Problémy so sebadôverou môžu vo vás vyvolať pocit zlyhania alebo nehodnosti pozornosti. Ale každý má dobré vlastnosti a schopnosti, ktoré treba oceniť. Ak sa pokúšate vybudovať si sebavedomie, existujú konkrétne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste si posilnili sebavedomie. Budovaním pozitívneho správania budete sebavedomejší.
Krok
Metóda 1 z 3: Budovanie pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Postarajte sa o seba
Zvyšovanie sebavedomia je najdôležitejšie-dopriať si čas a pozornosť. Ukážka toho, že si seba vážite, je prvým krokom k naučeniu sa vidieť, ako si vás ostatní vážia. Uistite sa, že robíte veci ako:
- Cvičte často
- Vykonajte každodenný režim, v ktorom sa budete cítiť príjemne, napríklad sa v noci okúpať alebo popoludní vyraziť na prechádzku.
- Naučte sa novú zručnosť alebo koníček, rozvíjajte talent alebo jednoducho študujte predmet, ktorý vás zaujíma.
- Cítite sa pohodlne, nech ste kdekoľvek! Nájdite si čas na upratovanie a vyzdobenie domu, a to aj jednoduchým spôsobom.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Aby ste sa cítili dobre, musíte sa dobre najesť. To znamená jesť vyváženú stravu. Niektoré živiny, ako napríklad vitamín D a vitamín B12, môžu zlepšiť náladu.
- Dobrým zdrojom vitamínu D sú losos, mliečne výrobky a šťavy obohatené o nevyhnutné vitamíny a látky.
- Dobrým zdrojom vitamínu B 12 sú: pečeň, obohatené cereálie so základnými vitamínmi a živinami a mliečne výrobky.
Krok 3. Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi
Nízke sebavedomie môže spôsobiť stres. Ak si ale vyhradíte čas na veci, ktoré vás bavia, dokážete odbúrať stres a spojiť sa so sebadôverou. Prečítajte si knihu, využite svoj hudobný alebo umelecký talent, choďte do kina alebo si zahrajte hru, trávte čas s priateľmi, čokoľvek vás baví!
Krok 4. Niečo dosiahnuť
Problémy so sebadôverou sa často spájajú s pocitom, že ste neúspešní. Dobrou protilátkou na tento pocit je stanovenie a splnenie cieľov, aby ste niečo dosiahli. Aj po malých úspechoch sa budete cítiť sebavedomejšie a úspešnejšie.
- Robenie vecí, ktoré môžu zlepšiť vzhľad a pohodlie vášho domova, môže byť skvelým začiatkom: upratovanie domu, vypúšťanie toalety, zdobenie domu a podobne.
- Vyrovnávanie sa s stresovými a rizikovými zamestnaniami, ako sú domáce práce alebo návšteva obchodu s potravinami, vám tiež môže zaistiť dobrý pocit z toho, že veci zvládnete.
- Môžete si tiež nastaviť pohľad na dosiahnutie dlhodobých cieľov, ako je zníženie alebo odstránenie dlhu, učenie sa novým schopnostiam, chudnutie a podobne.
Krok 5. Dobre sa oblečte
Aj keď váš vzhľad nie je vašou hlavnou motiváciou, starostlivosť o svoj vzhľad môže mať pozitívny vplyv na vaše sebavedomie. To však neznamená, že si musíte kupovať drahé oblečenie. Oblečte sa do akéhokoľvek oblečenia, v ktorom sa budete cítiť sebaisto a vaše vnútorné pocity budú vyžarovať von.
Krok 6. Odmeňte sa
Ak si raz za čas dovolíte mať niečo špeciálne, môžete ukázať, že si seba vážite. Odmeňovanie seba ukazuje, že vám záleží na všetkom, čo robíte, najmä ak odmeny prídu po tom, ako ste na niečom skutočne tvrdo pracovali.
Odmeny nemusia byť materiálne. Odmeniť sa môžete aj skúsenosťami. Môžete napríklad ísť na koncert po dokončení veľkého zamestnania v práci alebo v škole
Krok 7. Trávte čas s dobrými ľuďmi
Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, obklopte sa pozitívnymi, podpornými a láskavými ľuďmi. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú k vám negatívni, zlí alebo sa vám zdajú prekážať.
Krok 8. Cvičte sa a robte dobre
Ak sa snažíte mať zo seba dobrý pocit, snažte sa byť láskaví k iným ľuďom. Budete sa cítiť príjemne, keď budete pomáhať druhým. Ukážka toho, že vám záleží na iných ľuďoch, tiež zvyšuje očakávanie, že ostatným na vás záleží. Skúste:
- Nacvičujte si robenie dobrých skutkov, ako je platenie za jedlo pre cudzích ľudí.
- Návšteva chorého priateľa alebo príbuzného.
- Pomôžte vyčistiť susedov dvor.
- Dobrovoľne pracujte na dobrých veciach vo svojej komunite.
Metóda 2 z 3: Uznanie vašich dobrých vlastností
Krok 1. Vytvorte si zoznam pozitív
Venovanie pozornosti pozitívnym stránkam vášho života môže okamžite zvýšiť vaše sebavedomie. Tým, že budete mať dobré myšlienky, vytlačíte negatívne myšlienky. Skúste si vytvoriť zoznam:
- Veci, za ktoré ste vďační
- Dobré vlastnosti vo vás (ako láskavosť, trpezlivosť a starostlivosť)
- Vaše silné stránky alebo talent (napríklad dobrá pracovná morálka, inteligencia, umelecké alebo hudobné schopnosti, akademické alebo profesionálne schopnosti atď.).
