Chcete sa zbaviť zvyku odkladať si prácu kvôli ťažkostiam pri plnení plánov? Možno chcete pravidelne vykonávať určité činnosti, ako napríklad štúdium, aby ste boli pripravení na test alebo cvičenie na zlepšenie kondície. Aj keď vám disciplína stále chýba, nevzdávajte sa. Začnite pracovať na tomto probléme vytvorením plánu opráv, aby ste sa mohli disciplinovane zbaviť.
Krok
Metóda 1 z 2: Vykonajte opatrenia, aby ste boli disciplinovanejší
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo sa chcete disciplinovať
Existuje konkrétny cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť, ale cítite sa zaseknutý? Možno chcete vstať skoro, ale ste zvyknutí zostať dlho hore. Možno sa vaša schopnosť prehrávať hudbu začína znižovať, pretože cvičíte len zriedka. Alebo možno chcete schudnúť, ale neradi cvičíte. Nájdite si čas a premyslite si všetko, čo chcete, aby ste určili najvhodnejší cieľ.
Krok 2. Vizualizujte svoj cieľ
Vizualizácia je dôležitým aspektom toho, aby ste boli úspešní pri dosahovaní svojich cieľov. V prvom rade sa pokojne zamyslite nad svojim cieľom a jasne si predstavte, čo chcete. Potom sa musíte týmto cieľom obklopiť fyzicky aj psychicky.
- Jedna forma simulácie, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná pri dosahovaní cieľov, sa nazýva simulácia procesu. Deje sa to tak, že si predstavíte, že robíte kroky potrebné na dosiahnutie svojho cieľa, nie len predstavujete si konečný výsledok.
- Vizualizáciu je možné vykonať aj každodennou meditáciou alebo vytvorením tabule vízií s vašimi cieľmi.
Krok 3. Vytvorte akčný plán
Tabuľky môžete vytvárať ručne alebo pomocou počítača, napríklad pomocou programov Word alebo Excel. Zatiaľ to nemusíte hneď vypĺňať. Vymyslite vhodný názov pre túto tabuľku podľa svojho účelu, napríklad „ Rutina cvičenia Potom vytvorte niekoľko stĺpcov a každému stĺpcu dajte názov v uvedenom poradí:
- "Akcia"
- “Čas začať akciu”
- „Potenciálne problémy“
- „Ako riešiť problémy“
- “Pokrok už bol dosiahnutý”
-
Po dokončení vyplňte každý stĺpec podľa jeho názvu.
Disciplína sama Krok 4 Krok 4. Pripravte sa na akciu a rozhodnite sa, kedy s ňou začnete
Akcie sú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli cieľ. Po určení týchto krokov premýšľajte o tom, kedy začnete, aby sa dala dosiahnuť vaša túžba disciplinovať sa.
- Činnosti, ktoré musíte urobiť, môžu začať obmedzením času na neproduktívne činnosti, aby ste mali čas na cvičenie alebo prípravu oblečenia na cvičenie zajtra ráno predchádzajúcu noc.
- Ak len ťažko prichádzate s nápadmi, hľadanie inšpirácie je veľmi užitočná technika. Okrem toho môžete požiadať aj blízkeho príbuzného, priateľa alebo niekoho, kto vám môže pomôcť. Majte pripravených niekoľko riadkov pre prípad, že by ste mali na mysli nejakú akciu. Nájdite si čas, aby ste mohli zvážiť všetky veci, ktoré je potrebné urobiť.
- Môžete si naplánovať, ako začnete konať dnes, zajtra alebo budúci týždeň/mesiac. Vytvorte realistický plán s ohľadom na harmonogram. Ak napríklad chcete „cvičiť každý deň od 6:00“, nemá zmysel vytvárať si plán na tento deň, ak je už poludnie.
Disciplína sama Krok 5 Krok 5. Predvídajte potenciálne problémy a rozhodnite sa, ako ich vyriešiť
Zamyslite sa nad prekážkami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri každom kroku, ktorý naplánujete, a pripravte si spôsoby, ako ich prekonať, ak skutočne existujú prekážky. Ak napríklad pripravujete akčný plán „Cvičte každý deň od 6:00“, ale keď zazvoní budík, ste si istí, že ho ihneď vypnete a vrátite sa spať, môžete napísať „Padnem znova spať “.
- Prípadne sa zamyslite nad riešeniami, ktoré ste dokázali. Ak však už viete, že váš spôsob myslenia vždy zlyhal (napríklad keď si sľúbite, že nabudúce sa zobudíte skoro a budete znova a znova zlyhávať), túto myšlienku ignorujte.
- Použitie metód, ktoré predtým zlyhali, znamená sklamanie samého seba. Hľadaj nové nápady. Napríklad plánovanie umiestnenia budíka o niečo ďalej od postele vás môže prebudiť, pretože na jeho vypnutí musíte vynaložiť viac úsilia.
Disciplína sama 6. krok Krok 6. Aktualizujte správu o pokroku a skontrolujte svoj plán
Začnite konať a vykonajte stratégiu riešenia problémov, pre ktorú ste sa rozhodli v čase, ktorý ste naplánovali. Pri týchto činnostiach si poznamenajte dátum a výsledok (úspech alebo neúspech). Potom, čo svoj plán na určitý čas uvediete do činnosti, si znova prečítajte poznámky o pokroku.
