Ste plachý človek a chcete vedieť hovoriť otvorene? Máte často pocit, že vás skupina zanedbáva a chcete, aby bol váš názor vypočutý? Znížila sa vaša aktivita v triede kvôli vašej plachej povahe? Samozrejme, nie je tvojou vinou, že si sa narodil trochu plachejší ako väčšina ľudí. Túto situáciu však môžete vyriešiť vykonaním nasledujúcich krokov. Vďaka novému mysleniu a niektorým činnostiam sa aj vy môžete stať sebavedomým človekom a schopným byť asertívny pri interakcii s inými ľuďmi.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Spoznajte seba
Možno sa vždy cítite plachý, nervózny a máte tendenciu byť tichý, keď ste v dave. Skúste zistiť, prečo ste taký opatrný alebo vystrašený. Keď viete, z čoho sa cítite trápne, môžete sa z toho dostať rýchlejšie. Vedzte tiež, že plachosť nie je osobnosť, je to len prekážka, ktorá vám stojí v ceste.
Nesústreďte sa iba na to, čo je potrebné zlepšiť, ale myslite aj na svoje prednosti. Celý ten čas ste mohli mať tendenciu byť introvertom, ale máte tiež veľmi dobrú schopnosť pozorovať ostatných ľudí a porozumieť im
Krok 2. Rozvíjajte svoje silné stránky
Keď poznáte schopnosti, ktoré sú vašimi prednosťami, pokračujte v ich rozvoji, aby boli ešte lepšie. To zvýši váš pocit hodnoty a budete sa cítiť istejšie.
Ak napríklad viete, že máte dobrú schopnosť pozorovať ostatných a porozumieť im, venujte pozornosť a rozvíjajte túto schopnosť. Začnite vcítením sa do ostatných. To vám uľahčí začatie konverzácie s ľuďmi, ktorých nepoznáte
Krok 3. Nečakajte dokonalosť
Nikto nie je dokonalý. Nemusíte byť frustrovaní a nenechajte to ovplyvniť váš vnútorný pocit hodnoty. Bez frustrácie môže frustrácia viesť k neistote a depresii. Uznajte a vážte si svoje silné stránky, namiesto toho, aby ste sa zameriavali výlučne na aspekty, ktoré musíte zlepšiť.
Krok 4. Vytvorte si dobrý obraz o sebe
Je ľahké si o sebe myslieť, že ste plachý a odstúpiť od sociálnych interakcií. Nerobte spojenie medzi hanblivosťou a pocitom odmietnutia, divnosti alebo neobvyklosti. Naopak, prijmite fakt, že ste jedinečná. Netlačte na to, aby ste boli prijatí alebo museli byť ako ostatní ľudia, ale snažte sa nájsť pohodlie v tom, že ste sami sebou.
Krok 5. Používajte sociálne médiá
Ak ste hanbliví, predstavte sa online prostredníctvom sociálnych médií, aby ste mohli niekoho lepšie spoznať. Nenahrádza to sociálnu interakciu, ale so sociálnymi médiami sa budete cítiť pohodlnejšie pri interakcii s ľuďmi, o ktorých chcete vedieť viac.
Pokúste sa nájsť spoločné záujmy zdieľaním informácií o sebe. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že existujú ľudia, ktorí zdieľajú vaše záujmy alebo veci, ktoré sa im nepáčia
Krok 6. Predtým, ako sa zapojíte do sociálnych interakcií, robte to, čo máte radi
Ak máte obavy ísť na večierok alebo schôdzu, urobte niečo, čo vás skutočne baví, tesne pred udalosťou. Prečítajte si zábavnú knihu, počúvajte hudbu, pite kávu alebo čokoľvek, čo chcete robiť. Vďaka tomu sa z vás stane spoločenský človek, ktorý chce viac spoznávať ľudí.
Krok 7. Myslite pozitívne
Skúste sa pozrieť na veci pozitívne, keď si všimnete, že sa zameriavate na negatívne. To tiež zníži vašu sebakritiku a umožní vám viac akceptovať ostatných.
