Niekedy po sledovaní filmu alebo relácie v televízii alebo čítaní strašidelného románu alebo príbehu sa nám potom ťažko spí. Alebo niekedy zažijeme taký strašidelný zážitok, že nemôžeme spať. Nie ste jediný, kto má po týchto skúsenostiach problémy so spánkom, ale môžete nespavosť prekonať týmto spôsobom. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Krok
Metóda 1 z 5: Nájdite niečo, čím by ste odviedli pozornosť pred spaním
Krok 1. Pred spaním sa zamerajte na niečo iné
Pred spaním sa skúste zamerať na niečo menej desivé, alebo dokonca zábavné. To môže vašu myseľ zbaviť veci, ktorá vás desí a môže vám to pomôcť zaspať. Existuje mnoho spôsobov, ako sa rozptýliť, aby ste mohli spať.
- Myslite na veselé spomienky. Možno existujú šťastné spomienky z detstva alebo možno sú tieto spomienky novšie a ak sa na ne sústredíte, môžu vás rozptýliť od akéhokoľvek strachu, ktorý cítite pri sledovaní filmov alebo niečoho iného.
- Nájdite v miestnosti predmet a pokúste sa naň zamerať. Zamyslite sa nad tým, ako by ste túto vec mohli opísať iným ľuďom. Aký je tvar? Aký je obrys? Pripomína vám táto vec niečo? Čo je to za vec? Kde si zobral tuto vec? Z koho? Jednoduchý reťazec otázok, ako je tento, vás môže prinútiť premýšľať o iných veciach a čoskoro môžete zabudnúť na strašidelné veci, ktoré vám bránia spať.
Krok 2. Počúvajte relaxačnú hudbu
Ticho púšťajte upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže zaspať. Hudba vám môže pomôcť zaspať buď predtým, alebo keď začnete zaspávať.
- Ak sa vám zdá, že je ticho spojené s niečím, čo vás desí, skúste sa zamerať na niečo, čo vás rozptyľuje, aby ste mohli dobre spať.
- Ak viete hrať na hudobnom nástroji, pokúste sa zamerať svoju myseľ na to, ako hráte na nástroj podľa melódie piesne. V akom kľúči je táto pieseň? Čo je to za opatrenie? Tieto otázky vás môžu opäť rozptýliť od vašich existujúcich obáv, takže ráno zaspíte a zobudíte sa!
Krok 3. Skúste počítať ovečky
Môže to znieť hlúpo, ale rovnaká metóda, ktorou zaspávate, keď sa nebojíte, vám môže pomôcť, keď sa bojíte. Pri tejto metóde si stačí predstaviť, ako ovečky skáču cez plot a počítajú ich jednu po druhej. Táto metóda vám môže pomôcť zaspať.
- Okrem oviec môžete použiť aj iné zvieratá. Predstavte si všetky zvieratá, ktoré existujú, ak môžete pomôcť!
- Nechajte svoju predstavivosť poskytnúť detaily zvieraťu, ktoré vám príde na myseľ, či už je to ovca alebo iné zviera. Skúste sa zamerať na srsť, nohy a podobne. Opäť platí, že ak sa pokúšate rozptýliť pozornosť, čím podrobnejší je váš imidž, tým je väčšia pravdepodobnosť, že prestanete pociťovať strach a začnete byť ospalí.
Krok 4. Skúste sa sústrediť na svoj dych
Jedným zo spôsobov, ako sa človek, ktorý medituje, dostane do stavu pokoja (ticha), je sústredenie sa na dych. To môže byť účinný spôsob, ako vám pomôcť zaspať.
- Jeden zo spôsobov, ako sa sústrediť na dych, aby ste si vyčistili myseľ od strachu a zaspali, je spočítať si nádychy. Skúste spočítať dychy, ktoré vydychujete, a môžete sa dostať do pokojného stavu, aby ste začali zaspávať, aj keď strach stále vládne.
- Ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na dych, je povedať „dnu“a „von“pri nádychu a výdychu. Nemusíte to hovoriť nahlas, povedzte to sami sebe.
Metóda 2 z 5: Upravte svoje okolie
Krok 1. Zatvorte alebo otvorte dvere do spálne
Vyberte si ten, ktorý vám bude najviac príjemný.
- Ak napríklad otváranie dverí prepúšťa do miestnosti menej svetla a cítite sa menej klaustrofobicky, nechajte dvere otvorené, aby sa vám vo vašom okolí pohodlnejšie spalo.
- Ak sa so zatvorením dverí cítite bezpečnejšie, nechajte ich zatvorené, kým sa pokúšate spať. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa pred spaním cítili pohodlne a bezpečne, vám pomôže zaspať po sledovaní strašidelného filmu a podobne.
