Je možné, aby niekto prejavil hnev bez toho, aby sa zmenil na Hulka? Samozrejme, že je to možné! Aj keď práve nemáte problémy s ovládaním hnevu, stojí za to naučiť sa niekoľko tipov, ako hnev pozitívne prejaviť a dokonca ich použiť na zlepšenie rôznych aspektov svojho života. Verte mi, je to účinný spôsob, ako zlepšiť svoje dlhodobé fyzické a duševné zdravie!
Krok
Časť 1 z 3: Vyjadrenie hnevu pozitívnym spôsobom
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré zvyčajne ignorujete
Ak chcete prejaviť hnev a použiť ho na pozitívne zmeny vo svojom živote, naučte sa najskôr hnev vyvolávať správnym spôsobom. Najľahší spôsob? Nepodceňujte už nepodstatné veci.
- Ak vám šéf často dáva prácu navyše tesne pred úradnými hodinami a ak ste boli vždy zvyknutí plniť jeho príkazy, nechajte tentokrát prevládať hnev.
- Ak vás partner často ignoruje a je chladný a nekomunikatívny, prestaňte ospravedlňovať jeho správanie a nechajte svoj hnev ovládať!
- Ak váš priateľ neustále ohovára iných blízkych ľudí, prestaňte ignorovať negatívne správanie!
Krok 2. Vždy berte udalosti osobne
Nabudúce, keď niekto povie: „Neber to osobne, dobre, ale …“, už sa toho nedržte! Vezmite si všetky udalosti a akcie k srdcu a predpokladajte, že sú všetky vybavené postrannými motívmi na ďalšiu motiváciu. aby si sa hneval.
Sledujte akciu, nielen slová. Ak vás niekto neustále vyrušuje, zabúda na vaše meno alebo ignoruje vašu existenciu, predpokladajte, že za tým človek má negatívne úmysly
Krok 3. Zamerajte sa na situáciu, ktorá vám ubližuje
Ak si chcete zvyknúť prejavovať hnev, jedným zo spôsobov, ako sa motivovať, je viniť situáciu, ktorá vás obklopuje. Ak ste sa narodili v prostredí robotníckej triedy, vnímajte situáciu ako dôvod, ktorý vám sťažuje rozvoj. Potom použite podráždenie alebo sklamanie, ktoré vzniká, ako motiváciu, aby ste pracovali tvrdšie ako ostatní, ktorí vyrastali v lepšom prostredí.
Zamerajte sa tiež na výhody, ktoré majú ostatní ľudia. Ak sa človeku podarí študovať na drahej univerzite, vnímajte situáciu (a nie svoje osobné schopnosti) ako kľúč k svojmu úspechu. Zamerajte sa na veci, ktoré iní ľudia majú, ale nemajú
Krok 4. Zamerajte sa na nespravodlivosti okolo vás
Niekedy stačí, ak otvoríte oči širšie tým veciam, ktoré sa okolo vás dejú, aby ste boli nahnevaní. Skúste preto viac čítať noviny, počúvať rádio a zamerať sa na rôzne nespravodlivosti, ktoré sa okolo vás dejú. Doširoka otvorte oči a uši; všade okolo teba.
Sledujte dokumentárne filmy dostupné na internete, aby ste otvorili oči aktuálnym udalostiam, ktoré sa dejú okolo vás. Niektoré klasické dokumenty, ktoré stojí za to sledovať, sú „Akt zabíjania“a „Tenká modrá čiara“
Krok 5. Prestaňte ospravedlňovať svoj hnev
Aj keď nemôžete vždy ovládať negatívne situácie, v skutočnosti máte možnosť ovládať, ako na ne reagujete. Hnev je emócia, ktorá vo vás prebýva, takže ju samozrejme môžete vždy ovládať. Nikdy neverte predstave, že hnev je emócia, ktorú nemôžete ovládať a/alebo ktorú nemožno použiť na pozitívne veci.
