Sebarealizácia je koncept vyvinutý americkým psychológom menom Abraham Maslow. Tento koncept vysvetľuje, že ľudia majú potreby a pokúšajú sa ich dosiahnuť v určitom poradí, počnúc fyziologickými potrebami, potrebou bezpečia, potrebou lásky a spolupatričnosti, potrebou úcty a najvyššou je potreba sebarealizácie. Za predpokladu, že ste schopní uspokojiť svoje základné potreby, konkrétne jedlo, vodu, kyslík, spánok, prístrešie a sociálnu stabilitu, môžete realizovať svoj najvyšší životný cieľ, ktorým je sebarealizácia.
Krok
Časť 1 z 3: Cítite spojenie so sebou, ktoré chcete
Krok 1. Definujte svoje ciele
Jediný spôsob, ako dosiahnuť sebarealizáciu, je predstaviť si, akí by ste boli, keby ste už boli aktualizovaní. Aby ste dosiahli svoje osobné ciele, snažte sa cítiť spojenie so sebou, ktoré túžite, dvoma spôsobmi:
- Vytvorte víziu. Vytvorte si koláž v počítači alebo použite papier a prilepte popisné fotografie, ktoré chcete na deň dopredu. Vyberte si obrázok alebo frázu v časopise alebo internetovej fotogalérii, ktorá odzrkadľuje osobu, ktorou chcete byť. Skombinujte tieto obrázky a frázy a vytvorte veľký obraz, ktorý predstavuje život vašich snov na nasledujúci deň.
- Napísať list. Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť pocit spojenia so sebou samým, o ktorom snívate, je napísať list. Podrobne si zapíšte všetky veci, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hrdosti alebo inšpirácie pri duševnom dosahovaní vašich cieľov. Pokračujte v tomto liste tým, že čo najpresnejšie poviete „ako“a „prečo“ste dosiahli tento úspech.
Krok 2. Identifikujte hodnotu svojich presvedčení
Akonáhle budete mať celkový obraz o tom, čo chcete, znova sa pozrite na svoju tabuľu zraku a obrázky a premýšľajte o tom, ako sa tam dostať. Určte hodnotu presvedčení, ktoré vám umožnia vidieť, čo bolo hybnou silou vašich rozhodnutí, presvedčení a myšlienok. Považujte tieto hodnoty za mapu, ktorá vás dovedie k dosiahnutiu vašich cieľov. Hodnotu svojho presvedčenia identifikujete takto:
- Myslite na dvoch ľudí, ktorých obdivujete. Aké vlastnosti môžu charakterizovať, kto sú?
- Ak by ste mohli urobiť zmenu vo svojej miestnej komunite alebo vo svete ako celku, čo by ste zmenili?
- Ak by váš dom začal horieť (dúfajme, že nie), aké tri veci by ste si vzali so sebou?
- Kedy ste sa naposledy cítili veľmi úspešne? Popíšte moment a prečo.
- Akú tému by ste chceli prediskutovať alebo vzrušiť? Prečo vás téma zaujala?
- Potom, čo ste sa zamysleli nad vyššie uvedenými otázkami/vyhláseniami, nájdite tému svojej odpovede. Opakujúce sa témy možno považovať za hodnotu vašich presvedčení.
Krok 3. Skontrolujte, či nie sú v rozpore
Po analýze hodnoty viery ju porovnajte so svojim želaným ja. Sú vaše súčasné presvedčenia v súlade so životom, ktorý chcete v budúcnosti žiť? Zamyslite sa teraz nad tým, či je vaše každodenné správanie, presvedčenie a zásady v súlade s vašimi hodnotami a osobnosťou, po ktorej túžite?
Ak váš život nie je v súlade s hodnotami, ktoré považujete za dôležité alebo vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele, urobte zmeny a stanovte si nové ciele
Časť 2 z 3: Žiť život založený na hodnotách viery
Krok 1. Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašou víziou
Ciele, ktoré nie sú v súlade s hodnotou viery, sú ako voz ťahaný dvoma koňmi, ale každý ide opačným smerom. Vaše ciele môžu byť veľmi inšpiratívne, ale ak sa tieto ciele nezhodujú s vašimi hodnotami, vaše úspechy sa nebudú cítiť ako úspech.
