Existujú rôzne teórie o tom, prečo snívame, ako snívame a aký význam zo snov môžeme dostať. Mnoho ľudí verí, že sny môžu poskytnúť znalosti pre náš život a pocity. Problém je v tom, že sny sa ťažko pamätajú. Pri premyslenom úsilí si môžete svoje sny zapamätať podrobnejšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Pred spaním
Krok 1. Naplánujte si dobrý spánok
Sny sa vyskytujú vtedy, keď je telo v spánkovej fáze známej ako REM, čo znamená rýchly pohyb očí. Telo odpočíva, ale myseľ stále aktívne pracuje so snami. Ak v noci nespíte dobre alebo je váš spánok často narušený, zažívate málo REM a snívate. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas, aby ste si dopriali kvalitný odpočinok.
- Väčšina ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby si oddýchla. Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín, si ťažko pamätajú sny. Dlhšie a živšie sny sa objavia neskôr v spánkovom cykle.
- Vytvorte si pokojné podmienky na spánok. Vyhnite sa hluku a rozptýleniu, ktoré vás môžu odvádzať od dobrého spánku. V prípade potreby použite zátky do uší a uistite sa, že inštalujete ťažké záclony, ktoré môžu blokovať svetlo zvonku.
Krok 2. Umiestnite notebook a pero alebo ceruzku na ľahko dostupné miesto z postele
Najlepšou možnosťou je kniha na prázdny list papiera bez rušivých návrhov alebo grafiky. Tento zápisník používajte iba na zaznamenávanie svojich snov. Pred spaním sa uistite, že je kniha otvorená, kam môžete hneď písať, aby ste po prebudení nemuseli hľadať prázdne stránky.
- Pero majte vždy na rovnakom mieste, aby ste sa nemuseli rozhliadať.
- Ďalším spôsobom, ako zaznamenať svoje sny, je umiestniť záznamové zariadenie blízko postele alebo pod vankúš, aby ste mohli verbalizovať, čo sa vo vašom sne stalo.
Krok 3. Nastavte alarm v blízkosti postele
Ak budete musieť vstať z postele, aby ste vypli alarm, možno zabudnete, o čom ste snívali. Nastavte si budík, keď zaberie dostatok spánku. Pokúste sa nepoužívať rádiobudíky, pretože reklamy a chatovanie v rannom rádiu vás budú rušiť.
- Ak sa dokážete zobudiť bez budíka, nemusíte sa báť, že ho vypnete.
- Ak je to možné, použite na prebudenie jemnejší spôsob. Požiadajte niekoho, aby vás zobudil pomaly a bez toho, aby sa s vami musel rozprávať alebo nastavil časovač v blízkosti stolovej lampy vo vašej izbe. Mnoho ľudí si ľahko pamätá svoje sny, ak nepoužije alarm.
-
Pripojte poznámku k príspevku so slovami „Aký sen ste mali včera v noci?“alebo niečo veľké. Prvá vec, ktorú vidíte, keď otvoríte oči, je písanie (a tiež vypne alarm).
Krok 4, zapamätajte si sny Krok 4. Pred spaním nejedzte, nepite alkohol ani neužívajte lieky
Chemické látky v potravinách, alkohole a drogách môžu ovplyvniť schopnosť mozgu pamätať si sny. Snažte sa nič neprehĺtať aspoň niekoľko hodín pred spaním, aby vám nič neprekážalo v pamäti alebo v spánkových návykoch.
Krok 5, zapamätajte si sny Krok 5. Pred spaním upokojte svoju myseľ a telo
AJe váš mozog často zaneprázdnený premýšľaním pred spaním? Keď máte v hlave veľa stresujúcich myšlienok, môže vám byť ťažké zapamätať si sny, ktoré si vyžadujú hlbokú koncentráciu. Pred spaním nechajte svoju myseľ relaxovať a zbaviť sa ťažkých problémov. Nechajte myšlienky ticho prúdiť do spánku.
- Neumiestňujte na posteľ mobilný telefón ani prenosný počítač. Odosielanie e -mailov a kontrola správ SMS pred spaním mi nemôže objasniť myseľ
-
Skúste meditovať alebo použite klasickú techniku počítania ovečiek na oslobodenie mysle
Krok 6, zapamätajte si sny
Krok 7, Pamätajte si sny Krok 6. Zamyslite sa nad hlavným problémom alebo emocionálnym problémom tesne pred spaním
Zamyslite sa nad situáciou bez toho, aby ste sa museli nútiť dospieť k riešeniu alebo záveru. Myslite na to, že problém v istom zmysle otvorí dvere k živšiemu snu, ktorý si treba zapamätať, a sen vám môže ponúknuť lepší prehľad o aktuálnom probléme.
