Odstránenie starých rán nie je jednoduché. Ak uplynul čas a vy sa stále nemôžete zdvihnúť a ísť ďalej, možno budete musieť zvoliť proaktívnejší prístup. Bez ohľadu na to, čo sa vám v minulosti stalo, je dôležité mať na pamäti, že máte kontrolu nad svojim životom a máte moc vytvárať si lepšiu budúcnosť.
Krok
Časť 1 z 2: Uzdravenie sa
Krok 1. Odpustite druhým pre svoje vlastné dobro
Keď odpustíte niekomu, kto vám ublížil, darujete si tým hodnotný dar. Zažijete niekoľko zdravotných výhod, vrátane nižšieho krvného tlaku a lepšieho zdravia srdca, ako aj niekoľko psychologických výhod, ako je nižšia hladina stresu a príznaky depresie. Príležitosť na lepší vzťah v budúcnosti je ešte väčšia.
- Odpustiť niekomu, kto sa k vám správal nespravodlivo, je znakom sily, nie slabosti. Odpustenie nemusí nutne znamenať, že budete schvaľovať alebo schvaľovať činy osoby, ktoré zranili vaše pocity; namiesto toho už nedovolíte, aby sa akcia stala záťažou pre vašu myseľ.
- Keď niekomu odpustíte, neznamená to, že sa s ním hneď zmierite. Niekedy líčenie nemôže alebo nie je to pravé, v závislosti od situácie, v ktorej sa nachádzate. Odpustenie ukazuje, že sa vzdávate odporu alebo hnevu, ako aj túžby po pomste, ktorú ste už pociťovali.
- Pokúste sa čo najviac prejaviť záujem a empatiu voči osobe, ktorá vám ublížila. Je dôležité, aby ste pochopili, že niekedy niekto ubližuje pocitom niekoho iného, pretože ubližuje sebe.
- Ak preberáte zodpovednosť za staré rany (napríklad ste sa zranili po tom, čo sa s vami partner rozišiel, pretože vás prichytili pri podvádzaní), musíte tiež odpustiť sebe. Je dôležité, aby ste si túto zodpovednosť uvedomili alebo si ju uvedomovali, ale nenechajte to na vás. Odpustite si so starostlivosťou a porozumením.
Krok 2. Nenechajte sa stať obeťou pocitov
Aj keď sa daná osoba previní tým, že vám v minulosti ublížila, nie je zodpovedný za vaše rozhodnutie zdržiavať sa a prežívať minulé bolesti. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa uzdravili, je získať späť kontrolu nad svojim životom a uvedomiť si, že máte silu urobiť svoju budúcnosť lepšou ako kedykoľvek predtým.
- Ak dotyčného vždy obviníte zo všetkého negatívneho, čo sa stane, necháte ho ovládať svoj život. Ak sa kedykoľvek objavia takéto myšlienky, vedome si pripomeňte, že ste to vy, kto má právomoc ovládať svoj vlastný život. Potom sa snažte myslieť pozitívne, aby ste sa cítili lepšie.
- Budete sa cítiť úplne zmocnení, keď budete môcť proces obnovy spravovať alebo spravovať sami. Aby ostatní prestali ovládať vaše činy alebo emócie, urobte si vlastné plány a zbavte sa starých rán. Môžete požiadať o radu iných ľudí, ale pamätajte si, že svoj život máte úplne pod kontrolou.
Krok 3. Myslite alebo hovorte pozitívne, seba posilňujúce veci znova a znova
Ak stará rana poškodila alebo znížila vaše sebavedomie, chvíľu sa zamyslite nad svojou najpozitívnejšou povahou alebo vecami. Potom si každý deň pripomínajte, že ste cenný a obdivuhodný človek.
Skúste rôzne spôsoby, ako posilniť svoju lásku k sebe. Spievajte, píšte alebo si to povedzte nahlas. Vytvorte umenie, ktoré bude obsahovať slová potvrdenia, a uverejnite ho alebo ho uložte na miesto, kde ho často vidíte
Krok 4. Ukážte svoje pocity
Tým, že ukážete alebo vyjadríte svoju bolesť a zranenie, budete sa cítiť slobodnejšie. Skúste si zapísať, čo sa stalo v denníku alebo napísať list niekomu, kto vám v minulosti ublížil (list však neposielajte). Vyjadrením všetkej bolesti môžete spracovať svoje pocity a pochopiť, prečo stále ubližujete.
Krok 5. Pamätajte si alebo sa vráťte k svojej minulosti pre svoje vlastné dobro
Obhliadanie sa alebo vychovávanie v minulosti je niekedy negatívna vec, ale ak to robíte pre dobro, v skutočnosti vás to môže preniesť cez bolestivú minulosť. Ak v sebe naďalej prechovávate pocity viny alebo iné negatívne pocity, skúste sa zamyslieť nad minulými udalosťami a zamyslieť sa nad tým, prečo k zraneniu alebo zraneným pocitom došlo. Potom sa zamyslite nad tým, prečo sa negatívne pocity (rany alebo bolesť), ktoré cítite, nezhodujú alebo vychádzajú z reality.
- Cvičenie ako toto je najlepšie vykonať na zapamätanie si traumatickej udalosti, kvôli ktorej ste sa obviňovali (a v skutočnosti sa nemusíte obviňovať). Ak sa napríklad cítite zodpovední za rozvod svojich rodičov alebo sa cítite vinní za neveru svojho manžela / manželky, skúste si spomenúť na svoju minulosť alebo sa k nej znova vrátiť, aby ste pochopili zdroj týchto pocitov. Ak analyzujete minulé situácie, uvedomíte si, že negatívne pocity, ktoré o sebe cítite, nie sú založené na realite alebo skutočných skutočnostiach.