- Napríklad pre Joni sú najdôležitejšími hodnotami viery zapojenie komunity, integrita a vedenie. V súčasnej dobe je Joni supervízorom neziskovej organizácie, ktorá poskytuje štipendiá a školenia pre študentov v znevýhodnených oblastiach. Vedel, že dostupné finančné prostriedky nie sú celkom poskytnuté študentom, ako si myslel. Napriek tomu, že Joni dokázal pracovať v súlade so svojimi hodnotami, konkrétne zapojením komunity a vedením, bol sklamaný, že tejto organizácii chýba integrita. Joni musí určiť nový cieľ, ktorý je v súlade s hodnotami jej presvedčenia, aby našiel rovnováhu a šťastie v živote.
- Stanovte ciele na základe kritérií SMART: S z konkrétnych konkrétnych prostriedkov, M z merateľného významu merateľného, A z dosiahnuteľného významu, ktorý je možné dosiahnuť, R z realistického významu realistického a T z včasného významu s termínom. Zaistite, aby vaše ciele spĺňali tieto kritériá, aby ich bolo možné realizovať a pomohlo vám dosiahnuť sebarealizáciu.
Krok 2. Vykonávajte pravidelné hodnotenia pokroku
Sebarealizácia vyžaduje rovnováhu medzi dosiahnutím cieľa a hodnotovým presvedčením. Ak dôjde k nezrovnalosti, mali by ste zhodnotiť svoje hodnoty a ciele. Ak sa napríklad vaše presvedčenie zmení, pretože ste ženatý, stanovte si nové ciele, ktoré budú v súlade s vašim novým presvedčením.
Krok 3. Pokračujte v učení
Odhodlanie byť celoživotným študentom je najdôležitejším krokom k dosiahnutiu sebarealizácie. Celoživotný študent je niekto, kto používa svoje informácie a skúsenosti na rozšírenie svojich obzorov a dobrý rozvoj svojho života. Staňte sa celoživotným študentom tým, že:
- Spochybnite svoje predpoklady. Zamyslite sa znova nad pochybnými presvedčeniami alebo predsudkami. Položte si otázku: Existujú nejaké ďalšie predpoklady? alebo „Aké dôkazy môžem použiť proti tomuto predpokladu?“
- Učte naučiteľné schopnosti ostatných. Podeľte sa o informácie, ktoré získate z práce alebo znalosti, ktoré získate z hobby aktivít. Naučiť ostatných, čo viete, vás vystavuje, vyzerá ako odborník a zvyšuje znalosti o vyučovanom predmete. Vykonajte niektoré z nasledujúcich činností, aby ste zlepšili svoje schopnosti, aby ste ich mohli naučiť ostatných:
- Čítať knihu
- Budujte vzťahy s intelektuálmi
- Písanie denníka
- meditovať
- Zapojte sa do riešenia problémov
- Pripojte sa k organizácii
- Absolvujte workshopy
- Zúčastnite sa projektu
Krok 4. Zistite, čo vzrušuje váš život
Činnosti, ktoré vyvolávajú vášeň pre život, vás robia ochotnými investovať čas a úsilie, pretože sa cítite tak dobre. Aktivity, ktoré vás bavia, môžu zmierniť negatívne emócie a zlepšiť psychickú pohodu, ako je písanie, behanie alebo zbieranie známok. Tieto činnosti sú navyše zvyčajne v súlade s hodnotami vášho presvedčenia.
Ak máte problém nájsť si činnosť, ktorá vás baví, zapamätajte si poslednú akciu, ktorej ste sa zúčastnili. Budete si musieť kúpiť lístky, dohodnúť si rozvrh s priateľmi alebo partnerom a pripraviť si oblečenie na seba. Do akcie ste vložili veľa úsilia. Teraz si spomeňte na ďalšiu akciu, ktorej ste sa zúčastnili pred rokom. Vidíte opakujúce sa témy?
Časť 3 z 3: Zvyšovanie mentálnej sily
Krok 1. Zvyknite si pozitívne myslieť
Schopnosť vidieť pozitívnu stránku čohokoľvek je kľúčom k osobnému úspechu a šťastiu v živote. Ľudia, ktorí sú schopní pozitívne myslieť, bývajú zdravší, majú lepší imunitný systém a sú odolnejší voči nepriazni života. Môžete sa stať pozitívnejším človekom tým, že eliminujete negatívne myšlienky o sebe.
- Vyhraďte si niekoľko minút denne, aby ste venovali pozornosť svojmu vnútornému rozhovoru alebo reči, ktorú sami adresujete. Čo si hovoríte o svojej každodennej rutine? Cítite z tejto myšlienky hrdosť alebo znevažovanie?
