Myslíte si, že máte poruchu príjmu potravy bulímia nervosa? Zasahujú tieto problémy s jedlom do vášho života? Odhaduje sa, že 4% žien v Amerike vyvinie bulímiu počas svojho života a iba 6% bude liečených. Ak si myslíte, že máte bulímiu alebo hľadáte pomoc pri liečbe, existuje niekoľko možností, ktoré môžete preskúmať.
Krok
Časť 1 z 3: Pomáhať si
Krok 1. Zistite, či skutočne máte bulímiu
Osobná diagnostika psychiatrických stavov sa neodporúča. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, obráťte sa na lekára, najmä ak máte nasledujúce kritériá:
- Prejedanie sa alebo jedenie väčšieho než normálneho množstva jedla.
- Pocit neschopnosti ovládať tendenciu k prejedaniu sa.
- Vyprázdnenie žalúdka a ďalšie metódy na zabránenie priberania na váhe, ako je vracanie, používanie laxatív/diuretík na kompenzáciu prejedania sa, hladovania alebo nadmerného cvičenia. Ľudia s bulímiou to robia najmenej raz týždenne počas troch mesiacov.
- Problémy s tvarom tela, ktoré spôsobujú, že vaše sebavedomie je určované nepomerne viac vzhľadom (hmotnosťou, tvarom tela atď.) Ako inými faktormi.
Krok 2. Identifikujte svoje spúšťače
Ak chcete zvýšiť povedomie o tomto stave, pokúste sa nájsť emocionálny spúšťač. Spúšťače sú udalosti a situácie, ktoré stlačia vaše emocionálne gombíky a prinútia vás jesť a potom vyprázdniť žalúdok. Keď poznáte tieto spúšťače, môžete sa im vyhnúť, ak je to možné, alebo sa s nimi aspoň pokúste vyrovnať inak. Niektoré bežné spúšťače sú:
- Negatívne vnímanie vlastného tela. Máte negatívne myšlienky a emócie z toho, ako sa pozeráte do zrkadla?
- Interpersonálny stres. Vedie vás boj s rodičmi, súrodencami, priateľmi alebo partnerom k činu spojenému s bulímiou?
- Všeobecnejšie negatívne nálady. Úzkosť, smútok, frustrácia a ďalšie emócie môžu vyvolať potrebu prejedať sa a potom vyprázdniť žalúdok.
Krok 3. Zbierajte informácie o jedle intuitívne
Tradičné diétne programy zvyčajne nie sú účinné pre ľudí s poruchami príjmu potravy a môžu skutočne zhoršiť príznaky. Intuitívne jedenie vám však môže pomôcť reorganizovať váš vzťah k jedlu. Intuitívne stravovanie je metóda učenia sa počúvať a rešpektovať telo, ktorú vyvinula odborníčka na výživu Evelyn Tribole a nutričná terapeutka Elyse Resch. Táto metóda môže pomôcť nasledujúcim spôsobom:
- Rozvíjajte introceptívne povedomie. Introcepcia je schopnosť porozumieť tomu, čo sa deje vo vašom tele. Túto schopnosť musíte mať, aby ste získali zdravšie znalosti o tom, čo telo chce a potrebuje. Ukázalo sa, že nedostatok introcepcie koreluje s poruchami príjmu potravy.
- Získajte sebakontrolu. Jedenie je intuitívne spojené so zníženou tendenciou držať sa späť, strácať kontrolu a prejedať sa.
- Cítiť sa celkovo lepšie. Intuitívne jedenie je tiež spojené s celkovým zlepšením zdravia, zníženou koncentráciou na problémy s tvarom tela, vyšším sebavedomím a podobne.
Krok 4. Majte denník
Písanie v časopise, ktorý sa konkrétne týka bulímie, vám pomôže ovládať, čo a kedy jesť, čo spôsobuje príznaky poruchy príjmu potravy a môže tiež slúžiť ako prostriedok na uvoľnenie pocitov.
Krok 5. Kúpte si dostatok jedla
Neskladujte si jedlo, aby ste nemali šancu sa prejedať. Nakupovanie si naplánujte vopred a noste čo najmenej peňazí. Ak má za vás nákupy na starosti niekto iný, napríklad rodič, požiadajte ho, aby zvážil vaše potreby.
Krok 6. Naplánujte si jedlo
Dajte si za cieľ zjesť tri alebo štyri ťažké jedlá a dve ľahké jedlá. Naplánujte si to na konkrétny čas každý deň, aby ste vedeli, kedy máte jesť, a mohli ste sa obmedziť iba na tieto stanovené časy. Urobte z tohto vzoru rutinu, aby ste sa presvedčili, že ste o krok vpred pred impulzívnym správaním.
Časť 2 z 3: Žiadosť o pomoc profesionálov a rovesníkov
Krok 1. Choďte na terapiu
Terapeutické intervencie, ako je kognitívna behaviorálna terapia a interpersonálna terapia, ukázali, že pomáhajú zotaveniu s trvalými účinkami. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na tento model terapie. Môžete tiež vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
- Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie je reštrukturalizovať vaše myšlienky a správanie tak, aby deštruktívne tendencie zakorenené vo všetkých týchto aspektoch boli nahradené zdravšími spôsobmi myslenia a správania. Ak jete veľa a potom zvraciate kvôli hlboko zakoreneným presvedčeniam o sebe, rovnako ako mnoho ďalších ľudí, táto terapia vám môže pomôcť od základu obnoviť tieto myšlienky a očakávania.
- Interpersonálna terapia sa zameriava na štruktúru vzťahov a osobnosti, a nie na definovanejšie vzorce myslenia a správania, takže môže byť účinnejšia, ak chcete výučbu, ktorá je menej zameraná na správanie alebo reštrukturalizáciu mysle a chcete sa viac zamerať na vzťahy. s rodinou, priateľmi a rodinou, priateľmi a dokonca aj so sebou.
