Reflux žalúdočnej kyseliny, bežne známy ako pálenie záhy alebo GERD, je jedným zo zdravotných problémov, s ktorými sa stretáva mnoho ľudí. Bolesť žalúdka alebo hrudníka je veľmi bolestivá, keď kyselina zo žalúdka vstupuje do pažeráka. Tento stav spôsobuje nepohodlie a je veľmi znepokojujúci. Dobrou správou je, že existujú rôzne spôsoby, ako túto sťažnosť prekonať. Okrem užívania liekov podľa predpisu lekára možno problémy prekonať zmenou stravy a životného štýlu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prijatie zdravej výživy
Pretože niektoré potraviny vyvolávajú GERD, môžete byť zmätení z toho, ktoré potraviny jesť. Niektoré potraviny a diéty však môžu GERD zabrániť. Vykonajte nasledujúce kroky a zistite najúčinnejšie tipy na zmiernenie pálenia záhy.
Krok 1. Jedzte jedlo pomaly, aby ste sa necítili sýti
Príliš rýchle jedenie a prejedanie sa môže vyvolať GERD. Zvyknite si preto pri každom jedle pomaly žuť jedlo.
Nacvičujte si jedenie jedla pomalšie ako obvykle tým, že odložíte lyžicu, hneď ako začnete jedlo prežúvať. Lyžicu nedržte, pokiaľ jedlo neprehltnete
Krok 2. Jedzte menej, aby ste sa necítili sýti
Jedením 3 veľkých porcií jedla denne sa zasýtite, takže sa zvýši sekrécia žalúdočnej kyseliny. Aby ste tomu zabránili, jedzte jedlo viac ako 3 krát denne s menšími porciami jedla.
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
V porovnaní s potravinami s nízkym obsahom vlákniny sa budete cítiť plnšie rýchlejšie, ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa necítili sýti. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad:
- Celé zrná, fazuľa, semená, hľuzy a zelená zelenina.
- Môžete užívať doplnky stravy na zvýšenie príjmu vlákniny, ale lekári zvyčajne odporúčajú, aby ste svoje potreby vlákniny uspokojili predovšetkým z jedla.
Krok 4. Neutralizujte žalúdočnú kyselinu jedením potravín, ktoré majú nízku kyslosť
Potraviny, ktoré majú vysoké pH, môžu zabrániť páleniu záhy neutralizáciou žalúdočnej kyseliny. Pálenie záhy preto môžete prekonať konzumáciou nasledujúcich potravín:
Banány, orechy, melóny, karfiol a fenikel
Krok 5. Na zriedenie žalúdočnej kyseliny konzumujte vodnaté alebo omáčkové jedlá
Voda a tekutiny v potravinách môžu zriediť žalúdočnú kyselinu a zmierniť bolesť z GERD. Zvyknite si preto ku každému jedlu jesť vodnaté alebo polievkové jedlá, napríklad:
Zeler, melón, uhorka, šalát, vývar a polievka
Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa niektorým potravinám
Niektoré potraviny môžu stimulovať žalúdočnú kyselinu. Niektoré potraviny, ktoré sú zlé pre ostatných, nemusia byť pre vás nevyhnutne problémom, ale niektoré potraviny stimulujú žalúdočnú kyselinu. Vyhnite sa alebo obmedzte konzumáciu týchto potravín a potom sledujte, či sa váš žalúdok zlepšuje alebo nie. Nejedzte niektoré potraviny, ktoré stimulujú žalúdočnú kyselinu.
Krok 1. Znížte spotrebu tuku
Tuk má tendenciu zhoršovať GERD. Na normalizáciu sekrécie žalúdočnej kyseliny prijmite diétu s nízkym obsahom tukov.
- Vyprážané a spracované potraviny sú zvyčajne veľmi mastné a mastné. Znížte preto konzumáciu týchto potravín.
- Pri varení jedla používajte menej oleja, masla alebo masla.
- Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky.
Krok 2. Vyhnite sa korenistým alebo kyslým jedlám
Tieto potraviny sú hlavnou príčinou GERD. Ak sa sťažnosť zhorší po zjedení pikantného alebo kyslého jedla, nejedzte ho znova, aby žalúdok nemal problémy.
- Pikantné jedlo zvyčajne používa kajenské korenie, papriku, kučeravé čili a rôzne druhy korenia.
- Kyslé potraviny, ako sú limetky, paradajky, marinádová omáčka a ocot.