Časť 2 z 3: Riadenie hnevu
Krok 1. Pozerajte na hnev ako na nástroj, ktorý je možné použiť pozitívne
Hnev je ako voda, ktorá, ak je správne kontrolovaná, môže byť použitá ako zdroj energie a energie na pohon turbín a výrobu elektrickej energie, ktorá udržuje produktivitu celého mesta. Na druhej strane, ak nie je voda správne kontrolovaná, môže sa zmeniť na obrovskú vlnu schopnú zničiť to isté mesto! Naučte sa preto svoj hnev správne ovládať a usmerňovať, aby ste tieto emócie mohli použiť na konštruktívne účely.
Krok 2. Definujte cieľ, ktorý môžete dosiahnuť
V skutočnosti si každý môže nastaviť primerané limity hnevu, aby mohla byť reakcia kontrolovanejšia a produktívnejšia. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali ovládať alebo ovládať hnev, skúste ovládať jeho prejav alebo prejav.
- Ak vždy kričíte, keď ste nahnevaní, buďte odhodlaní nezvyšovať hlas, keď ste nahnevaní. Inými slovami, vašim cieľom je komunikovať bez kriku alebo zvyšovania hlasu.
- Ak ste zvyknutí držať hnev natoľko, že vybuchne z malicherných dôvodov, rozhodnite sa udalosť spracovať skôr, ako sa stane dôvodom vášho hnevu.
- Nech už je váš hnev akýkoľvek, prejaviť ho ublížením sebe alebo iným je to najhoršie, čo môžete urobiť. Pamätajte si, že keď ste nahnevaní, nesmiete zasiahnuť predmet, ničiť alebo niekoho biť.
Krok 3. Identifikujte najväčšie spúšťače hnevu
Čo skutočne vyvoláva váš hnev? Pokúste sa identifikovať a predvídať situácie, polohy a predmety, z ktorých vzplanie váš hnev. Urobte to, aby ste sa naučili pozitívne a produktívne spôsoby, ako si vybiť zlosť.
- Vykopávajte veci, ktoré nie sú na povrchu viditeľné. Ak vás váš „šéf“niekedy dráždi, skúste odpovedať na otázky „kedy“, „kde“a „prečo“, ktoré sú pre danú situáciu relevantné. Čo urobil váš šéf, aby vás naštval? Skúste situáciu pochopiť čo najpodrobnejšie.
- Buďte k sebe úprimní. Ak sa rozčuľujete po tom, čo vás šéf kritizuje na verejnosti, skúste sa zamyslieť nad tým, či je situácia voči vám spravodlivá alebo nie. Naozaj ste urobili chybu a zaslúžili ste si, aby sa s vami takto zaobchádzalo? Alebo je šéfova kritika skutočne neopodstatnená?
Krok 4. Pochopte koncept rýchlosti hnevu a poznajte svoje limity
Psychológ John Riskind uvádza, že najnebezpečnejšími prvkami hnevu sú „pocit potreby zvýšenia rýchlosti“a vymykanie sa spod kontroly. Sú to pocity, ktoré vás prinútia robiť veci, ktoré sa vám v danej chvíli budú zdať rozumné a užitočné, napríklad kričať na ostatných motoristov, ktorí vás vyrušujú na ulici. Tieto akcie však majú v skutočnosti negatívne dlhodobé dôsledky, ako napríklad zahanbenie partnera, ohrozenie cudzích osôb a zvýšenie krvného tlaku. Podľa Riskindu je rýchlosť hnevu klasifikovaná nasledovne:
- 90 míľ za hodinu (míle za hodinu /mph): vriace, výbušné, násilné
- 70-85: tak nahnevaný, že sa mi hlava cíti ako dym, veľmi nahnevaná
- 50-65 mph: trpký, zúrivý, nahnevaný, nahnevaný, veľmi rozrušený
- 30-45: mrzutý, rozrušený, mrzutý, podráždený, frustrovaný
- Do 30 rokov: pokojný, uvoľnený, mierumilovný
Krok 5. Zacvaknite zápästie gumou
Túto metódu použite na zabránenie výbuchu emócií a získanie kontroly nad svojimi myšlienkami. Mnohým ľuďom malá bolesť môže pripomenúť, aby sa vrátili na zem, kedykoľvek ich hnev premôže myseľ, najmä ak rýchlosť vášho hnevu často presahuje 90 míľ za hodinu. Skúste preto zošiť zápästia gumičkou vždy, keď budete cítiť, že sa váš hnev chystá vybuchnúť, aby sa vaše sústredenie a myšlienky mohli vrátiť do neutrálnej polohy. Pamätajte si, že ste väčší a silnejší ako váš hnev!
