Zápästie je náchylné na rôzne stavy, ktoré spôsobujú bolesť. Táto bolesť môže pochádzať z poranenia, ako je náhle napätie alebo vyvrtnutie, alebo zo zdravotného stavu, ako je artritída a syndróm karpálneho tunela. Okrem toho môže bolesť vzniknúť aj v dôsledku nadmerného používania, ako je účasť na určitých športoch, ako je bowling alebo tenis. Prispievajúcim faktorom môže byť aj zápal šliach alebo zlomeniny. Bandážovanie poraneného zápästia v kombinácii s inými liečebnými metódami môže pomôcť zmierniť bolesť a uzdraviť sa. Vážnejšie poranenia môžu vyžadovať zlomeninu alebo dokonca odliatok, ak je kosť zlomená. Pri niektorých športoch sa často používajú obväzy na zápästie, aby sa zabránilo zraneniu.
Krok
Časť 1 z 5: Bandážovanie zraneného zápästia
Krok 1. Omotajte zápästie
Bandáž bude vyvíjať tlak. Tento tlak pomáha znižovať opuchy, bolesti a poskytuje stabilitu potrebnú na obmedzenie pohybu, aby sa vaše zranenie mohlo uzdraviť efektívnejšie.
- Na stlačenie a podoprenie zápästia použite elastický obväz. Začnite obväz v mieste, ktoré je najvzdialenejšie od srdca.
- Táto metóda sa vykonáva s cieľom zabrániť opuchu dna, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku procesu bandáže. Tlak môže pomôcť obnoviť tok lymfy a žíl do srdca.
Krok 2. Začnite sa obliekať z oblasti rúk
Urobte prvý obväz okolo prsta tesne pod päsťou a zakryte dlaň.
- Prejdite oblasťou medzi palcom a ukazovákom a ešte niekoľkokrát si omotajte zápästie. Pokračujte až po lakte.
- Odporúčame zabaliť oblasť z ruky do lakťa, aby ste zaistili najlepšiu úroveň stability, napomohli hojeniu a zabránili ďalšiemu zraneniu.
- Každý obväz by mal pokrývať 50% predchádzajúceho obväzu.
Krok 3. Opačný smer
Akonáhle sa dostanete k lakťom, pokračujte v preklápaní dozadu a ukazujte smerom k svojim rukám. Možno budete potrebovať viac ako jeden elastický pás.
Zabaľte ho do tvaru aspoň jednej figúrky 8, pričom obtočte oblasť medzi palcom a ukazovákom
Krok 4. Zaistite polohu podložky
Pomocou klieští alebo iných pomôcok zaistite konce k stabilnej časti obväzu pozdĺž oblasti predlaktia.
Skontrolujte, či nie je v prstoch teplo, aby ste sa presvedčili, že obväz nie je príliš tesný. Tiež sa uistite, že sú všetky prsty pohyblivé, že nie sú žiadne znecitlivené oblasti a obväz nie je príliš tesný. Obväz by mal byť tesný, ale nie taký tesný, aby blokoval prietok krvi
Krok 5. Odstráňte obväz
Otvorte, keď je čas komprimovať.
Nespite spásaní. Pri niektorých druhoch zranení vám lekár môže navrhnúť iné spôsoby podpory, ktoré pomôžu vášmu zápästiu v noci sa uzdraviť. Dodržujte pokyny lekára
Krok 6. Pokračujte v ovíjaní zápästia po prvých 72 hodinách
Na uzdravenie zranenia môžete potrebovať štyri až šesť týždňov.
- Udržiavanie zápästia počas tejto doby v obväze vám môže pomôcť postupne sa vrátiť k svojim aktivitám, pomôcť pri zotavení sa zo zranenia a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
- Riziko opuchu sa zníži po 72 hodinách.
Krok 7. Pri pokračovaní aktivity používajte rôzne techniky bandáže
Rôzne metódy bandáže zápästia môžu poskytnúť zranenej oblasti väčšiu stabilitu a umožnia vám pokračovať v drobných aktivitách, keď budete pripravení.