- Tieto potraviny môžete jesť, pokiaľ nespôsobujú príznaky GERD. Telo každého človeka reaguje po požití určitých potravín inak.
Krok 3. Vyhnite sa sýteným nápojom
Kyselina žalúdka sa bude tlačiť do pažeráka, ak budete počas jedla piť sýtené nápoje. Nápoj preto nahraďte vodou alebo nesýtenou tekutinou. Voda je najlepšia voľba.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu kávy
Kyslosť kávy je veľmi vysoká a môže zhoršiť GERD. Ak pijete kávu pravidelne, obmedzte ju kúsok po kúsku, aby sa znížila koncentrácia žalúdočnej kyseliny.
Káva bez kofeínu je pre žalúdok bezpečnejšia, ale napriek tomu môže stimulovať žalúdočnú kyselinu. Problém spôsobuje kyslosť kávy, nie kofeínu
Krok 5. Vyhnite sa čokoláde a mäte piepornej
Veľa alebo málo, obe spôsobujú pálenie záhy. Nejedzte čokoládu a mätu piepornú, ak často spôsobujú GERD.
Krok 6. Nepite alkohol
Jednou z hlavných príčin pálenia záhy a GERD je alkohol. Ak často pijete alkohol, prerušte tento zvyk a sledujte účinky.
Ak vás pálenie záhy postihne po vypití čo i len malého množstva alkoholu, alkohol nepite vôbec
Metóda 3 zo 4: Aplikácia zdravého životného štýlu
Účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s GERD, nie je len zavedenie zdravej výživy. Stále existuje veľa účinných tipov, ktoré je možné prekonať a predchádzať GERD, pokiaľ ide o ich každodenný život. Nasledujúce pokyny aplikujte najlepšie, ako môžete.
Krok 1. Noste oblečenie voľného strihu
Tesné oblečenie, najmä v oblasti žalúdka, vytláča žalúdočnú kyselinu a spôsobuje pálenie záhy. Namiesto toho noste radšej nohavice, košele a opasky, najmä pri jedle.
Krok 2. V prípade potreby schudnite
Nadváha zvyšuje riziko vzniku GERD a zhoršuje jej príznaky. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojim lekárom o ideálnej hmotnosti. Potom sa snažte schudnúť a udržať si ju dodržiavaním diéty a pravidelným cvičením.
Chudnite zdravo a bezpečne, namiesto toho, aby ste sa držali nárazovej diéty alebo extrémnej diéty. Okrem toho, že je táto metóda nebezpečná, po zastavení diétneho programu opäť priberie
Krok 3. Zvyknite si sedieť alebo stáť rovno najmenej 3 hodiny po jedle
Ak si po jedle ľahnete, žalúdočná kyselina vystúpi zo žalúdka do pažeráka, čím sa spustí GERD. Namiesto toho, aby ste si po jedle ľahli, skúste sa aspoň 3 hodiny po jedle narovnať v sede alebo v stoji.
Nejedzte niekoľko hodín pred spaním, pretože to môže spôsobiť GERD uprostred noci
Krok 4. Po jedle žujte gumu bez cukru
Žuvačka vás núti častejšie prehĺtať, aby vám žalúdočná kyselina stiekla do žalúdka. Podľa výsledkov štúdie môže žuvačka bez cukru 30 minút po jedle zabrániť vzniku GERD.
Vyhnite sa mätovej gume, pretože môže spôsobiť pálenie záhy
Krok 5. Ležte v noci s hornou časťou tela vyššie ako žalúdok
Útoky bolesti brucha sa často vyskytujú, ak si ľahnete na chrbát, pretože žalúdočná kyselina stúpa do pažeráka. Zabráňte tomu tým, že zdvihnete hlavu postele alebo na seba položíte niekoľko vankúšov, aby bola hlava o 15-20 cm vyššia ako žalúdok.
Nehromažďujte vankúše príliš, pretože to robí telo nepríjemným a spôsobuje bolesti chrbta alebo krku
Krok 6. Zbavte sa stresu, aby ste predišli GERD
Ukázalo sa, že chronický stres spôsobuje GERD. Ak máte chronický stres, pokúste sa s ním vysporiadať, aby bolo vaše telo zdravé.
- Vyhraďte si každý deň čas na relaxáciu, napríklad meditáciou, hlbokým dýchaním alebo cvičením jogy.
