Lezenie na stenu je zábavná činnosť a zároveň skvelý šport. Výstup na stenu je tiež jedným zo základných prvkov, ktoré väčšina parkouristov používa. Tento článok vám poskytne potrebné informácie, keď sa chcete naučiť liezť po stenách.
Krok
Časť 1 z 2: Naučte sa základné techniky lezenia na stenu
Krok 1. Natiahnite a uvoľnite svaly
Aktivita lezenia na stenu môže spôsobiť napätie v niektorých svaloch, ktoré možno nepoužívate príliš často. Pred lezením na stenu sa rozcvičte a natiahnite.
Krok 2. Cvičte s nízkou stenou
Hľadaj nízku stenu, kde sa rukami dostaneš na vrchol, keď rozpažíš v stoji. Zaistite, aby ste mohli stenu dobre a pevne uchopiť. Hladké povrchy stien nie sú vhodné na cvičenie.
Krok 3. Uchopte hornú časť steny
Používajte obe ruky a snažte sa dlaňami držať čo najväčšiu časť hornej časti steny.
Napriek tomu, že v tejto polohe môžete stáť nohami, mali by ste sa postaviť tak, ako keby ste rukami viseli na stene
Krok 4. Položte nohy na stenu
Jedna z vašich chodidiel by mala byť vysoká-zhruba v páse-a chodidlo druhej nohy by malo byť asi 45 cm pod chodidlom, ktoré kladiete vyššie. Dbajte na to, aby boli vaše nohy rovno pod telom, nie široko roztiahnuté doľava a doprava. Pri priamom kontakte s povrchom steny dbajte na to, aby ste ohli prsty na nohách.
Krok 5. Zatlačte, potom ťahajte tak, aby bolo telo hore
Tento krok by ste mali urobiť jedným rýchlym, prirodzeným pohybom. Vytiahnite telo hore nohami a zdvihnite telo rukami.
- Zatlačte nohami na stenu. Spočiatku by ste mali byť rovnobežní so stenou a tento pohyb môže pôsobiť, akoby vás tlačili opačným smerom. Držanie rúk na stene vás udrží na stene, takže hybnosť, ktorú vytvoríte tlakom na stenu, vás zdvihne.
- Akonáhle sa dynamika začne zvyšovať, zdvihnite telo rukami a hornou časťou tela.
Krok 6. Prejdite za stenu
Keď ťaháte telo cez hornú časť steny, chrbtom chodidla sa nakopnite a nechajte hornú časť tela prejsť cez hornú časť steny. Pokračujte v tomto pohybe, kým sa vaše ťažisko (to znamená spodná časť tela) nedostane za stenu.
Krok 7. Ohnite kolená a prejdite cez stenu
Uistite sa, že jedna z vašich nôh je za stenou, a potom dokončite proces lezenia. Ak ste na streche domu, postavte sa. Ak vyleziete na stenu, ktorá stojí sama na sebe, môžete okamžite zostúpiť a dopadnúť nohami na druhú stranu múru.
Časť 2 z 2: Výstup na dve susedné steny
Krok 1. Nájdite dve susedné steny
Vo veľkých mestách nie je ťažké nájsť dve budovy oddelené malou uličkou. Ideálna vzdialenosť medzi stenami na tento proces je asi vzdialenosť medzi lakťami, keď roztiahnete ruky.
Krok 2. Položte jednu ruku a nohu na každú stenu
Položte ľavú ruku a nohu na stenu, potom pravú ruku a nohu na inú stenu. Vyvíjajte tlak na obe steny súčasne, aby ste udržali váhu svojho tela.
Krok 3. Šplhajte rukou alebo nohou iba na jednu stranu
Uistite sa, že sa nepokúšate vyliezť rýchlo na obe strany naraz, pretože pri lezení na jednu stranu steny budete musieť zvýšiť tlak na druhú stranu steny rukami alebo nohami.
Tipy
- Neponáhľajte sa vyliezť na stenu. Dokonca aj profesionáli najskôr cvičia, než to urobia.
- Ak máte stále problémy s používaním spodnej steny, skúste znova nižšiu stenu. Potom, čo úspešne vyleziete na stenu, vyskúšajte vyššiu alebo hrubšiu stenu.
- Noste rukavice, pretože pri lezení bez rukavíc pocítite bolesť, najmä preto, že na to nie ste zvyknutí. Rukavice vám pomôžu pevnejšie uchopiť hrubé alebo drsné povrchy stien.
Pozor
- Na preplnené miesta nelezte po stenách.
- Nepúšťajte zovretie príliš rýchlo. Trenie, ktoré nastane, vás môže zraniť a spôsobiť vám zranenie.
Veci, ktoré potrebujete
- Rukavice
- Bezpečnostná podložka ako základ.
- Dôvera
- Žalúdok nie je plný