- Začnite obväz umiestnením gumičky nad oblasť tesne nad zranením, na lakťovú stranu poranenej oblasti. V tomto mieste omotajte pásku pozdĺž predlaktia, dvakrát až trikrát.
- Ďalší obväz by mal prechádzať poranenou oblasťou a byť vykonaný niekoľkokrát okolo predlaktia, tesne pod poranenou oblasťou a bližšie k ruke. Táto metóda poskytuje väčšiu stabilitu poranenej časti zápästia, ktorá teraz leží medzi dvoma časťami elastického pásu.
- Medzi palcom a ukazovákom urobte najmenej dve čísla 8. Polohu zaistite dodatočným obväzom okolo zápästia.
- Pokračujte v ovíjaní smerom k lakťu a pokrývajte 50% predchádzajúceho obalu okolo predlaktia.
- Obráťte smer a zabaľte späť k ruke.
- Zaistite všetky konce gumičky sponami alebo úchytkami.
- Poranenie zápästia je najlepšie liečiť, ak obväz pokrýva oblasť prsta alebo dlane až po lakeť. Na správne obviazanie poraneného zápästia budete potrebovať viac ako jeden elastický pás.
Časť 2 z 5: Starostlivosť o zranené zápästie
Krok 1. Doprajte si doma
Drobné poranenia zápästia súvisiace s natiahnutím alebo vyvrtnutím je možné liečiť doma.
- Napätie zvyčajne zahŕňa podvrtnuté alebo preťažené svaly alebo šľachy, ktoré spájajú sval s kosťou.
- K podvrtnutiu dochádza vtedy, ak je väz natiahnutý alebo roztrhnutý. Väzivá sú väzbami medzi kosťami.
- Príznaky preťaženia a vyvrtnutia sú zvyčajne veľmi podobné. Zranená oblasť bude bolieť, napučať a bude mať obmedzený pohyb v postihnutom kĺbe alebo svale.
- Modrina je bežnejšia pri vyvrtnutí, ktoré niekedy pri poranení vydáva „praskajúci“zvuk. Napätie zahŕňa svalové tkanivo, takže sa príležitostne vyskytnú aj svalové kŕče.
Krok 2. Použite ošetrenie R-I-C-E
Napätie/svalové napätie aj podvrtnutie budú na túto terapiu dobre reagovať.
R I C E je skratka pre odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie (odpočinok, ľadové obaly, tlak a zdvíhanie častí tela)
Krok 3. Odpočiňte si zápästie
Snažte sa ho niekoľko dní nepoužívať čo najviac, aby sa zápästie uzdravilo. Odpočinok je najdôležitejším krokom v štyroch oblastiach definovaných ako RICE.
- Odpočívanie zápästia znamená, že by ste sa mali vyhýbať aktivitám na súvisiacej ruke. Pokiaľ je to možné, nenechajte zápästie vôbec pracovať.
- To znamená, že by ste nemali dvíhať predmety rukami, krútiť ich zápästím alebo ich ohýbať. Znamená to tiež, že v závislosti od závažnosti poranenia nemôžete písať ani pracovať na počítači.
- Ak si chcete opierať zápästie, zvážte kúpu ortézy. Podpora je obzvlášť dôležitá, keď máte zranenú šľachu. Podpera pomôže udržať zápästie v polohe a zabráni jeho pohybu. Tieto rovnátka je možné kúpiť vo väčšine drogérií.
Krok 4. Využite ľad
Naneste ľad na zápästie. Studená teplota prejde vonkajšou pokožkou a prenikne do hlbších oblastí mäkkého tkaniva.
- Chladnejšie teploty znižujú prietok krvi do oblasti a pomáhajú minimalizovať opuchy a zmierňovať zápaly v poranenej oblasti.
