Prirodzene, ľuďom, ktorí sú hanbliví alebo majú sociálnu úzkostnú poruchu, bude ťažké komunikovať s inými ľuďmi. Niekedy sú ich hlavným problémom ťažkosti s hlasným a jasným rozprávaním, takže ich často počuť mumlať. si jeden z nich? Ak je to tak, skúste si prečítať tento článok a zistite, ako zvýšiť sebavedomie, projektovať svoj hlas a uvoľniť stres, aby ste mohli pred ostatnými hovoriť hlasnejšie, pohodlnejšie a sebavedomejšie.
Krok
Časť 1 z 3: Premietanie zvuku
Krok 1. Ukážte sebavedomé držanie tela
Ak ste hanbliví, sebavedomé sedenie alebo státie môže výrazne zvýšiť vaše sebavedomie. Niektoré polohy môžu dokonca lepšie premietať váš hlas; ale čo je najdôležitejšie, vždy si vyberte sedenie alebo státie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a sebaisto.
- Ak stojíte, dajte jednu nohu pred druhú a potom položte celú svoju telesnú hmotnosť na nohu za sebou. Držte krk rovno, zdvihnite hlavu vysoko, stiahnite ramená dozadu a telo mierne opierajte od pása nahor.
- Ak sedíte, uistite sa, že chrbát je rovný a naklonený mierne dopredu. Položte lakte a nadlaktie na stôl a pozerajte sa do očí osobe, s ktorou sa rozprávate.
Krok 2. Dýchajte spôsobom, ktorý maximalizuje projekciu vášho zvuku
Ak nie ste zvyknutí premietať zvuk, najskôr sa zamerajte na svoj dychový vzor. Pokúste sa regulovať rytmus dychu a zlepšite držanie tela otvorením hrudníka, keď hovoríte; zvuk, ktorý príde potom, bude určite hlasnejší a okrúhlejší.
- Vdychujte rýchlo a potichu; Potom pomaly vydýchnite a potom začnite hovoriť.
- Pri vdýchnutí sa pokúste uvoľniť oblasť brucha (podbruška); tiež maximálne uvoľnite hrudník a ramená.
- Pozastavte sa na konci každej vety, tesne pred tým, ako vám dôjde dych. Potom sa znova nadýchnite, aby vaša ďalšia veta znela prirodzenejšie.
Krok 3. Začnite hovorením hlasitosti, ktorá vám vyhovuje
Ak vám robí starosti príliš hlasné rozprávanie, skúste najskôr hovoriť hlasom, ktorý vám je najpohodlnejší. Nájdite si chvíľku na konverzáciu v hlasitosti, ktorá je pre vás pohodlná; časom sa snažte pomaly zvyšovať hlasitosť svojho hlasu.
- Pamätajte si, že hovoriť tichým alebo sotva počuteľným hlasom je oveľa lepšie, ako nehovoriť vôbec.
- Nenúťte sa vykonávať zmeny cez noc. Skúste sa najskôr dostať do bodu, kedy vám bude príjemne; Akonáhle sa budete cítiť celkom pripravení, skúste sa pomaly vytlačiť za predchádzajúci limit.
Krok 4. Znížte rýchlosť reči
Niektorí ľudia majú tendenciu hovoriť príliš rýchlo, keď sú nervózni alebo hanbliví. Príliš rýchle rozprávanie bohužiaľ riskuje, že vaše slová budú menej jasné; okrem toho, ak to urobíte, hrozí vám riziko koktania alebo straty slov.
- Skúste cvičiť zaznamenaním svojho hlasu; potom si vypočujte záznam a zhodnoťte rýchlosť svojho prejavu.
- Ak chcete, dajte si niekoho sprevádzať na cvičenie. Osoba môže posúdiť, či potrebujete zmeniť hlasitosť, výšku alebo rýchlosť prejavu.
