Odkedy ste sa stali rodičmi, pravdepodobne máte túto nočnú moru: Vy aj vaše dieťa ste obaja unavení, ale zdá sa, že nič nespí. Spánok je pre naše zdravie a pohodu veľmi dôležitý a novorodenci potrebujú až 18 hodín spánku denne, zatiaľ čo ročné deti potrebujú 14 hodín spánku. Existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete vyskúšať, ak ťažko uspávate svoje dieťa, ale je dôležité vytvoriť si rutinu, ktorej sa budete držať, a budete pripravení používať metódy, ktoré fungujú pre dieťa a rodinu..
Krok
Časť 1 zo 4: Vytvorenie rutiny pred spaním
Krok 1. Vytvorte plán spánku
Rutina pomôže vášmu dieťaťu prispôsobiť sa tomu, aby chodilo do postele každú noc v rovnaký čas, čo vám uľahčí uspávanie. Vytvorte si rutinu, ktorá vám vyhovuje. Napríklad rutina pozostávajúca z kúpeľa, pohodlnej nočnej košele, čítania príbehu, posledného mlieka, masáže alebo čohokoľvek iného, čo pomáha vášmu dieťaťu relaxovať pred spaním.
- Nie je potrebné, aby ste každú noc dodržiavali všetky aspekty rutiny (ani v uvedenom poradí), ale uistite sa, že každú časť robíte vždy v rovnakom poradí, aby vaše dieťa vedelo, čo bude nasledovať, a uvedomovalo si relaxačné narážky.
- Aj keď je vaše dieťa príliš malé na to, aby to pochopilo, povedzte mu, že je čas ísť do postele, aby mohla začať rozumieť slovným narážkam.
Krok 2. Nakŕmte dieťa
Nie natoľko, aby bol sýty a nepohodlný, ale natoľko, aby bol pred spaním sýty a hladný.
Krok 3. Vykonajte jemnú masáž
Pred spaním skúste svojmu dieťaťu chvíľu vmasírovať. Dlhými, pomalými pohybmi a stredným tlakom masírujte ruky, nohy, ruky, chrbát a žalúdok po dobu 10 až 15 minút. Skúste použiť slnečnicový a hroznový olej alebo detský olej.
Jemne si potrete tvár, vrátane čela, nosa a hlavy
Krok 4. Kúpať dieťa
Teplé kúpele sú veľmi relaxačné pre dospelých i pre deti a sú príjemným doplnkom rutiny pred spaním. Tento krok preskočte, ak sa ukáže, že je vaše dieťa veľmi vzrušené alebo sa mu inak nepáči, keď ho vkladajú do vody.
Do večerného kúpeľa nedávajte hračky ani iné podnety, pretože cieľom je upokojiť dieťa pred spaním
Krok 5. Oblečte si čisté plienky a pyžamo
Používajte dobré, hrubé nočné plienky, aby ste sa vyhli úniku a zbytočným zmenám uprostred noci. Vyberte si mäkké pyžamo vyrobené z priedušnej látky, pretože deti budú lepšie spať, keď sa budú cítiť chladne, a nie dusne. Namiesto prikrývok používajte ponožky, pokrývky hlavy a spacák, pretože prikrývky môžu predstavovať riziko zadusenia.
Krok 6. Prečítajte si príbeh
Uistite sa, že váš hlas je nízky, nízky a monotónny, čo vaše dieťa nevyľaká ani nestimuluje. Každé dieťa je iné a spôsob, akým reaguje na podnety, nie je rovnaký. Ak vaše dieťa pri čítaní príbehu nepoľavuje, vyskúšajte iné metódy, napríklad:
- Noste pomalú chôdzu
- Jemne sa pohnite na stoličke alebo sa nechajte nosiť
- Spievať pieseň
- Prehrávajte jemnú hudbu
Časť 2 zo 4: Uloženie dieťaťa do režimu spánku
Krok 1. Ľahnite si, keď je ospalý, ale ešte nespí
Pozrite sa na príznaky únavy, ako je zívanie, ťažké oči, kňučanie, zvieranie rúk a trenie očí. Tým, že si ľahnete a necháte svoje dieťa spať samé, naučí sa upokojiť sa.
V tejto fáze sa vyhýbajte očnému kontaktu, pretože to môže byť stimulujúce a môže ho to zobudiť znova
Krok 2. Ľahnite si na chrbát
Deti by mali vždy spať na chrbte, pretože spánok na brušku zvyšuje riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat).
Upokojte fyzickým kontaktom, keď položíte dieťa. Jemne mu položte ruku na brucho, ruku alebo hlavu, aby ste sa uistili, že ste tam a cítil sa v bezpečí
Krok 3. Zhasnite svetlo
Patria sem žiarovky do spálne, stolové žiarovky, monitory a obrazovky a všetko, čo vytvára umelé svetlo. Neprirodzené svetlo môže narušiť cirkadiánne rytmy, ktoré sú prirodzeným cyklom spánku a bdenia u ľudí.
- Zvážte stmievanie svetiel počas rutiny pred spaním, aby ste obmedzili expozíciu dieťaťa svetlu, kým je čas ísť do postele.
- Nechajte miestnosť tmavú celú noc. Vystavenie umelému svetlu v noci môže potlačiť produkciu melatonínu, hormónu v tele, ktorý je zodpovedný za reguláciu cyklu spánok-bdenie.