Keď rýchlosť vášho hnevu začne stúpať nad normálne limity, venujte mu viac času na jeho spracovanie a zmiernenie. Aby ste to urobili, naučte sa merať rýchlosť svojho hnevu a buďte pripravení ho čo najskôr vhodným spôsobom spracovať
Krok 6. V prípade potreby opustite situáciu
V niektorých prípadoch je najlepším spôsobom, ako spracovať hnev, opustiť situáciu, ktorá vás rozrušila. Inými slovami, dajte si šancu byť sám a vyčistite si hlavu. Ak vás niekto hľadá alebo spochybňuje vašu reakciu, odpovedzte rázne, napríklad:
- „Som v poriadku. Potrebujem len čerstvý vzduch.“
- „Idem sa prejsť. Vrátim sa neskôr.“
- „Som trochu zmätený, takže sa chcem trochu prejsť. Všetko je v poriadku, naozaj.“
Krok 7. Dýchajte
Akokoľvek to znie ako klišé, bolo dokázané, že hlboké dýchanie redukuje stresové hormóny a upokojuje vás rýchlejšie ako iné metódy. Skúste zatvoriť oči a napočítať päť, vydržať päť sekúnd a potom pomaly vydýchnuť.
Skúste si tiež predstaviť svoj hnev ako hustý čierny dym vychádzajúci z vašich nosných dierok pri každom výdychu. Pri zadržaní dychu si predstavte, ako sa čierny dym hromadí vo vašom tele a niekoľkými dychmi ho z tela úplne vypustí
Krok 8. Ak je to možné, problém vyriešte pokojne
Nevyhýbajte sa udalosti, ktorá spôsobuje nepríjemnosti, ale uistite sa, že ste schopní reagovať a vyriešiť problém pokojným a kontrolovaným spôsobom. Ver mi, spomalenie rytmu dychu ti to uľahčí.
Vráťte sa do zasadačky, súkromne sa porozprávajte so svojim šéfom a vysvetlite, prečo máte pocit, že sa s ním zaobchádza nespravodlivo. Potom sa opýtajte, čo môžete urobiť v budúcnosti, aby sa podobná situácia neopakovala. Uistite sa, že vždy používate pokojný a kontrolovaný tón, áno
Časť 3 z 3: Pozitívne vyjadrovanie hnevu
Krok 1. Použite hnev na pozitívne zmeny
Pamätajte si, že hnev môže byť veľmi silným motivačným nástrojom! V skutočnosti Michael Jordan kedysi držal v skrinke škádlenie ostatných hráčov namierených proti nemu a toto škádlenie používal ako motiváciu, aby z neho urobil ťažšieho basketbalového šampióna. Vďaka tomu dokázal vyhrať aj šesť zápasov NBA a získal mnoho ďalších ocenení. Poučte sa zo skúseností Michaela Jordana, prečo neskúsiť využiť svoj hnev ako motivačný nástroj, aby ste sa stali lepším človekom?
- Ak vám vadí, že váš šéf vždy komplimentuje vašim spolupracovníkom, ale ignoruje vašu existenciu, použite tento hnev na to, aby vás budúci týždeň motivoval k lepšej práci. Pracujte tak tvrdo, ako môžete, kým vašu existenciu a úspechy neuznajú vaši nadriadení!