- Pri kontrole svojich plánov zistite, čo išlo dobre a čo nie. Pre tých, ktorí nie sú dobrí, porozmýšľajte, či existujú užitočné veci, z ktorých sa môžete naučiť, aby ste svoje ciele ľahšie dosiahli, a potom ich začleňte do svojho ďalšieho plánu.
- Ak vám táto skúsenosť neprinesie žiaden úžitok, zrušte súčasnú stratégiu a nájdite iný spôsob. Ak vám to robí problémy, zopakujte vyššie uvedené kroky a prídite na nové nápady.
Disciplína sami Krok 7 Krok 7. Zmeňte spôsob, akým sa pozeráte na chyby
Aj keď ste od začiatku neuspeli, pokračujte v práci za svojim cieľom sebadisciplíny. Najprv však zmeňte spôsob, akým vnímate chyby ako príležitosti na vzdelávanie. Nevzdávajte sa ľahko!
Vedci dokázali, že ľudský mozog reaguje na chyby dvoma spôsobmi: buď sa priamo pokúsi problém vyriešiť alebo sa vzdať. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje chyby, sa väčšinou učia novým spôsobom, ako zlepšiť. Ľudia, ktorí ignorujú svoje chyby (alebo sa ich neurologicky vzdávajú) nikdy svoje chyby nezmenia ani neopravia. Skúste zistiť, aké sú vaše nedostatky, a porozmýšľajte, ako ich zlepšiť
Metóda 2 z 2: Uplatňovanie disciplíny každý deň
Disciplína sama Krok 8 Krok 1. Nebíjajte sa kvôli nedisciplinovanosti
Takto sa správať bude pre teba len ťažké, pretože stratíš motiváciu a môžeš zažiť depresiu (podľa toho, ako tento zvyk ovplyvní tvoj život). Namiesto toho nezabúdajte, že byť nedisciplinovaný nie je normálne a môžete sa naučiť byť disciplinovaný. Rovnako ako začínať čokoľvek nové, musíte sa snažiť byť trpezliví.
Prieskum v roku 2011 ukázal, že asi 27% respondentov potrebuje pomoc so sebakontrolou a vytrvalosťou. Väčšina respondentov však dúfa, že sa v tom môžu zlepšiť
Disciplína sami Krok 9 Krok 2. Dávajte na seba pozor
Sebaovládanie má obmedzené zdroje a môže sa minúť. V určitých situáciách ste v sebadisciplíne slabší než v iných. Napríklad máte tendenciu robiť nesprávne rozhodnutia a prejedať sa kvôli nedostatku spánku. Udržiavanie si zdravej mysle, tela a ducha vám pomôže lepšie sa disciplinovať.
- Prijmite vyváženú stravu. Zvyknite si jesť občerstvenie 3-5 krát denne pozostávajúce zo zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a celozrnných produktov. Pite veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované.
- Cvičte pravidelne. Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu, zatiaľ čo sa snažíte disciplinovať. Cvičenie vás nielen pozitívne naladí, ale aj nabije energiou a motiváciou dokončiť úlohy.
-
Znížiť stres. Stres môže znížiť vašu produktivitu a celkové zdravie. Znížte stres tým, že sa v noci dostatočne vyspíte, venujete sa príjemným aktivitám (ako je teplý kúpeľ alebo prechádzka v parku) alebo relaxáciou (napríklad meditáciou alebo cvičením jogy). Ak máte záujem o duchovný prístup, vykonávanie určitých rituálov, ako je napríklad modlitba, vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.
Disciplína sama Krok 10 Krok 3. Motivujte sa každý deň
Formovanie návykov je najlepší spôsob, ako dosiahnuť ciele. Kniha „Sila návyku“vysvetľuje, že návyky a automatické reflexy sa formujú v tej istej oblasti mozgu, nie v prefrontálnej kôre, ktorá reguluje rozhodovanie. Najprv musíte udržať motiváciu k disciplíne, kým sa z tejto akcie nestane zvyk a nevyžaduje si vedomé premýšľanie.
Môžete sa motivovať čítaním inšpiratívnych viet alebo kníh, sledovaním povznášajúcich videí, Ted Talks alebo diskusiou s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú. Robte to každé ráno alebo podľa potreby, aby ste sa cítili nadšenejšie pre náročné úlohy
Tipy
- Identifikujte zatiaľ svoje zlozvyky, ako napríklad príliš dlhé sledovanie televízie, používanie počítača, prístup na internet, hranie videohier atď. aby ste si mohli dobre zorganizovať čas a mať viac času na užitočné veci.
- Akcia založená na cieľoch je dobrá vec. Prečo si namiesto stanovenia cieľa „schudnúť 10 kg“svoj cieľ „necvičiť každý deň“?
- Sledujte svoj pokrok každý deň, pretože vám to ukáže, ako ďaleko ste sa dostali, a bude vás to motivovať stále sa snažiť.
Pozor
- Nečakajte zmeny v krátkom čase.
- Buďte trpezliví, keď si vytvárate nové návyky.
