Ak vás oči unavujú alebo bolia alebo vás často bolí hlava, môžete mať namáhanie očí. Unavené oči sa cítia iba po dlhom dni v práci alebo pred spaním. Príčinou môžu byť namáhané oči zaostrené na počítač alebo malé predmety. Nech už je dôvod akýkoľvek, naučte sa odpočívať, posilňovať a uvoľňovať svoje suché oči. Ak sa príznaky, ktoré sa objavia, nezlepšia alebo dokonca zhoršia, okamžite navštívte lekára na úplné vyšetrenie.
Krok
Časť 1 zo 4: Odpočinok a relaxácia očí
Krok 1. Vytvorte masku na úpravu očí
Táto maska dokáže obnoviť namáhané oči. Navlhčite čistý suchý uterák sterilnou vodou, aby ste si zakryli oči. Vodu z uteráka úplne vypustite, potom ho zložte a stočte po dĺžke uteráka, aby vám zakryl oči. Ľahnite si a položte si na oči uterák na 2-7 minút. Tento postup môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.
- Na oko si môžete priložiť aj studený obklad (napr. Ľad) alebo staré čajové vrecúško. Čajové vrecúška obsahujú triesloviny, ktoré pomáhajú upchať cievy a zmierňujú opuchy očí v dôsledku namáhania očí.
- Plátky uhorky si nedávajte do očí, pretože hrozí riziko bakteriálnej kontaminácie.
- Ak si chcete ešte viac oddýchnuť, pred nanesením masky naneste pár kvapiek ružovej vody alebo levanduľového oleja na očnú masku alebo vmasírujte do viečok.
Krok 2. Zmeňte osvetlenie
Vypnite oslepujúce svetlá, pomocné svetlá alebo žiarivky. Tieto svetlá robia oči namáhavejším na úpravu a oči, ktoré sú dlho vystavené jasnému svetlu, budú stimulovať oči a telo. To spôsobí podráždenosť a únavu. Vytvorte pohodlné prostredie osvetlenia výmenou žiaroviek za mäkké/teplé žiarovky. Pomocou prepínača stmievača nastavte úrovne osvetlenia tak, aby si každý z rodiny mohol prispôsobiť svetlo podľa potreby.
Prirodzené svetlo môže na počítačových monitoroch spôsobovať oslnenie a zvyšuje namáhanie očí. Na zníženie oslnenia monitora používajte antireflexnú obrazovku
Krok 3. Upravte úroveň oslnenia, jasu a kontrastu obrazovky monitora
Ak pracujete alebo študujete pred počítačom dlhší čas, zaistite, aby obrazovka monitora nebola príliš blízko vašich očí. Upravujte nastavenia jasu a kontrastu tak, aby ste na obrazovku pohodlne videli. Niektoré webové stránky ponúkajú nástroje, ktoré vám pomôžu vykonať tieto úpravy. Najjasnejšie svetlo by malo byť na boku monitora. Všetko silné svetlo by malo s monitorom zvierať 90 stupňový uhol, aby sa znížil odraz jasného svetla vstupujúceho do oka.
Znížte odlesky na obrazovke monitora pomocou žalúzií
Krok 4. Upravte farby na svojom monitore (teplota farby)
Použité farby sa musia zhodovať s osvetlením v existujúcom prostredí. Vyhnite sa sčervenaniu, ktoré môže kvôli neustálemu nastavovaniu očí spôsobiť namáhanie očí. Lepšie je zaistiť, aby osvetlenie v miestnosti bolo podobné vášmu monitoru. Vyberte si mäkké svetlo s malým prirodzeným svetlom.
Mali by ste upraviť akékoľvek blikanie, ktoré sa objavuje v dôsledku podsvietenia monitora. Vaše oči sa neustále prispôsobujú žmurkaniu, čím ich napínajú. Ak sa tento problém nedá vyriešiť, vymeňte monitor
Časť 2 zo 4: Posilnite a zamerajte svoje oči
Krok 1. Posilnite očné viečka
Svaly, ktoré obklopujú vaše očné buľvy, môžete posilniť, ako všetky ostatné svaly vo vašom tele. Po práci za počítačom alebo počas prestávok si spevnite viečka. Zatvorte oči do polovice a všimnite si vibrácie, ktoré sa naďalej vyskytujú na hornom viečku. Táto reakcia oka je normálna, keď nežmurká. Sústreďte sa na zastavenie vibrácií očných viečok na 5 sekúnd.
- Sklopte viečka na polovicu a zamerajte sa na zastavenie trasenia viečok, kým sa oči nezúžia, čo môže zmierniť namáhanie očí. Šilhanie môže dočasne zmenšiť veľkosť zrenice a ohnúť svetlo, aby ste lepšie videli.
- Nerobte šikmé oči príliš často, pretože to spôsobí bolesti hlavy a namáhanie očí.
Krok 2. Uvoľnite sa a dýchajte
Keď sú očné viečka do polovice, pomaly ich zatvorte a očné viečka položte. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi, ako aj celkový krvný obeh. Pri nádychu si predstavte okysličený vzduch, ktorý vstupuje vašim nosom a do očí. Vydychujte ústami. Tento postup opakujte 1-2 minúty.
