Niekedy cítime potrebu zlepšiť sa zmenou určitých aspektov nášho života. Skúsenosť so zlepšovaním sa je preto bežnou vecou, ktorú môže zvládnuť každý. Možno chcete schudnúť, zlepšiť svoje schopnosti v určitej oblasti, cítiť sa viac sociálne, šťastnejšie alebo produktívnejšie. Aby ste sa zlepšili, musíte si stanoviť konkrétne ciele, vykonať zmeny a byť schopný prekonávať prekážky, ak sa snažíte byť najlepší.
Krok
Metóda 1 z 3: Stanovenie cieľov
Krok 1. Určte svoje základné osobné hodnoty
Tieto hodnoty si zapisujte, dávajte im priority a čítajte ich pravidelne. Potom definujte cieľ na základe týchto hodnôt.
Krok 2. Predstavte si svoju budúcnosť
Myslenie na pozitívne a negatívne veci, ktoré sa môžu stať v budúcnosti, je spôsob, ako zvýšiť motiváciu, posilniť nádej na dosiahnutie cieľov a vytvoriť si záväzok zlepšiť sa. Premýšľanie o dobrej budúcnosti vám umožní predstaviť si seba ako najlepšieho človeka, akým môžete byť. Naopak, predstava negatívnych vecí môže zvýšiť povedomie o tom, čo sa stane, ak sa nesplní túžba zlepšiť sa.
Predstavte si, že zažijete zázrak, keď v noci spíte a keď sa ráno zobudíte, skutočne ste sa stali tým, kým chcete byť. Všetko, čo chcete na sebe zlepšiť, sa už deje, keď spíte. Čo je na tebe iné? Aký je to pocit? Kto je okolo teba Čo robíš? Predstavte si, aký bude váš život po tom, ako sa všetko napraví. Začnite si dávať ciele na základe tejto predstavivosti. Možno by ste chceli byť sebavedomejším a zdravším človekom. Čo si myslíte, že sa musí stať, aby sa to všetko stalo?
Krok 3. Zistite, čo je potrebné a čo nie je potrebné zlepšiť
Musíte definovať konkrétne ciele a zvoliť ciele, ktoré sú najvyššou prioritou.
- Identifikujte svoje silné stránky (poctivosť, tvrdá práca, súcit atď.) A svoje obmedzenia (záchvaty hnevu, tučnota atď.)
- Stanovte si priority pre každý zo svojich cieľov. Pri každom góle dajte skóre od jednej do desiatich. Hodnota desať znamená najvyššiu prioritu, ktorú by ste mali dať na prvé miesto.
Krok 4. Požiadajte o spätnú väzbu
Získanie spätnej väzby k aspektom, ktoré je potrebné zlepšiť, je spôsob, ako zlepšiť pracovný výkon a uľahčiť dosiahnutie cieľov. Za týmto účelom požiadajte ostatných, aby poskytli informácie o veciach, ktoré potrebujete zlepšiť, aby ste si mohli stanoviť konkrétne ciele a vytvoriť motiváciu.
- Začnite tým, že požiadate svojho partnera alebo člena rodiny o radu, ako sa zlepšiť. Uistite sa, že sa pýtate iba ľudí, ktorým dôverujete, a rešpektujete svoje pocity (namiesto toho, aby vás znevažovali alebo kritizovali). Ich odpovede vás môžu poriadne zaskočiť.
- Poraďte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, napríklad s terapeutom, náboženským vodcom alebo komunitným poradcom. Občas sme na seba príliš tvrdí alebo príliš slabí, že máme tendenciu klamať alebo odmietať samých seba. Názor tretej strany nám však môže pomôcť získať presnejší obraz o tom, čo je potrebné zlepšiť.
- Vyberte si radu, ktorá vám vyhovuje a môžete ju implementovať. Ak niektoré návrhy nepomáhajú, skúste niečo iné. Pokúste sa nájsť spôsob, ktorý vám najviac vyhovuje, pretože žiadny spôsob nemožno považovať za najlepší pre každého!
