Teraz, keď ste dobrí v obojručnom kolieskovaní, je načase posunúť vašu prax na ďalšiu úroveň: jednostranné kolieskové jazdy. Jednoručné kolieskovanie môže byť spočiatku trochu ošemetné, ale akonáhle sa v technike zorientujete, je celkom jednoduché to zvládnuť. Toto cvičenie je fázou, než prejdete na cvičenie bez rukou. Tento článok popíše dve variácie jednoručného kolieskovania. Prvá je koleso s „vzdialeným ramenom“alebo rukou oproti vodiacej nohe (vodiaca noha), zatiaľ čo druhá je s „blízkym ramenom“, tj. Rovnaká ruka ako vodiaca noha.
Krok
Metóda 1 z 2: Ručné prečnievanie
Krok 1. Ovládajte koleso dvoma rukami
Predtým, ako budete môcť jazdiť na jednej ruke, budete musieť ovládať obojručné kolieska. Cvičte na kolieskach s pravou a ľavou nohou. To zlepší vašu formu pohybu a silu ramien potrebnú na vykonanie pohybu jednou rukou na kolieskach.
Krok 2. Nájdite si dobré miesto na cvičenie
Je pravdepodobné, že párkrát spadnete, než zvládnete koliesko s jednou rukou. Cvičte teda na mäkkom povrchu. Ak máte, použite podložku na cvičenie. Ak nie, vyhľadajte trávnatú pôdu, ktorá je dostatočne mäkká na to, aby ste na nej pracovali, napríklad v záhrade alebo na dvore. Uistite sa, že je vaša cvičná miestnosť dostatočne priestranná, aby nenarazila na nábytok!
Krok 3. Párkrát urobte koliesko, aby ste sa zahriali
Jednoručné kolieskovanie sa veľmi nelíši od obojručného. Vykonajte niekoľkokrát pravidelné bicyklovanie, aby si vaše telo správne zapamätalo pocit z jazdy.
Krok 4. Cvičte prácu nôh
Teraz je načase precvičiť si prácu nôh a umiestnenie rúk pomalým pohybom (jednou rukou). Pohyb je rovnaký ako pri bežnom kolese, blízke ruky (rovnakú ruku ako vodiacu nohu) však položte na chrbát. Zaujmite východiskový postoj a položte ruky preč na zem asi 30-45 cm od vodiacej nohy, pričom dvíhajte druhú nohu. Nohy, chrbát a ruky by mali byť v jednej línii. Opakujte niekoľkokrát, aby ste získali predstavu o počiatočných krokoch otáčania jednou rukou.
- Na podlahu urobte značku, aby ste správne precvičili držanie pohybu na kolieskach.
- Miesto položenia rúk závisí od požadovanej výšky a rýchlosti kolesa. Vykonajte experimenty, aby ste získali správnu vzdialenosť.
Krok 5. Postavte sa
Zdvihnite vodiacu nohu mierne zo zeme a zdvihnite ruky, ako by ste robili pravidelný pohyb kolies. Nezabudnite dať ruky ďaleko za chrbát (ak je pravá noha vpredu, pravú ruku dajte za chrbát).
Ak sa bojíte neúspechu, jednoducho pokrčte ruku. Vďaka tomu vás môže krajná ruka stále zachytiť, keď spadnete
Krok 6. Predkloňte sa a založte si ruky
Ak začínate pravou nohou, položte ľavú ruku na zem. Ak začínate ľavou nohou, položte pravú ruku na zem. Uistite sa, že máte ruky zasadené kolmo na koleso a prsty smerujú dovnútra a smerujú k vašim nohám, aby bolo koleso rovné. Ak napríklad začínate pravou nohou, dajte si ľavú ruku a dbajte na to, aby vaše prsty smerovali doľava, nie doprava.
Krok 7. Začnite zadnou nohou a vykopnite nohu do vzduchu
Čím väčšia je hybnosť, tým jednoduchšie môže byť otáčanie kolies. Skúste vzlietnuť a pristáť v priamke.
Krok 8. Pridajte dynamiku
Jednoručné kolieskovanie je jednoduchšie, ak ste vopred zvýšili rýchlosť. Skúste preto urobiť párkrát koliesko pomaly, potom pridajte rozbeh alebo výpad ako bežný pohyb kolies.
Krok 9. Cvičte, cvičte a cvičte ďalej
Cvičte, kým sa vaše kolieska nebudú cítiť a vyzerať hladko a ľahko. Skúste začať s ľavou a pravou nohou, až kým nebudete môcť rovnako dobre kolovať oboma stranami chodidla.
- Ak je jazda na diaľku príliš odstrašujúca, vyskúšajte najskôr jazdu na blízko. Niektorým ľuďom je jednoduchšie šoférovať v blízkosti rúk.
- Ak sa príliš bojíte pádu, požiadajte niekoho, aby vás sledoval, kým si nebudete istí.
- Ak vaše koleso nie je správne orientované, znamená to, že máte nesprávne polohy rúk alebo nemáte rovné nohy. Požiadajte niekoho, aby sledoval a opravoval vaše pohyby.
Metóda 2 z 2: Blízke ruky
Krok 1. Ovládajte obyčajné kolieska aj kolesá na diaľku
Pre väčšinu ľudí je tento spôsob kolieskovania ťažší, pretože je menej stabilný. Predtým, ako sa pustíte do tejto metódy, uistite sa, že ste zvládli bežné kolieska aj ručné koliesko.