Cieľom tohto cvičenia je uvoľniť oči a posilniť viečka
Krok 3. Vykonajte sústredené cvičenia (akomodácia a konvergencia)
Skúste sa zamerať na predmety v rôznych vzdialenostiach, aby ste trochu zmiernili namáhanie očí. Urobte si krátke prestávky, aby ste zamerali oči a pripomenúť si žmurkanie, aby boli vaše oči hydratované. Vykonajte sústredené cvičenia tak, že držíte pero za ruku. Zamerajte oči na špičku pera a pomaly si priložte pero k nosu. Vykonajte až 10 opakovaní a skombinujte to tiež tým, že zameriate oči na predmety vo svojom okolí a na diaľku. Namáhanie očí teda ustúpi.
Zaostrovacie cvičenia zlepšia zrak, znížia namáhanie očí a liečia zášklby očí. Keď už má oko dobrú zrakovú ostrosť alebo vidí lepšie, napätie v oku sa zníži, takže oko nebude mať problém prispôsobiť sa pravidelnému zaostrovaniu
Krok 4. Nájdite si čas na odpočinok očí
Urobte to, ak sa vám namáhajú oči, pretože ste sa pozerali na obrazovku počítača, čítali ste si alebo iné činnosti, ktoré vyžadujú koncentráciu. Skúste sa pozrieť na špičku nosa, potom na predmet v dĺžke paže alebo asi 6 metrov od seba a potom sa pozrite späť na špičku nosa. Opakujte 10 krát. Skúste zmeniť zameranie každých 15 až 30 krát tým, že sa pozriete iným smerom.
Pri opieraní očí si vyberte predmet, ktorý je v inej vzdialenosti. Alebo môžete svojim očiam oddýchnuť tak, že sa vzdialite od počítača a minútu chôdze
Časť 3 zo 4: Zmierňuje suché oči
Krok 1. Pochopte, ako fungujú slzy
Väčšina prípadov namáhania očí je spôsobená suchými očami. Slzy sa skladajú z 3 vrstiev: olej/lipid (tuk), voda a vrstva hlienu. Problémy, ktoré majú všetky tieto vrstvy spoločné, môžu spôsobiť suché oči. Akonáhle porozumiete funkcii každej vrstvy, môžete určiť, aké problémy spôsobujú suché oko. Napríklad slzy, ktoré neobsahujú dostatok bielkovín na boj proti baktériám, môžu vyschnúť v dôsledku podráždenia chronickou infekciou. Časti slzy majú nasledujúce funkcie:
- Slizničná vrstva: Toto je najnižšia vrstva slzy, ktorá poskytuje stabilitu a pomáha priľnúť k oku. Táto vrstva drží slzy v očiach a nerozlieva sa.
- Vodná vrstva. Stredná vrstva poskytuje elektrolyty potrebné na posilnenie sĺz. Táto vrstva obsahuje enzýmy a proteíny zabíjajúce baktérie. Vďaka vodnatej povahe tejto vrstvy slzy rýchlo zakryjú oči.
- Olejová/lipidová (tuková) vrstva: táto vonkajšia vrstva utesňuje slzy a pokrýva celé oko filmom na ochranu oka.
Krok 2. Použite voľne predajný prípravok na očné kvapky
Ak sa vám po pletení alebo dlhšom pohľade na počítač cítia suché oči, naneste si očné kvapky. K dispozícii je mnoho značiek, preto vyskúšajte jednu po druhej, kým nenájdete tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Možno budete musieť použiť viac ako jednu značku. Uvedomte si, že očné kvapky nie sú náhradou za prirodzené slzy, iba zmierňujú suchosť nahradením vonkajšieho slzného filmu. Ak trpíte chronickým suchým okom, lieky sa budú naďalej používať, aj keď sa príznaky suchého oka neobjavia. Niektoré veci, ktoré je potrebné poznamenať, zahŕňajú:
- Lubrikant sa nazýva hydroxypropylmetylcelulóza (hydroxypropylmetylcelulóza alebo HPMC), glycerín alebo polysorbát. Tento materiál napodobňuje slzy, pretože má povrchové napätie podobné priľnavosti slz k povrchu oka.
- Očné kvapky bez konzervačných látok môžu znížiť riziko alergií alebo citlivosti na suché oči.
- Očná masť je užitočná ako lubrikant, ak nemôžete dlhšie používať očné kvapky. Kvapky ako Systane je možné použiť až 4-6 krát denne alebo podľa potreby.
Krok 3. Skúste použiť očné kvapky
Váš očný lekár vám predpíše očné lieky po vyšetrení príčiny vašich suchých očí. Tieto lieky sú náhradou za slzy. Tieto lieky, ako napríklad HPMC a COMC (karboxymetylcelulóza), obsahujú umelé slzy a ďalšie zložky na lubrikáciu oka. Tento liek zmierňuje príznaky suchého oka, ale musí sa používať často (4-6 krát denne alebo podľa potreby). Ak je liek predpísaný vo forme gélu, je potrebné ho podať raz alebo dvakrát denne.
