Internet je veľmi užitočná vec, ale môže tiež vysať produktivitu. Dnes mnoho ľudí potrebuje používať internet každý deň na prácu, komunikáciu a vzdelávanie. Žiaľ, niekedy tiež používame internet bez jasného účelu. Napriek tomu, že väčšina ľudí sa nemôže úplne vyhnúť internetu, stále existujú spôsoby, ako regulovať internetové návyky, aby bol čas strávený na internete efektívnejší.
Krok
Metóda 1 z 3: Dávajte si pozor na aktuálne internetové návyky
Krok 1. Poznačte si používanie internetu
Ak neviete, čo robíte na internete, môžu vám pomôcť tieto poznámky. Týždeň si zaznamenávajte všetko, čo robíte na internete, napríklad stránky, ktoré navštevujete, ako dlho na nich trávite, ako často aktualizujete stránky, koľko kliknutí urobíte na odkazy atď. Zvyk tráviť čas na internete začína bezcieľnym prehliadaním.
Nezabudnite zahrnúť čas, ktorý používate so smartfónom alebo iným mobilným zariadením. Pre aktívnych ľudí sú mobilný telefón alebo mobilné zariadenie hlavným prostriedkom prístupu na internet
Krok 2. Identifikujte zdroj problému
Kontrola e -mailu alebo kanála Twitter každých päť minút je impulz, ktorý vám bráni sústrediť sa na väčšiu úlohu. Napríklad, keď je úloha ťažká, prestávka a surfovanie po internete nie je problém. Skutočná krátka prestávka a čas potrebný na opätovné zameranie sa na úlohu však môže byť veľa. Každý má iné internetové návyky, ale nasledujúce sú bežné zdroje problémov, s ktorými sa môžete stretnúť:
- Kontrolujete svoj e -mail mnohokrát denne?
- Trávite veľa času čítaním stránok alebo blogov o klebetách celebrít?
- Je vaša četová funkcia Google alebo Facebook ponechaná pri iných činnostiach a často vám telefonujú priatelia?
- Máte často pokušenie skontrolovať stránky sociálnych sietí po tom, ako ste na niečom dlho pracovali, a potom ste na tom „trčali“hodiny?
Krok 3. Zoznámte sa so svojim dopamínom
Aj keď si môžete myslieť, že ľudia, ktorí sú závislí na telefónoch iPhone, reagujú prehnane, pravdou je, že závislosť bola študovaná vedecky. Závislosť na internete mení spôsob, akým funguje mozog, podobne ako závislosť na drogách, alkohole alebo hazardných hrách.
- Hormon dopamín, ktorý riadi náladu, motiváciu a pocit úspechu, je tým, čo spôsobuje, že pociťujeme závislosť.
- Zakaždým, keď počujete zvuk chatu na Facebooku, z vášho mozgu sa uvoľní malé množstvo dopamínu, takže sa zaujímate o jeho kontrolu.
- Závislosť na dopamíne je začarovaný kruh. Kocovina s dopamínom je zvyčajne spôsobená očakávaním a ignoráciou neistých. Kto vám poslal správu? Túžba vedieť, kto správu poslal, bude zvyčajne väčšia ako uspokojenie pocítené po poznaní odosielateľa. Vďaka tejto nízkej úrovni uspokojenia sa cítime „zadusení“a pripravení prijať dávku dopamínu.
- Aj keď je technologická závislosť stále bežnejšia, môžete sa jej vyhnúť. S uvedomelosťou a oddanosťou sa môžete vycvičiť, aby ste predišli tejto neuspokojivej a neproduktívnej závislosti na dopamíne.
Krok 4. Buďte odhodlaní zmeniť sa
Pre väčšinu ľudí môže byť zmena starých návykov dosť ťažká, najmä keď sa začnú meniť.
- Vedzte, že zmena vyžaduje, aby ste sa obmedzili na dobré veci.
- Môžete sa cítiť nepríjemne, keď obmedzíte používanie internetu, čo je spôsobené zníženou produkciou dopamínu.
