Zvýšenie koncentrácie z vás môže urobiť lepšieho študenta alebo zamestnanca a tiež z vás urobiť šťastnejšieho a organizovanejšieho človeka. Ak chcete zvýšiť sústredenie, musíte sa naučiť vyhnúť sa rušeniu a pripraviť sa na plán naplnený sústredením, než začnete pracovať na úlohe. Ak chcete vedieť, ako zaostrovať ako laser, postupujte podľa týchto krokov!
Krok
Časť 1 zo 4: Zlepšite svoje zameranie
Krok 1. Budujte svoju vytrvalosť
Každý môže začať s nejakou „sústredenou vytrvalosťou“, ale je isté, že je to niečo, čo sa dá v priebehu času zlepšiť. Ak chcete vybudovať svoju vytrvalosť na sústredenie, nájdite si čas - povedzme 30 minút - na jednu vec. Postupom času si všimnite, ako dlho na tom môžete pracovať, kým sa skutočne zastavíte, či už je to len päť minút alebo ďalšia polhodina.
Ak tento proces zopakujete, zistíte, že sa môžete sústrediť iba na jednu vec viac, ako si myslíte. Pokračujte v tom, kým nebudete cítiť, že musíte prestať, a na druhý deň sa snažte sústrediť dlhšie
Krok 2. Meditujte
Meditácia je nielen skvelý spôsob relaxácie, ale ak budete meditovať 10 až 20 minút každý deň, postupne zvýšite svoje zameranie. Pri meditácii sa zameriate na vyčistenie mysle a sústredenie na telo a dych. Túto schopnosť môžete ľahko použiť na vyčistenie mysle a sústredenie sa na prácu pred sebou. Môžete meditovať, keď sa zobudíte alebo si oddýchnete pred spaním, alebo dokonca počas oboch časov.
- Hľadaj prostredie, ktoré je dostatočne tiché, aby ťa nerušil hluk.
- Nájdite si pohodlné sedadlo a položte si ruky na kolená alebo do lona.
- Skúste uvoľniť telo po častiach, kým sa všetky časti tela neuvoľnia.
Krok 3. Prečítajte si viac
Čítanie je úžasný spôsob, ako si vybudovať koncentráciu. Skúste niečo prečítať bez toho, aby ste prestali iba tridsať minút, a pomaly si budujte vytrvalosť na čítanie hodinu alebo dokonca dve hodiny s iba krátkymi prestávkami. Či už čítate romantický román alebo životopis, schopnosť sústrediť sa na to, čo máte pred sebou, vám pomôže naučiť sa koncentrovať na svoju prácu.
- Pri čítaní si každých pár strán položte otázky, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo čítate, a že všetku svoju koncentráciu a energiu sústreďujete na materiál.
- Čítanie ráno je úžasný spôsob, ako prebudiť myseľ, a čítanie v posteli je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť pred spaním.
- Dajte si za cieľ čítať tridsať minút každý deň a pozerať televíziu menej ako tridsať minút. Koncentráciu, ktorú si vytvoríte čítaním, môže podkopať koncentrácia, ktorú môžete stratiť zo sledovania televíznych relácií, ktoré obsahujú množstvo reklám.
- Skúste počas čítania zablokovať všetky rušivé vplyvy. Vypnite mobilný telefón a ak chcete, povedzte svojim rodinným príslušníkom, aby vás pri čítaní nerušili. To nielenže zvýši vašu koncentráciu a koncentráciu, ale tiež vám pomôže vstrebať slová napísané na stránke, ktorú čítate.
Krok 4. Znížte duplicitné úlohy
Aj keď si mnoho ľudí myslí, že dvojité úlohy sú skvelým spôsobom, ako sa rýchlejšie dostať k svojim cieľom a vykonať dve alebo tri veci naraz, viacúlohový beh je v skutočnosti nebezpečný pre vašu koncentráciu. Keď robíte veľa práce naraz, môžete si myslieť, že vykonávate viac práce, ale nesústredíte všetko svoje úsilie a energiu na jednu úlohu, ktorá je v skutočnosti škodlivá pre vašu koncentráciu.