- Ak je váš vnútorný rozhovor sebakritický, pokúste sa nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi a užitočnými vyhláseniami. Ak si napríklad uvedomíte, že premýšľate: „Je to také ťažké. Neviem, ako to urobiť “zmeniť toto tvrdenie na„ Táto úloha je náročná. Potrebujem pomoc, aby som túto úlohu mohol dokončiť. “
Krok 2. Vypestujte si v sebe pocit hodnoty
Ľudia, ktorí dosiahli sebarealizáciu, sa budú cítiť hodnotní a schopní rešpektovať seba aj ostatných. Rešpektovanie seba samého a uznanie svojej hodnoty je spôsob, ako rozvíjať zdravé zmýšľanie. Dve praktické riešenia na zvýšenie sebaúcty sú odstránenie perfekcionizmu a tendencie porovnávať sa s ostatnými.
- Vždy sa budeme cítiť ako zlyhanie, ak na seba budeme uplatňovať nereálne vysoké štandardy (perfekcionizmus). Očakávať od seba realistické úspechy je spôsob, ako sa motivovať, aby ste tvrdo pracovali a cítili sa dobre. Zabudnutím na perfekcionizmus, chyby nie sú trvalé zlyhania a malé úspechy stoja za oslavu.
- Predpoklad, že iní ľudia majú lepší život ako vy, je zdrojom katastrofy. Každý má chyby a porovnávať sa s ostatnými na základe toho, čo vidíte navonok, nie je pre vás férová cesta. Porovnanie, ktoré musíte urobiť, je medzi vami dnes a včera.
Krok 3. Buďte otvorenou mysľou
Ľudia, ktorí dosiahli sebarealizáciu, sú schopní zvážiť rôzne názory, pohľady a metódy. Niekto s otvorenou mysľou neznamená niekoho, kto nemá žiadne stanovisko, ale niekoho, kto je schopný zvážiť svoje možnosti skôr, ako urobí záver, niekoho, kto je ochotný získať nové skúsenosti a je schopný pozitívne reagovať. Aby ste mohli otvoriť oči, urobte nasledujúce dve cvičenia:
- Zamyslite sa nad dvoma témami, ktoré sú väčšinou proti (napr. Potrat, vojna, umelá inteligencia atď.) A potom príďte s argumentom proti svojmu. Nájdite päť tvrdení, ktoré podporujú vaše tvrdenie.
- Pamätajte si čas, keď ste boli zradení alebo zranení niekým iným. Nájdite tri možné dôvody, prečo vám táto osoba úmyselne alebo neúmyselne ublížila.
Krok 4. Postavte sa za svoje rozhodnutie
Hoci sebarealizovaní ľudia sú ochotní byť otvorení rôznym názorom a názorom, môžu sa spoľahnúť aj na seba. Emocionálne spoľahnutie sa na seba vám dáva pocit istoty pri rozhodovaní bez toho, aby ste sa spoliehali na ostatných a dokázali svoje rozhodnutia obhájiť. Aby ste sa stali osobou, ktorá sa na seba môže emocionálne spoľahnúť, postupujte nasledovne:
- Nečakajte na schválenie od ostatných. Keď musíte urobiť dôležité rozhodnutie, možno budete mať zdržanie alebo si kúpite čas, pretože stále čakáte na rozhodnutie alebo povolenie niekoho iného, kto je hlavnou postavou. Spoliehať sa na seba znamená dôverovať svojej intuícii a robiť správne rozhodnutia bez toho, aby ste čakali na súhlas ostatných.
- Neváhajte. Prehodnotiť rozhodnutia, ktoré ste urobili, znamená pochybovať o sebe. Keď sa rozhodnete, implementujte ho. Prestaňte zvažovať klady a zápory alebo pochybujte o svojich vlastných rozhodnutiach.
- Skúšaj ďalej. Rozhodnutie, ktoré prináša porovnateľné výsledky, neznamená, že ste urobili chybu. Ak niečo naozaj chcete, nepokúšajte sa to vzdať kvôli odporu. Pokračujte v živote, ktorý chcete.
Krok 5. Spojte sa s ľuďmi, ktorí majú pozitívny vplyv
Na sebarealizáciu je potrebný pocit spolupatričnosti a náklonnosti. Veriť, že ste v pozitívnom vzťahu, vás však ešte viac vzrušuje. Spojenie s pozitívnymi ľuďmi nám dodáva pocit sebadôvery, schopnosti robiť správne rozhodnutia a zmierniť stres.
