Každý, aj ten najistejší, mal za sebou chvíle, keď sa cítil nervózny, nervózny a pochyboval. Sebavedomí ľudia však vedia, ako zvládnuť také chvíle a využiť energiu nervozity na osobný prospech. Aura sebavedomia môže upútať pozitívnu pozornosť a otvoriť veľa nových príležitostí. Aj keď sa naozaj necítite sebavedomo, prístup „predstierajte, že si veríte, kým to funguje“môže byť bezprostredným prínosom s nádejou, že skutočná dôvera bude nasledovať. Napriek tomu, že nie je možné zostať sebavedomý neustále, môžete sa naučiť tak pôsobiť, ak musíte, napríklad počas pracovného pohovoru, prezentácie alebo spoločenskej akcie. Čím usilovnejšie cvičíte, tým lepšie budete mať reč tela, sociálne interakcie a sebavedomý životný štýl.
Krok
Metóda 1 zo 4: Používanie reči dôverného tela
Krok 1. Predstavte si, ako by mohol vyzerať neistý človek
Môže sa zdať, že skloňuje hlavu, krčí sa, snaží sa zmenšiť čo najviac a vyhýba sa očnému kontaktu. Tento druh držania tela sa blíži k submisívnemu správaniu a nepokoju. Reč tela, ako je táto, potvrdzuje a vysiela správu, že ste nervózni, submisívni a chýba vám sebavedomie. Zmena držania tela a reči tela môže drasticky zmeniť dojem, ktorý na ostatných ľudí pôsobíte, ich postoj k vám a v konečnom dôsledku aj vnímanie seba samého.
Ak vám nie je príjemné skúšať niektoré z týchto techník na verejnosti, cvičte v zrkadle alebo si filmujte, kým sa nebudete cítiť trochu príjemne. Môžete tiež trénovať s dobrými priateľmi a získať spätnú väzbu
Krok 2. Postavte sa rovno s hlavou hore
Nastavte trup a kráčajte s rovnomerne stiahnutými obidvomi ramenami. Narovnajte bradu tak, aby tvár smerovala rovno dopredu. Kráčajte, ako by vám patril svet.
Predstierajte, že visíte na lane nad hlavou. Zabráňte nepokojnému pohybu hlavy tým, že budete hľadieť na virtuálnu bodku pred sebou. Sústreďte sa na ten bod a držte hlavu v pokoji
Krok 3. Naučte sa stáť na mieste
Úzkostní ľudia majú tendenciu presúvať váhu z jednej nohy na druhú, nedokážu zostať nehybní alebo klepať nohami. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Vyvážte telesnú hmotnosť na oboch nohách. Vyváženie alebo potvrdenie polohy v stoji oboch chodidiel zabráni pohybu.
Udržujte nohy v rovnováhe, aj keď sedíte. Budete nervózni, ak si prekrížite nohy alebo cválate
Krok 4. Pohodlne sa posaďte
Odolajte nutkaniu predkloniť sa v sede alebo si založte ruky v podpazuší. Posaďte sa čo najpohodlnejšie a zaberajte všetky miesta. Tomu sa hovorí póza na uplatnenie moci. Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí takto sedia pred pohovorom, sa cítia a pôsobia sebavedomejšie. Tu je niekoľko pozícií uplatňovania sily, ktoré môžete vyskúšať:
- Keď sedíte, oprite sa. Ak je to možné, použite držadlá stoličky.
- Postavte sa nohami rovno na úroveň ramien a ruky položte na boky.
- Opierajte sa o stenu, neprehýbajte sa. Vďaka tomu budete mať podvedome pocit, že „vlastníte“stenu alebo miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
Krok 5. Efektívne používajte dotyk
Ak chcete niekoho upútať, dotknite sa jeho ramena. Musíte zvážiť situáciu a spôsob vhodnej interakcie a fyzického kontaktu. Ak napríklad dokážete upútať pozornosť danej osoby vyslovením jej mena, fyzický kontakt môže byť považovaný za prehnaný. Ale ak ste v hlučnom prostredí plnom ľudí, je prirodzené, že sa jeho ramena zľahka dotknete, čím upútate pozornosť.
Nezabudnite, že dotyk by mal byť ľahký. Príliš silný bude pôsobiť príliš dominantne, nie pokojne a sebavedomo
Krok 6. Držte ruky v polohe, ktorá vám dodáva sebadôveru
Keď stojíte alebo sedíte, držte obe ruky nehybné. Poloha, ktorá vzbudzuje dôveru, je zvyčajne tým, že necháte tvár a telo odhalené, než aby ste boli skrytí pred zrakom. Tu je niekoľko návrhov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Ruky spojte za chrbtom alebo hlavou.
- Vložte obe ruky do vreciek, ale držte palce.