- Dodržujte dávkovanie odporúčané lekárom.
- Ak používate kontaktné šošovky, pred aplikáciou očných liekov ich vyberte. Po 30 minútach užívania lieku vymeňte kontaktné šošovky.
Krok 4. Použite očnú masť
Na mazanie očí sa zvyčajne používajú masti, ale existuje niekoľko typov. Antibiotické masti možno použiť na liečbu chlamýdiovej konjunktivitídy (chlamýdiová konjunktivitída), čo je suché oko spôsobené ochorením žliaz, ktoré produkujú lipidovú vrstvu slz, alebo opuchom zápalu očných viečok. Táto masť sa často používa na dlhodobé mazanie oka, keď nemožno použiť očné kvapky (napríklad počas spánku).
Široko dostupné sú aj voľne predajné očné masti. Môžete vyskúšať rôzne značky jednu po druhej, kým nenájdete tú, ktorá vám najviac vyhovuje
Časť 4 zo 4: Predchádzanie namáhaniu očí
Krok 1. Chráňte svoje oči
Snažte sa nevystavovať oči priamo vzduchu, napríklad ohrievačom automobilov, sušičom vlasov a klimatizácii. Na slnku by ste tiež mali nosiť slnečné okuliare alebo pri plávaní okuliare. Chráňte svoje oči, aby boli vlhké. Môžete tiež skúsiť nosiť špeciálne okuliare, ktoré okolo vašich očí vytvoria vlhkostnú komoru, aby pre vaše oči získali extra vlhkosť.
Udržujte úroveň vlhkosti v dome v rozmedzí 30-50%. Ak je vzduch v miestnosti v zime suchý, pridajte do domu vlhkosť
Krok 2. Zvýšte príjem omega mastných kyselín a vody
Slzy sa skladajú z vody, hlienu a tuku. Zvýšený olej a voda preto môžu zvlhčiť vaše oči. Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú zlepšiť integritu a stabilitu sĺz. Omega 6 mastné kyseliny tiež pomáhajú zmierniť zápaly a zmierniť príznaky suchého oka.
Ženám sa odporúča vypiť 9 pohárov vody denne a mužom 13 pohárov denne
Krok 3. Žmurkajte často
Žmurkanie pomáha osviežiť oči rovnomerným rozotrením slzného filmu. Žmurkanie zmierni namáhanie očí od suchých očí. Žmurkanie je obzvlášť dôležité, ak sa veľmi dlho sústredíte na obrazovku alebo monitor počítača. Vždy pamätajte na žmurknutie alebo si naplánujte prestávku každých 15 minút, aby ste znížili príznaky namáhania očí.
Počet mrknutí ľudí zameraných na počítač sa znížil až o 66%
Krok 4. Zistite, kedy by ste mali navštíviť lekára
Ak liečba nefunguje alebo ak máte chronickú únavu očí alebo máte nebezpečné príznaky únavy očí, navštívte lekára. Informujte svojho lekára o svojich obavách, aby mohol odpovedať na otázky a vzniesť obavy, o ktorých ste predtým nevedeli. Môžete mať napríklad komplexnejšie ochorenie s príznakmi únavy očí. Medzi nimi:
- Chronický únavový syndróm (Chronický únavový syndróm): stav, ktorý spôsobuje neustálu únavu a problémy so zrakom (ktoré sa často mýlia s únavou očí). Korekčné šošovky neopravujú zmeny videnia (napr. Rozmazanie tehál) a očné vyšetrenia sú často abnormálne. Tento stav vyžaduje profesionálne lekárske ošetrenie.
- Očné ochorenie štítnej žľazy: Toto je očný problém, ktorý sa prejavuje únavou očí. Niektoré problémy so štítnou žľazou, ako napríklad Gravesova choroba (stav, pri ktorom telo napáda tkanivo štítnej žľazy a vlastné oči), môžu spôsobiť opuch očí.
- Astigmatizmus: Tento stav nastáva, ak sa rohovka oka abnormálne zakriví, čo má za následok rozmazané videnie.
- Chronický syndróm suchého oka: Tento stav spôsobuje suché oči v dôsledku systematických problémov, ako je cukrovka alebo Sjorgrensova choroba.
Tipy
- Zaistite, aby predpis vašich okuliarov a kontaktných šošoviek zodpovedal vášmu aktuálnemu stavu očí. Dajte si pravidelne kontrolovať oči k lekárovi.
- Môžete tiež použiť softvér s názvom „f.lux“, ktorý zmení farbu obrazovky na oranžovú a zníži namáhanie očí.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, hľadajte kvapky špeciálne navrhnuté pre kontaktné šošovky.
- Prestaňte fajčiť, pretože môže poškodiť oči a spôsobiť rôzne ďalšie zdravotné problémy.
- Vyhnite sa treniu očí, pretože sa do nich môžu dostať baktérie.
- Očné kvapky používajte pred vykonávaním činností, ktoré si skutočne vyžadujú váš zrak, aby ste predišli vzniku suchých očí.