Krok 2. Pri pokuse o spánok nechajte jedno svetlo zapnuté
Strašidelné filmy alebo televízne relácie sú zvyčajne spojené s tmou. Ak pri pokuse o spánok necháte zapnuté svetlo, môžete si pomôcť zmierniť obavy a uľahčiť spánok. Ak je však miestnosť príliš svetlá, keď sa pokúšate spať, môže to byť škodlivé pre vaše zdravie, takže si nezvyknite spať vo svetlej miestnosti.
- Zapnite tlmené alebo malé svetlo. Vďaka tomu sa môžete cítiť pokojne aj bez toho, aby ste museli byť v jasne osvetlenej miestnosti, a nedáte spať.
- Televízor môže poskytnúť trochu svetla, keď idete spať. Môžete vypnúť zvuk a nechať televízor zapnutý.
Krok 3. Uložte si spací talíř šťastia do svojej blízkosti
Ak máte šťastnú zajačiu labku alebo lapač snov, držte ju pri sebe a snažte sa spať. Môžete sa pri tom cítiť pohodlnejšie.
Ak ste duchovný človek, môžete si dávať veci zo svojho náboženstva do svojej blízkosti. Môžete ho položiť vedľa postele alebo pod vankúš. Týmito predmetmi môžu byť sväté knihy, kríže a podobne
Metóda 3 z 5: Zamestnajte svoju myseľ
Krok 1. Prečítajte si knihu
Kniha je plná detailov, vďaka ktorým sme ponorení do deja v nej a mimo myšlienok a emócií, ktoré cítite, vrátane strachu z niečoho desivého. To môže odvádzať pozornosť od desivých myšlienok. Nielenže vám to pomôže zaspať, keď uvidíte niečo strašidelné, ale čítanie pred spaním má mnoho výhod.
- Uistite sa, že kniha, ktorú si vyberiete, nie je strašidelná, pretože vás ešte viac vystraší.
- Vyberte si knihu, ktorá je zábavná, zábavná alebo dostatočne komplexná, aby ste na ňu mohli sústrediť celú myseľ.
- Vyberte si knihu na tému, ktorá vás skutočne nezaujíma - napríklad školské knihy, pretože vás môžu uspať.
Krok 2. Po zhliadnutí hororu sledujte komédiu
Humor je úžasný spôsob, ako rozptýliť pozornosť, keď sa príliš bojíte spať. V skutočnosti dobrý humor, ktorý vyvoláva smiech, je prospešný pre zdravie.
- Médiá, ktoré vidíte pred spaním, môžu ovplyvniť vaše sny. Skúste preto pred spaním sledovať niečo menej strašidelné, aby ste ťažko zaspali.
- Môžete si vybrať niečo, čo už poznáte - niečo, čo ste videli ako obľúbený film -, čo sa budete pozerať po tom, čo ste videli alebo videli niečo strašidelné. Okrem toho, že odpútate pozornosť od strachu a znížite pravdepodobnosť, že ovplyvní vaše sny, môže niečo známe priniesť aj určité pohodlie, pretože ste to už videli.
Krok 3. Skúste remeslá
Skvelý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, keď máte problémy so spánkom, sú remeslá. Remeslá vyžadujú opakovanie a to môže zamestnať vašu myseľ. Niektoré remeslá, ktoré je možné vykonať:
- Háčkovanie
- Pletenie
- Krížikový steh
Metóda 4 z 5: Presvedčte sa, že na tomto strachu nezáleží
Krok 1. Povedzte si, že čokoľvek je zobrazené vo filme, románe alebo inej veci, ktorá vás desí, nie je skutočné a nemôže sa vám stať
Tento spôsob myslenia vám môže pomôcť prekonať strach, aby ste mohli aj vy zaspať.
Ak je príbeh vo filme, románe alebo niečom inom skutočný, zamyslite sa nad možnosťou, že by sa vám táto extrémna vec mohla stať. Je nepravdepodobné, že by ste zažili to isté, najmä potom, čo ste situáciu videli alebo si prečítali
Krok 2. Predstavte si skutočnú alebo umelú postavu-ktorú obdivujete-je tu na to, aby vám pomohla
Predstavte si napríklad, že priateľský drak stráži dvere a je pripravený vás chrániť.
- Tiež si môžete predstaviť strašidelnú scénu v knihe alebo filme ako smiešnu alebo zábavnú, aby čokoľvek, čo vás vystrašilo, už desivé nebolo.
- Predstavte si, že vy a chladný hrdina porazíte čokoľvek, čo vás desí, mimoriadnym spôsobom.
- Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, jednoducho nedokážete dostať z hlavy to, čo vás desí. Zamyslite sa však nad tým: ak to spisovateľ kníh alebo scenárista zvládne, potom vás to, čo vás vydesí, predstaví. Vďaka tomuto mysleniu možno dokážete prekonať svoj strach.
Krok 3. Skúste sa zamerať na rozdiel medzi tým, kde sa nachádzate, a okolnosťami z filmu alebo románu, ktoré vás vydesili
Tento rozdiel je s najväčšou pravdepodobnosťou dostatočne významný na to, aby ste tento strach a spánok prekonali.
- Napríklad vo filme Paranormálna aktivita je posteľ postavy hneď pri dverách. Ak by bola vaša posteľ na druhej strane miestnosti, boli by ste v rovnakej situácii ako on?
- Ak vás desí, je to fikcia, je pravdepodobné, že na mieste scény nezáleží, pretože príbeh nie je skutočný. Mali by ste si preto uvedomiť, že sa nemáte čoho báť.
Metóda 5 z 5: Hľadajte pomoc od ostatných
Krok 1. Skúste sa o tomto strachu porozprávať s inými ľuďmi
Diskusia o vašom strachu vám môže pomôcť ho prekonať, pretože vám môže pomôcť uvedomiť si, že váš strach nie je v skutočnosti dôležitý.
- Porozprávajte sa s rodičmi. Vaša mama alebo otec vám možno môžu poskytnúť potrebné ubezpečenie.
- Porozprávajte sa s priateľom. Priatelia sú súčasťou nášho systému podpory života, takže vám môžu pomôcť prekonať vaše obavy.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom. Len málo ľudí dokáže porozumieť vám a vašim strachom a jeden z nich je váš partner: manžel, manželka, milenka. Rozhovorom s partnerom môžete tento strach prekonať.
Krok 2. Spať s niekým
Môžete sa cítiť lepšie, ak spíte s niekým - manželom, rodičmi, priateľmi, súrodencami atď.
- Ak ste zvyknutí spať s inými ľuďmi, napríklad so svojim partnerom, skúste túto osobu požiadať, aby vás objala, aby ste sa cítili bezpečne.
- Ak sa vám páči spať s priateľom, môže to tiež pomôcť.
- V závislosti od vášho veku sa môžete cítiť príjemne spať s jedným alebo oboma rodičmi alebo súrodencami, aby ste prekonali svoj strach.
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa ľahko zľaknete a nedokážete prekonať strach zo zaspania, možno budete chcieť navštíviť psychiatra.
- Konzultácia s psychiatrom môže mať negatívny vplyv na váš obraz o sebe. Nebuďte však prestížni, najmä ak máte naozaj problémy so spánkom.
- Psychiater vám môže ponúknuť lieky, ktoré vás upokoja alebo vám pomôžu zaspať. Nedovoľte však, aby ste túto drogu zneužívali.
Tipy
- Pozrite sa na časť filmu „Za scénami“, ak nejaký existuje. To vás presvedčí, že sú všetky umelé.
- Pokúste sa nechať domáceho maznáčika spať v miestnosti alebo posteli.
- Nečítajte strašidelné knihy alebo filmy v spálni alebo v mieste, kde budete spať. Ak tak urobíte, izbu budete spájať s čímkoľvek, čo vás bude desiť a ťažko sa vám bude spať.
- Skúste najskôr preskúmať filmy a romány, aby ste zistili, aké môžu byť strašidelné, ak máte tendenciu sa ich báť.
- Sledujte strašidelný film, keď viete, že nebudete spať sami, ak bude spať priateľ a podobne.
- Keď je scéna obzvlášť desivá, spustite oči z obrazovky.
- Zakryte si uši, ak sa stane alebo stane desivá scéna. Takto to môžete stále sledovať, ale nepočuť strašidelný zvuk.
- Sledujte alebo si prečítajte niečo skutočne zábavné, aby ste sa spamätali zo strašidelných vecí.
- Ak sú okolnosti okolo vás podobné filmu alebo príbehu, ktorý čítate, napríklad šatníku vo vašej spálni, nechajte dvere otvorené a zapnite blízke nočné svetlo. Alebo môžete túto skrinku naplniť po okraj, aby sa do nej nič nezmestilo.
- Pripomeňte si, že toto všetko je len čin. Všetko nie je skutočné!
Pozor
- Rešpektujte ostatných. Ak zostanete a niektorí priatelia nechcú vidieť strašidelný film, nenúťte ich, aby ho sledovali.
- Nikdy nepozerajte horor, ktorý je nabitý veľmi strašidelným obsahom.
- Ak vyššie uvedené kroky neurobíte dobre, niektoré filmy/knihy vám môžu zabrániť spať niekoľko týždňov, dokonca aj mesiacov po ich prečítaní/prečítaní.