- Terapeutické aliancie sú jedným z najdôležitejších faktorov účinnosti terapie, preto si nájdite terapeuta, s ktorým môžete pracovať. Možno budete musieť preskúmať mnoho možností, kým nenájdete terapeuta, s ktorým by ste boli spokojní, ale či sa zotavíte alebo sa vrátite k relapsu, závisí aj od terapeuta, takže sa neostávajte iba pri jednej osobe.
Krok 2. Preskúmajte možnosti liečby
Pri terapii bulímie môžu okrem terapie pomôcť aj psychiatrické lieky. Hlavnou triedou liekov odporúčaných na liečbu porúch príjmu potravy sú antidepresíva, konkrétne SSRI, ako je fluoxetín (Prozac).
- Opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra na výber antidepresívnych liekov na bulímiu.
- Na liečbu duševných stavov je medikácia najúčinnejšia v kombinácii s terapiou, a nie ako jediná možnosť.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Aj keď nie je k dispozícii veľa výskumných údajov o účinnosti vstupu do podpornej skupiny pri liečbe porúch príjmu potravy, niektorí ľudia uvádzajú, že skupiny ako Overeaters Anonymous sú užitočné ako možnosť sekundárnej liečby.
Ak existujú skupiny podpory vo vašej oblasti, vyhľadajte na internete
Krok 4. Zvážte rehabilitačnú liečbu
V prípade závažných prípadov bulímie zvážte rehabilitačnú liečbu v zariadení duševného zdravia. Rehabilitácia poskytuje prístup k lekárskej a psychiatrickej starostlivosti na vyššej úrovni ako nezávislé metódy, ambulantná terapia alebo podporné skupiny. Rehabilitačné ošetrenie môžete potrebovať, ak:
- Pokles zdravia alebo života v ohrození kvôli bulímii.
- Vyskúšali ste iné liečebné metódy a vrátili ste sa.
- Máte ďalšie zdravotné komplikácie, ako je cukrovka.
Krok 5. Vyhľadajte webovú stránku na obnovenie
Mnoho ľudí používa internetové fóra na nájdenie podpory počas obnovy poruchy príjmu potravy. Tieto stránky sú dôležitým zdrojom medziľudskej podpory a umožňujú pacientom diskutovať o konkrétnych ťažkostiach spojených s poruchou príjmu potravy s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém. Female Daily má fórum o poruchách príjmu potravy a nižšie nájdete niektoré z obľúbenejších amerických webových stránok.. dôkladné:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Fórum o poruchách príjmu potravy.
- Fórum Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch.
Časť 3 z 3: Požiadanie rodiny a priateľov o pomoc
Krok 1. Dajte porozumenie ľuďom, ktorí vás podporujú
Výskumy ukazujú, že podpora rodiny hrá v procese obnovy veľkú úlohu. Aby ste sa čo najlepšie zotavili, poučte rodinu a blízkych priateľov o svojom stave. Tým sa vytvorí sociálne prostredie, ktoré môže začať proces obnovy. Na pomoc priateľovi s poruchou príjmu potravy môžete napríklad použiť webové stránky, ako napríklad zdravotnícke vzdelávacie centrum Brownovej univerzity a sprievodcovia Caltech..
Krok 2. Pozvite priateľov a rodinu, aby sa zúčastnili vzdelávacieho programu
Požiadajte svoju miestnu univerzitu, nemocnicu alebo kliniku duševného zdravia o informácie o vzdelávacích programoch zameraných na bulímiu. Tento program pomôže vašim blízkym vedieť, ako vám pomôcť počas procesu obnovy. Naučia sa zdravé komunikačné techniky a tiež všeobecné informácie o mentálnej bulímii.
Krok 3. Jasne uveďte, čo potrebujete
Priatelia a rodina vás môžu chcieť podporiť, ale nemajú jasnú predstavu o tom, ako. Nechajte ich pomôcť vysvetlením, čo od nich potrebujete. Ak máte so svojou diétou konkrétny problém alebo máte pocit, že sa posudzujú vaše stravovacie návyky, problém vyriešte.
- Niekoľko štúdií spojilo bulímiu s rodičovským štýlom, ktorý je odmietavý, ambivalentný alebo príliš zapojený. Ak vaši rodičia prejavujú tento rodičovský štýl, hovorte o tom, ako sa vám zdá, že sa vám nedostáva takej pozornosti, akú by ste si zaslúžili, alebo ak sa vám venuje príliš veľa pozornosti. Ak vás otec pri jedle stále sleduje, povedzte mu, že si vážite jeho záujem, ale že prílišná angažovanosť môže viesť iba k negatívnejšiemu pohľadu na vaše správanie a na seba.
- Výskum tiež ukazuje, že v mnohých rodinách, kde jeden člen trpí bulímiou, je komunikácia niekedy podceňovaná alebo ignorovaná. Ak máte pocit, že vás nikto nepočuje, buďte rázni, ale nesúďte. Povedzte svojim rodičom, že sa musíte porozprávať o niečom dôležitom a máte strach, že vaše slová nebudú vypočuté. To ich prinúti venovať vám pozornosť a pomôže im pochopiť, prečo sa tak cítite.
Krok 4. Naplánujte si jedlo s rodinou
Výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí s rodinou jedia tri jedlá denne, je oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku porúch príjmu potravy.
Krok 5. Diskutujte o rodinnej starostlivosti
Rodinná starostlivosť je dôkazový model starostlivosti, ktorý do terapeutického procesu zapája rodinných príslušníkov. Výskum ukazuje, že táto liečba je účinná pri použití u dospievajúcich, potenciálne väčšia ako individuálna terapia.
