Vyberte oblasť, ktorú chcete zlepšiť. Chcete byť v práci aktívnym rečníkom? Chcete hovoriť s novými ľuďmi? Zrazu váš hlas zmizne v skupinovej konverzácii?
Ak sa napríklad pokúšate aktívnejšie hovoriť v práci, možno si budete môcť stanoviť cieľ, ako vyjadriť svoj názor na schôdzi alebo si každý deň chatovať s 2 spolupracovníkmi
Krok 2. Rozpoznajte negatívne myšlienkové vzorce
Existuje mnoho negatívnych myšlienkových schém, vďaka ktorým sa môžete v sociálnych kruhoch cítiť trápne a nepohodlne. Napriek tomu, že tieto myšlienky sú neopodstatnené, môžu vo vás vyvolávať pocit neistoty a menej sebavedomia. Negatívne myšlienky, ktoré vám obvykle prebehnú hlavou, zahŕňajú:
- Ste zvláštny a/alebo nepravdepodobný človek.
- Ľudia vás budú neustále súdiť.
- Ľudia vás odmietnu, ak urobíte chybu.
- Ste definovaní tým, čo si o vás ľudia myslia.
- Zažiť odmietnutie je to najhoršie, čo sa vám môže stať.
- Váš názor nie je dôležitý.
- Vždy by ste mali povedať správnu vec.
Krok 3. Hovorte nahlas, keď ste sami
Hanbliví ľudia môžu tráviť čas myšlienkami. Môžete mať veľa myšlienok, ktoré nezdieľate s ostatnými a ste zvyknutí mlčať. Musíte trénovať svoju myseľ, aby skutočne nahlas povedala, čo máte na mysli.
- Kedykoľvek ste skutočne sami (napr. V kúpeľni, v spálni, v aute), povedzte si každú myšlienku, ktorá vám napadne.
- Rozprávajte sa so sebou aspoň 5 minút každý deň nahlas.
- Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, ale čím viac to budete robiť, tým viac si na to zvyknete.
Krok 4. Postavte sa svojmu strachu postupne
Môžete byť v rozpakoch zo strachu z odmietnutia alebo z toho, že v určitých situáciách budete pôsobiť hlúpo alebo hlúpo. Strach sa nedá poraziť cez noc. Chce to čas a prax. Stanovte si celkové ciele a malými krokmi ich dosiahnite. Začnite krokom, v ktorom je najmenej stresu, a postupne ho zvyšujte. Ak sa napríklad bojíte hovoriť s novými ľuďmi v skupine, postupujte takto:
- Usmejte sa a s niektorými ľuďmi urobte očný kontakt.
- Položte si otázky typu: „Ako ste sa dozvedeli o tejto udalosti?“alebo „Bol si tu už predtým?“niekomu.
- Nájdite skupinu ľudí, ktorí sa zdajú byť priateľskí, a pridajte sa k nim. Vypočujte si prebiehajúci rozhovor a ak chcete, urobte pár komentárov.
- Pripojte sa k skupine znova, ale tentoraz sa zúčastnite konverzácie.
- Neprejdite na ďalší krok, pokiaľ nebudete mať z predchádzajúcej situácie pozitívnu skúsenosť. Niekomu napríklad nepoložíte otázku, kým sa neusmejete na pár ľudí a oni sa usmejú na vás.
Krok 5. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Hanbliví ľudia majú tendenciu vykonávať stále tie isté činnosti a stretávať sa s rovnakými skupinami ľudí. Dostaňte sa do nových situácií, aby ste sa dostali von zo svojej komfortnej zóny. Jeden z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je dobrovoľnícka činnosť alebo vstup do klubu, ktorý vás zaujíma.
- Ak sa prihlásite ako dobrovoľník alebo sa prihlásite do konkrétneho klubu, máte už niečo spoločné s ostatnými členmi klubu. Bude sa vám s nimi jednoduchšie rozprávať.
- Skúšanie nových vecí vám tiež poskytne nové témy, o ktorých sa môžete porozprávať s inými ľuďmi.
Krok 6. Buďte trpezliví
Z hanblivého do zhovorčivého neprejdete v okamihu. Je dôležité, aby ste mali realistické očakávania a boli k sebe láskaví. Snažte sa každý deň napredovať. Ak sa v pondelok usmejete na jednu osobu, skúste sa v utorok usmiať na dvoch. Ak to budete robiť dôsledne, dosiahnete pokrok.
- Niekedy sa môžete mýliť alebo sa cítiť hlúpo. Snažte sa nebyť na seba príliš tvrdí. Každý môže urobiť chyby.
- Majte na pamäti, že niektorí ľudia s vami nemusia mať možnosť hovoriť, alebo sú to jednoducho neslušní ľudia. Neurazte sa, ak neuspejete.
Metóda 4 zo 4: Dosiahnutie úspechu v sociálnych situáciách
Krok 1. Zúčastnite sa skupinových aktivít
Skúste sa pripojiť k skupinovým aktivitám, ktoré vám umožnia byť v blízkosti ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Zdieľané záujmy vám automaticky poskytnú spojenie s ľuďmi okolo vás. Vďaka tomu sa nebudete musieť príliš zaoberať tým, o čom hovoríte.
- Neodmietnite pozvanie priateľa, ktorý vás zavedie na iné miesto, bez ohľadu na to, či sa na udalosť tešíte alebo nie. Akonáhle ste tam, môžete si to namiesto toho užiť.
- Medzi skupinové aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patria školské kluby, športové tímy alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite.
Krok 2. Príďte skôr
Môžete byť v pokušení prísť neskoro, aby ste mohli splynúť s davom. Táto akcia však nie je výnosná. Ranný príchod vám dáva možnosť prispôsobiť sa svojmu okoliu a urobiť si pohodlie. Ak poznáte osobu, ktorá organizuje akciu, opýtajte sa, či potrebuje pomoc s prípravou akcie. Budete sa cítiť pohodlnejšie, pretože máte uponáhľaný život.
- Akonáhle začnú prichádzať ľudia, budete sa cítiť príjemne.
- Ak sa večierok začína napríklad o 19:00, ukážte sa o 18:45.
Krok 3. Dajte si šancu oddýchnuť si
Pri komunikácii s inými ľuďmi môžete byť zdrvení alebo vyčerpaní. Je to prirodzená vec. Ak je to možné, stanovte si časový limit, ako dlho budete na večierku. Možno plánujete ísť na hodinovú párty a komunikovať s ľuďmi.
- Ak nemôžete ísť, skúste stráviť 10-15 minút osamote v kúpeľni alebo niekde v tichu.
- Po čase strávenom osamote sa budete cítiť sviežo.