Krok 5. Definujte ciele na základe piatich kritérií skrátene ako SMART
Päť kritérií je: špecifické (špecifické), merateľné (merané), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), realistické (realistické) a časovo ohraničené (naplánované). Napríklad: strata hmotnosti 10 kg (konkrétna, merateľná, dosiahnuteľná) za 3 mesiace (realistická, plánovaná).
- Naučte sa stanovovať ciele pomocou týchto piatich kritérií hľadaním informácií online alebo si prečítajte wikiHow How to Plan a Work.
- Každý cieľ rozdeľte na niekoľko medzicieľov. Ak chcete napríklad schudnúť 10 kg, urobte si plán stanovením stredných cieľov, napríklad: znížte denný príjem kalórií, cvičte 3-5-krát týždenne a obmedzte spotrebu cukru.
- Snažte sa dosiahnuť stredné ciele, ktoré podporujú dosiahnutie konečného cieľa, namiesto toho, aby ste chceli dosiahnuť konečný cieľ okamžite. Napríklad zhodiť 25 kíl sa môže zdať zdrvujúce, ale prelomiť zvyk jesť čokoládu bude jednoduchšie.
Krok 6. Vyhľadajte informácie o tom, ako vykonať zmeny
Môžete zbierať informácie z kníh, článkov, priateľov, rodinných príslušníkov a odborníkov. Ak ste pripravení zmeniť sa, bude k dispozícii množstvo informácií, ktoré môžete ľahko získať!
Skúste si spomenúť na pozitívne zmeny, ktoré ste urobili. Navyše sa môžete dozvedieť, ako to robia iní ľudia, aby mohli dosiahnuť požadované zmeny. Rozprávajte sa o svojich túžbach s ľuďmi v rovnakej situácii ako vy a požiadajte ich o pomoc. Ak chcete napríklad schudnúť, pridajte sa k skupine v posilňovni
Metóda 2 z 3: Prinášanie zmeny
Krok 1. Uistite sa, že ste pripravení na zmenu
Podľa teórie Transtheoretical Model zmeny správania dochádza k zmene v štyroch fázach. Zistite, v ktorej fáze sa práve nachádzate, aby ste zistili, či ste pripravení na zmenu alebo potrebujete väčšiu motiváciu.
- „Fáza predbežného rozjímania“: V tejto fáze stojíte pred problémom, ale zatiaľ si nie ste vedomí situácie alebo sa ju pokúšate poprieť.
- „Fáza uvažovania“: Už ste si vedomí problému a myslíte si len, že sa chcete zmeniť. Mnoho ľudí zostáva v tejto fáze, kým neurobia niečo pre zmenu vecí. Ak ste sa nerozhodli, čo na sebe zmeniť, stále ste v tejto fáze.
- „Prípravná fáza“: Zaviazali ste sa zmeniť a vytvorili ste akčný plán. Ste v tejto fáze, keď sa už pokúšate dosiahnuť svoj cieľ.
- „Akčná fáza“: Prináša zmenu. Už ste v tejto fáze, ak ste plán plnili každý deň. Vytvorili ste si plán a v súčasnosti pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.
- „Udržiavacia fáza“: Dosiahli ste svoj cieľ a udržujete si úspech, ktorý ste dosiahli.
Krok 2. Buďte svojim vlastným sprievodcom
Je dokázané, že každý deň viesť alebo dohliadať na seba je schopné podporovať dosiahnutie vyššieho sebazdokonaľovania, a to najmä vo vodcovskom aspekte. Vďaka každodennému sledovaniu seba samého si môžete lepšie uvedomiť svoju aktuálnu výkonnosť a schopnosť dosiahnuť svoje ciele.
Položte si nasledujúce otázky: Sústredil som sa alebo som pracoval na dosiahnutí svojich cieľov na daný deň? Bol som dnes pozitívny? Bol som dnes na seba milý? Prijal som dnešnú výzvu? Zmenil som dnes niečo k lepšiemu?