- Ak vás rozrušuje predmet, ktorý je ťažké identifikovať alebo pochopiť (napríklad frustrácia z romantického vzťahu), skúste sa zamerať na to, aby ste tieto pocity oznámili druhej strane vo vzťahu. Uistite sa však, že ste pripravení vykonať významné zmeny, ako napríklad rozchod s partnerom, ak sa vám zdá ťažko zmeniť situáciu.
Krok 2. Zaneprázdnite sa prácou
Toto je najlepší spôsob, ako zvládnuť svoj hnev! Namiesto toho, aby vás hnev priviedol k negatívnym aktivitám, skúste zvýšiť svoju produktivitu tým, že budete robiť pozitívne veci, ako napríklad:
- Upratovanie kuchyne
- Čistenie garáže
- Robiť si domáce úlohy
- Pečenie chutného občerstvenia
- Biť vrecia s pieskom v telocvični
- Napíšte
Krok 3. Dovoľte si byť emocionálny
Pamätajte si, že nie je nič zlého, ak sa cítite rozrušený alebo nahnevaný. Hnev však bude nesprávny, ak dokáže zamaskovať logiku a je ventilovaný negatívnym alebo škodlivým spôsobom. Nikdy sa nebíjajte kvôli pocitu hnevu! Dávajte si pozor, tieto akcie si môžu navyknúť na prechovávanie emócií, a preto budú účinky ešte horšie, keď tieto emócie nakoniec vyplávajú na povrch.
Krok 4. Cvičenie
Okrem toho, že je cvičenie skvelým spôsobom, ako zbaviť myseľ udalosti, ktorá vás rozrušila, je to tiež veľmi pozitívny spôsob, ako vaše telo a myseľ dokáže spracovať hnev a odbúrať stres, najmä preto, že endorfíny, ktoré vaše telo produkuje pri cvičení, vám môžu pomôcť relaxovať. dlhšia doba.. Ver mi, hnev nebude trvať dlho, ak si príliš zaneprázdnený potením a pocitom vyčerpania. Preto pohybujte telom stále aktívne!
- Skúste hrať basketbal
- Skúste boxovať
- Skúste si zabehať
- Skúste absolvovať kruhový tréning
Krok 5. Neubližujte si, aby ste si vybili hnev
Aj keď zmiernenie hnevu fajčením alebo pitím alkoholu môže znieť ako dráždivá možnosť, v skutočnosti odstránenie hnevu na niečo deštruktívne nemá trvalý pozitívny účinok. Koniec koncov, alkohol, tabak a ďalšie drogy môžu v skutočnosti zhoršiť účinky hnevu na vaše fyzické zdravie, napríklad zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Krok 6. Pochopte, ako môže hnev ovplyvniť vaše fyzické a emocionálne zdravie
Každý sa v určitom okamihu svojho života rozhnevá a v skutočnosti je dobre zvládnutý hnev dokonalým motivačným nástrojom a veľmi prirodzenou emóciou. U mnohých ľudí sa však hnev môže zmeniť na nekontrolovateľnú emóciu a potenciálne poškodiť ich fyzickú a emocionálnu pohodu.
- Pochopte, že vysoká hladina stresu a hnevu môže zvýšiť hladinu cholesterolu, potenciálny diabetes, riziko imunitných porúch, možnú nespavosť a krvný tlak.
- V skutočnosti ľudia, ktorí sú podráždení, často uvádzajú, že majú problémy so sústredením, majú problém jasne myslieť a majú vyššiu mieru depresie.
Tipy
- Nepoškodzujte ani nezlomte predmety vo svojom okolí. Ver mi, budeš ľutovať túto akciu, akonáhle tvoj hnev opadne.
- Väčšina ľudí dáva prednosť vnútornému kriku, aby nerušila okolie.
Pozor
- Ovládajte svoj hnev, aby vás neboleli žily alebo nepraskli.
- Nevypúšťajte hnev na irelevantné strany. Choďte radšej do svojej izby a kričte, čo môžete.