- Ľad je možné použiť vložením do vrecka. Okrem toho môžete použiť aj mrazenú zeleninu alebo iné druhy balíčkov ľadu. Zabaľte kompresiu do handričky alebo uteráka a vyhnite sa prikladaniu priamo na pokožku.
- Pri každom stlačení nechajte pôsobiť 20 minút. Potom nechajte poranené miesto 90 minút zahriať na izbovú teplotu. Opakujte postup tak často, ako je to možné, najmenej dva až trikrát denne, prvých 72 hodín po zranení.
Krok 5. Stlačte zápästie
Tlak pomáha minimalizovať opuchy, zaisťuje stabilitu a zabraňuje náhlym, bolestivým pohybom.
- Použite elastický obväz. Začnite v oblasti rúk alebo prstov a omotajte okolo zápästia. Postupne mierte na lakte. Pre maximálnu stabilitu a pomoc pri hojení by mala byť táto oblasť omotaná od ruky a prstov po lakeť.
- To sa robí, aby sa zabránilo opuchu spodnej časti poranenej oblasti, keď je bandážovaná.
- Každý obväz by mal pokrývať 50% predchádzajúceho obväzu.
- Znovu skontrolujte, či obväz nie je príliš tesný a či na ruke nie sú žiadne znecitlivené oblasti.
- Odstráňte obväz, keď potrebujete stlačiť poranenú oblasť.
- Nespite s obväzom. Pri niektorých druhoch zranení vám lekár môže navrhnúť iné metódy podpory zápästia v noci. Nasleduj inštrukcie.
Krok 6. Zdvihnite zápästie
Zdvíhanie môže pomôcť zmierniť bolesť, opuch a podliatiny.
Pri aplikácii ľadu, pred stlačením a počas odpočinku držte zápästie vyššie ako srdce
Krok 7. Po prvých 72 hodinách pokračujte v ovíjaní zápästia
Na uzdravenie zranenia môžete potrebovať štyri až šesť týždňov. Udržanie zápästia počas tejto doby vám môže pomôcť postupne sa vracať k činnostiam, podporovať hojenie zranení a predchádzať ďalšiemu zraneniu.
Krok 8. Obnovte bežné činnosti
Skúste sa so zraneným zápästím postupne vracať k bežným aktivitám.
- Je normálne cítiť sa trochu nepríjemne, keď sa pokúšate dostať späť do pohybu alebo cvičíte regeneráciu rúk.
- V prípade potreby skúste na zmiernenie bolesti použiť NSAID, ako je tylenol, ibuprofén alebo aspirín.
- Je potrebné vyhnúť sa všetkým aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť, a vykonávať ich postupne.
- Každý a jeho zranenia sú iné. Štyri až šesť týždňov je len približný čas na uzdravenie.
Časť 3 z 5: Bandážovanie zápästia na cvičenie
Krok 1. Zabráňte preťaženiu a ohnutiu
Najčastejšie sa používajú bandáže na zápästie, aby sa zabránilo zraneniu pri cvičení, aby sa predišlo dvom najčastejším druhom poranení zápästia. Tieto zranenia sú dôsledkom preťaženia a ohnutia.
- Preťaženie zranení je najčastejším typom. K tomuto zraneniu dochádza, keď sa rukami pokúšate držať telo dole a pristanete v otvorenej polohe.
- Tento typ pádu spôsobuje, že sa zápästie ohne dozadu, aby udržalo váhu tela a náraz pri páde. Tento stav sa nazýva nadmerné natiahnutie / hyperextenzia.
- K hyperflexii dochádza vtedy, keď vonkajšia strana ruky pri páde podopiera hmotnosť tela. Týmto spôsobom sa zápästie nadmerne ohýba dopredu, na vnútornej strane ramena.
Krok 2. Omotajte zápästie, aby ste zabránili preťaženiu
V niektorých športoch sú tieto zranenia častejšie a športovci si často zalamujú zápästia, aby zabránili týmto zraneniam alebo ich opakovaniu.
- Prvým krokom v obliekaní, aby sa zabránilo preťaženiu, je začať s počiatočným obliekaním.