- Spojte prsty a spojte ich pred hrudníkom a lakte položte na stôl. Toto je veľmi asertívna pozícia a mala by sa používať počas rokovaní, rozhovorov a schôdzí.
Krok 7. Opatrne používajte ručné signály
Zdôraznenie každého slova ručným signálom môže v závislosti od miestnej kultúry pôsobiť nepokojne alebo energicky. Pohybujte rukami príležitostne a pod kontrolou. Ruky držte v úrovni pása a z tohto priestoru vydávajte signály rukou. Budete pôsobiť dôveryhodnejšie.
- Dlane nechajte otvorené a uvoľnené kvôli sociálnemu kontextu. Stuhnuté alebo zvierajúce ruky sú veľmi agresívne a dominantné. Obvykle ho používajú politici.
- Oba lakte držte po stranách. Vykonajte malé gesto ruky smerom von, aby telo zostalo otvorené a neblokované rukami.
Metóda 2 zo 4: Dôverná sociálna interakcia
Krok 1. Vytvorte očný kontakt
Udržiavanie očného kontaktu pri rozprávaní a pri rozhovore s osobou, s ktorou hovoríte, je zase prejavom dôvery a záujmu. Nikdy ho neodpájajte tak, že budete kontrolovať telefón, pozerať sa do zeme alebo sa rozhliadať po miestnosti, pretože budete pôsobiť drzo, nervózne alebo dokonca nepríjemne. Pokúste sa udržať očný kontakt aspoň polovicu svojej interakcie.
Na začiatok sa snažte s niekým udržiavať očný kontakt a udržiavať ho dostatočne dlho, kým nebudete môcť definovať farbu očí danej osoby
Krok 2. Pevne si podajte ruky
Pevné podanie ruky vo vás okamžite vyvolá sebavedomie a upokojenie. Podajte ruku a ponúknite sa, že potrasiete druhému, keď k nemu prídete. Držte ju pevne za ruku, ale neubližujte jej. Pohybujte a jednu až dve sekundy dajte ruku mierne hore a dole, potom uvoľnite.
- Ak sa vám ruky potia, majte vo vrecku vreckovku. Pred trepaním si umyte ruky.
- Pri podávaní niekoho nikdy nepodávajte ruku bezvládnu alebo „mŕtvu rybu“, pretože by ste vyzerali slabí.
Krok 3. Hovorte pomaly a jasne
Ak často hovoríte rýchlo a hromadíte slová, ktoré sa snažia dohnať to, čo sa pokúšate sprostredkovať, spomaľte. Pozastavenie reči na sekundu alebo dve pred rozprávaním vám poskytne čas na naplánovanie reakcie, budete pôsobiť uvoľnene a sebaisto.
Keď budete hovoriť pomaly a stabilne, váš hlas bude znieť aj hlbšie. Vďaka tomu budete pôsobiť sebavedomo a budete mať situáciu pod kontrolou
Krok 4. Často sa usmievajte
S úsmevom môžete okamžite pôsobiť teplo, priateľsky a prístupne. Rôzne štúdie ukazujú, že ľudia majú radi ľudí, ktorí sa usmievajú, a radi si ich pamätajú. Ak je pre vás ťažké rozdať prirodzený úsmev, dajte mu malý úsmev a potom sa vráťte k svojmu normálnemu výrazu.
Smiech je ďalším skvelým spôsobom prejavu a podpory sebavedomia, keď je situácia vhodná a vhodná. Vyhnite sa neustálemu chichotaniu, pretože to bude znieť nervózne alebo dotieravo
Krok 5. Prestaňte sa ospravedlňovať
Ak sa stále ospravedlňujete, aj za malé veci, okamžite prestaňte. Musíte sa naučiť sebavedomejšie cítiť a konať. Povedzte blízkym priateľom, že na tom pracujete. Potom, čo sa bezdôvodne ospravedlníte jednému z nich, povedzte si: „Počkaj, nie, nepotrebujem sa ospravedlňovať!“Ak s nimi môžete vtipkovať, určite to zníži vašu úzkosť z toho, že niekoho náhodou urazíte.
Na druhej strane prijímajte komplimenty láskavo. Keď vám niekto urobí kompliment, usmejte sa a povedzte „Ďakujem“. Neodpovedajte povýšenecky ani neznevažujte svoje úspechy (napr. „Ach, to je v poriadku.“)
Krok 6. Správajte sa k druhým s rešpektom
Správanie sa k druhým s rešpektom ukazuje, že si ich vážite ako jednotlivcov, necítite sa ohrození ich prítomnosťou a že sa cítite sebaisto. Namiesto toho, aby ste o niekom klebetili, vyhnite sa vytváraniu zbytočnej drámy alebo púšťaniu sa do nej. Ukazuje to, že ste so sebou spokojní.
