Ak sa vám manželské problémy vymknú spod kontroly, možno budete vy alebo váš partner považovať rozvod za riešenie. Na opravu manželstva však nikdy nie je neskoro. Zlepšenie seba a svojho vzťahu s partnerom vám pomôže opäť obnoviť vaše manželstvo v zdravom a šťastnom živote.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zlepšovanie sa
Krok 1. Počúvajte svojho partnera
Otvorená a úprimná komunikácia je pre zdravé manželstvo zásadná. Počúvajte svojho partnera, keď hovorí o problémoch alebo obavách z manželstva. Venovanie pozornosti konverzácii vám pomôže porozumieť tomu, čo robí vášho partnera nešťastným, a dá vám šancu konať.
- Ak máte otázky o tom, čo môžete urobiť, aby bol váš partner šťastnejší a spokojnejší, mali by ste sa ich slobodne opýtať priamo.
- Očakávajte, že vás váš partner bude počúvať s rovnakým uznaním, aké mu dávate.
- Ak je váš partner hrubý, ponižujúci alebo sa zdá, že sa odmietne zapojiť do konverzácie, podeľte sa so svojim partnerom o to, čo si myslíte o jeho správaní, ako je beznádej, samota a hnev.
Krok 2. Zostaňte pozitívny
Váš partner sa od začiatku zamiluje do niekoho veselého a má vyvážený emocionálny stav. Ak vás unavujú konflikty v manželskom vzťahu alebo máte pocit, že manželstvo sa nedá zachrániť, urobte krok späť. Je normálne cítiť sa smutne kvôli konfliktom vo vašom vzťahu, ale snažte sa zamerať na celkový obraz. Ak máte pocit depresie zo stavu vášho manželstva, zamyslite sa nad všetkým dobrým, čo ste s partnerom prežili.
- Vaše šťastie by nemalo závisieť od vášho partnera. Sústreďte sa na to, aby ste sa snažili byť čo najlepší, aj keď to váš partner ešte neurobil.
- Ak od partnera vždy očakávate to najhoršie, uvidíte a viac sa zameriate na svoje konflikty a problémy. Skúste si všimnúť akékoľvek malé pozitívne zmeny v spôsobe interakcie s partnerom. Podeľte sa o tieto pozitívne zmeny aj so svojim partnerom.
Krok 3. Buďte flexibilní
Nepýtajte sa, aby vám niečo išlo. Manželstvo je partnerstvo. Každá strana musí byť ochotná nedostať v určitých časoch to, čo chce. Ak máte s partnerom rozdielne predstavy a ciele, či už ide o presťahovanie sa alebo o miesto na večeru, vypočujte si vzájomné priania.
- Hovorte obojsmerne, nie jedným spôsobom. Počúvajte svojho partnera a počkajte, kým on bude počúvať vás.
- Nechajte určité veci plynúť tak, ako sú. Predstavte si, že chcete jesť kura, ale vaša žena pripravuje polievku, alebo chcete sledovať drámu, ale váš manžel vás núti sprevádzať ho na futbalovom zápase. V takýchto prípadoch a pri prijatých rozhodnutiach nezabudnite, že život pokračuje. Choďte do toho a nestarajte sa o veci, na ktorých v skutočnosti nezáleží.
- Byť flexibilný neznamená, že váš partner má nad vami kontrolu. Sú chvíle, kedy môžete urobiť rozhodnutia, ktoré nie sú to, čo váš partner chce.
Krok 4. Starajte sa o svoj vzhľad
Fyzická príťažlivosť je len jednou časťou lásky, ale v tejto vizuálnej kultúre hrá fyzický vzhľad dôležitú úlohu v tom, ako o svojich partneroch premýšľame a ako k nim pristupujeme. Keď idete s partnerom von, oblečte si vhodné oblečenie a ukážte mu, že si svojho partnera vážite. Dávajte pozor aj na svoje zdravie. Majte vyváženú a výživnú stravu konzumáciou ovocia a zeleniny. Cvičte 30 minút každý deň. Noste úhľadné oblečenie a zachovajte si svoj vzhľad, aby vás partner stále priťahoval.
Krok 5. Cvičte zdravú komunikáciu
Rozprávajte sa so svojim partnerom, keď máte dobrú náladu a dobrú náladu. Nehovorte so svojim partnerom vysokým hlasom. Ak sa vy alebo váš partner začnete cítiť nahnevaní, odporúča sa, aby si každý z vás doprial trochu času a potom pokračoval v rozhovore.