- Predbalenie alebo predbalenie je mierne lepkavý typ valcovanej pásky, ktorý sa používa na ochranu pokožky pred podráždením, ktoré je niekedy spôsobené silnejšími lepidlami v atletických a zdravotníckych výrobkoch z pásky.
- Tento počiatočný obal, niekedy tiež známy ako spodný obal, je k dispozícii v štandardnej šírke asi 7 cm (2,75 palca) a je k dispozícii v rôznych farbách a textúrach. Niektoré výrobky sú hrubšie alebo sa cítia ako pena.
- Omotajte zápästie predbežným zabalením. Začnite asi v tretine alebo polovici medzi oblasťou zápästia a lakťov.
- Obväz by mal byť pevný, ale nie príliš tesný. Omotajte niekoľkokrát okolo zápästia a cez ruku. Tiež najmenej raz odovzdajte palec a ukazovák. Prepracujte sa až do oblasti zápästia a predlaktia, potom ho niekoľkokrát omotajte okolo zápästia a predlaktia.
Krok 3. Zaistite polohu
Polohu predbalenia zaistite štandardnou atletickou alebo lekárskou páskou šírky 2,5 a 1,25 cm.
- Kus pásky, ktorá je umiestnená okolo oblasti zápästia s niekoľkocentimetrovou nadbytočnou dĺžkou na jej zaistenie, sa nazýva kotva.
- Začnite upevňovať kotvy na mieste. Okolo predbalenia začnite v oblasti najbližšej k lakťu. Pokračujte v kotvení cez predbežný zábal, pozdĺž oblasti zápästia a predlaktia.
- Časť predbalenia, ktorá prechádza rukou, by mala byť tiež prichytená dlhšou kotvou, podľa rovnakého vzoru ako predbalenie.
Krok 4. Začnite obväzovať zápästie
So štandardnou atletickou alebo lekárskou páskou 2,5 a 1,25 cm začnite v bode najbližšie k lakťu a plynulým pohybom omotajte zápästie. Podľa potreby použite viac pásky ako kotúč.
- Postupujte podľa rovnakého vzoru ako v predbalení, vrátane párkrát prekrížte oblasť medzi palcom a ukazovákom.
- Pokračujte v ovíjaní zápästia, kým nie sú všetky oblasti a okraje predbežne zabalené od kotvy dobre zakryté.
Krok 5. Pridajte fanúšikov
Ventilátor je kľúčovým prvkom pri posilňovaní obväzu, ale poskytuje stabilitu v polohe ruky, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.
- Hoci je výraz fanúšik, v skutočnosti sa tvarom viac podobá na motýlika. Začnite páskou dostatočne dlhou, aby ste sa dostali k dlani, cez zápästie, potom siahajte asi do jednej tretiny predlaktia.
- Položte kúsok pásky na čistý rovný povrch. Pridajte ďalší kus pásky, ktorý má rovnakú dĺžku a prechádza prvým kusom pásky pod uhlom.
- Pokračujte ďalším kusom pásky rovnakým spôsobom, ale na opačnej strane. Uistite sa, že uhly sú tiež rovnaké. Konečný tvar bude ako motýlik.
- Tesne nad prvý kus položte ďalší kus pásky. Vďaka tomu bude váš tvar ventilátora silnejší.
Krok 6. Prilepte tento ventilátor na podložku
Položte jeden koniec na oblasť dlane. Pomaly ťahajte ruky, kým nie sú mierne pokrčené. Zaistite druhý koniec pozdĺž vnútornej strany zápästia.
- Ruky by nemali byť príliš ohnuté dovnútra. Ak sa to stane, jeho schopnosť športového vyžitia bude narušená. Zaistením ruky v mierne pokrčenej polohe zaistíte, aby ju zranený stále mohol používať, ale aby bola ruka držaná v polohe, ktorá zabráni preťaženiu.
- Pokračujte v inštalácii ventilátora s posledným balíkom pásky na zaistenie polohy ventilátora.