- Robenie zábavných aktivít môže tiež zmierniť stres. Vyhraďte si teda čas na to, aby ste si každý deň užívali koníčky.
- Ak nemôžete zmierniť stres, obráťte sa na odborného terapeuta alebo psychiatra.
Krok 7. Prestaňte fajčiť alebo nezačnite fajčiť
Ak fajčíte, vaše riziko vzniku GERD sa zvyšuje. Vyhnite sa zdravotným problémom tým, že s fajčením prestanete čo najskôr. Ak nie ste fajčiar, nikdy nefajčite.
Nenechajte nikoho fajčiť v dome, pretože pasívni fajčiari môžu mať zdravotné problémy v dôsledku vdýchnutia cigaretového dymu
Metóda 4 zo 4: Použitie domácich prostriedkov
Na webových stránkach je veľa informácií o domácich opravných prostriedkoch pre GERD, ale nie všetky sú nápomocné. Niektoré z nich sa však ukázali ako schopné prekonať GERD alebo mu predchádzať. Skúste sami, ktorý prostriedok je pre vás ten pravý.
Krok 1. Vypite zázvorový čaj alebo vodu
Zázvor je známy ako účinný liek na GERD. Ak vás začne bolieť srdce, pridajte do čaju alebo vody nastrúhaný čerstvý zázvor a napite sa.
Zázvor je možné konzumovať 250 mg až 5 gramov každý deň, aby bol stále bezpečný, aj keď ho spotrebujete veľa
Krok 2. Na upokojenie žalúdka použite koreň sladkého drievka
Sladké drievko sa často používa na liečbu GERD, pretože sa osvedčilo. Sladkého drievka vo forme tabliet alebo čaju konzumujte hneď, ako vás začne bolieť horná časť srdca.
- Ak užívate sladkého drievka vo forme tabliet, bez konzultácie s lekárom neprekračujte 1 týždeň.
- Koreň sladkého drievka môžete konzumovať až 1 gram denne.
Krok 3. Harmančekový čaj pite hneď, ako vás bolí pálenie záhy
Harmančekový čaj je prospešný na upokojenie žalúdka. Ak vás pálenie záhy po jedle bolí, vypite šálku harmančekového čaju, aby ste si to vyliečili.
Harmanček patrí do rodiny trávnatých rastlín, ktoré môžu vyvolať alergie. Neužívajte harmanček, ak ste alergický na bylinné výrobky vyrobené z trávy
Krok 4. Ak bolesť v hornej časti srdca pije citrónovú vodu s medom
Tento domáci liek je schopný neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Ak vás bolí horná časť srdca, vypite citrónovú vodu s medom a zistite, či je tento výrobok pre vás účinný.
Kyslosť citrónovej šťavy je veľmi vysoká. Nepite bezprostredne pred zmiešaním s vodou
Krok 5. Na prevenciu GERD pite sirup z aloe vera
Je dokázané, že sirup z aloe vera dokáže predchádzať GERD, ak sa užíva každý deň. Každý deň vypite 10 mililitrov sirupu z aloe vera, aby ste zistili, či táto terapia funguje.
Krok 6. Pite mlieko, ak to nezhorší GERD
Mlieko môže neutralizovať žalúdočnú kyselinu, takže je jedným z domácich liekov na liečbu GERD, ale mlieko môže problém ešte zhoršiť, pretože obsahuje tuk. Nepoužívajte mlieko ako domáci liek, ak vás po užití mlieka bolí žalúdok.
Krok 7. Pite jablčný ocot zriedený vodou
Roztok jablčného octu sa často používa ako domáci liek, ale tento krok sa neukázal ako účinný. Napriek tomu nie je na škodu to skúsiť. 1 čajovú lyžičku jablčného octu dajte do pohára teplej vody a po jedle vypite. Sledujte, či je táto metóda účinná pri prevencii pálenia záhy.
Nepite ocot, ktorý nebol zriedený, pretože kyslosť je veľmi vysoká a spôsobuje poruchy žalúdka
Lekársky prehľad
GERD môže byť veľmi problematický, ale dá sa liečiť niekoľkými spôsobmi. Môžete to prekonať alebo tomu predchádzať dodržiavaním diéty a zdravého životného štýlu. Na zistenie ich účinnosti používajte aj domáce opravné prostriedky. Ak sa GERD nevyriešil, poraďte sa s lekárom. Možno budete musieť užívať lieky podľa predpisu lekára.