- Vyhnite sa témam, ktoré zvyčajne spôsobujú problémy, konflikty a hnev.
- Komunikujte iba v tichých a uvoľnených časoch.
Krok 6. Vyrovnajte svoj čas
Zdravé páry by mali mať čas spolu, ale aj osamote. Sledovanie filmov, hranie minigolfu, bowling - čokoľvek, čo obaja radi robíte, robte to spoločne. Skúšajte nové veci a vydajte sa na cestu, ktorá vás dvoch môže zblížiť. Povedzte však svojmu partnerovi, ak potrebujete nejaký čas na dobitie. Vy a váš partner nie ste fotokópie a určite máte radi rôzne činnosti. Dajte si navzájom priestor, aby ste si navzájom robili svoje koníčky a záujmy.
- Skúste si na rande vyhradiť určitý počet dní alebo časov.
- Okrem toho, že trávite čas spolu, urobte si čas aj na komunikáciu so svojimi priateľmi.
Krok 7. Buďte svojmu partnerovi verní
Možno sa necháte chvíľu ľahko pokúšať alebo máte pomer s niekým, kto vám dáva pozornosť a náklonnosť, ktoré sa vám od partnera nedostáva. Pamätajte však, že vaša rodina je váš partner, nie milenka. Porušenie sľubu vernosti v manželstve vás môže prinútiť k rozvodu a cítiť sa previnilo.
Identifikujte určité situácie alebo ľudí, o ktorých viete, že môžu viesť k nevere, a potom sa im čo najviac vyhýbajte
Metóda 2 zo 4: Prijatie partnera
Krok 1. Pozrite sa na svojho partnera takého, aký je
Každý má vždy dve verzie seba: skutočné ja a viditeľné sebavyjadrenie. Niekedy sú tieto dve identity v tesnom spojení, ale niekedy nie. Je dôležité poznať chyby a nedostatky partnera, ale je dôležité poznať aj dobré vlastnosti. Ak zistíte, že sa zameriavate na ich slabé stránky, pripomeňte si, že váš partner je tiež milý, starostlivý a súcitný človek. Dajte svojmu partnerovi šancu, keď povie, že sa môže a chce zmeniť, a mali by ste byť tolerantní, keď sa pokúša vykonať zmeny.
- Vyžadovanie zmeny na svojom partnerovi neurobí radosť ani jemu, ani vám. Váš partner sa bude cítiť uväznený vašimi požiadavkami a vy sa budete cítiť frustrovaní, ak sa nič nezmení.
- Neporovnávajte svojho partnera s nikým iným, s nikým.
Krok 2. Zamerajte sa na dobré vlastnosti svojho partnera
Spomeňte si na to, keď ste ho prvýkrát stretli a zamilovali ste si ho. Pamätanie na dobré časy vám pomôže jasnejšie vidieť svetlú stránku v prítomnosti. Ak sa budete neustále pozerať na chyby svojho partnera namiesto jeho pozitívnych vlastností, utopíte sa v ich negatívnych vlastnostiach.
Krok 3. Empatizujte so svojim partnerom
Vžite sa do kože svojho partnera. Správate sa k svojmu partnerovi s rovnakým rešpektom, aký by ste voči sebe očakávali? Ako by ste sa cítili, keby vás niekto iný požiadal, aby ste sa drasticky (alebo možno v malom) zmenili vo vašej osobnosti? Väčšina z nás odmietne počúvať, ak sa cítime odsúdení za to, že robíme niečo zlé alebo znepokojujúce. Stávame sa obrannými, zranenými a nahnevanými.
Pochopenie toho, ako a prečo váš partner reaguje na kritiku, vám pomôže upresniť váš prístup. Na druhej strane, vysvetlenie, že sa cítite napadnuté alebo zranené požiadavkami partnera, mu tiež pomôže zlepšiť jeho prístup
Krok 4. Zamyslite sa nad celkovým obrazom
Nikto nie je dokonalý. Vy a váš partner musíte byť k sebe a k sebe úprimní v súvislosti s určitými vlastnosťami, zvykmi alebo zvláštnosťami, ktoré by mohli viesť k rozvodu alebo prinajmenšom na obtiaž. Môžete si myslieť, že chrápanie vášho partnera je príliš hlasné; jeho dotieranie bolo ako zvuk kačice; urobil veľa gramatických chýb; alebo bezohľadné v šatách. To však nie sú dôvody na to, aby ste manželstvo ukončili. Pochopte obmedzenia a chyby svojho partnera, ako aj seba, pretože je to dôležitý krok k obnoveniu šťastného manželstva.
