Je normálne mať strach z toho, čo si o tebe myslia ostatní. Budete sa však cítiť tak deprimovaní a nervózni, že nebudete schopní byť sami sebou, ak sa na to budete neustále sústrediť. Naučte sa mať radi sami seba, ak v názore iných ľudí často vyvolávate pocity hnevu alebo starostí. Naučte sa ovládať svoju myseľ a zamerajte sa na veci, ktorým musíte dať prioritu, a nie hádajte, čo si o vás myslia alebo hovoria iní ľudia. Tiež využite konštruktívnu kritiku na maximum a ignorujte zbytočnú alebo odmietavú kritiku.
Poradkyňa Trudi Griffin pripomína:
"Zvyk premýšľať o názoroch iných ľudí na teba často núti zmeniť svoje správanie, pretože chceš druhým urobiť radosť. Navyše, vďaka tomuto mysleniu si neverbálne premietaš potrebu uznania, ktorá narúša harmóniu vo vzťahu."
Krok
Metóda 1 z 3: Budovanie dôvery
Krok 1. Zapíšte si svoje silné stránky a úspechy
Uvedomenie si, že sebahodnota pochádza zvnútra, je dôležitým aspektom, kvôli ktorému sa nestaráte o názory ostatných. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie a sebaúctu, je zapísať si všetky pozitívne veci, ktoré máte.
- Medzi silné stránky patria rôzne aspekty osobnosti (napr. Láskavý a trpezlivý) alebo schopnosti (napr. Skvelý kuchár alebo skvelý vodič). Úspech môže znamenať získanie dobrých výsledkov v testoch, schopnosť dokončiť projekt alebo získať povýšenie.
- Ak máte problém rozhodnúť sa, čo zaradiť do zoznamu, požiadajte priateľa alebo člena rodiny o pomoc so zadaním. Okrem toho odpovedzte na otázku internetového prieskumu sily znakov, ktorý uskutočnila VIA, aby ste zistili svoj pozitívny charakter.
Krok 2. Nahraďte negatívne myšlienky realistickými myšlienkami
Ovládať pozitívne myslenie môže byť náročné, ak ste zvyknutí myslieť na negatívne myšlienky alebo sa ľahko urazíte tvrdou kritikou. Akonáhle si uvedomíte, že o sebe hovoríte niečo negatívne, okamžite prestaňte a opýtajte sa, čo si myslíte. Je myšlienka racionálna? Ak nie, nahraďte ho neutrálnou a realistickou myšlienkou.
- Ak si napríklad myslíte: „Moji noví priatelia zo školy sa budú odo mňa držať ďalej“, povedzte si: „Nemôžem vyhovieť všetkým. Je prirodzené, že niektorí priatelia ma nemajú radi. Budem milý a priateľský, takže Môžem spoznať svojich priateľov. -Nových priateľov ".
- Naučte sa prijímať chyby a slabiny, aby ste ich mohli prekonať.
Krok 3. Dajte si záväzok prekonať slabé stránky
Každý má chyby a je to normálne. Dôležitým aspektom sebazdokonaľovania je poznať svoje slabé stránky a vnímať ich ako príležitosti na zlepšenie seba, namiesto toho, aby ste neustále ľutovali svoje nedostatky alebo premýšľali o tom, čo si o vás myslia iní ľudia. Snahou o zlepšenie sa dokážete prijať a nesústrediť sa na to, ako vás druhí vnímajú.
Ak sa napríklad cítite neistí z menej ako ideálneho tvaru tela, stanovte si cvičné ciele, aj keď si stanovte ciele, ktoré je ľahké dosiahnuť. Začnite cvičiť napríklad tak, že si naplánujete 30-minútovú prechádzku denne 3-krát do týždňa
Krok 4. Konajte dobro nezištne
Viac si seba budete vážiť, ak budete schopní venovať sa druhým a nesústredíte sa len na seba. Na každého, koho stretnete, buďte milí a taktní, ale nie z túžby potešiť ostatných alebo dostať niečo na oplátku. Ste stále šťastní, aj keď vám nepoďakujú alebo vám niečo nevrátia, pretože ste urobili správnu vec.
Konajte dobro ako súčasť každodenného života, dokonca aj tým, že budete robiť malé veci, ako napríklad otváranie dverí pre ostatných, ktorí budú prechádzať okolo, alebo komplimentovanie oblečenia, ktoré nosí
Krok 5. Nastavte správne hranice pri interakcii s inými ľuďmi
Byť milý k iným ľuďom neznamená nechať ich využívať vás alebo sa k vám správať, ako chcú. Ak nie ste zvyknutí, stanovenie hraníc môže byť spočiatku náročné. Vďaka pevným hraniciam sa však pri interakcii s inými ľuďmi budete cítiť bezpečnejšie a pohodlnejšie.