- Pracujte na tom, aby ste veci robili jeden po druhom, a zistíte, že ich môžete dokončiť oveľa rýchlejšie.
- Chatovanie online s priateľmi počas práce je jednou z najhorších foriem viacerých úloh. Rozhovor s priateľmi môže spomaliť vašu produktivitu o polovicu.
- Ak pracujete z domu, vyhnite sa pokušeniu robiť si domáce úlohy, zatiaľ čo pracujete alebo sa učíte. Váš kuchynský nábytok bol síce umytý, ale značne spomalíte.
Časť 2 zo 4: Príprava
Krok 1. Sebareflexia
Strávili ste niekedy deň „prácou“a potom ste sa pýtali, ako ste takmer nič nedosiahli? Ak sa vám to niekedy stalo, mali by ste sa nad touto skúsenosťou zamyslieť, než vykročíte do iného neproduktívneho dňa. Predtým, ako sa pustíte do práce, mali by ste si zapísať všetky veci, ktoré počas štúdia alebo pracovného sedenia fungovali a nefungovali, aby ste mali lepší zážitok.
- Mali by ste študovať, ale namiesto toho trávite všetok svoj čas klebetením so svojimi študijnými kamarátmi? Potom sa nabudúce radšej učte sami.
- Pracujete vo svojej kancelárii, ale v skutočnosti trávite celý deň pomáhaním svojim spolupracovníkom, namiesto toho, aby ste robili svoju vlastnú prácu? Nabudúce teda nebuďte príliš nápomocní a buďte viac sebeckí.
- Trávite celý deň čítaním náhodných článkov, na ktoré vás ľudia upozorňujú na Facebooku, chatovaním na g-čete so svojimi priateľmi alebo esemeskami s priateľmi o tom, čo budete v ten večer robiť? Je dobré robiť tieto veci „po“dni, keď je práca hotová.
- Predtým, ako sa pustíte do svojej každodennej práce, napíšte si, čo vám predtým bránilo v dosiahnutí vašich cieľov, aby ste menej často robili tie isté chyby.
Krok 2. Majte pevnú rutinu pred prácou
Či už sa chystáte do knižnice alebo sa chystáte na osemhodinový pracovný deň do svojej kancelárie, je dôležité mať pred začatím práce pevnú rutinu, aby váš deň začal správnou nohou a ste motivovaní to všetko zvládnuť. hotový.
- Dostatok spánku. Zobuďte sa a choďte spať každý deň približne v rovnaký čas, aby bolo vaše telo po prebudení v strehu a osviežené, nie nervózne a unavené.
- Jedzte zdravé raňajky. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa, preto by ste mali pred jedlom začať jesť dostatok energie, ale nie natoľko, aby ste sa cítili malátni alebo dusní. Na začiatku dňa zjedzte zdravé uhľohydráty, ako sú ovsené vločky alebo celozrnné cereálie, bielkoviny ako vajcia alebo chudé kura a niektoré ovocie alebo zeleninu.
- Skúste cvičiť krátko. Len 15 až 20 minút chôdze, ľahkého aerobiku alebo brušných a brušných cvičení vám rozprúdi krv v žilách bez toho, aby vás unavovali.
- Sledujte svoj príjem kofeínu. Aj keď vám káva nedá spávať, snažte sa nevypiť viac ako jednu šálku denne, inak budete popoludní v šoku. Ak naozaj chcete produktívny deň, prejdite na čaje s nízkym obsahom tuku alebo dokonca s kofeínom úplne skoncujte.
Krok 3. Vyberte si správny čas a miesto
Aj keď si možno neviete vybrať, kedy začať a ukončiť prácu, ak pracujete v bežnej kancelárii, ak máte určitú flexibilitu, mali by ste začať pracovať vtedy, keď sa cítite najostražitejšie, a zvoliť si prostredie, ktoré vám môže pomôcť pri práci.