Krok 7. Zabráňte nadmernému ohýbaniu
Technika bandáže, ktorá tomu bráni, sa riadi rovnakými krokmi ako technika bandáže pri probléme s preťažením, okrem umiestnenia ventilátora.
- Ventilátory sú vyrobené rovnakým spôsobom, a to vytvorením motýlika.
- Potom sa ventilátor umiestni na vonkajšiu stranu ruky a ruka sa jemne zatiahne vo veľmi malom uhle, aby sa otvorila poloha ruky. Zaistite druhý koniec ventilátora cez oblasť zápästia a cez zúženú oblasť na vonkajšej strane predlaktia.
- Zaistite tvar ventilátora rovnakým spôsobom ako pri prevencii pred prehnutím opätovným omotaním zápästia páskou. Uistite sa, že sú všetky konce zaistené.
Krok 8. Použite menej podložiek
V niektorých prípadoch budete potrebovať iba ľahký obväz.
- Použite pásik predpätia okolo ruky pozdĺž oblasti pästi, prechádzajúcej oblasťou medzi palcom a ukazovákom.
- Druhý predbežný zábal položte tesne pod zápästie, na lakťovú stranu.
- Položte dva kusy pásky krížom na vonkajšiu stranu ruky. Jeden koniec pripevnite k predbaleniu, ktoré prechádza cez palec a ukazovák, a druhý koniec k predbaleniu pozdĺž predlaktia.
- Postupujte podľa krížikov a pripevnite ich rovnakým spôsobom, ale tentoraz na vnútornú stranu rúk a zápästí a predlaktia.
- Omotajte zápästie začínajúc predlaktím a obtočte ho okolo oblasti. Pridajte kríž alebo X. Prevezmite predbalenie cez oblasť medzi palcom a ukazovákom, potom okolo pästi a späť k zápästiu.
- Pokračujte v balení, aby ste vytvorili krížový vzor na vnútornej a vonkajšej strane ruky. Zaistite každý obväz na zápästí a predlaktí.
- Pokračujte kotvami pomocou atletickej alebo lekárskej pásky štandardnej veľkosti 2,5 a 1,25 cm. Začnite v oblasti predlaktia a postupujte až k rukám. Postupujte podľa rovnakého vzoru, aký bol použitý v predbalení.
- Akonáhle sú kotvy na svojom mieste, začnite ovíjať spoje podľa vzoru pred zabalením.
- Uistite sa, že sú zakryté všetky oblasti predbežného obalu a všetky voľné konce kotiev.
Časť 4 z 5: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Uistite sa, že zápästie nie je zlomené
Zlomené zápästie si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. V takom prípade sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- Silná bolesť, ktorá sa zhoršuje, keď sa pokúšate niečo uchopiť alebo stlačiť.
- Opuch, stuhnutosť a ťažkosti s pohybom ruky alebo prstov.
- Neha a bolesť pri stlačení ruky.
- Necitlivé.
- Výrazná zmena tvaru, ktorá zahŕňa umiestnenie ruky v abnormálnom uhle.
- Ak je kosť zle zlomená, koža sa môže otvoriť a krvácať a kosť môže vyjsť a vyčnievať.
Krok 2. Neodkladajte lekárske ošetrenie
Oneskorenie zlomeného zápästia môže narušiť jeho hojenie.
- To môže spôsobiť problémy, keď sa pokúsite obnoviť normálny rozsah pohybu a obnoviť schopnosť normálne uchopiť a držať predmety.
- Lekár vyšetrí zápästie a môže vykonať fototesty, napríklad röntgenové lúče, aby zistil, či nie sú zlomené alebo zlomené kosti.
Krok 3. Sledujte príznaky možnej zlomeniny scaphoidu
Scaphoid je kosť v tvare cievy, ktorá leží za ostatnými kosťami zápästia a je najbližšie k palcu. Keď bude táto kosť zlomená, nebude žiadny jasný znak. Zápästie nebude viditeľne zdeformované a opuch môže byť minimálny. Príznaky zlomenej scaphoidnej kosti zahŕňajú:
- Bolesť a citlivosť pri dotyku ruky.