Krok 4. Nakŕmte sa, než pôjdete sami spať
Nočné kojenie v spánku môže ešte dlhšie oddialiť hlad a zabrániť dieťaťu prebúdzať sa ešte niekoľko hodín. Pretože sa vaše dieťa prisáva pomalšie a neprehĺta toľko vzduchu, nie je potrebné ho po večernom kŕmení grgať, pretože ho to prebudí a potom bude ťažké znova zaspať.
Časť 3 zo 4: Aby dieťa dobre spalo
Krok 1. Vyprázdnite postieľku
Odstráňte prikrývky, hračky, vankúše a ďalšie predmety. To všetko nielenže rozptyľuje ospalé dieťa, ale je nebezpečné aj z hľadiska rizika zadusenia a SIDS.
Krok 2. Zavinujte dieťa
Skúste dieťa zavinúť, ak celú noc nespí a často sa prebúdza. Zavinutie zabráni trhaniu nôh, čo by ju mohlo prebudiť, zahriať telo, cítiť sa bezpečne, napodobňovať podmienky v maternici a môže jej pomôcť lepšie spať. Navyše tesné a starostlivé obliekanie tampónu sa samo nespojí a nevytvára riziko zadusenia.
Nepoťahujte dieťa, ktoré má viac ako dva mesiace, celú noc bez dozoru, pretože deti od dvoch mesiacov sa začali učiť rolovať
Krok 3. Nedotýkajte sa špičiek v blízkosti spiaceho dieťaťa
V žalúdku sú deti zvyknuté počúvať každodenné zvuky 24 hodín denne. Zvuky alebo biely šum v detskej izbe v skutočnosti pripomínajú to, čo počul v maternici, a bránia tomu, aby boli spánkové návyky príliš pokojné alebo prehnane citlivé.
Krok 4. Skúste upokojujúce esenciálne oleje
Pre deti od šiestich mesiacov môžu byť esenciálne oleje ako levanduľa a harmanček použité v malých množstvách v spálni, aby vytvorili upokojujúcu vôňu, ktorá podporuje spánok. Skúste použiť difuzér alebo naneste niekoľko kvapiek na vreckovku alebo vreckovku a umiestnite ich blízko postieľky.
Krok 5. Odstráňte zdroj alergénu z miestnosti
To je obzvlášť dôležité, ak má vaše dieťa tendenciu sa prebúdzať s upchatým nosom. Snažte sa, aby bola škôlka a zvyšok domu čisté, suché a bez prachu. Bežné zdroje dráždivých látok, ktoré môžu interferovať so spánkom a mali by byť odstránené z miestnosti, sú:
- Maľujte výpary a výpary
- Zvieratá, chlpy a prach, ktoré sa zbierajú na bábikách, sieťkach proti hmyzu a závesoch.
- Perie alebo pena z vankúšov alebo podložiek
- Detský púder
- Parfum a lak na vlasy
- Rastlina
Časť 4 zo 4: Prekonanie prebúdzania sa uprostred noci
Krok 1. Zaobchádzajte s ním rýchlo a efektívne
Polnočné interakcie môžu vaše dieťa upokojiť, ale môžu tiež vyvolať zvyk prebúdzať sa uprostred noci. Nerobte očný kontakt a hovorte a spievajte na minimum. Skúste jej jemné dotyky na bruchu, hlave a tvári a pri rozprávaní používajte jemný hlas.
Hlavným dôvodom, prečo sa deti prebúdzajú uprostred noci, je hlad, pretože deti sú spravidla hladné každú jednu až tri hodiny a novorodenci by nemali zostať bez jedla viac ako štyri hodiny
Krok 2. Nechajte svetlo vypnuté
Nezapínajte svetlo ani neveďte svoje dieťa do svetlej miestnosti, keď ho chcete uprostred noci upokojiť, aby ste ho vrátili spať, najmä ak je vaše dieťa o niečo staršie, pretože sa jeho telo začína vyvíjať. cirkadiánny rytmus vedený svetlom a tmou.
Krok 3. Vyhnite sa prebaľovaniu
Mokré a páchnuce plienky je potrebné vymeniť, ale zbytočné prebaľovanie môže spôsobiť, že dieťa bude ešte osvieženejšie a ťažšie ho uloží spať. Po každom kŕmení nie je potrebné plienky meniť. V noci teda stačí vymeniť špinavé plienky.
Krok 4. Skúste cumlík
Použitie cumlíka môže dieťa nielen upokojiť, ale aj predchádzať SIDS. Uistite sa, že používate cumlík bez popruhov a klieští, aby ste predišli riziku zadusenia a zadusenia.
Krok 5. Rozpoznajte príznaky nepohodlia z prerezávania zubov
Uvoľnené dieťa môže pociťovať bolesť v podobe zúbkov, ktoré môžu začať už vo veku troch mesiacov. Opýtajte sa svojho lekára na úľavu od bolesti, ktorá je pre vaše dieťa bezpečná, ak máte podozrenie, že vám zuby zdrziavajú cestu k dobrému spánku. Známky prerezávania zubov sú:
- Nadmerné sliny alebo mokré plachty pod hlavou
- Bolesť a opuch ďasien
- Mierna horúčka