- Nezabudnite, že produktívny čas každého je iný. Niektorí ľudia sú najproduktívnejší, keď sa práve prebudia, zatiaľ čo iní potrebujú určitý čas na to, aby sa cítili pohodlne, než začnú byť úplne bdelí. Vyberte si čas, kedy je vaše telo pripravené povedať „Poď!“a nie: „Poďme si zdriemnuť.“
- Je dôležité nájsť si správne pracovné prostredie. Niektorí ľudia pracujú najlepšie z domu, pretože sa tam cítia veľmi príjemne, zatiaľ čo iní sa cítia motivovaní, keď sú v kaviarni alebo knižnici, kde každý niečo robí.
Krok 4. Predvídajte svoje potreby
Ak chcete byť čo najkoncentrovanejší a najproduktívnejší, musíte predvídať svoje potreby skôr, ako sa pustíte do štúdia, alebo sa vaša myseľ začne túlať, ak chce vaše telo robiť niečo iné ako prácu.
- Buďte pripravení so zdravým občerstvením, ako sú oriešky, jablká, banány a kúsky mrkvy, ktoré vás udrží v chode, namiesto toho, aby ste vyrazili do automatu.
- Zostaňte hydratovaní. Kamkoľvek pôjdete, noste so sebou fľašu vody, aby bolo vaše telo svieže.
- Prineste alebo noste niekoľko vrstiev oblečenia. Ak je miestnosť, v ktorej pracujete, príliš horúca alebo studená, mali by ste byť pripravení vyzliecť sa alebo si obliecť šatku alebo sveter. Nechcete stratiť koncentráciu, pretože sa potíte alebo sa triasete a nemôžete s tým nič urobiť.
Časť 3 zo 4: Organizácia
Krok 1. Vytvorte si zoznam úloh
Ak chcete, aby sa vám lepšie sústredilo, musíte si vytvoriť denný program, aby ste mali k dispozícii začiarknuteľný zoznam, keď budete veci dokončovať, a aby ste sa viac sústredili na dosiahnutie svojich cieľov. Budete mať zoznam cieľov pred sebou, namiesto toho, aby ste len bezcieľne sedeli a boli hrdí, keď ich dosiahnete.
- Napíšte si aspoň tri veci, ktoré musíte v ten deň urobiť, tri veci, ktoré musíte urobiť na druhý deň, a tri veci, ktoré musíte urobiť v ten týždeň. Najprv urobte veci, ktoré musíte v ten deň urobiť, a pocítite úspech, ak máte čas začať a venovať sa inej práci.
- Odmeňte sa voľnom čase. Doprajte si krátku prestávku zakaždým, keď zaškrtnete prácu vo svojom zozname úloh.
- Pokúste sa vykonať všetky jednoduché úlohy, ako je nákup potravín, čo najskôr. Tým sa zníži váš zoznam a zaistíte, že budete najskôr vykonávať menšie úlohy. Nebuďte leniví a odložte všetky tie malé práce!
Krok 2. Uprednostnite svoju prácu
Nezabudnite na to, že najkreatívnejšiu a najťažšiu prácu urobíte ráno, keď ste plní energie a motivácie. Ušetrite jednoduchšie veci, ako je plánovanie schôdzí, ukladanie starých dokumentov alebo upratovanie pracoviska, popoludní, keď máte menej energie.
Neodkladajte náročnú prácu na koniec dňa, alebo ju môžete odložiť na ďalší deň
Krok 3. Udržujte vo svojom pracovnom priestore poriadok
Udržiavanie poriadku v pracovnom priestore je kľúčom k schopnosti sústrediť sa. Zaostrovanie bude jednoduchšie, ak presne viete, kde sa všetko nachádza vo vašej kancelárii, na stole v knižnici, v batohu alebo vo vašom pracovnom priestore všeobecne. Organizovaný priestor vám ušetrí čas, keď potrebujete niečo nájsť, a bude vás motivovať do práce.
- Odstráňte z pracovného priestoru čokoľvek, čo nesúvisí s prácou. Okrem niekoľkých fotografií vo vašej kancelárii by všetko, čo si ponecháte, malo súvisieť s prácou, či už ide o papier, sponky alebo sadu pier.
- Držte svoj telefón mimo dosahu, pokiaľ ho skutočne nepotrebujete na prácu. Môžete to skontrolovať každú hodinu alebo dve, ale nedávajte to na stôl, alebo budete v pokušení pozerať sa na to stále.