- Nepohodlie je však iba dočasné a potom z vás bude šťastnejší, zdravší a produktívnejší človek.
Metóda 2 z 3: Pripravte sa na zníženie spotreby internetu
Krok 1. Nastavte si pracovný stôl
Usporiadaný pracovný stôl nás zbaví bremena. Ak vidíte hromady neorganizovaných súborov alebo neumytého riadu, budete sa ťažko sústreďovať na úlohu, ktorú práve máte. Skúste vyčistiť tabuľku od vecí, ktoré nesúvisia s projektom a ktoré sa nepoužívajú denne.
Krok 2. Nastavte pracovnú plochu počítača
Organizujte súbory v adresároch, miesto aby ste ich kdekoľvek uložili. Nezabudnite si uložiť stránky, ktoré často navštevujete, ako záložky. Usporiadaná pracovná plocha vám ušetrí čas pri hľadaní súborov a taktiež vám zabráni zaujímať sa o ďalšie súbory, ktoré nájdete, keď hľadáte dôležité súbory.
Krok 3. Pred otvorením prehliadača si vytvorte zoznam vecí, ktoré musíte na internete urobiť
Chcete napríklad nájsť piesne, recenzie reštaurácií na narodeniny mamy alebo informácie o nákladoch na obnovu domu?
- Vykonajte uvedené kroky celý deň a každý deň, akonáhle vás niečo napadne.
- Vďaka zoznamu úloh bude vaše surfovanie zmysluplnejšie a pripomenie vám vaše dlhodobé ciele v oblasti riadenia času.
Krok 4. Zistite, kedy sú časy pre vás najproduktívnejšie
Niektorí ľudia sú aktívni ráno, zatiaľ čo iní sú aktívni v noci. Ak je váš denný rozvrh dostatočne flexibilný, skúste sa pripojiť na internet v čase, kedy môžete myslieť jasne, bdelí a plní energie.
Krok 5. Plánujte robiť viac vecí na internete za kratší čas
Každý má iný spôsob používania internetu v závislosti od jeho kariéry, záujmov a ďalších faktorov životného štýlu. Niektorí ľudia musia používať internet celý deň na prácu, iní však používajú internet v noci ako zdroj zábavy.
Aj keď sú ciele každého v oblasti riadenia času odlišné, mali by ste sa pokúsiť urobiť viac online za obmedzený čas, ktorý máte
Metóda 3 z 3: Začnite meniť
Krok 1. Skráťte čas na internete
Skrátenie času na internete je dobrým prvým krokom k efektívnemu internetu. Nech to znie akokoľvek zvláštne, vo všeobecnosti sme produktívnejší, keď nás tlačí čas.
Krok 2. Vyhnite sa vykonaniu viac ako jednej úlohy súčasne
Aj keď sa môže zdať produktívnejšie vykonávať viac úloh súčasne, v skutočnosti to spomaľuje váš výkon, pretože sa nemôžete sústrediť na jednu úlohu. Možno vás bude zaujímať robiť niekoľko vecí na internete súčasne, aby bola práca zaujímavejšia, ale snažte sa robiť úlohy v poriadku a jednu vec stihnite pred druhou.
Krok 3. Vykonajte prácu, ktorú je možné dokončiť offline
Ak potrebujete prečítať niečo dlhšie ako stránku, napríklad článok alebo návrh, skúste si stiahnuť knihu a prečítať ju mimo svojho prehliadača. Ak potrebujete napísať odpoveď na dlhý e -mail, napíšte odpoveď v programe Microsoft Word.
Dokončenie práce v režime offline znižuje rušivé vplyvy, pretože nemôžete klikať len na akékoľvek odkazy a nemôžete dostávať ani e -mailové upozornenia, ktoré by mohli byť otravné
Krok 4. Znížte používanie sociálnych médií
Sociálne médiá okrem toho, že sú návykové, znižujú aj vašu produktivitu, preto sa uistite, že ste odhodlaní obmedziť ich používanie.
- Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, dopamín sa uvoľňuje, keď očakávate niečo, čo neviete, a stránky sociálnych sietí nie sú nikdy statické. Tam používatelia vždy aktualizujú svoj stav, odovzdávajú fotografie a lajkujú príspevky. Tieto veci nie sú také zaujímavé.
- Ak musíte navštíviť stránky ako Facebook, Twitter, Pinterest alebo podobné, buďte opatrní a obmedzte čas prehliadania. Skúste použiť počítadlo odpočítavania, aby ste sa vyhli dlhodobému používaniu stránok sociálnych sietí.
- Ukončite webové stránky sociálnych sietí a zatvorte prehliadač, namiesto otvárania novej karty alebo prepísania karty inou stránkou. Čím je pre vás prístup na stránky sociálnych sietí jednoduchší, tým väčší záujem o ne máte.
Krok 5. Dávajte pozor, keď pristupujete k svojmu e -mailu
K e -mailu máte prístup trikrát denne, ráno, popoludní a večer. Aj keď je to dôležité, môžete skončiť tak, že budete bezcieľne strácať čas, ak si budete neustále kontrolovať doručenú poštu, ako by ste sa pozerali na sociálnych sieťach.
Uistite sa, že nový e -mail odstránite, archivujete alebo naň odpoviete vždy, keď ho začiarknete. Okrem šetrenia času vám upratovanie doručenej pošty prinesie aj lepší pocit
Krok 6. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli ovládať sa
Problém sebaovládania zažívate nielen vy, naozaj. Pre väčšinu ľudí je ťažké efektívne spravovať svoj internetový čas. Z tohto dôvodu existuje mnoho bezplatných a platených programov, ktoré vám môžu pomôcť ovládať váš internetový čas, napríklad:
- RescueTime, ktorý vám bráni v prístupe na určité stránky po dobu, ktorú zadáte. Keď napríklad robíte úlohu o oblakoch, môžete pristupovať k webovým stránkam Google a Meteorologická, klimatologická a geofyzikálna agentúra, ale nemôžete pristupovať k serverom Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ani k iným stránkam, ktoré vám spôsobujú stratu koncentrácie.. Aplikácia tiež sleduje vaše každodenné internetové návyky, takže môžete vidieť, koľko času trávite odosielaním e -mailov, používaním Skype, prístupom na wikiHow atď. Môžete tiež použiť iné aplikácie na blokovanie internetu, s mierne odlišnými parametrami a ďalšími funkciami. Vyberte si program, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu spôsobu použitia.
- E -mailová hra, ktorá z čistenia vašej e -mailovej schránky robí hru. Čím rýchlejšie vymažete svoj e -mail, tým viac bodov získate!
- Vreckové, ktoré vám umožní uložiť stránky, ktoré nájdete, na neskoršie prečítanie. Keď si napríklad prečítate článok so zaujímavým odkazom, môžete si odkaz (alebo iný text) uložiť na neskoršie prečítanie.
- focus@will je aplikácia, ktorá využíva výskum mozgu a relaxačnú hudbu na zvýšenie koncentrácie a produktivity, čo zase znižuje vašu túžbu po zábave.
Krok 7. Zvážte odpojenie internetu od domova
Bez ohľadu na to, ako to môže znieť, s neprítomnosťou internetu doma budete nútení regulovať používanie internetu tak, aby bol váš internetový čas produktívnejší. Ak máte problém ovládať sa, môžete tento krok zvážiť.
- Vďaka zdieľaniu internetu s inými si tiež môžete lepšie uvedomiť zlé návyky. Ak napríklad surfujete po internete v kaviarni a obrazovka vášho prenosného počítača je viditeľná pre ostatných, možno nebudete bezcieľne prehliadať stránky sociálnych sietí, kým neskončíte na profile svojho bývalého.
- Ak chcete vyskúšať tento krok, ale nie ste pripravení odpojiť internetové pripojenie doma, skúste router nechať na niekoľko dní u priateľa.
- Ak žijete s partnerom alebo spolubývajúcim, ktorý tiež potrebuje internet, požiadajte ho, aby si zmenil heslo k sieti Wi-Fi.