- Nezabudnite, že v prípade potreby môžete niekoho žiadosť odmietnuť.
- Vysvetlite svoje hranice asertívnym spôsobom a dajte im vedieť, aké sú dôsledky ich porušenia. Napríklad: „Som rád, že si prišiel, ale už sa nechcem hádať o rodičovstve.“
- Druhý človek môže byť spočiatku sklamaný, nahnevaný alebo nesúhlasný, najmä ak ste pri interakcii s ním nikdy nestanovili hranice. Ľudia, ktorí vás rešpektujú, by však mali rešpektovať vaše hranice, aj keď je pre nich ťažké ich prijať.
- Ak niekto nechce rešpektovať vaše hranice, obmedzte interakciu s ním.
Metóda 2 z 3: Zameranie pozornosti
Krok 1. Zistite, čo vám robí starosti
Strach z obáv z toho, ako vás ostatní vnímajú, sa môže stať neovládateľným, pokiaľ ide o niečo dôležité a nejednoznačné. Skúste zistiť, čo vás skutočne znepokojuje. Tento krok okrem zníženia úzkosti pomáha určiť, ako sa s ním vysporiadať.
Môžete sa napríklad báť, pretože si myslíte, že vás bude kritizovať spolupracovník. Skúste konkrétne zistiť, z čoho máte skutočne obavy. Bojíte sa, že vás váš šéf bude považovať za menej produktívneho? Bojíte sa, že vás budú ohovárať spolupracovníci? Potrebujete školenie alebo podporu v práci?
Krok 2. Zistite, čo je za vašou úzkosťou
Keď zistíte, čo vás znepokojuje, určte príčinu. Môžete nájsť racionálnu odpoveď, ale úzkosť môžu vyvolať udalosti, ktoré sa vám stali. Reflektovaním môže byť to, čo vás znepokojuje, neoprávnené.
- Napríklad sa bojíte, že vás kolegovia kritizujú za tetovanie. Ak pracujete v kancelárii, kde situácia nie je vhodná pre zamestnancov s tetovaním (napríklad konzervatívna advokátska kancelária), je vaša úzkosť oprávnená.
- Ak pracujete v kaviarni, kde veľa zamestnancov nosí piercing, možno sa vám podarí tetovať. Zistite, či vašu úzkosť nespúšťajú aj iné príčiny, napríklad vypočutie rodičov („Ak máš tetovanie, nikto ti neuverí!“).
Krok 3. Precvičte si zameranie mysle
Sústrediť sa znamená byť si vedomý vecí, ktoré zažívate, premýšľate a cítite. Vďaka sústredeniu sa budete cítiť pokojnejšie, aby ste si nerobili starosti s vecami, ktoré sa nestali, alebo s tým, čo si myslia ostatní.
- Ak začnete premýšľať o tom, ako vás ostatní vnímajú, preorientujte svoje myšlienky na to, čo sa deje. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, cítite a nad výsledkami, ktoré chcete dosiahnuť.
- Uvedomte si, ako sa cítite a premýšľajte bez toho, aby ste súdili. Uvedomenie si toho, čo si myslíte, vám pomôže prijať skutočnosť, že ste nervózni, a tak sa s tým ľahšie vysporiadať.
- Vykonajte meditáciu všímavosti, aby ste si zvykli neustále zameriavať svoju myseľ. Vyhľadajte aplikácie alebo sprievodcu na cvičenie meditácie všímavosti online.
Krok 4. Pripravte sa na najhorší scenár
Úzkosť z premýšľania o tom, ako vás ostatní vnímajú, je často vyvolaná predstavou, čo sa stane. Prekonajte to prípravou riešení alebo krokov, ktoré chcete podniknúť, ak dôjde k najhoršiemu scenáru.
- Často si napríklad myslíte: „Nemôžem dokončiť skupinovú úlohu, za ktorú som zodpovedný. Moji priatelia sa na mňa musia hnevať.“Položte si otázku: „Čo budem robiť, ak úlohu nesplním? Ako sa vysporiadam s vinou? Čo môžem urobiť, aby som tomu predišiel?“
- Začnite tým, že budete premýšľať nad jednoduchými riešeniami, ako je napríklad povedať svojim priateľom: „Je mi ľúto, že som úlohu nedokončil.“Užitočný plán, ktorý je jednoduchý, znižuje pocity bezmocnosti a prekonáva úzkosť.
Krok 5. Rozptýľte činnosť
Skvelý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, keď premýšľate o tom, ako vás ostatní vnímajú, je urobiť niečo užitočné. Zaneprázdnení dokončovaním dôležitých úloh vás zameriava na činnosť, ktorá je po ruke, namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo (možno) o vás hovoria iní ľudia. Môžete napríklad urobiť nasledujúce:
- Dokončite úlohy alebo práce, ktoré boli zanedbané.
- Dobrovoľne pracujte podľa misie, ktorú chcete splniť.
