Fibrilácia predsiení je formou srdcovej arytmie, to znamená, keď srdce bije abnormálne. Ak vám bol diagnostikovaný tento stav, je pravdepodobné, že ste od svojho lekára dostali dlhý zoznam rád, čo robiť a nerobiť. Ale okrem toho, že sa obávate, aké lieky sú potrebné, môžete tento stav liečiť aj bezpečným a prirodzeným spôsobom. Ak chcete začať svoju cestu k zdraviu srdca, pozrite si krok 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Vyhnite sa kofeínu - v akejkoľvek forme
Káva, čokoláda, kofeínový čaj, energetické nápoje, coly - čokoľvek. Káva zrýchľuje srdcový tep a rýchlosť metabolizmu, čo je nebezpečné, ak je na radare prítomná fibrilácia predsiení. Kofeín tiež zvyšuje uvoľňovanie voľných radikálov, ktoré majú za následok poruchy elektrickej aktivity srdca. Aj jeden pohár denne môže byť hlavným dôvodom na obavy.
Tí, ktorí už roky pravidelne pijú kávu až 4 šálky denne alebo viac, by ste mali do 3 týždňov obmedziť konzumáciu, kým sa úplne nezastavíte bez toho, aby ste mali abstinenčné príznaky. Ak ste už dlho závislí na káve, náhle alebo úplné zastavenie môže zhoršiť nepravidelný srdcový tep
Krok 2. Vyhnite sa prejedaniu
Jedlo a nápoje v akejkoľvek forme, prírodné alebo nie-ak sú konzumované nad rámec požadovaného množstva-sú tiež zlou správou. Nadbytočné jedlo presmeruje krvný obeh zo srdca do žalúdka a môže spôsobiť, že srdce nebude schopné prenášať elektrické impulzy. Inými slovami, arytmia bude indikovať jej najhorší stav.
Krok 3. Čaj pite iba s mierou
Čaje - najmä harmanček a zelený čaj - sú známe tým, že uvoľňujú myseľ a upokojujú zmysly. Čaj môže tiež uvoľňovať antioxidanty, ktoré pomáhajú lepšie prenášať elektrické impulzy. Stále je povolená denná porcia čaju obsahujúceho maximálne 3-5 g čajových lístkov.
Na druhej strane, ak obsahuje kofeín, čaju by ste sa mali vyhnúť. Pred kúpou alebo konzumáciou si overte nutričné údaje na obale
Krok 4. Minimalizujte nezdravé jedlá
Olejové jedlá, nasýtené tuky, nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie, spracované potraviny a potraviny s glutamanom sodným sú príkladmi známych spúšťacích faktorov fibrilácie predsiení. Ak ste zvyknutí konzumovať veľké množstvo týchto potravín každý deň, potom je najlepšou možnosťou zastaviť ich všetky hneď teraz. Ak chcete nájsť skutočnú príčinu, môžete skúsiť zastaviť jeden po druhom a sledovať účinok.
Neriskovať je však vždy múdra voľba pri riešení srdcových problémov a nahradiť tieto potraviny zdravšími a zelenšími možnosťami z potravinového reťazca
Krok 5. Jedzte veľa rýb
O rybách nemožno pochybovať! Ukázalo sa, že ryby zo studenej vody majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín, ktoré sú preukázateľne zdravé pre srdce. Ryby, ako je losos a makrela, ich obsahujú vysoké množstvo a mali by ste ich konzumovať 2-3 krát týždenne, bezpečne.
Krok 6. Zvýšte šialenstvo pre orechy a banány
Naskladajte mandle, ale vyhnite sa arašidom a kešu, obzvlášť tým slaným. Mandle vďaka vysokému obsahu vitamínu E pôsobia relaxačne na vlákna srdcového svalu.
O banánoch je známe, že kvôli vysokému obsahu draslíka znižujú krvný tlak. Serotonín, ktorý obsahuje, pôsobí ako zlepšovač nálady, napodobňuje prirodzený serotonín v tele, vďaka čomu telo menej reaguje na stres, ktorý môže zhoršiť fibriláciu
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Prestaňte piť alkohol
Je potrebné vyhnúť sa alkoholu v akejkoľvek forme. Dokonca aj pitie ľahkých alkoholických nápojov, ako je pivo alebo víno, nepomáha srdcu prenášať elektrické impulzy efektívnejšie. Alkohol v krvi je vinníkom a môže spôsobiť poškodenie dokonca aj pri normálnom srdcovom rytme.
Možno je víno dobré pre srdce, ale pre srdcový sval a prietok krvi, nie vedenie impulzov medzi srdcovými cievami. Ak je pre vás fibrilácia predsiení problémom, víno neprospieva vášmu srdcu
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Nie je potrebné hovoriť, že s fajčením je potrebné prestať. Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia, je zvýšiť ostražitosť, čo nikotín robí tak, ako sa uvádza v reklame, ale to isté nie je potrebné ani prospešné, ak je váš srdcový tep nepravidelný, najmä kvôli fibrilácii predsiení. Nehovoriac o skutočnosti, že fajčenie spôsobuje mnoho ďalších vážnych chorôb. Opäť, rovnako ako kofeín, jedna cigareta denne nie je povolená.