Krok 3. Požiadajte o pomoc ostatných
Ak selfmonitoring nepomáha alebo potrebujete podporu niekoho iného, je tu mentor, ktorý vám pomôže urobiť pozitívne zmeny a dosiahnuť vaše ciele. Terapeuti a psychológovia, ktorí sú školení v oblasti intervencie, vám navyše môžu pomôcť dosiahnuť osobné ciele, napríklad prostredníctvom krátkej terapie zameranej na riešenie (SFBT).
Krok 4. Cvičte, cvičte, cvičte
Zmena zvyčajne vyžaduje čas, najmä ak chcete na sebe urobiť zásadné zmeny. Snažte sa, kým sa váš cieľ nestane realitou, a vtedy sa stanete zmeneným človekom.
Každý deň si pripomínajte, aké sú vaše konkrétne ciele
Metóda 3 z 3: Prekonávanie prekážok
Krok 1. Uznajte, že prekážky sú normálne
Ak by bolo uskutočnenie zmien také jednoduché ako sledovanie priamej cesty, zmena seba by bola veľmi jednoduchá. V skutočnosti sa zmena nedeje určitým spôsobom a môžu existovať prekážky, s ktorými sa budete musieť vyrovnať.
- Keď sa napríklad snažíte schudnúť, nestáva sa to každý deň. V priebehu niekoľkých dní môže hmotnosť klesať alebo stúpať. Kľúčom je nenechať tieto výkyvy, s ktorými sa musíte vyrovnať, aby ste to vzdali. Skúste to vidieť celkovo, postupom času chudnete. Vedzte, že na dosiahnutie svojich cieľov môžete urobiť čokoľvek (samozrejme z dobrého dôvodu!)
- Napíšte si všetky prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa pokúšate zlepšiť sa, a naučte sa každú z nich prekonávať.
Krok 2. Zamerajte sa na to, čo chcete v budúcnosti robiť
Ak sa stále pozastavujete v minulosti, nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. Svoje ciele však môžete dosiahnuť tým, že sa zameriate na veci, ktoré môžete urobiť teraz a v nasledujúcich dňoch. Namiesto toho, aby prekážky zastavili váš boj, pokračujte v skúšaní a naučte sa lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s prekážkami, ktoré môžu nastať. Môžete nájsť iný spôsob alebo sa ho pokúsiť prekonať.
Ak napríklad chcete schudnúť, ale cez víkendy priberiete pol kila, namiesto toho, aby ste mysleli negatívne a vzdali to, premýšľajte takto: „Moja váha je stále nestabilná. Vždy budem jesť zdravé jedlo, aby bolo moje telo zdravé
Krok 3. Prijmite sa a urobte potvrdenia
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sú schopní prijať výzvy, sú viac motivovaní vykonávať pozitívne zmeny. Navyše ľudia, ktorí robia afirmácie a sú ochotní prijať seba, sú zvyčajne schopní lepšie premýšľať o výzvach a porozumieť im.
- Spoznajte svoje prednosti a výzvy, ktorým musíte čeliť, a to tak, že si ich postupne napíšete.
- Skúste sa identifikovať ako neutrálna tretia strana. Spoznajte sami seba objektívnym pozorovaním svojho správania, napríklad spôsobu, akým konáte, rozprávate sa a ako sa pozeráte na ľudí okolo seba.
Tipy
- Pred spaním v noci si skúste spomenúť, čo ste počas celého dňa dokázali. Aj keď tento úspech nie je niečím, čo by drasticky zmenilo život, snažiť sa byť milý alebo prečítať niekoľko strán knihy každý deň môže mať väčší vplyv ako získavanie dôležitejších skúseností.
- Buď so sebou trpezlivý Pochváľte sa za úspech a odpustite si, že ste urobili chyby. Príslovie „Rím nebol postavený za jeden deň!“Môžete ho použiť ako sprievodcu, pretože máte schopnosť zlepšiť sa. Veľa štastia!
- Dôverujte procesu a sebe.
Súvisiace články wikiHow
- Ako byť múdry
- Ako zlepšiť rukopis
- Ako sa dostať do formy