Keď budete rešpektovať ostatných, aj oni budú reagovať podobným spôsobom a dokonca sa inšpirovať. S týmto prístupom vás ľudia tiež prestanú ťahať do dramatických situácií alebo napätí s vedomím, že sa do toho nechcete zapojiť
Krok 7. Precvičte si tieto nové sociálne zručnosti
Choďte na večierky alebo spoločenské akcie, aby ste si precvičili niektoré z vyššie uvedených techník. Pamätajte si, že nemusíte pristupovať a pokúšať sa byť priateľmi s každým tam. Možnosť chatovať celú noc iba s jednou osobou, to je už veľká výhra. Ak sa necítite dobre ísť na večierok takto a radšej cvičíte doma, požiadajte o pomoc priateľa.
Môžete sa napríklad opýtať svojho priateľa, aby vystupoval ako divák alebo anketár, ak sa pripravujete na prezentáciu alebo rozhovor. Ak sa takto cítite dobre, pozvite priateľa, aby bol prítomný na prezentácii. To môže pomôcť zamerať vašu pozornosť na tohto priateľa, a nie na ostatných ľudí v miestnosti
Metóda 3 zo 4: Rozvoj sebavedomého životného štýlu
Krok 1. Vyzerajte a cíťte sa ako najlepší
Starostlivosť o seba je pre vaše zdravie veľmi dôležitá. Čistota, vzhľad a zdravie stoja za to, najmä ak sa snažíte zaujať počas pracovného pohovoru alebo rande. Vzhľad a prvý dojem majú veľmi silný vplyv. Inteligentný vzhľad vám dáva skvelé príležitosti a ostatní ľudia k vám budú tiež vnímavejší. Na prvý pohľad vyzeráte dobre a plní sebavedomia.
- Každý deň si urobte čas na udržanie čistoty. Osprchujte sa, umyte si zuby a naneste dezodorant tak často, ako je to možné.
- Noste oblečenie, o ktorom si myslíte, že budete vyzerať a cítiť sa dobre a/alebo schopne. Dôvera sa zvýši, ak budete nosiť oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene.
Krok 2. Oceňujte sa za to, kým ste
Napriek tomu, že budete pôsobiť a byť sebavedomý, budete pôsobiť sebavedomo, je tiež dôležité nájsť hodnotu v sebe ako jednotlivcovi. Práve to vám dodá skutočnú dôveru. Že ste výnimoční, talentovaní a mnohí vás chcú vidieť šťastných. Ak sa o to skutočne pokúšate, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa zablahoželať si.
Buďte úprimní k sebe i k druhým. Keď ľudia uvidia, že ste schopní veriť v seba a prevziať zodpovednosť za svoje osobné činy, budú sa vám páčiť ešte viac. Budú vám tiež dôverovať a veriť
Krok 3. Naučte sa ovládať svoj strach
Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa často boja robiť chyby alebo pôsobiť v očiach okolia ako nespravodliví. Akonáhle vám príde na myseľ úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Dokážem to. Môj strach je iracionálny.“Priznajte si chyby alebo zlyhania, ale neutápajte sa v nich.
Keď si vybudujete sebadôveru, pokúste sa pristupovať k veciam, ktoré vás za normálnych okolností veľmi znervózňujú. Pre mnohých to znamená klásť otázky vo veľkej skupine alebo priznať, že niečo neviete
Krok 4. Vytvorte si sebavedomú mentalitu
Ak vám chýba sebavedomie, skôr sa zameriate na negatívne veci, ktoré tvoria váš život. Nevnímajte chyby ako zlyhania. Pozrite sa na to ako na lekciu, ktorá buduje charakter a sebavedomie. Nezabudnite, že každá chyba je príležitosťou byť lepší.
Pripomeňte si minulé úspechy. Každý, bez ohľadu na to, ako sebavedomo alebo skvele vyzerá, musel urobiť chybu. Dôležité je, ako sa k tejto realite postaviť
Krok 5. Začnite písať denník
To je užitočné na zníženie stresu tým, že ho vylejete na papier (namiesto toho, aby ste ho obhrýzali v mysli). Koniec koncov, akt písania vám umožňuje pozrieť sa na problémy z inej perspektívy. Ak chcete začať písať denník, skúste si napísať zoznam ako: „Veci, na ktoré som hrdý, keď si smútim“. (Je ľahké to urobiť, keď máte dobrú náladu.) Toto vždy funguje, ale zvyčajne sa na to zabudne, ak ste smutní, nervózni alebo vám chýba sebavedomie. Vedenie a vedenie zoznamu tohto druhu vám môže pomôcť pripomenúť si veci, ktoré vo vás vzbudzujú sebavedomie.