Ak sa napríklad cítite hanblivo alebo nervózne, keď stretnete niekoho, koho nepoznáte, skúste túto príležitosť stretnúť ako dobré znamenie
Časť 2 z 2: Ukážka sebavedomejšieho postoja
Krok 1. Vytvorte plán
Začnite v malom, napríklad tým, že sa počas rozhovoru pokúsite nadviazať očný kontakt. Môžete tiež vyskúšať niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, napríklad zmenu účesu. Takto sa budete cítiť odvážne a postupne sa z vás stane odvážnejší človek, aj keď to môže spočiatku pôsobiť trochu zvláštne a strašidelne.
Ak sa vám ťažko začína konverzácia, porozmýšľajte, aké komplimenty môžete dať alebo aké otázky môžete položiť. Vďaka tomu sa budete môcť jednoduchšie rozprávať s inými ľuďmi
Krok 2. Pripojte sa k triede alebo skupine
Zaregistrujte sa a získajte nové zručnosti alebo sa pripojte k skupine, v ktorej sa stretávajú ľudia s podobnými záujmami. Túto dobrú príležitosť môžete využiť na pravidelné stretnutie s novými ľuďmi, s ktorými sa môžete spriateliť.
Buďte pripravení byť zo začiatku nepríjemní, ale snažte sa. Skúste sa porozprávať s ľuďmi v tejto skupine každý týždeň, aby sa vám ľahšie rozprávalo
Krok 3. Nebojte sa hovoriť o sebe
Ak nemôžete nájsť niečo, o čom by ste sa mohli rozprávať, povedzte mi, čo denne prežívate. Dajte si šancu cítiť sa ako milý človek a nebojte sa povedať ostatným, čo sa s vami deje.
Rozhovor môžete oživiť aj tým, že prejavíte záujem o tie isté veci v živote iných ľudí. Konverzácia bude plynúť prirodzene, ak budete ďalej cvičiť
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky
Naučte sa dýchacie techniky alebo cvičenia na zmiernenie úzkosti. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili myseľ. Je dobré naučiť sa vytvárať pocit pohodlia, keď ste okolo veľa ľudí.
Môžete sa napríklad naučiť vizualizačné techniky. Zatvorte oči a predstavte si, že sa pomocou obrázkov cítite šťastní a sebavedomí. Budete sa tak cítiť sebavedomejšie alebo si aspoň odbúrate strach
Krok 5. Nájdite si čas na stretnutie s inými ľuďmi
Nečakajte, kým príde tá správna chvíľa. Ak chcete zmeniť plachosť na sebavedomie, musíte sa najskôr zapojiť do aktivít mimo domova, aby ste sa mohli stretnúť s inými ľuďmi. Začnite sa socializovať a precvičujte rozprávanie.
Prijmite to, ak sa cítite trápne. Musíte cvičiť, aby ste sa stali sebavedomým človekom. Nevzdávajte sa ľahko, ak ste sa len raz pokúsili byť odvážni. Interakcia bude jednoduchšia s opakovaným úsilím
Krok 6. Urobte niečo pre niekoho iného
Zamerajte svoju pozornosť na ostatných ľudí namiesto toho, aby ste sa zamerali iba na hanbu a úzkosť. Nájdite si čas na pomoc druhým, ktorí pomoc potrebujú, ale nemusíte urobiť nič veľké.
Môžete sprevádzať člena rodiny, ktorý je sám, alebo pozvať priateľa, ktorý potrebuje pomoc, na spoločnú večeru. To vo vás kultivuje pocit posilnenia a druhá osoba sa bude cítiť lepšie
Krok 7. Vykonajte statočnú pózu
Nadviažte očný kontakt, hlavu hore a mierne stiahnite plecia. Sedenie alebo státie v statočnej póze po dobu 2 minút môže znížiť vašu úzkosť o 25%.
Trik, sadnite si na stoličku a dlane dajte za hlavu prepletením prstov. Túto pózu môžete urobiť aj v stoji s nohami na šírku bokov a bokmi v bok. Tieto dve pózy sa nazývajú udatná póza
Krok 8. Buďte sami sebou
Buďte tým, kým skutočne ste, a vyjadrite sa. Nemusíte byť najspontánnejší človek, s ktorým si budete rozumieť. Stále sa môžete vyjadrovať, aj keď ste pokojní a ovládate to. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní. Pocit hodnoty, ktorú máte, je tou najdôležitejšou vecou, vďaka ktorej si budete sebavedomejší.