Krok 5. Vypočujte si, čo hovoria iní ľudia
Ak chcete sledovať smer konverzácie iného človeka, uistite sa, že budete počúvať každé slovo, ktoré vyjde z jeho úst. Netrávte čas plánovaním svojich slov a zamerajte sa na to, čo vám druhá osoba hovorí.
- Udržujte očný kontakt s rozprávajúcim sa a pozorne počúvajte, čo hovorí.
- Na slová iných ľudí reagujte primerane. Usmievajte sa na slová, ktoré znejú vtipne, pokrčte pery, keď vám niekto rozpráva smutný príbeh, a zdvorilo prikývnite, aby ste ukázali, že počúvate, čo ten druhý hovorí.
Krok 6. Zapojte sa do konverzácie
Nečakajte, kým vám bude povolená alebo požiadaná účasť! Aj keď je to ťažké, určite to dokážete, pokiaľ ste ochotní nasledovať smer rozhovoru ľudí okolo vás; účasť na rozhovoroch tiež ukazuje, že vás zaujíma, o čom hovoria iní ľudia, viete !.
- Neprerušujte slová ostatných! Ak chcete odpovedať, počkajte, kým sa ich vety prestanú pozastavovať a nikto iný nehovorí.
- Dajte odpovede, ktoré sú relevantné pre tému konverzácie, a pokúste sa reagovať na slová iných ľudí. Môžete napríklad povedať: „Súhlasím s Daveom, ale myslím, že _.“
Krok 7. Pracujte na ovládaní hlasitosti
Ovládanie hlasitosti vám tiež môže pomôcť hovoriť hlasnejšie a jasnejšie. Dávajte si tiež pozor na zvuk každého slova, ktoré zaznie z vašich úst; Cvičte túto metódu pred svojimi priateľmi alebo ju zaznamenajte.
- Namiesto monotónneho tónu hlasu skúste zmeniť výšku, hlasitosť a rytmus svojej reči.
- Začnite tým, že budete hovoriť v miernom rozsahu hlasu; potom skúste rozsah zvýšiť alebo znížiť podľa svojho vkusu.
- Upravte hlasitosť. Uistite sa, že váš hlas je dostatočne hlasný, aby upútal pozornosť druhej osoby, ale nie natoľko, aby mu to potenciálne mohlo spôsobiť nepohodlie.
- Po vyslovení niečoho dôležitého si urobte prestávku; okrem toho vyslovujte svoje slová čo najpomalšie a najjasnejšie, aby každý dobre počul vaše slová.
Časť 2 z 3: Riadenie fyzických symptómov
Krok 1. Než začnete hovoriť, vypite veľa vody
Mnoho ľudí pociťuje sucho v ústach alebo v hrdle, keď na nich zaútočí strach; V dôsledku toho je pre nich tiež ťažké potom plynule hovoriť. Ak máte sklon cítiť sa trápne alebo úzkostlivo, uistite sa, že máte fľašu vody pripravenú na pitie vždy, keď je to potrebné.
Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu, keď sa cítite nervózni alebo nervózni. Opatrne; Kofeín môže ešte viac zvýšiť pocit stresu, zatiaľ čo alkohol vás môže urobiť závislejšími
Krok 2. Uvoľnite stres, ktorý cítite
Strach a hanba sú často zakorenené v pocitoch stresu a nevyriešenej energie. Ak sa cítite príliš nervózni alebo sa bojíte hovoriť nahlas, skúste najskôr uvoľniť stres. Utečte z davu a využite svoju samotu na natiahnutie svalov, než sa vrátite hovoriť pred davom.
- Natiahnite svaly krku pomalým ohýbaním dopredu, dozadu a do strán.
- Natiahnite ústa tak, že ich otvoríte čo najširšie.
- Postavte sa chrbtom k stene a natiahnite hamstringy. Potom roztiahnite aj slabiny tým, že nohy otvoríte doširoka a telo nakloníte doľava a doprava.
- Postavte sa dva kroky od steny a urobte päť klikov na stenu.
