Spánková paralýza alebo spánková paralýza je bránou k niekoľkým javom, ako je mimotelová skúsenosť a jasné sny. Paralýza je v podstate pocit neschopnosti hýbať telom, keď je bdelý. K tomu môže dôjsť, keď prechod tela cez rôzne fázy spánku neprebieha hladko a môže spôsobiť halucinácie. Existujú dva typy prekrývania. Hypnopompická paralýza nastane, keď získate vedomie skôr, ako sa vaše telo preberie zo spánku REM (Rapid Eye Movement). Hypnagogická paralýza môže nastať vtedy, keď počas zaspávania získate vedomie. Obezita môže byť strašidelným a desivým zážitkom, preto si ju poriadne zvážte.
Krok
Metóda 1 z 2: Skúste poruchu spánku
Krok 1. Implementujte neobvyklý spánkový cyklus
Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi nepravidelným spánkovým režimom a sklonom k nadváhe a potenciálom genetických vplyvov. Ľudia, ktorí majú chaotický pracovný čas a nepravidelný spánkový režim, sú náchylnejší na depresiu. Paralýza je spravidla bežnejšia u tých, ktorí nemajú spánok.
- Majte na pamäti, že dospelí by mali spať 6 až 9 hodín v noci, a preto sa neodporúča nútiť sa svoj spánkový čas ďalej skracovať.
- Nedostatok spánku pravidelne zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Bude sa vám tiež ťažko koncentrovať a budete menej ostražití, vďaka čomu budete náchylnejší na nehody.
Krok 2. Prerušte spánkový cyklus popoludňajším spánkom
Neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako vytvoriť prekrývanie. Aj keď je to celkom bežné, presná príčina tohto javu nie je známa. Narušenie spánkového cyklu nahradením časti nočného spánku popoludňajším spánkom je jedným zo spôsobov, ktorý môžete vyskúšať. Táto metóda nie je 100% účinná, môže dokonca narušiť váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálne viesť k únave.
- Vstávajte skôr ako obvykle, než sa pustíte do bežných denných aktivít. Cez deň by ste mali zostať aktívni, aj keď sa cítite unavení
- Popoludní spite necelé dve hodiny, medzi 19. a 22. hodinou.
- Po spánku vstaňte a buďte aspoň hodinu aktívni, potom sa vráťte spať.
Krok 3. Ľahnite si na posteľ a relaxujte
Aby došlo k spánkovej paralýze, musíte ležať v pohodlnej polohe. Spánok na chrbte údajne zvyšuje šance na zdanie paralýzy. Priamy vzťah medzi nimi nie je známy, ale množstvo ľudí, ktorí majú depresiu, spí na chrbte. Ležte nehybne, ako je to možné, a opakujte si jedno slovo v hlave, ako mantru. Táto metóda môže pomôcť uvoľniť a uvoľniť myseľ.
- Zopakujte slovo znova a znova a začnite si predstavovať, že vám to niekto hovorí.
- Snažte sa nerozptyľovať svetlom ani inými podnetmi.
- Sústreďte sa na to, že sa slovo opakuje, zostaňte uvoľnení a môžete cítiť pohyb smerom k prahu prekrývania.
Krok 4. V noci sa prebuďte
Ďalším spôsobom, ako narušiť spánkový cyklus a zvýšiť šance na nadúvanie, je prebúdzať sa v noci. Nastavte si budík tak, aby sa spustil 4 až 6 hodín pred spaním, a snažte sa chvíľu nespať (asi 15-30 minút). V tomto období aktivujte myseľ čítaním. Potom sa vráťte spať, zatvorte oči, ale udržujte si vedomie.
- To sa deje opakovaním mantry alebo zaostrením na bod vo vašom uhle pohľadu.
- Môžete sa cítiť paralyzovaní, keď sa pokúsite vrátiť spať, ale vaša myseľ je stále bdelá.
Metóda 2 z 2: Pochopenie prekážky
Krok 1. Vedzte, čo je to prekrývanie
Počas paralýzy sa cítite vedomí a v strehu, ale nemôžete hýbať telom ani hovoriť. Tento jav môže trvať niekoľko sekúnd, v zriedkavých prípadoch až niekoľko minút. Nie zriedka ľudia, ktorí prežívajú depresiu, pociťujú tlak v hrudníku alebo pocit dusenia, ako keby na hrudi niečo tlačilo.
- Premoženie nie je nebezpečné, ale situácia je veľmi desivá, najmä ak ste to ešte nikdy nezažili.
- Niektorí ľudia zažijú zamilovanosť niekoľkokrát za život, zatiaľ čo iní môžu byť oveľa častejšie. Niektorí však nikdy.
- Porucha je zvyčajne bežnejšia u dospievajúcich a mladých dospelých, aj keď môže byť ovplyvnený ktokoľvek a nie je ovplyvnené pohlavím.
Krok 2. Rozpoznajte príznaky
Hlavným príznakom paralýzy je pocit vedomia bez schopnosti pohybu. Ochrnutie je často sprevádzané dýchavičnosťou. Nie je neobvyklé, že ľudia s depresiou prežívajú v miestnosti desivé halucinácie a prítomnosť niečoho ohrozujúceho. Tieto halucinácie sú celkom zrejmé, ak ste napoly bdelí a snívate.
- Tieto príznaky môžu spôsobiť úzkosť a zlý pocit, ktorý nezmizne ani po skončení rozdrvenia.
- Slabosť môže byť symptómom narkolepsie.
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Samotná obezita je neškodná, ale ak sa vyskytuje dostatočne často, váš spánkový režim bude narušený. Úpravy vášho spánkového cyklu a obmedzenie stresu často znižujú frekvenciu, s ktorou sa cítite ospalí. Ak vás paralýza negatívne ovplyvňuje, poraďte sa so svojím lekárom. Niekedy lekári na chvíľu predpíšu antidepresíva.
- Ak máte závažné príznaky, môže to súvisieť s inou poruchou spánku, ako je narkolepsia.
- Navštívte svojho lekára, ak počas dňa pociťujete nadmernú ospalosť a ťažko sa sústredíte na každodenné činnosti.
Tipy
- Ak nie ste vôbec ospalí, keď sa vrátite spať, ľahnite si do svojej obvyklej polohy na spanie, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Skúste počítať v hlave, aby ste si udržali vedomie.
Pozor
- Je potrebné poznamenať, že prekrývanie spôsobí vizuálne a zvukové halucinácie. Ak dôjde k halucináciám, snažte sa zostať pokojní. Nezabudnite, že prekrývanie je bezpečné a neškodné.
- Ak sa pokúsite vyvolať lásku každý večer, budete sa cítiť unavení. Neaplikujte túto metódu každý deň. Vaše telo potrebuje aspoň 8 hodín spánku bez prestávky každý deň.