- Dávajte si pozor, aby ste príliš neobviňovali ostatných. Cieľom cvičenia nie je držať v sebe zášť voči iným ľuďom a namiesto toho zistiť, prečo ste naštvaní alebo sa sami sebe necítite a prestať sa tak cítiť.
Krok 6. Získajte potrebnú pomoc alebo podporu
V závislosti od rany, ktorú chcete odstrániť, môžete potrebovať niekoľko rôznych typov pomoci. Nenechávajte si svoje pocity pre seba, ak sa v nich cítite uväznení. Porozprávajte sa s niekým (dôverujete), aby ste mohli ovládať svoje pocity. Niekedy sa budete cítiť pohodlne alebo lepšie, keď vyjadríte, ako sa cítite.
- Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny o tom, ako sa cítite, ale uistite sa, že sa do vášho problému nezapletú. Môžu lepšie pomôcť, ak sa úplne nezapoja do aktuálneho problému.
- Nájdite podpornú skupinu, ktorá dokáže vyriešiť vaše obavy (napr. Podpornú skupinu pre ľudí, ktorí boli traumatizovaní stratou/smrťou niekoho alebo traumou z detstva).
- Nájdite terapeuta (individuálneho aj skupinového), ktorý má skúsenosti s predchádzajúcimi zraneniami alebo zotavovaním sa z traumy. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo pociťujete negatívne pocity, a naučiť sa s nimi zaobchádzať.
Časť 2 z 2: Vstaňte a pokračujte
Krok 1. Zamerajte sa na pozitívne
Ak dovolíte, aby vás premohli negatívne myšlienky alebo spomienky, budete mať pocit, že vo vašom živote nie je priestor na to, aby ste sa cítili pozitívne alebo šťastne. Namiesto toho, aby vám negatíva prekážala, zvoľte opačný prístup: naplňte svoj život množstvom pozitív, aby na negativitu nebol priestor.
Skúste sa zamestnať aktivitami zameranými na cieľ/úspech, ako je škola alebo kariéra, alebo vecami, z ktorých máte dobrý pocit, napríklad dobrovoľnícka práca alebo hranie hier alebo zábava s priateľmi
Krok 2. Považujte bolestivé skúsenosti za príležitosti niečo sa naučiť
Zmena pohľadu na negatívne myšlienky vám skutočne pomôže vstať a pokračovať v živote. Každý musel zažiť bolestivé veci. Avšak tým, že budete hľadať alebo chápať, že je to príležitosť na sebazdokonaľovanie, môžete bolesť prekonať.
- Môžete sa napríklad zraniť, keď sa s vami partner rozíde. Namiesto toho, aby ste sa potápali a prebývali v bolestiach, skúste zmeniť svoj pohľad na: „Som zranený, pretože som stratil partnera, ale zo vzťahu je veľa ponaučení, ktoré si môžem vziať so sebou do ďalšieho vzťahu.“
- Ako ďalší príklad môže byť, že niekto je na vás zlý alebo neláskavý. Skúste zmeniť svoj pohľad na napríklad: „Ten človek mi ublížil, ale ja som silný človek a od bolesti vstanem. Jeho správanie ma nezdrží. “
Krok 3. Dávajte si pozor na rušivé myšlienky
Keď začnete premýšľať o tom, čo sa stalo, pomaly tieto myšlienky odstrčte a pripomeňte si, na čo sa v súčasnosti zameriava váš život. Nezáleží na tom, či uznávate alebo akceptujete existenciu zlých spomienok, ale je dobré okamžite nahradiť myšlienky o týchto spomienkach pozitívnymi vecami, aby ste sa aj naďalej neponárali do starých rán.
- Keď sa vám myseľ začne plniť spomienkami na minulosť, skúste si povedať a zopakovať túto vetu: „V minulosti sa mi stali zlé veci, ale tieto veci pominuli a ja nemám čas premýšľať. o minulosti. pretože sa zameriavam na/na _. “
- Prípadne si môžete urobiť čas a zaznamenať si všetky pozitívne veci v živote. Ak naplníte svoju myseľ pozitívnymi vecami, nebude priestor pre negativitu.
Krok 4. Skúste byť otvorení iným ľuďom
Ak vám v minulosti niekto ublížil, pravdepodobne budete predpokladať, že vám v budúcnosti ublíži niekto iný. Toto zmýšľanie vás bohužiaľ môže priviesť k novému vzťahu s potlačeným hnevom. Ak si chcete v budúcnosti vybudovať zdravé vzťahy, musíte popracovať na tom, aby ste zanechali hnev a nerobili o tých ostatných najhoršie predpoklady na základe toho, čo sa stalo v minulosti.
Tipy
- Ak budete mať voči inej osobe zášť, môže vás to znepokojovať, deprimovať a hnevať. Je iróniou, že nenávisť, ktorú cítite, nemusí mať na dotknutú osobu žiadny vplyv. To znamená, že ak budete mať zášť, nič to neurobí, iba vás zhorší.
- V závislosti od situácie môžete mať prospech z integrovanej meditácie alebo kognitívnej behaviorálnej terapie. Niektorým ľuďom prospieva aj účasť na náboženských aktivitách.
- Bolesť srdca a odpor sú návykové stavy alebo zmýšľanie. Možno budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa zbavili týchto negatívnych pocitov. Skúšajte to ďalej a zbavte sa toho nezdravého myslenia.
