Ako sa vyhnúť hanbe: 13 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako sa vyhnúť hanbe: 13 krokov (s obrázkami)
Ako sa vyhnúť hanbe: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako sa vyhnúť hanbe: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako sa vyhnúť hanbe: 13 krokov (s obrázkami)
Video: planeTALK | Detlef CARIUS "Der Pilotenflüsterer" (24 subtitle-languages) 2024, Marec
Anonim

Hanbu všetci veľmi dobre poznáme. Ten pocit, ktorý vzniká, keď urobíte niečo zle a každý si vás zrazu všimne. Ste si tak istí, že vás všetci odsudzujú a myslia na vaše chyby. Tvoja tvár je červená, tvoje srdce bije ako keby si si želal, aby si bol niekde inde. Hanba je univerzálna ľudská skúsenosť. Hoci je plachosť bežná, je nepríjemná. Budujte si sebavedomie, vyhýbajte sa trápnym situáciám a vysporiadajte sa s rozpakmi.

Krok

Časť 1 z 3: Budovanie dôvery

Vyhnite sa zahanbeniu Krok 1
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 1

Krok 1. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Toto je prvý krok k budovaniu sebadôvery. Hanba súvisí s pocitom, že vám niečo chýba. Aby ste znížili plachosť, pripomeňte si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré máte.

  • Čo ste schopný kompetentne robiť? Aké sú vaše najlepšie vlastnosti? Vytvorte si zoznam týchto vecí. Požiadajte o pomoc blízkych priateľov a rodinu. Vytvorte si zoznam všetkých vlastností, schopností, talentov, fyzických vlastností, sociálnych/medziľudských schopností a podobne. Prečítajte si tento zoznam každé ráno. Ak tam ešte je, pridajte ho!
  • Buďte k sebe láskaví a zachovávajte si pozitívne svedomie. Keď sa ráno pozriete do zrkadla, usmejte sa a povedzte: „Dnes si zaslúžiš šťastie!“Vyberte si fyzický tvar tela, ktorý sa vám páči, a chváľte ho. Povedzte napríklad: „Dobré ráno, krásavica! Máš krásny úsmev!“
Vyhnite sa hanbe, krok 2
Vyhnite sa hanbe, krok 2

Krok 2. Nájdite svoje výzvy a potom si stanovte ciele

Určte veci, ktoré si myslíte, že vám stále chýbajú, veci, v ktorých sa cítite chýbajúci. Potom odpovedzte na rôzne výzvy. Stanovte si merateľné a dosiahnuteľné ciele, aby ste tieto výzvy čo najskôr vyriešili.

  • Ak sa napríklad hanbíte rozprávať, pretože máte pocit, že vaše komunikačné schopnosti nie sú dobré, zdokonaľte svoje komunikačné schopnosti. Potom si stanovte ciele a vyzvite sa, aby ste ich dosiahli.
  • Na rozvoj komunikačných schopností si musíte byť vedomí správ a dojmov, ktoré vydávate, a precvičovať si odosielanie ďalších dojmov. Zavolajte priateľovi (ideálne s dobrými komunikačnými schopnosťami). Hrajte hry s týmto priateľom s cieľom zlepšiť svoje komunikačné schopnosti.
  • Na začiatku si dajte malý cieľ takto: začnite rozhovor s jedným priateľom/kolegom každý týždeň. Pomaly každý deň zvyšujte toto číslo na jedného priateľa/partnera.
  • WikiHow má tipy na ďalších stránkach na zvýšenie sebavedomia.
Vyhnite sa hanbe Krok 3
Vyhnite sa hanbe Krok 3

Krok 3. Udržujte vzťahy, ktoré sú pre vás dobré

Pochybnosti o sebe niekedy prichádzajú od priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vás často kritizujú alebo prikladajú príliš veľký význam veciam, na ktorých v skutočnosti nezáleží, ako napríklad najnovšie oblečenie alebo make-up. Zistite, či vás vaši najbližší priatelia alebo rodinní príslušníci podporujú alebo vás tlačia nadol. Nebojte sa nájsť si nových priateľov, ak vás vaši priatelia veľa kritizujú.

  • Dobrí priatelia vás budú sprevádzať, aby oslavovali váš úspech a vyzývajú vás, aby ste robili nové veci.
  • Potom, čo ste strávili čas s priateľom, položte si otázku: Cítim sa pohodlne, sviežo a pripravený pokračovať v živote? Alebo sa len cítim unavený a malátny, ako keby som mal potrebu týchto ľudí predstierať? Váš emocionálny stav po tom, čo ste s niekým strávili čas, je dobrým indikátorom účinku, ktorý má táto osoba na vaše sebavedomie a emocionálne zdravie.
Vyhnite sa rozpakom, krok 4
Vyhnite sa rozpakom, krok 4

Krok 4. Pochopte, že každý sa môže hanbiť

Plachosť najčastejšie vzniká, keď máme pocit, že nás všetci sledujú a usúdia, že nám niečo chýba. Plachosť sa môže objaviť náhle (napr. Keď sa potknete na verejnosti) alebo pomaly (pri verejnom prejave); Je pravda, že hanba je vždy zakorenená v pocite, že v sebe niečo chýba. Dôležitým prvým krokom k prekonaniu hanblivosti je uvedomenie si, že to každý prežíva.