Metóda 2 z 3: Ráno po prebudení
Krok 8, zapamätajte si sny Krok 1. Sústreďte sa na to, aby ste si svoj sen zapamätali hneď, ako sa zobudíte
Obvykle si môžete pamätať iba posledný sen, než sa zobudíte. Nehýb sa a nič nerob. Keď sa zobudíte, zostaňte v rovnakej polohe a pokúste sa zapamätať si čo najviac snov, než budete myslieť na čokoľvek iné. Premýšľajte o sne od začiatku do konca.
-
Pri spomienke na sen sa zamerajte na prvý predmet, ktorý uvidíte, keď otvoríte oči. Pozrite sa na predmet, zamerajte sa. Objekt s najväčšou pravdepodobnosťou prenesie spomienku na nevýrazný sen na miesto v pamäti, kde si ľahšie vybavíte detaily. Kľučka na dverách, žiarovka alebo klinec do steny vám pomôžu vstúpiť do pamäte toho, čo ste zažili počas spánku.
Krok 9, zapamätajte si sny Krok 2. Zapíšte si sen do poznámkového bloku snov
Zaznamenajte si čo najviac svojich snov, počnúc obrysom, ktorý obsahuje veci ako umiestnenie sna, dej, postavy, celkovú emóciu sna (či už ste sa vo sne báli alebo šťastní) a akékoľvek nápadné obrázky. ktoré si môžete pamätať.
- Ak si pamätáte konverzácie, môžete si ich najskôr zapísať, pretože slová vo sne sa ľahko zabúdajú. Zapíšte si všetko, čo môžete, aj keď si pamätáte iba jeden obrázok. Keď pochopíte základy, objavia sa vám ďalšie spomienky na sny.
-
Ak si zo svojho sna nič nepamätáte, napíšte si prvú vec, ktorá vám príde na myseľ, keď sa zobudíte. Môže to byť spojené so snami a vyvolávať spomienky na sny. Napíšte si tiež, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Emócie, ktoré ste vo sne zažili, budú aspoň na chvíľu pretrvávať, keď sa zobudíte. Ak sa teda prebúdzate nervózni alebo nadšení, položte si otázku, prečo je to tak.
Krok 10, zapamätajte si sny Krok 3. Zvýšte počet snov, ktoré si môžete pamätať, tým, že budete v noci častejšie vstávať
V noci máme niekoľko cyklov REM a do rána sa predlžujú. Ak zaznamenávate iba posledný sen, ktorý sa vám sníval pred ranným vstávaním, potom existuje viac snov, ktoré si možno nepamätáte. Je vždy lákavé vrátiť sa spať, keď sa zobudíte uprostred noci, ale využite túto príležitosť a zapamätajte si, čo sa vám snívalo, než pôjdete spať, pretože je pravdepodobné, že sa vám druhý deň ráno nebude snívať sen..
- Pretože si zvyčajne pamätáte iba posledný sen, ktorý ste mali, môžete si spomenúť na ďalšie sny tým, že sa počas noci niekoľkokrát zobudíte. Spánkovým cyklom prechádzame zhruba každých 90 minút, takže môže byť produktívne nastaviť si budík, aby vás zobudil každých 90 minút (napríklad 4, 5, 6 alebo 7,5 hodiny) potom, ako chcete spať. Sny uprostred noci sú zvyčajne dlhšie ako sny, keď ste prvýkrát začali spať. Možno budete chcieť počkať najmenej 4,5 hodiny, kým vás alarm omylom neprebudí.
- Táto metóda sa odporúča iba ľuďom, ktorí môžu dostatočne spať a ľahko spať. Komu sa to nepáči, tento krok vynechá.
Metóda 3 z 3: Pre všetkých nasledujúci deň
Krok 11, Pamätajte si sny Krok 1. Noste so sebou notebook alebo hlasový záznamník po celý deň
Často niečo, čo ste v ten deň videli alebo počuli, vám vyvolá spomienky na sen predchádzajúcej noci. Dávajte pozor na tieto spomienky a nenechajte sa odradiť. Zamyslite sa nad spomienkou na sen, aby ste zistili, či si môžete len pamätať, či sa hodí k iným snom. Pomôcť vám môže aj pokračovanie v premýšľaní o sne po celý deň.
Krok 12, zapamätajte si sny Krok 2. Vráťte sa do postele a ľahnite si
Niekedy sa spomienky môžu prebudiť, keď zaujmete rovnakú fyzickú polohu, ako keď ste snívali. Pokúste sa položiť hlavu na rovnaké miesto na vankúš, držte telo v rovnakej polohe a zatvorte oči. Ak vám príde na myseľ sen, premýšľajte o ňom, než sa zobudíte a zapíšte si ho.
- Pomôcť by mohlo otvorenie očí a pohľad na predmet, ktorý ste prvýkrát videli, keď ste vstali z postele.
- Skúste v miestnosti navodiť rovnakú atmosféru. Zatvorte závesy, vypnite svetlá a vyhnite sa hluku.