Krok 5. Prijmite seba
Náš úsudok voči druhým je často spôsobený sklamaním zo seba samého. Skúmajte svoje pocity, konkrétne to, prečo máte od svojho partnera vysoké očakávania alebo prečo bývate na svojho partnera náročný. Je to kvôli tomu, že nie ste spokojní so svojou osobnosťou alebo profesionalitou? Ak je to tak, bude pre teba ťažké prijať aj ostatných ľudí.
- Znížte svoje očakávania od seba, kým nie sú dostatočne realistické, a priznajte si, že vy a váš partner môžete robiť chyby.
- Nečakajte, že váš partner bude jediným človekom, ktorý vás môže uspokojiť.
Metóda 3 zo 4: Spolupráca
Krok 1. Oživte svoj sexuálny život
Sex je dôležitou súčasťou zdravého vzťahu. Ak ste na pokraji rozvodu, je ťažké mať dobrý sex, ale fyzická a emocionálna intimita idú ruka v ruke a obe sú rovnako dôležité, ak chcete rozvodu zabrániť.
- Nájdite si čas na romantické veci. Každý je zaneprázdnený, ale naplánovanie rande vám poskytne čas na obnovenie nálady. Skúste si dať romantickú večeru (buď v reštaurácii alebo doma), pustiť si film alebo si ísť spoločne zahrať bowling. Predtým, ako sa chystáte do postele, je dôležité preukázať svojmu partnerovi lásku a starostlivosť, ktorú ste mu už dlho nedávali. Povedzte mu, že ho milujete a užívajte si chvíle s ním.
- Okolo postele umiestnite vonné sviečky a kvety. Pred sexom masírujte svojmu partnerovi ruky, nohy a ramená. Vytváranie pocitu môže byť dôležitým prvým krokom k vzrušeniu vášho partnera.
- Ak sa vám zdá byť váš sexuálny život nudný, vyskúšajte nové polohy alebo si oblečte atraktívne vyzerajúce spodné prádlo. Môžete si prečítať erotickú literatúru alebo si spolu pozrieť horúce filmy. Každý večer striedajte sexuálnu aktivitu, aby ste obaja získali maximálnu rozmanitosť.
Krok 2. Hovorte o svojich snoch a túžbach
Okrem toho, že komunikujete s každodennými potrebami a situáciami („Musíme tvrdo pracovať“), je dôležité, aby ste sa s partnerom podelili o svoje najhlbšie obavy, nádeje a sny, aby ste si vybudovali emocionálnu intimitu. Používajte vety ako „Verím …“alebo „Dúfam …“keď s partnerom predstavíte svoju víziu a budúcnosť. Myslenie a zdieľanie svojich myšlienok a pocitov týmto spôsobom vám obom pomôže uvedomiť si, že pre vaše manželstvo existujú príležitosti a riešenia, ktoré sú oveľa lepšie ako rozvod.
-
Položte sebe a svojmu partnerovi rôzne otázky, ako napríklad:
- Aké veľké veci sú páry schopné robiť? Ako môžem vybaviť svojho partnera, aby mohol dosiahnuť najlepšie výsledky?
- Kam budem cestovať so svojim partnerom?
- Čo dúfam, že budem robiť so svojim manželom / manželkou na dôchodku?
- Pozvite svojho partnera, aby sa podelil o svoje sny a túžby. Spoločné premýšľanie a rozprávanie o budúcnosti môže vášmu manželstvu pomôcť uzdraviť sa.
- Nepoužívajte túto konverzáciu ako platformu pre sťažnosti alebo negatívne myšlienky.
Krok 3. Identifikujte, čo je potrebné zmeniť
Ak uvažujete o rozvode, zvyčajne ide o vážny problém, ktorý spočíva v chybe oboch strán. Nevyčítajte svojmu partnerovi všetky problémy vo vašom manželstve. Porozprávajte sa so svojim partnerom, aby ste sa mohli stretnúť a porozumieť tomu, čo sa stalo a ako to napraviť.
- Problémy, ktoré vidíte, vyjadrite slovom „ja“, napríklad „prajem si, aby sme mohli tráviť viac času spolu“, nie „nikdy so mnou nechceš tráviť čas“. Tento problém sa preto nezdá byť zásadným problémom a diskusia prinesie pozitívnejší výsledok.
- Keď vás krivo obvinia, môžete sa brániť, ale neútočte, pretože vás kritizujú. Skúste sa na konflikt pozrieť z perspektívy vášho partnera.