  • Väčšina ľudí má pocit, že im v živote niečo chýba. Plachosť v sociálnych situáciách je jedným z najčastejších prejavov tohto pocitu deprivácie. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; títo známi umelci zažili trému, ktorá im takmer zničila celú kariéru. Potom však mali slávnu kariéru.
  • Pocity deprivácie možno zvyčajne vysledovať už od detstva. Ak napríklad potrebujete zabojovať o pozornosť rodičov, ak toho, čo pre nich robíte, nikdy nie je dosť, alebo vás šikanujú vaši priatelia, možno ako dospelí, budete sa často cítiť zbavení. V niektorých prípadoch možno budete musieť vyriešiť problémy detstva, ktoré súvisia s problémami dospelých.

Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa s trápnymi situáciami

Vyhnite sa zahanbeniu Krok 5
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 5

Krok 1. Identifikujte spúšťače hanblivosti

Aké situácie sú pre vás najtrapnejšie? Cítite sa trápne, keď máte pocit, že vás ostatní odsudzujú, napríklad keď potrebujete predniesť prejav pred davom? Alebo sa hanbíte, keď vás najbližší vidia robiť niečo trápne, napríklad keď máte jedlo na zuboch alebo máte na nohách toaletný papier?

  • Sú ľudia, ktorí sa cítia veľmi trápne, keď ľudia, ktorých poznajú, robia chyby. Tento pocit úzko súvisí s hanbou.
  • Ďalšími spúšťačmi sú iní ľudia, ktorí diskutujú alebo robia veci, ktoré sa im zdajú nevhodné (napríklad rozprávanie o sexe alebo telesných funkciách okolo vás).
  • Niekedy hanba vzniká z celkového pocitu deprivácie. Môže to nastať pri stretnutí s novými ľuďmi, napríklad keď máte pocit, že nevyzeráte dobre alebo sa bojíte hovoriť pred triedou.
Vyhnite sa hanbe, krok 6
Vyhnite sa hanbe, krok 6

Krok 2. Uvedomte si, že nie je nič zlého byť plachý

Každý sa musel hanbiť, pretože hanba je súčasťou ľudského bytia. Rovnako ako robenie chýb a učenie sa z chýb, trápne situácie vás môžu poučiť o tom, kto ste a čo si vážite. Môžete tiež zistiť, aké vlastnosti nie sú dobré, a môžete sa v sebe zlepšiť.

  • Ľahko v rozpakoch je osobná vlastnosť. Ľudia, ktorí sa ľahko dostanú do rozpakov, majú tendenciu hlbšie cítiť iné pocity. Takíto ľudia sú väčšinou dobrí priatelia. Buďte na seba hrdí!
  • Opýtajte sa svojich priateľov na trápne veci, ktoré urobili. Budete vedieť, že každý sa v určitom okamihu cíti trápne.
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 7
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 7

Krok 3. Zabudnite na chyby, ktoré ste urobili v minulosti

Je ľahké si spomenúť na trápne veci v minulosti a predstaviť si, čo si ostatní ľudia mysleli o trápnej veci, ktorú ste urobili. Faktom je, že každý má trápne veci na premýšľanie bez toho, aby musel myslieť na svoje problémy!

  • Niekedy si môžete spomenúť na trápne veci z minulosti, napríklad keď ste sa pokúšali posúdiť niečo trápne, čo sa práve stalo.
  • Na druhej strane však buďte na seba láskaví a nechajte sa zabudnúť na trápnu vec. Keby to zažil priateľ, čo by ste mu povedali? Buď sám sebe priateľom.
Vyhnite sa rozpakom, krok 8
Vyhnite sa rozpakom, krok 8

Krok 4. Vyhnite sa situáciám, ktoré si myslíte, že budú trápne

Identifikujte typ plachosti, s ktorým sa pravdepodobne stretnete. Tieto informácie použite, aby ste sa vyhli situáciám, o ktorých si myslíte, že by mohli spôsobiť rozpaky.

Ak napríklad potrebujete verejný prejav a cítite sa veľmi trápne, použite prezentáciu v programe Powerpoint alebo inú vizuálnu pomôcku. Tak pri rozprávaní každému odídu oči. Precvičujte si rečový materiál, kým mu nebudete dokonale rozumieť a nebudete si istí svojou rečou

Vyhnite sa zahanbeniu Krok 9
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 9

Krok 5. Požiadajte svojich priateľov o podporu

Ak veríte, že vaši priatelia a rodina vašu plachosť nevyužijú, požiadajte ich, aby vám pomohli vyhnúť sa trápnym situáciám. Povedzte svojim priateľom o situáciách, ktoré sú pre vás trápne, a požiadajte ich, aby vám pomohli vyhnúť sa im.