Niektorým ľuďom je jednoduchšie šoférovať v blízkosti rúk. Ak je otáčanie na diaľku príliš ťažké, vyskúšajte to z blízka
Krok 2. Nájdite si dobré miesto na cvičenie
Je pravdepodobné, že párkrát spadnete, než zvládnete koliesko s jednou rukou. Cvičte teda na mäkkom povrchu. Ak máte, použite podložku na cvičenie. Ak nie, vyhľadajte trávnatú pôdu, ktorá je dostatočne mäkká na to, aby ste na nej pracovali, napríklad v záhrade alebo na dvore. Uistite sa, že je vaša cvičná miestnosť dostatočne priestranná, aby nenarazila na nábytok!
Krok 3. Párkrát urobte koliesko, aby ste sa zahriali
Jednoručné kolieskovanie sa veľmi nelíši od obojručného. Vykonajte niekoľkokrát pravidelné bicyklovanie, aby si vaše telo správne zapamätalo pocit z jazdy. Potom urobte aj koliesko na ďalekej ruke, ak ste v tom dobrí.
Krok 4. Cvičte prácu nôh
Teraz je načase si precvičiť prácu nôh a umiestnenie rúk pomalým, jednoručným pohybom kolies. Pohyb je rovnaký ako pri bežnom kolese, ale ruky dajte blízko (rovnakú ruku ako vodiacu nohu) na chrbát. Zaujmite východiskový postoj a položte ruky blízko zeme asi 30-45 cm od vodiacej nohy, pričom dvíhajte druhú nohu. Nohy, chrbát a ruky by mali byť v jednej línii. Opakujte niekoľkokrát, aby ste získali predstavu o počiatočných krokoch otáčania jednou rukou.
- Na podlahu urobte značku, aby ste správne precvičili držanie pohybu na kolieskach.
- Vzdialenosť medzi rukami závisí od požadovanej výšky a rýchlosti kolesa. Vykonajte experimenty, aby ste získali správnu vzdialenosť.
Krok 5. Postavte sa
Zdvihnite vodiacu nohu mierne zo zeme a zdvihnite ruky, ako by ste robili pravidelný pohyb kolies. Teraz pokrčte kolená a pripravte sa položiť ruky na zem. Ak začnete s pravou nohou, potom je položená ruka pravou rukou.
Krok 6. Predkloňte sa a založte si ruky
Ak začínate pravou nohou, položte pravú ruku na zem. Ak začínate ľavou nohou, položte ľavú ruku na zem. Uistite sa, že máte ruky zasadené kolmo na koleso a prsty smerujú dovnútra a smerujú k vašim nohám, aby bolo koleso rovné. Ak napríklad začínate pravou nohou, dajte si pravú ruku a dbajte na to, aby prsty smerovali doľava.
Krok 7. Vyrazte zadnou nohou a vykopnite nohu do vzduchu
Čím väčšia je hybnosť, tým jednoduchšie môže byť otáčanie kolies. Skúste vzlietnuť a pristáť v priamke.
Krok 8. Pridajte dynamiku
Jednoručné kolieskovanie je jednoduchšie, ak ste vopred zvýšili rýchlosť. Skúste preto urobiť párkrát koliesko pomaly, potom pridajte rozbeh alebo výpad ako bežný pohyb kolies.
Krok 9. Cvičte, cvičte a cvičte ďalej
Cvičte, kým sa vaše kolieska nebudú cítiť a vyzerať hladko a ľahko. Skúste začať ľavou a pravou nohou, až kým nebudete môcť rovnako dobre kolieskovať ľavou aj pravou nohou.
- Ak sa príliš bojíte pádu, požiadajte niekoho, aby vás sledoval, kým si nebudete istí.
- Ak vaše koleso nie je správne orientované, znamená to, že máte nesprávne polohy rúk alebo nemáte rovné nohy. Požiadajte niekoho, aby sledoval a opravoval vaše pohyby.
Krok 10. Ďalšie podrobnosti
Ak nemôžete odolať použitiu druhej ruky, môžete najskôr skúsiť urobiť pravidelný dvojkrokový pohyb. Trik, urobte koleso dvoma rukami ako obvykle, ale neimplementujte ihneď obe ruky. Najprv položte ruku dopredu, na chvíľu sa zastavte a potom zasuňte druhú ruku. Práca na nohách je teda: nohy-ruky-nohy.
Tipy
- Zvládnutie tohto pohybu si vyžaduje veľa praxe. Takže buďte trpezliví.
- Pred obojručným kolesom musíte byť skutočne zdatní. Ak skúšate jednoručný fúrik prvýkrát, uistite sa, že máte druhú ruku pri zemi, v prípade straty rovnováhy.
- Zahrejte sa a natiahnite sa pred cvičením.
- Odpočívajte, ak sa cítite unavení, a prestaňte cvičiť, ak vás bolí zápästie.
- Pri kolese držte brušné svaly napnuté.
- Ak máte problémy s chôdzou po zemi, vyskúšajte si tréning na trampolíne.
- Skúste sa otáčať v rovnakom tempe, ako keď otáčate dvoma rukami.
