Existuje množstvo dôvodov, prečo by ste mohli zlepšiť svoj čuch. Jeden z dôvodov je v tesnom spojení s pocitom chuti. Skúste ochutnať jedlo so stiahnutým nosom! Je tiež nevyhnutné, aby ste opísali arómu vína, kávy, piva a dokonca aj čaju. Váš čuch má tendenciu klesať s vekom a existujú aj vážnejšie poruchy zápachu, ktoré vyžadujú lekársku pomoc, ale môžete urobiť opatrenia na zlepšenie a udržanie čuchu.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie opatrení na zlepšenie čuchu
Krok 1. Dávajte pozor na to, čo ste cítili
Ľudia často o svaloch hovoria niečo „ak ich necvičíte, strácajú silu“, ale to isté platí aj pre vaše zmysly. Čím viac zmyslov budete používať, tým lepšie! Naučte sa, ako popísať vône. Možno budete dokonca potrebovať viesť pachový denník! extra prax, niekto vám nechá držať rôzne predmety pri nose, zatiaľ čo máte zatvorené oči, a zistite, či dokážete identifikovať zápach predmetov.
- Keď budete nabudúce piť šálku kávy, urobte si čas na vdýchnutie arómy kávy pred pitím. Keď sa chystáte zjesť silný ochutený syr, pred jeho konzumáciou ho určite ovoňte.
- Ak pred konzumáciou pravidelne cítite vôňu jedla alebo nápoja, môžete postupne prispieť k zlepšeniu čuchu.
Krok 2. Cvičte nos
Okrem toho, že budete venovať väčšiu pozornosť pachom, s ktorými sa stretávate v každodennom živote, môžete pokračovať v cvičebnom programe pre svoj čuch. Začnite tým, že si vyberiete štyri druhy vôní, ktoré máte radi, napríklad čerstvú kávu, banány, mydlo alebo šampón a nivu. Potom si dajte každý deň minútu na rozpoznanie a cítenie každého z týchto pachov, aby ste stimulovali receptory v nose. Skúste toto cvičenie opakovať štyrikrát až šesťkrát denne.
- Existujú dôkazy, že vizualizácia pachov môže pomôcť zlepšiť váš čuch. Nájdite si chvíľu na predstavenie svojej obľúbenej vône.
- Keď sa pokúšate identifikovať konkrétny zápach, môže byť pre vás užitočné cítiť sa tak, že pach na chvíľu pričuchnete, než sa zhlboka nadýchnete.
Krok 3. Cvičte často
Výskumy ukazujú, že náš čuch je po cvičení ostrejší. Príčinný vzťah je neistý, ale uvádza sa, že čuch sa po cvičení zlepšuje. Mierne cvičenie s cieľom produkovať pot najmenej raz za týždeň je spojené s nižším rizikom zníženia čuchu s vekom.
Dôvodom môže byť to, že cvičenie zlepšuje funkciu mozgu alebo pretože prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu tela
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim lekárom o nosových sprejoch
Ak je váš čuch narušený prekážkami, ako je upchatie nosa, alergie, infekcie dutín alebo nosové polypy, bude nevyhnutné liečiť základný problém s cieľom zlepšiť čuch. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nosových steroidoch, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť nos a pomôžu vám lepšie dýchať a cítiť.
Krok 5. Konzumujte vo svojej strave viac zinku a vitamínu B12
Hyposmia (lekársky výraz pre zhoršený čuch) je niekedy u vegetariánov spojená s nedostatkom zinku a vitamínu B12. Ak chcete zlepšiť čuch, skúste jesť potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, šošovica, slnečnicové semienka, pekanové orechy a zvážte užívanie multivitamínového doplnku s obsahom najmenej 7 mg zinku denne.
Krok 6. Dávajte pozor na to, ako sa cítite pri určitých pachoch
Nervy, ktoré cítia pachy, sú napojené priamo na emocionálnu časť mozgu, čím vyvádzajú racionalitu z rovnováhy. Výskum napríklad ukazuje, že vôňa obalov rýchleho občerstvenia, čerstvého chleba alebo pečiva zvyšuje pravdepodobnosť agresívneho správania vodičov na ceste; mäta pieporná a škorica zlepšujú koncentráciu a znižujú zlé správanie vodičov; Citrón a káva zvyšujú schopnosť jasne myslieť a celkovo sa sústrediť.
Metóda 2 z 3: Vedieť, čomu sa vyhnúť
Krok 1. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nadbytočnú tvorbu hlienu
Všimli ste si, že sa vám pri prechladnutí znižuje čuch alebo sa môžete úplne stratiť? Upchatie nosových membrán obsahujúcich citlivé čuchové nervové zakončenia môže znížiť schopnosť pachu, preto môže pomôcť vyhýbanie sa jedlám, ktoré spôsobujú upchatie nosa (zvyčajne mliečne výrobky ako mlieko, syry, jogurty a zmrzliny). Opätovné zavedenie týchto potravín po jednom pomôže identifikovať, ktoré potraviny majú najväčší vplyv.