Pamätajte si na sny, 13. krok Krok 3. Nasledujúcu noc to urobte znova
Spomínanie na sny si vyžaduje úsilie a prax. Čím lepšie si svoj sen uvedomíte, tým ľahšie si ho zapamätáte. Zvyknite si pamätať si svoje sny a zapisujte si ich ako prvú vec, ktorú urobíte, keď sa zobudíte. Postupom času bude tento proces jednoduchší..
Krok 14, Remember Dreams Krok 4. Dávajte pozor na vzory snov
Nakoniec zistíte, aké faktory vám môžu pomôcť zapamätať si sny. Skúste dávať pozor na vzorce súvisiace s tým, keď idete spať a ráno sa zobudíte, na vašu izbovú teplotu a na to, čo v noci jete. Zdá sa, že niektorý z týchto faktorov ovplyvňuje vašu schopnosť pamätať si sny?
Tipy
- Pri zaznamenávaní snov majte na pamäti, že zapisovanie poznámok je osobné. Nepíšte si svoje sny, kým sa iným ľuďom nebudú zdať hodnoverné, pretože môžete udalosti vo svojich snoch zmeniť tak, aby boli pre ostatných jednoduchšie pochopiteľné. Vždy si zapisujte, čo si myslíte, že je skutočné, a nie to, čo dáva zmysel.
- Keď si sny zapisujete, je jednoduchšie si ich zapamätať, ak si ich napíšete (alebo vyslovíte) tak, ako keby boli v súčasnom stave (namiesto „išiel som včera“použite „išiel som“).
- Ešte lepšie je, že počas spánku nie je žiadne svetlo, pretože svetlo vám bude ťažšie pamätať si sny. Perá a papier umiestnite na ľahko dostupné miesto, kde nemusíte otvárať oči (dávajte pozor, aby ste znova nezaspali). S praxou budete môcť písať plynulejšie bez toho, aby ste sa pozreli na papier.
- Ak máte rovnaký sen nasledujúci deň alebo nasledujúci týždeň, zapíšte si ho tiež. Opakujúci sa sen je niečo, na čo si treba dávať pozor. Sen môže mať zvláštny význam.
- Alternatívne môžete tiež použiť malú baterku, ktorá vám pomôže zaznamenať vaše sny v noci. Zakryte šošovku baterky tromi vrstvami maskovacej pásky, aby ste v noci mohli ľahko vidieť svoje poznámky, ale nie tak jasné, aby ste nemohli ľahko zavrieť oči.
- Užívajte vitamín B6 pred spaním. Vďaka tomu bude sen jasnejší.
- Niektoré piesne si tento sen dlho zapamätajú v pamäti. Skúste pred spaním počúvať hudbu a uvidíte výsledky!
- Ak ste niekto, kto rád hovorí počas spánku, môžete to zaznamenať pomocou videokamery alebo mobilného telefónu. Môžete tiež použiť hlasový záznamník. Prehrajte si magnetofón potom, čo ste si zapísali, čo si pamätáte. To vám vyvolá spomienky na sen, ktorý ste mali, a sen, na ktorý ste si nemohli spomenúť, keď ste sa prvýkrát zobudili.
- Ak máte v blízkosti počítač alebo mobilné zariadenie, navštívte webovú stránku, ktorá publikuje sny ako Uprophecy alebo Dream Moods, kde ich môžete použiť na zaznamenávanie snov.
- Zaznamenajte si presne to, čo sa stalo, bez toho, aby ste sa pokúšali pochopiť ten sen. Napríklad, ak váš sen začínal zvnútra vášho domu a potom sa ocitnete v lese, vyhnite sa pokušeniu predpokladať, že idete von. Sny, ktoré sú každodenným zážitkom cudzie, sa môžu stratiť, ak sa na incident pokúsite použiť logiku.
- Keď si väčšinu svojich snov zapamätáte, pokúste sa ich usporiadať v správnom poradí. Pomôže to, pretože je jednoduchšie si niečo zapamätať, ak viete, čo sa stalo ako prvé a vždy si to najskôr zapíšete.
- Ak ste mali sen a chcete si ho zapamätať, nebojte sa. Keď snívate, máte inú myseľ. Skúste robiť lucidné snívanie (vedomie, že snívate). Keď ste v týchto myšlienkach a lucidne snívate, niekedy máte schopnosť spomenúť si na svoje staré sny! Predstavte si to, ako by ste mali časť mozgu, ktorá uchováva sny a môžete sa k nim dostať iba snívaním.
- Niektoré potraviny, ako sú mandle a čerešne, môžu sny urobiť živšími. Čím jasnejší je sen, tým ľahšie si ho budete pamätať. [4]
Veci, ktoré treba zvážiť
- Ak máte problémy so spánkom alebo máte dostatok spánku, nepokúšajte sa nahrať sen uprostred noci. Vráť sa znova spať.
- Buďte opatrní pri výklade snov. Interpretácia snov nie je veda, preto nerobte unáhlené závery a nekladte snom príliš veľký význam. Sen o smrti napríklad neznamená, že niekto zomrie alebo sa stane niečo zlé.