- Urobte dobrý skutok a pomôžte druhým (napr. Pomôžte susedovi, ktorý sa sťahuje).
- Robte koníček alebo tvorivú činnosť, ktorá vás baví.
- Trávte čas so svojimi blízkymi.
Metóda 3 z 3: Riešenie kritiky
Krok 1. Počúvajte kritiku s otvorenou mysľou
Kritika zvyčajne niekoho zraňuje, ale s kritikou sa dá ľahšie vyrovnať, ak ju vnímate ako príležitosť rásť a zlepšovať sa, a nie ako ubližovať alebo odrádzať. Ak vás niekto kritizuje, počúvajte ho, než sa začnete brániť, pretože to, čo hovorí, vám môže byť prospešné. Namiesto rozčúlenia alebo priameho odmietnutia zvážte nasledujúce:
- Kto kritizuje. Sú kritiky od ľudí, ktorí vás vždy podporujú a ktorých názory si zaslúžia rešpekt?
- Odoslaný obsah. Hovorí mätúce alebo urážlivé veci (napr. „Si hlúpy!“) Alebo vysvetľuje konkrétne svoje správanie a jeho vplyv na ostatných (napr. „Rozčuľujem sa, keď prídeš neskoro“)?
- Ako doručiť. Hovorí zdvorilo a konštruktívne kritizuje alebo je hrubý a urážlivý?
Krok 2. Ignorujte neopodstatnenú kritiku a úsudok
Majte na pamäti, že kritika voči vám alebo voči vám nemusí byť nevyhnutne pravdivá. Zvážte, čo sa hovorí, ale nemusíte brať názory iných ako samozrejmosť.
Spolupracovníci napríklad hovoria, že ste leniví, aj keď ste tvrdo pracovali. Povedzte si: „Nie som lenivý. Samozrejme, nemôžem robiť to, čo robia, pretože schopnosti každého človeka sú odlišné. Snažil som sa však urobiť maximum.“
Krok 3. Buďte taktní, keď vás ostatní kritizujú alebo kritizujú
Možno sa chcete rozhnevať alebo kritizovať, keď vám niekto povie niečo nepravdivé alebo o vás. Nie je to však správna cesta. Aj keď ste naštvaní z toho, čo hovorí, zostanete pokojní (a zapôsobíte na toho druhého!), Ak dokážete ovládať svoje emócie, aby ste zostali taktní a dôstojní.
- Aj keď s ním nesúhlasíte, buďte k nemu zdvorilí (byť slušný neznamená súhlasiť s jeho názorom), napríklad povedzte: „Ďakujem za váš podnet. Zvážim to.“
- Ak je hrubý alebo urážlivý, dobrá reakcia ho môže prinútiť upokojiť sa a uvedomiť si svoje správanie. Ak nie, stále pôsobíte ako múdry človek.
Krok 4. Pamätajte si, že vnímanie vás inými ľuďmi je ich názor, nie váš
Niekto, kto o vás hovorí alebo si to myslí negatívne, naznačuje niečo o tejto osobe, nie o vás. Myšlienky iných ľudí nemôžete zmeniť, iba oni ich môžu zmeniť. Pamätajte si, že všetko, čo musíte urobiť, je urobiť maximum pre to, aby ste boli tým najlepším človekom, akým môžete byť, a prijať skutočnosť, že nemôžete vyhovieť všetkým.
Krok 5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Osoba, ktorá pravidelne komunikuje s osobou, ktorá rada uráža alebo kritizuje, má tendenciu byť menej sebavedomá. Je dobré prerušiť vzťahy s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú zle, napríklad neustále kritizovanie, odsudzovanie, zneužívanie vás alebo porušovanie hraníc, ktoré ste si stanovili. Uistite sa, že komunikujete iba s ľuďmi, ktorí vás rešpektujú a sú schopní vás milovať a podporovať, aj keď vás kritizujú.
Ak sa nemôžete vyhnúť veľmi negatívnej osobe, napríklad spolupracovníkovi, pokúste sa obmedziť interakciu s nimi. Pri stretnutí s ňou buďte zdvorilí alebo prinajmenšom neutrálni, ale nestretávajte sa s ňou
Tipy
- Zamerajte sa na dobro ostatných. Ak nechcete, aby vás súdil niekto iný, prejavte rešpekt druhým.
- Nebuď arogantný. Ľahostajnosť nie je to isté ako arogancia.
- Pokúste sa identifikovať iracionálne presvedčenia, ktoré nedávajú zmysel. To vám sťažuje dosiahnutie vašich cieľov a spôsobuje sebazničujúce správanie.
- Zistite svoje slabé stránky a pokúste sa ich zlepšiť. Nestarajte sa, čo si o vás myslia ostatní. Povedzte im, že vás to nezaujíma, a zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré sú užitočné v každodennom živote.