Nikotín nie je látka, ktorú telo potrebuje, preto nie je povolený žiadny denný limit. U reťazcových fajčiarov alebo tých, ktorí fajčia už dlhší čas, je potrebné znížiť závislosť postupne, aby prestali. Nikotínové náplasti alebo guma nie sú tiež povolené
Krok 3. Znížte stres
Nie je potrebné zdôrazňovať úlohu stresu pri arytmiách. Musíte urobiť všetky možné kroky, aby ste sa so stresom vyrovnali alebo sa mu vyhýbali. Úplne by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek stresovým situáciám, ako sú prezentácie v kancelárii, rodinné stretnutia alebo iné sociálne záväzky. Vaše zdravie je niečo, čo by ste mali brať vážne.
Na aktívny boj proti stresu by sa mala používať meditácia, dychové cvičenia, jóga a techniky kontroly stresu. Čokoľvek vám vyhovuje, urobte to. A ak ste niektorý z týchto príkladov neskúsili, vyskúšajte ich
Krok 4. Užívajte doplnky
Samozrejme s radou lekára. Niektoré doplnky môžu mať vo vašom konkrétnom prípade opačnú reakciu, preto sa poraďte s lekárom skôr, ako začnete užívať vitamíny a minerály. Pri konzultácii s lekárom sa však vyzbrojte znalosťami. Tu sú podrobnosti:
- Rybí olej. Ak z rôznych dôvodov nejedíte ryby priamo, môžete si kedykoľvek vziať kapsuly z rybieho tuku alebo kapsule z oleja z tresčej pečene, ktoré obsahujú zdraviu prospešné omega 3 mastné kyseliny. Rybí olej v zásade pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré zhoršujú fibriláciu predsiení.
- Horčík a draslík. Horčík aj draslík sú nevyhnutné minerály v procese kontrakcie srdcového svalu a tiež pre normálnu funkciu srdca. Na začiatku môžete horčík užívať v jednej dávke 400 mg denne a potom pozorovať účinky. Dávka by nemala prekročiť 900 mg denne. Draselné doplnky obsahujúce celkovo 5 g draslíka sú dobrou voľbou denne.
- Koenzým Q10. Koenzým Q10 alebo CoQ10, ako je bežne známy, je známe, že sa vyskytuje prirodzene a vo vysokých koncentráciách v srdcovom svale. CoQ10 pomáha uspokojovať energetické potreby srdcových svalov, ktoré majú vysoké energetické nároky. Ako príjem stačí 150 CoQ10 denne s jedlom.
- Taurín. Taurín je jednou z voľných aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v srdci. Taurín je prítomný v hojnom množstve. Táto aminokyselina ovplyvňuje srdcové enzýmy, ktoré pomáhajú pri sťahovaní srdcových svalov. Postačovať by mal taurín v dávkach 1,5 až 3 gramy denne.
Časť 3 z 3: Začatie rutiny cvičenia
Krok 1. Pravidelne sa naťahujte
Vykonajte strečing a zahrievacie cvičenia, ktoré ľudia bežne robia pred namáhavým cvičením-mínus samotné cvičenie. Toto cvičenie je možné vykonávať 5 až 7 minút raz denne. Toto cvičenie zahreje svaly a rozprúdi krv bez namáhania srdca.
Krok 2. Vykonajte ľahké kardio
Chôdza, beh, beh, aerobik alebo dokonca šport ako tenis- tieto cvičenia môžete vykonávať maximálne 30 minút naraz 3 až 4 krát týždenne. Podstatou tohto cvičenia je udržať si fyzickú kondíciu a zaistiť hladký obeh srdca.
Pri týchto činnostiach nie je potrebný súťaživý duch. Tréning by mal byť viac ako čas, ktorý strávite so sebou a zamerať sa na výkon a rytmus, ako čokoľvek iné. Ide o to, aby ste udržali stabilný srdcový rytmus, aby ste zabránili nerovnováhe fibrilácie
Krok 3. Cvičte jogu
Toto cvičenie je najsilnejší nástroj, ktorý bude fungovať na úrovni mysle a tela. Vyhnite sa namáhavej joge, ako je silová alebo aeróbna joga. Základné jogové dýchacie techniky a jednoduché ásany sa dajú zvládnuť ľahko. Jóga vám pomôže aj pri meditácii a uvoľnení stresu.
Vyhnite sa ásanám (polohám), ako je shirshasana (stojace hlavou dole s oporou hlavy), ktoré prinášajú prekrvenie tela telom do mozgu namiesto do srdca. O ásanách, ako je „horská póza“, je známe, že sú prospešné pre fibriláciu predsiení
Krok 4. Vykonajte dychové cvičenia
Každý deň, dvakrát denne, si sadnite s pokrčenými nohami, zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Vnímajte nádych a sledujte, ako sa vám s každým nádychom rozťahuje bruško. Sústreďte sa na svoj dych. Vykonajte toto cvičenie najmenej 15 ťahov naraz. Pomôže vám to relaxovať a zbaviť sa búšenia srdca.
Tipy
- Prírodné potraviny ako cibuľa a cesnak (Allium cepa a Allium sativum) obsahujú účinné látky, ktoré pomáhajú pri sťahovaní svalov a vedení nervov. Rastliny ako belladonna, škoricová kôra obsahujú atropín, ktorý môže stimulovať srdcový tep. L-karnitín sa používa aj na liečbu fibrilácie predsiení, ale vyžaduje si ďalší výskum.
- V prípade akútneho búšenia srdca môže pacient vždy použiť Valsalvov manéver alebo si vynútiť kašeľ, ako keby sa pokúšal uviaznuť predmet v krku. Ide o známy a vedecky osvedčený manéver, ktorý používajú samotní lekári na núdzové ovládanie fibrilácie predsiení.