V zadnej časti hrdla sú priechody k senzorickým bunkám v nose. Ak je toto potrubie zablokované rôznymi druhmi upchatia, bude ovplyvnená schopnosť ochutnať jedlo
Krok 2. Držte sa ďalej od látok, ktoré môžu rušiť čuch
Rôzne znečisťujúce látky, ako sú chemické pary, môžu interferovať s čuchom. Cigaretový dym je bežným príkladom látky, ktorá môže poškodiť čuch. Prestať fajčiť vám môže pomôcť lepšie obnoviť čuch. Schopnosť čuchať sa s najväčšou pravdepodobnosťou zníži do tridsať minút po fajčení.
- Rôzne lieky môžu blokovať čuchovú schopnosť. Tieto lieky zahŕňajú stimulanty, depresívne látky, antibiotiká a ďalšie lieky. Ak si myslíte, že ste vypili niečo, čo oslabuje váš čuch, zavolajte lekára.
- Niektoré lieky proti chladu môžu spôsobiť, že stratíte čuch.
- Uistite sa, že neprestanete užívať žiadne lieky na predpis bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
Krok 3. Vyhnite sa zápachu
Existujú náznaky, že dlhodobé pôsobenie nepríjemných pachov má tendenciu vypínať schopnosť zapáchať. Napríklad niekto, kto sa kompostom zaoberá každý deň, sa postupne stáva menej citlivým na pachy. Pokúste sa vyhnúť dlhodobému pôsobeniu silných pachov a ak sa vám tieto pachy musia nachádzať, zvážte nosenie masky nosa a úst. Nosenie masky môže pomôcť filtrovať zápach.
Metóda 3 z 3: Analýza čuchu
Krok 1. Pochopte príčiny zníženého čuchu
Príčin straty čuchu je niekoľko. Patrí sem poškodenie sliznice lemujúcej vnútornú časť nosa a upchatie nosových priechodov. K poškodeniu sliznice môže dôjsť pri prechladnutí, chrípke, sennej nádche alebo zápale dutín. Toto je najčastejšia príčina straty čuchu a je spravidla dočasná.
- Poruchy, ako napríklad nosové polypy, môžu spôsobiť problémy s čuchom a v niektorých prípadoch vyžadujú chirurgický zákrok.
- Poškodenie mozgu alebo nervov môže tiež ovplyvniť čuch. Poranenia hlavy môžu spôsobiť stratu čuchu.
Krok 2. Vyhodnoťte svoj čuch
Pred zvažovaním návštevy lekára si môžete položiť niekoľko otázok a začať hodnotiť znížený čuch. Odpovede na tieto otázky pomôžu pri diagnostike, ak pôjdete k lekárovi. Začnite tým, že sa opýtate, kedy ste si prvýkrát všimli stratu čuchu, a potom sa opýtate na podmienky, ktoré to spôsobili.
- Stane sa to iba raz alebo sa to stane znova a znova? Ak áno, kedy došlo k relapsu? Mali ste vtedy sennú nádchu?
- Mali ste vtedy prechladnutie alebo chrípku?
- Utrpeli ste poranenie hlavy?
- Boli ste vystavení škodlivinám alebo látkam, ako je prach, pretože ste mali alergickú reakciu?
Krok 3. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krátkodobé zmeny čuchu sú relatívne bežné, napríklad ak ste prechladnutí, ale ak problém pretrváva a čuch sa nezlepšuje, mali by ste sa objednať k lekárovi. V prípade potreby vás lekár odporučí k špecialistovi, ktorý vás otestuje a stanoví diagnózu. Môžete byť požiadaní, aby ste v papierovej brožúre cítili určité pachy a odborník vykoná endoskopiu nosa.
- Možno sa to nezdá byť najzávažnejším zo zdravotných problémov, ale čuch je dôležitý a v prípade akýchkoľvek obáv by ste mali navštíviť lekára.
- Ak nemôžete cítiť, buďte opatrní pri plynových spotrebičoch a dbajte na to, aby ste nejedli potraviny, ktorých dátum spotreby vypršal.
- Problémy s čuchom môžu byť včasným znakom závažnejších stavov vrátane Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a roztrúsenej sklerózy.
- Poruchy zápachu môžu byť tiež spojené s hypertenziou, obezitou, podvýživou a cukrovkou.
Pozor
- Nie všetky pachy, s ktorými sa stretnete, sú príjemné. Ak sa váš čuch zlepší, všimnete si, že venujete väčšiu pozornosť nepríjemnejším pachom.
- Náhla strata čuchu je najčastejšie spôsobená infekciami horných dýchacích ciest, ako je zápal prínosových dutín a nachladnutie.
- V zriedkavejších prípadoch môže za neschopnosť zapáchať choroby, ako je poškodenie lebečného nervu I (čuchový nerv), cystická fibróza spôsobujúca nosové polypy, hypotyreóza, Parkinsonova, Alzheimerova a Kallmanov syndróm. V prípade nevysvetliteľnej straty zápachu vyhľadajte lekársku pomoc.