- Majte organizovaný registračný systém. Vedieť presne, kde sú všetky vaše dokumenty uložené, vám ušetrí čas počas celého dňa.
Krok 4. Spravujte svoj čas
Načasovanie je dôležitou súčasťou koncentrácie. Keď začnete nový pracovný deň a napíšete si zoznam svojich úloh, napíšte si, ako dlho si myslíte, že bude každá úloha trvať, aby ste mali predstavu o svojom dni. Skúste najskôr urobiť veľa času, aby ste ho mohli odstrániť zo zoznamu.
- Nastavte primerané očakávania pre každú prácu. Nemali by ste sa nastaviť na dvadsať minút na to, aby ste urobili niečo, čo by malo trvať hodinu. V opačnom prípade sa budete cítiť sklamaní, keď nedosiahnete svoje ciele.
- Ak prácu dokončíte rýchlejšie, využite tento čas na prestávku. To vás bude motivovať k ďalšej práci.
Krok 5. Zahrňte do svojho rozvrhu prestávky
Odpočinok je rovnako dôležitý ako pokračovanie v práci. Ak plánujete zahrnúť dávku produktivity, po ktorej bude nasledovať krátka prestávka, budete sa viac sústrediť, ako keby ste celý deň „pracovali“akosi bez toho, aby ste v skutočnosti urobili prestávky.
- Doprajte si aspoň 10 až 20 minút odpočinku každú hodinu z práce. Tento čas môžete využiť na rýchly telefonát, odpoveď na e -mail od priateľa alebo si vyjsť von na šálku čaju.
- Odmeňte sa odpočinkom. Využite prestávky ako motiváciu na dokončenie práce. Ak si myslíte: „Po práci na tomto papieri si môžem dať dobrú šťavu“, budete viac motivovaní než čakať na nič pozitívne.
- Použite jednu z prestávok na ľahké cvičenie. Pri krátkej 15-minútovej prechádzke alebo schôdzke po piatich schodoch a potom zostúpení späť sa vám rozprúdi krv v žilách a budete sa cítiť viac bdelí a plní energie.
- Urobte si prestávku, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch. Netrávte celý deň vo svojej kancelárii alebo doma. Vydajte sa na prechádzku von na čerstvý vzduch, doprajte si ranný vánok alebo nechajte slnko dopadať na tvár a budete sa cítiť viac sústredení a pripravení vrátiť sa do práce.
Časť 4 zo 4: Vyhýbanie sa rušeniu
Krok 1. Vyhnite sa rušeniu online
Internet síce obsahuje zaujímavé a dôležité informácie, ale pokiaľ ide o prácu, môže to zabrať veľa času. Ak naozaj chcete dokončiť prácu, musíte sa vyhýbať Facebooku a chatovaniu s priateľmi počas pracovného času a ak je to nevyhnutné, skontrolujte si e -mail iba niekoľkokrát denne.
- Ak vás článok zaujme, dajte mu vedieť, že si ho môžete prečítať počas plánovanej prestávky - nie však hneď.
- Vyhnite sa odosielaniu osobných e -mailov počas práce. To vás bude rozptyľovať a zvyčajne to bude trvať dlhšie, ako si myslíte.
- Ak skutočne nepotrebujete internet, aby fungoval, úplne odpojte bezdrôtové pripojenie. Môžete sa znova pripojiť každú hodinu alebo dve a znova to skontrolovať.
- Úplné vyhýbanie sa rušeniu online vyžaduje určitý čas. Ak kontrolujete Facebook a e -maily každých pätnásť minút, začnite kontrolou každých 30 minút a zistite, či môžete pracovať, kým sa nevrátite iba dvakrát alebo trikrát denne, alebo sa Facebooku úplne vyhnete.
- Ak na prácu potrebujete internet, snažte sa, aby nebolo otvorených viac ako päť kariet súčasne. Sústreďte sa na to, čo si musíte prečítať, a pokračujte ďalej. Ak máte súčasne otvorených príliš veľa stránok, vaša myseľ bude v režime dvoch úloh.