Môžete sem napríklad zaradiť položky ako „hrdý na hru na gitare“, „som hrdý na to, že horolezectvo“, „som hrdý na to, že dokážem rozosmiať priateľov, keď sú smutní.“
Krok 6. Položte si otázky na budovanie sebadôvery
Najväčší zdroj sebavedomia musí pochádzať od teba. Keď sa cítite neistí, položte si otázku: Čo mám ja, čo ostatní ľudia nemajú? Čo mi robí užitočného prispievateľa do spoločnosti? Aké sú moje výzvy a ako sa môžem zlepšiť? Čo vám dodá pocit hodnoty? Pripomeňte si, že byť stále perfektný jednoducho nie je realistické.
Ak sa napríklad cítite nervózni pred pohovorom, vyhraďte si päť minút pred pohovorom a vyskúšajte si techniky zvládania stresu a budovania dôvery. Pripomeňte si, že ste pripravení a z nejakého dôvodu budete pozvaní na pohovor. Roztiahnite ruky hore, potom do strán a potom ich držte v páse. Mierne potraste telom, aby ste sa uvoľnili, a potom sa zhlboka nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že ste schopní rozhovoru
Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa so strachom
Krok 1. Pochopte, že strach ovplyvňuje vaše sebavedomie
Ľudia môžu byť niekedy príliš sebavedomí a obávať sa, že urobia chyby a v očiach ostatných ich budú považovať za nerozumných. Každý sa v určitom okamihu cíti vystrašený a nervózny, a to je normálne. Ak je však váš strach do takej miery, že ovplyvňuje vaše každodenné činnosti a interakcie, možno je načase tomuto strachu čeliť a prekonať ho.
Krok 2. Skontrolujte stav tela
Čo hovorí tvoje telo? Bije srdce ťažko? Potenie? Všetko sú to autonómne alebo nedobrovoľné telesné reakcie a ich cieľom je pripraviť nás na akciu (druh bojového alebo letového inštinktu). Tento telesný pocit nás bohužiaľ častejšie spôsobuje strach a úzkosť. Čo teda hovorí vaše vlastné telo?
Položte si otázku: Prečo ma táto situácia znervózňuje a znepokojuje? Možno máte obavy, že pri večeri sedíte na zlom stoličke, alebo sa bojíte povedať zlú vec a byť v rozpakoch
Krok 3. Vyhodnoťte, čoho sa bojíte
Rozhodnite sa, či vám pocit strachu pomáha alebo bráni v tom, aby ste niečo urobili alebo žili svoj život. Niektoré z otázok, ktoré si môžete položiť, sú:
- Z ktorej udalosti mám strach?
- Som si istý, že sa to stane? Ako istý?
- Stalo sa to už predtým? Aký bol výsledok minulej akcie?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Čo najlepšie sa môže stať? (čo vám bude chýbať, ak to nechcete skúsiť)?
- Ovplyvní tento moment celý môj život?
- Som realistický vo všetkých svojich nádejach a presvedčeniach?
- Ak by bola moja priateľka v tejto pozícii, akú radu by som jej dal?
Krok 4. Naučte sa prekonávať strach hlbokým dýchaním
Zhlboka sa nadýchnuť môže mať silný účinok a môže pomôcť kontrolovať úzkosť. Vdychovanie a hlboké nádychy spomalia váš srdcový tep. Ak môžete, skúste si položiť ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnuť. Potom sa snažte pohybovať iba rukami na bruchu, nie na hrudi.
Hovorí sa tomu „bránicové dýchanie“. Tento druh dýchania vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť úzkosť
Krok 5. Cvičte meditáciu a všímavosť
Často sa cítime nervózni a nepokojní, keď sa cítime mimo kontroly. Ak sa chystáte vstúpiť do znepokojujúcej situácie, vyhraďte si pár minút vopred na meditáciu alebo si zapíšte do denníka. Vďaka tomu bude vaša myseľ pokojnejšia, keď začnete.
Ak máte myšlienky, ktoré vás stále trápia a znervózňujú, môžete mať pocit, že sa nevládzete. Meditácia a všímavosť vás nútia uznať tieto tvrdohlavé myšlienky a nechať ich ísť
Krok 6. Napíšte, čoho sa bojíte
Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré spôsobujú strach alebo úzkosť. Položte si otázky, aby ste zhodnotili, odkiaľ pochádzajú. To vám umožní sledovať svoje desivé myšlienky a pocity, identifikovať vzorce, vidieť svoje strachy z inej perspektívy a pomôže vám ich dostať von z mysle.
Aj keď to teraz nemôžete urobiť, napíšte o tom neskôr. Ide o to, že ste schopní vystopovať zdroj tohto strachu
Tipy
- Neprestávajte cvičiť. Čím častejšie robíte, tým ste zdatnejší.
- Urobte niečo trápnejšie, ako je obvyklé a malo by sa to urobiť. Čím viac si zvyknete byť v rozpakoch, tým budete voči tomuto pocitu odolnejší.