Krok 3. Na zvládnutie svojich symptómov používajte hlboké dychové cvičenia
Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné fyzické príznaky, keď pociťujú nadmernú hanbu, strach alebo úzkosť. Medzi tieto fyzické príznaky patrí zvýšený srdcový tep, ťažké dýchanie, závraty a extrémny strach. Bez ohľadu na fyzické príznaky, ktoré zažívate, techniky hlbokého dýchania môžu tieto príznaky skutočne potlačiť.
- Skúste pomaly vdýchnuť na štyri. Uistite sa, že dýchate namiesto použitia hrudníka (čo je indikované rozšírením priestoru pod rebrami).
- Zadržte dych na štyri.
- Pomaly vydýchnite a napočítajte do štyroch.
- Tento postup opakujte niekoľkokrát, kým sa váš srdcový tep a rytmus dýchania nespomalí.
Časť 3 z 3: Upokojenie mysle
Krok 1. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Ak sa cítite hanblivo alebo nervózne, je pravdepodobné, že váš mozog je plný strachu, ktoré spôsobujú paniku. Aj keď sa obavy cítia skutočné, pokúste sa ustúpiť a vyzvať ich; inými slovami, pokúste sa prerušiť reťazec pochybností o sebe a prekonať hanbu, ktorú cítite. Položte si tieto otázky:
- Čoho sa vlastne bojím? Je strach realistický?
- Je môj strach založený na realite, alebo situáciu preháňam?
- Aká je najhoršia možná situácia? Bude výsledok skutočne zlý alebo sa ním skutočne môžem stále dobre zaoberať?
Krok 2. Myslite na veci, ktoré vás môžu motivovať
Po pretrhnutí reťazca pochybností o sebe samom sa pokúste naplniť svoju myseľ pozitívnymi a motivujúcimi myšlienkami. Pamätajte si, že máte plnú schopnosť zmeniť svoj vlastný uhol pohľadu a pocity!
- Pokúste sa zbaviť plachosti a ďalších vecí, ktoré vašu nervozitu vyvolávajú, slovami: „Strach a hanba sú iba prejavy emócií. Aj keď je to teraz nepríjemné, určite to dobre zvládnem. “
- Povedzte si: „Som múdry, milý a atraktívny človek. Aj keď som plachý, som si istý, že ľudí bude zaujímať, čo chcem povedať.“
- Pamätajte si, že ste sa predtým museli cítiť trápne alebo nervózne; v skutočnosti sa potom môžeš ešte dobre zabaviť, nie? Skúste si spomenúť na časy, keď ste v minulosti prekonali tieto obavy, aby ste sa motivovali.
Krok 3. Pred stretnutím s mnohými ľuďmi urobte činnosť, ktorá vás baví
Robenie vecí, ktoré máte radi, môže uvoľniť endorfíny, znížiť stres a vyrovnať sa so svojou úzkosťou. Ak viete, že budete komunikovať s mnohými ľuďmi a potrebujete v danej situácii hovoriť hlasnejšie, urobte si chvíľu chvíľku relaxácie.
Ak ste veľmi zaneprázdnení, nemusí to trvať dlho. Verte mi, že aj taký jednoduchý úkon, ako je samotná prechádzka, počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie kvalitnej knihy, vás môže upokojiť
Tipy
- Pamätajte si, že sebavedomie sa líši od toho, ako pôsobiť povýšenecky alebo arogantne.
- Ver v seba!
- Neprekrížte ruky pred hrudníkom. Ruky si radšej položte na pás alebo ich ležérne zaveste po bokoch. Prekríženie rúk pred hrudníkom je uzavretá reč tela, ktorá ukazuje, že sa zdráhate komunikovať s kýmkoľvek.
Pozor
- Necvičte a netrénujte svoje výsledky pred ľuďmi, ktorí si vás nevážia. Cvičte pred ľuďmi, s ktorými vám je príjemne.
- Opatrne; nehovorte stále nahlas ani nerušte slová iných, ak nechcete, aby vás vnímali ako drzého a neúctivého.