Krok 2. Vyskúšajte si prax vzájomného komplimentovania sa
Sadnite si s priateľmi, členmi rodiny alebo ľuďmi, ktorým dôverujete. Striedajte sa a dávajte komplimenty alebo vysvetľujte dobré vlastnosti, ktoré majú iní ľudia. Toto jednoduché cvičenie zvýši sebavedomie aj ostatných.
Krok 3. Uložte „pozitívny zápisník“
Vytvorte si zbierku predmetov, ktoré vás ocenia a dobré vlastnosti, ktoré vo vás majú. Táto zbierka môže obsahovať fotografie, listy, ceny, suveníry z miest, kde ste boli, a ďalšie pozitíva vo vašom živote. Uistite sa, že k týmto položkám pridáte a ohliadnete sa späť, keď budete cítiť, že potrebujete zvýšiť svoje sebavedomie.
Tento zápisník nemusí mať podobu skutočného zápisníka. Môžu byť použité všetky druhy zberateľských predmetov, ako sú škatule alebo výstavné police
Krok 4. Vytvorte si sebavedomý kalendár
Vezmite si kalendár a na každý deň naplánujte malú vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Mohlo by ísť o činnosť, ako je „príprava obľúbeného jedla“, „zavolať priateľovi“alebo „prechádzka v parku“. Poznačte si veci, ktoré ste urobili každý deň, a zamyslite sa nad tým, ako ste sa potom cítili.
Metóda 3 z 3: Vytváranie pozitívneho správania
Krok 1. Zmeňte negatívne myšlienky
Problémy so sebavedomím často vznikajú v dôsledku vonkajších stresov alebo kríz. Aj keď tomu možno nedokážete zabrániť, máte kontrolu nad tým, že si všetko premyslíte. Akonáhle pocítite, že vzniká negatívna myšlienka, zastavte sa a zmeňte ju na niečo pozitívnejšie.
- Keď seba kritizujete (napríklad „Som taký hlúpy“), položte si otázku: „Je to pravda? Mám to povedať niekomu ďalšiemu? Získam tým niečo premýšľaním? Čo dostanem, ak prestanem takto premýšľať? “
- Zamerajte sa na trochu inú myšlienku, aby zdôraznila, ako sa na situáciu pozerať pozitívne. Skúste namiesto toho, aby ste si mysleli: „Už viac nenechám svoju myseľ blúdiť v škole“, povedať „Budem si budovať pracovnú morálku“.
- Skúste toto jednoduché cvičenie. Zložte list papiera na polovicu. Na jednej strane si napíšte všetky negatívne myšlienky o sebe. Na druhej strane si zapíšte pozitívne myšlienky spoločne, aby ste nahradili každú negatívnu myšlienku.
Krok 2. Prijmite zlyhanie
Nikto nie vždy zvládne všetko. Neúspech je súčasťou života. Ale dokážete rozpoznať a cítiť sa spokojní so svojim úsilím, keď sa snažíte niečo urobiť. Môžete tiež premýšľať o spôsoboch, ako sa poučiť z neúspechu.
Ak napríklad nemôžete urobiť test (aj keď ste sa usilovne učili), nájdite si čas a uznajte svoje úsilie. Možno ste urobili lepšie, ako keby ste sa vôbec neučili a svoje chyby dokážete posúdiť, aby ste nabudúce zistili, ako ich opraviť
Krok 3. Počúvajte sami seba
Telo a myseľ často naznačujú, čo máte robiť, a počúvanie vašich potrieb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. To môže znamenať niečo také jednoduché, ako viac spať, ak sa cítite unavení. Počúvať seba však znamená dôverovať a riadiť sa svojimi myšlienkami a inštinktmi. Ak napríklad zistíte, že neustále premýšľate o zblížení sa s rodinou, znamená to, že musíte urobiť niečo dôležité.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Život je často veľmi súťaživý, ale je dôležité stanoviť si štandardy pre seba, a nie snažiť sa porovnávať s ostatnými. Vedzte, že nie každý môže byť vždy vo všetkom najlepší a každý má svoje vlastné silné stránky. Ak máte chuť zlepšiť nejaký aspekt svojho života, urobte si z toho cieľ a nerobte si starosti s tým, čo budú iní ľudia robiť alebo čo si myslia.
Ak napríklad chcete zlepšiť svoje schopnosti v športe, ako je basketbal alebo tenis, stanovte si ciele, o ktorých si myslíte, že budú zamerané na sebazdokonaľovanie, než aby ste sa pokúšali porovnávať alebo poraziť ostatných
Krok 5. Vyhľadajte podporu
Ak si myslíte, že máte problém so sebadôverou, nemusíte sa s tým vyrovnávať sami. Dobrí priatelia a rodina budú radi, keď sa budete cítiť lepšie, strávite s vami čas a podelíte sa o svoje dobré vlastnosti. Môžete si tiež nájsť miestnu podpornú skupinu alebo poradcu, s ktorými budete pracovať, a nájsť spôsoby, ako si vybudovať sebavedomie.
Krok 6. Identifikujte zdroj problému
Vedieť, prečo sa cítite menejcenní, vám môže pomôcť problém vyriešiť. Niekedy je ťažké identifikovať konkrétnu príčinu, ale bežnými spúšťačmi sú:
- Rizikové situácie, ako je veľká úloha v práci alebo v škole
- Významné zmeny v osobnom alebo profesionálnom živote, napríklad koniec vzťahu alebo strata zamestnania
- Kríza ako choroba, zranenie, finančné problémy
- Zastrašovanie
- Negatívne vnímanie vzhľadu tela