  • Ak vám vaši priatelia povedia, že sa červenáte, požiadajte ich, aby prestali. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorým sa hovorí, že sú červení, sa budú červenať ešte viac.
  • Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby vás prestali dráždiť v určitých citlivých témach. Pre niektorých je najtrapnejšou záležitosťou škádlenie z nedostatku/neistoty (napr. Fyzické vlastnosti alebo záľuby). Ak týmto ľuďom na vás skutočne záleží a budú vedieť, že vás tento problém trápi, prestanú. Ak nie, možno budete musieť nájsť nových priateľov.

Časť 3 z 3: Stratégie zvládania plachosti

Vyhnite sa rozpakom, krok 10
Vyhnite sa rozpakom, krok 10

Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojimi fyziologickými reakciami

Telo vníma hanbu ako strach a vyvoláva príznaky reakcie na strach: búšenie srdca, spotené zápästia, začervenané líca a koktavú reč. Na zvládnutie tejto fyziologickej reakcie potrebujete veľa cvičenia. Ide o to, zamerať sa a upokojiť svoju myseľ pomocou rovnakých techník, aké sa používajú na upokojenie panického záchvatu.

  • Zamerajte svoju pozornosť na niečo v miestnosti, čo nie je strašidelné, ako sú hodiny, plagát alebo dokonca prasklina v stene. Zamyslite sa nad tým podrobne. Potom urobte techniku hlbokého dýchania.
  • Dýchajte pomaly a zhlboka. Počítajte do troch s každým nádychom a výdychom. Zamerajte svoju pozornosť na pocit naplnenia vzduchom a opustenia hrudníka. Predstavte si, že váš stres a úzkosť odchádzajú s dychom.
  • Ak je trápna situácia, v ktorej sa nachádzate, niečo naplánované (napríklad reč alebo stretnutie s rodičmi vášho priateľa), urobte niečo upokojujúce bezprostredne pred začiatkom udalosti. Mnoho hercov má obrad, ktorý musia vykonať tesne pred predstavením, ktoré ich udržiava sústredené a na poslednú chvíľu sa zľakne. Napríklad Brian Wilson z kapely Beach Boys by robil reflexológiu a modlil sa pred každým koncertom.
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 11
Vyhnite sa zahanbeniu Krok 11

Krok 2. Priznajte, že ste v rozpakoch

Ak urobíte niečo neočakávané a trápne, ako napríklad vyliatie nápoja na konferenčný stôl alebo nesprávne vyslovenie mena šéfa, priznajte si, že ste v rozpakoch. Toto priznanie zlepší náladu.

  • Vysvetlite dôvod tejto situácie. Povedzte napríklad: „Ach, prepáčte, zle som vyslovil vaše meno! V dnešnej dobe nemôžem prestať myslieť na ľudí s týmto menom.“
  • Môžete tiež požiadať o pomoc. Ak vám napríklad niečo spadne alebo zakopnete o chodník, požiadajte o pomoc niekoho okoloidúceho. Namiesto toho, aby sa vám vysmievali, budú zaneprázdnení vašou pomocou.
Vyhnite sa hanbe, krok 12
Vyhnite sa hanbe, krok 12

Krok 3. Smejte sa

Ak počas stretnutia alebo počas hodiny urobíte niečo trápne, je pravdepodobné, že sa niekto začne smiať. Smiech v trápnych situáciách je prirodzenou reakciou človeka. To neznamená, že vás ten, kto sa smeje, uráža. Ak sa tiež smejete, znamená to, že máte dobrý zmysel pre humor a neberiete sa príliš vážne.

Výskumy ukazujú, že používanie humoru v reakcii na trápne situácie je najefektívnejším riešením. Naučte sa smiať sami sebe. Môžete si žartovať, ak rýchlo premýšľate (napríklad ak si na schôdzke vylejete kávu do správy, povedzte: „Dúfam, že tam nie je nič dôležité!“), Ale ak nemyslíte dostatočne rýchlo, usmejte sa a potom povedzte „Áno, hej!“

Vyhnite sa hanbe Krok 13
Vyhnite sa hanbe Krok 13

Krok 4. Uvedomte si, že prežívate viac ako hanbu

Niekedy je táto tendencia k plachosti prejavom perfekcionistickej osobnosti. Napriek tomu, že je extrémna plachosť menej častá, je symptómom sociálnej úzkostnej poruchy.

  • Ak váš strach z hanby alebo z toho, že vás niekto hodnotí, narúša vaše každodenné činnosti alebo vám sťažuje spoločenský život, môžete mať duševnú poruchu nazývanú sociálna fóbia (známa aj ako sociálna úzkostná porucha). Väčšina ľudí sa môže hanbiť iba vtedy, keď potrebuje urobiť verejný prejav alebo sa potknúť pred davom, ale ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou budú v rozpakoch z jednoduchých vecí, ako je objednanie jedla v reštaurácii alebo jedenie na verejnosti. Príznaky sociálnej fóbie sa spravidla prejavujú v puberte.
  • Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť sociálnu fóbiu, vrátane psychoterapie a liekov. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vás môže odporučiť dobrému psychiatrovi.

Odporúča: