Máte radi aspoň raz za čas adrenalín z desivých nočných môr? Každú chvíľu majte nočné mory, aby ste vyvolali tento pocit alebo aby ste zmiernili úzkosť, s ktorou sa po zvyšok dňa snažíte vyrovnať. Ak budete k svojim snom a nočným morám pristupovať sústredene, budete vedieť ovládať intenzitu svojich snov podľa želania.
Krok
Metóda 1 z 2: Vytváranie nočných môr
Krok 1. Spite na bruchu
Štúdia z hongkonskej Univerzity Shue Yan ukázala, že ľudia, ktorí spia na bruchu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú snívať o tom, že budú uviazaní, uväznení alebo o iných druhoch nočných môr. Štúdia však tiež ukázala, že rovnaká poloha pri spánku tiež zvyšuje šance na erotické alebo zmyselné sny. Takže pri vyskúšaní tejto metódy nemusíte vždy dosiahnuť požadované výsledky.
Ak nemôžete spať na bruchu, ďalšou spánkovou polohou, ktorá môže zvýšiť vaše šance na nočné mory, je spánok na chrbte, potom na ľavom boku
Krok 2. Jedzte určité jedlá pred spaním
Aj keď sa za príčinu nočných môr zvyčajne považuje korenené, slané alebo tučné jedlo, vedci majú rozdielne názory na účinky všetkých týchto jedál. Niektorí hovoria, že narušenie vášho spánkového cyklu spomalí proces snívania, takže sa vám možno vôbec nesníva. Ale sú aj takí, ktorí si myslia, že pikantné, slané alebo tučné jedlá môžu aspoň u niektorých ľudí zvýšiť intenzitu nočných môr a odporučia každému človeku, aby venoval pozornosť reakcii svojho tela na tieto jedlá.
Krok 3. Pred spaním sa trochu vystrašte
Skúste si pred spaním pozrieť horory, hrať videohry s hororovou tematikou alebo si prečítať hororové príbehy. Ak máte strach z niečoho konkrétneho, môžete si to pozrieť alebo prečítať pred spaním. Alebo si len predstavte svoj scenár nočnej mory pred spaním. V zásade sa snažte byť trochu vystrašený alebo rozrušený. Ak skončíte vystrašení kvôli svojim myšlienkam, môžete mať dokonca problém zaspať.
Krok 4. Skúste užívať vitamín B6
Napriek tomu, že účinky vitamínu B6 na sny neboli úplne študované, veľa ľudí verí v jeho schopnosť zvýšiť jasnosť vašich snov. Jedna štúdia naznačuje, že tento vitamín môže byť účinný, buď kvôli účinku na proces snívania, alebo kvôli zvýšeniu schopnosti zapamätať si sny.
Zahrňte vitamín B6 do stravy a doplnkov. Každý deň môžete konzumovať maximálne 60 mg pre deti vo veku od 9 do 13 rokov, 80 mg pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov alebo 100 mg pre deti od 19 rokov
Krok 5. Skúste užiť melatonín
Niektorí ľudia uvádzajú, že pri užívaní melatonínu majú veľmi živé alebo podivné sny, ktoré vám môžu poskytnúť nový zážitok z snov, aj keď sen nie je nočnou morou. Minimálne jedna štúdia dokazuje, že táto myšlienka je pravdivá tým, že keď budete užívať melatonín, pravdepodobne sa vám budú snívať sny súvisiace s transformáciou.
Krok 6. Konzumujte určité látky v správnych častiach
Kofeín, alkohol a nikotín môžu narušiť váš spánkový cyklus. Všetky tri môžu zvýšiť šancu na nočné mory, ak sú konzumované v malom množstve. Konzumácia akejkoľvek z týchto látok vo veľkých množstvách však môže príliš narušiť váš spánok. Znížte spotrebu tejto látky, ak sa vám ťažko spí, často sa prebúdzate uprostred noci alebo sa cítite unavení, keď sa ráno zobudíte. To všetko sú znaky toho, že pravdepodobne zle spíte, a to by mohlo znížiť vaše šance na snívanie.
Ak tieto látky budete užívať len zriedka alebo nikdy, účinky budú silnejšie, ako by ste si mohli myslieť. Ale nemali by ste konzumovať žiadnu z týchto látok len kvôli tomu, aby ste spôsobili nočné mory
Metóda 2 z 2: Ovládanie vašich snov
Krok 1. Zamyslite sa nad témou, o ktorej chcete snívať
Keď zaspávate, skúste si spomenúť na obrázok alebo koncept, ktorý by mohol spôsobiť strach alebo úzkosť. Ak to budete skúšať každú noc, pravdepodobne sa vám bude snívať to, na čo myslíte. Zo svojho sna môžete ťažiť, ak máte problém, kvôli ktorému ste pred spánkom nepokojní. Váš mozog bude pravdepodobne naďalej myslieť na problém, kým spíte, a môže prísť na nejaké nápady a riešenia vo vašich snoch.
Krok 2. Spite osem hodín alebo viac každý deň
Napriek tomu, že mať nočné mory v noci pomôže s trochou poruchy spánku, každý deň to zníži počet snov, ktoré sa vám môžu snívať. Doprajte si dobrý spánok a strávite viac času v hlbokom, pokojnom REM spánku, ktorý môže viesť k dlhším snom.
REM znamená Rapid Eye Movement a je jedným zo spôsobov správania sa osoby, ktorá spí
Krok 3. Po vstaní si ľahnite na posteľ
Namiesto toho, aby ste hneď vstali, skúste si ľahnúť a snažiť sa zapamätať si a „prehrať“svoj sen. Ak si nič nepamätáte, skúste skontrolovať svoje vlastné emócie. Ak sa prebúdzate nepokojní alebo nadšení, zamerajte sa na tieto pocity, ktoré vám pomôžu spomenúť si na svoj sen.
Krok 4. Zapíšte si alebo zaznamenajte svoje sny, aby ste zvýšili šance, že si ich zapamätáte
Každý človek má nejaký čas sen zakaždým, keď zaspí. Sen si však zvyčajne nemožno zapamätať a potom ho len odovzdať. Skúste mať pri posteli knihu a zapisujte si alebo zaznamenávajte svoje sny hneď, ako sa prebudíte, a potom na ne zabudnite. Zaznamenajte si všetky sny, ktoré máte, nielen tie zlé, pretože tento zvyk vám môže v budúcnosti pomôcť zapamätať si svoje sny.
Krok 5. Skúste lucidné snívanie
V jasnom sne si snílek uvedomuje, že sníva. To môže viesť k jasnejším a zapamätateľnejším snom a niekedy, ale nie vždy, umožní vedúcemu formovať a riadiť niektoré udalosti vo sne. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako mať jasný sen, môžete začať týmito dvoma jednoduchými krokmi:
- Zamerajte sa na koncept snenia, keď spíte, alebo sa zamerajte na konkrétnu tému, o ktorej chcete snívať. Vyberte si rovnakú tému každý večer najmenej dva týždne.
- Pri snívaní a prebúdzaní kontrolujte realitu okolo seba. Mnoho ľudí hovorí, že hodiny alebo nápis vo sne sú ťažko čitateľné alebo že v každom sne vyzerajú inak. Skúste sa po celý deň pozrieť na hodiny alebo si prečítať tabuľu, aby ste zistili, či sa vám to sníva alebo nie, a pravdepodobne vo svojom sne urobíte to isté.
Tipy
- Potom, čo sa vám sníva zlý sen, skúste si v noci zapísať svoje aktivity a emocionálny stav. Ak vidíte vzorec, možno ho budete môcť nasledovať, aby ste podľa potreby odhalili nočné mory.
- Vo sne nemôžete čítať, pretože časť mozgu, ktorá ovláda sny, je na druhej strane časti, ktorá vám umožňuje čítať. Na túto skutočnosť myslite pri kontrole, či snívate alebo nie.
Pozor
- Nikdy neužívajte drogy v nadmernom množstve, len aby ste vyvolali nočné mory. To môže vášmu telu spôsobiť vážne poškodenie.
- Príliš časté nočné mory môžu viesť k chronickej únave alebo nervozite.
- Nočné mory sa veľmi neodporúčajú, ak vám bola diagnostikovaná duševná porucha, máte pocit, že pociťujete príznaky depresie alebo úzkosti, alebo ak užívate určité lieky na ovplyvnenie vášho emočného a duševného stavu.