- Obtiažne uchopenie predmetov.
- Bolesť ustúpi po niekoľkých dňoch, potom sa vráti a je to skôr mierna bolesť.
- Pri stlačení šliach medzi palcom a rukou je možné cítiť silnú bolesť a citlivosť.
- Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, navštívte lekára na diagnostiku. Potrebujete pomoc lekára, pretože diagnostika zlomeného scaphoidu nie je vždy jednoduchá.
Krok 4. Pri závažných príznakoch vyhľadajte lekársku pomoc
Ak vám zápästie krváca, je veľmi opuchnuté a ak pociťujete intenzívnu bolesť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.
- K ďalším príznakom, ktoré si pri poranení zápästia vyžadujú lekársku pomoc, patrí bolesť pri pokuse o krútenie, pohyb ruky a prstov.
- Ak nemôžete pohnúť zápästím, rukou alebo prstami, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
- Ak je vaše zranenie považované za ľahké a dá sa zvládnuť následnou starostlivosťou doma, navštívte lekára, ak bolesť a opuch trvajú dlhšie ako niekoľko dní alebo sa vaše príznaky zhoršia.
Časť 5 z 5: Predchádzanie zraneniu zápästia
Krok 1. Vezmite vápnik
Vápnik pomáha posilňovať kosti.
Väčšina ľudí potrebuje najmenej 1 000 mg vápnika denne. Pre ženy staršie ako 50 rokov je minimálna odporúčaná dávka vápnika 1 200 mg denne
Krok 2. Vyhnite sa pádu
Jedným z najväčších dôvodov, ktoré spôsobujú zranenie zápästia, je pád dopredu a držanie sa za ruky.
- Aby ste tomu zabránili, snažte sa nosiť správnu obuv a zaistite, aby boli vaše chodby a vonkajšie priestory dobre osvetlené.
- Zábradlie inštalujte pozdĺž schodov alebo nerovných vonkajších priestorov.
- Zvážte tiež inštaláciu zábradlí do kúpeľne a na obe strany schodiska.
Krok 3. Používajte ergonomické vybavenie
Keď trávite čas písaním na počítači, používajte ergonomickú klávesnicu alebo penovú podložku pod myš, ktorá je navrhnutá tak, aby vám zápästie polohovalo prirodzenejším spôsobom.
Robte si časté prestávky a upravte oblasť stolu tak, aby vaše ruky a zápästia mohli odpočívať v uvoľnenej a neutrálnej polohe
Krok 4. Noste vhodné ochranné vybavenie
Ak sa zúčastňujete športov, ktoré vyžadujú pohyb rúk, uistite sa, že nosíte správne vybavenie, aby ste predišli zraneniu.
- Mnoho športov môže spôsobiť zranenie zápästia. Používanie správneho vybavenia vrátane chráničov zápästia a trakov môže pomôcť minimalizovať zranenie a niekedy mu predchádzať.
- Medzi príklady športov, ktoré sú často spojené so zranením zápästia, patrí in-line korčuľovanie, pravidelné korčuľovanie, snowboarding, lyžovanie, gymnastika, tenis, futbal, bowling a golf.
Krok 5. Upravte stav svalov
Kondičný tréning, strečing a posilnenie svalov vám môžu pomôcť pri ich rozvoji, aby ste predišli zraneniu.
- Ak budete pracovať na rozvoji kondície a pocitu svalov, budete sa môcť bezpečnejšie zapájať do športov, ktoré vás bavia.
- Zvážte najatie služieb športového trénera. Aby ste predišli zraneniu, urobte opatrenia, ktoré sú v úzkej spolupráci s vašim trénerom, aby sa vaše telo mohlo správne vyvíjať a stále vás šport bavil, pričom minimalizujete riziko zranenia.