Krok 2. Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi
Ostatní ľudia sú tým najväčším rušivým faktorom, či už pracujete v kancelárii alebo v knižnici. Nedovoľte, aby vám bránili dosiahnuť vaše ciele. Aj keď sa vám spoločenský život môže zdať lákavý, keď by ste mali pracovať, spomalí vás to a prinúti vás pracovať dlhšie.
- Dajte všetkým okolo seba vedieť, aké dôležité je dokončiť prácu, či už pracujete v blízkosti svojej rodiny alebo spolupracovníkov. Menej pravdepodobne zasahujú, ak vidia váš záväzok.
- Neberte si súkromné telefónne hovory ani textové správy, pokiaľ sa im nemôžete vyhnúť. Povedzte svojim priateľom a rodine, aby vám zavolali, keď ste v práci, ak je to skutočne dôležité, a budete dostávať menej správ.
- Ak máte študijného kamaráta alebo študijnú skupinu, uistite sa, že prácu robí každý. Môžete dokonca tlieskať zakaždým, keď sa niekto vyhýba úlohe, ako pripomienka toho, aké dôležité je zostať koncentrovaný.
Krok 3. Nenechajte sa rozptyľovať svojim okolím
Akýkoľvek druh pracovného prostredia môže pôsobiť rušivo, ak mu to dovolíte. Ak však máte správne zmýšľanie, môžete vo svoj prospech využiť takmer akékoľvek pracovné prostredie. Tu sú veci, ktoré musíte urobiť:
- Ak pracujete na verejnosti a je to hlučné, používajte slúchadlá s potlačením hluku alebo počúvajte hudbu bez textov, aby ste sa mohli sústrediť.
- Ak sedíte vedľa niekoho pri telefóne alebo dvaja priatelia nahlas chatujú, držte sa od nich ďalej, aj keď vám už je príjemne.
- Ak pracujete so zapnutou televíziou, nepozerajte sa na televíziu viac ako raz za hodinu, inak vás to chytí.
Krok 4. Zostaňte motivovaní
Ak sa chcete vyhnúť rušeniu a viac sa sústrediť, je najlepším spôsobom udržať si motiváciu pri plnení svojich úloh. Mali by ste si napísať, prečo ste motivovaní dokončiť prácu, a pozrieť sa na tieto dôvody niekoľkokrát denne, aby ste si pripomenuli, prečo je také dôležité sústrediť sa a nenechať sa zlákať rozptýlením.
- Zamyslite sa nad dôležitosťou vlastnej práce. Povedzte si, že ak hodnotíte písomku, je dôležité poskytnúť svojim študentom spätnú väzbu. Ak dokončíte projekt, je to nevyhnutné pre úspech vašej spoločnosti.
- Berte ohľad na seba. Aké osobné výhody získate, ak prácu vykonáte? Ak sa budete učiť na test, budete môcť získať dobré známky a zlepšiť si GPA. Ak s klientom uzatvoríte dôležitý obchod, môžete získať promo.
- Uvažujte o príjemných veciach, ktoré vás čakajú po dokončení práce. Pripomeňte si zábavné veci, ktoré môžete robiť po skončení práce, či už ide o večernú hodinu jogy, stretnutie so starým priateľom pri zmrzline alebo vychutnanie si lahodného, relaxačného jedla s osobou, na ktorej vám záleží. Pri matematike si vypočujte tichú a pomalú pieseň, vďaka ktorej bude vaša myseľ svieža a lekciu si užijete.
Tipy
- Cvičenie zvyčajne môže prispieť k zlepšeniu koncentrácie. Beh 20 minút netrvá dlho a dokáže zázraky.
- Snažte sa udržať svoju myseľ čo najviac uvoľnenú, aby ste o niečom alebo niekom nepremýšľali alebo neboli v napätí.
- Pomôcť môžu aj dlhé rozpätia pozornosti. Aby ste sa uistili, že vaša pozornosť nie je krátka, netrávte príliš veľa času činnosťami, ktoré vás každých pár sekúnd rozptyľujú. Tento druh aktivity trénuje váš mozog, aby sa sústredil na úlohu iba na krátku dobu, čo sťažuje sústredenie. Niektoré príklady tejto aktivity sú zasielanie správ v chatovacích miestnostiach a videohry. To všetko je vedecky podložené.