Krok 4. Posilnite vzťah so svojim partnerom
Buďte k svojmu partnerovi veľkorysí tým, že budete prejavovať náklonnosť a chválu. To vám pomôže prežiť lásku, ktorú ste kedysi spolu mali. Spĺňajte najskôr emocionálne potreby ako prioritu rovnako dôležité ako materiálne potreby. Milujte svojho partnera tak, ako chcete, aby ním boli milovaní.
- Povedzte svojmu partnerovi, že ho milujete, každý deň.
- Prekvapte svojho partnera drobnými darčekmi, ktoré má rád. Urobte mu večeru, kúpte mu kvety alebo ho vezmite na nákupy.
- Budovanie dôvery a náklonnosti k vášmu partnerovi môže chvíľu trvať. Buďte trpezliví a snažte sa.
Krok 5. Zabudnite na minulosť
Porozprávajte sa so svojim partnerom o chvíľach, keď vám ublížil alebo vás sklamal. Ak chcete, napíšte ich všetky. Možno nie je všetko odhalené, ale prídu bolestivé spomienky alebo skúsenosti, na ktoré si s partnerom budete vždy pamätať, a vzbudia pocity nevôle na oboch stranách. Vy a váš partner môžete mať rôzne zoznamy. Porozprávajte sa postupne o každom incidente. Zakaždým musíte priznať, že ste prispeli k nedorozumeniu, a musíte sa ospravedlniť.
Praktizujte odpustenie, aj keď vám partner možno nechce odpustiť
Krok 6. Buďte otvorení zmenám
Ak si myslíte, že by boli zmeny užitočné, buďte ochotní vykonať zmeny vo svojej rutine a v spôsobe interakcie. Zdôraznite, že sa pokúsite vydať zo seba maximum, ale chvíľu bude trvať, kým si na zmeny zvyknete. Potom sa vážne snažte vydať zo seba maximum, aby ste vykonali zmeny, ktoré ste sľúbili, a ukážte, že ste úprimní. To isté sa opýtajte aj svojho partnera.
Krok 7. Vyhľadajte vedenie
Manželské poradenstvo s terapeutom vám pomôže nájsť východisko z problému prostredníctvom neutrálneho alebo nestranného mediátora. Terapeut poskytne objektívny pohľad a môže poskytnúť rady o strategickej komunikácii, riešení konfliktov a všeobecné pokyny na nápravu problémového manželstva.
- Svadobné doučovanie zvyčajne trvá hodinu raz za týždeň. Častejšia práca s mentorom môže priniesť maximálne výsledky.
- Skupinová terapia je tiež užitočným druhom mentoringu a predstavuje vám páry, ktoré si prešli podobným stresovým obdobím. Môžete ďalej diskutovať o tom, ako môžu páry prejsť týmto procesom a úspešne sa dostať zo svojich problémov. Skupinová terapia vám dáva príležitosť získať nové porozumenie a predstavy o vašom vzťahu.
Metóda 4 zo 4: Pokus o dočasné oddelenie
Krok 1. Navrhnite urobiť rozchodový experiment
Skúšobná rozchod je obdobie neformálneho odlúčenia, počas ktorého sa obaja partneri dočasne rozídu. To dáva každej strane príležitosť vyhodnotiť svoje pocity a žiť mimo vplyvu a neustálej prítomnosti toho druhého. Dočasné odlúčenie vám a vášmu partnerovi môže pomôcť zapamätať si, ako veľmi vám chýba a potrebujete sa. Existuje príslovie, ktoré hovorí „ďaleko v očiach blízko srdca“.
Váš partner nemusí o rozchode ani tušiť. Vysvetlite mu, aké výhody má „nájsť si čas“, byť jeden na druhého, aby ste vedeli, čo sa v manželstve najviac hľadá
Krok 2. Rozhodnite sa, ako dlho bude separácia trvať
Ideálna doba odlúčenia je tri až šesť mesiacov. Čím dlhšie bude odlúčenie pokračovať, tým ťažšie bude obnoviť vzťah medzi vami a partnerom, pretože každý z vás si opäť zvyká na život slobodného.
Krok 3. Vytvorte požiadavky
Keď vstúpite do procesu rozchodu, existuje niekoľko otázok týkajúcich sa financií a životného štýlu, na ktorých sa musia obe strany zhodnúť. Zapíšte si podmienky odlúčenia, aby sa každý z vás vyhol zmätku. Medzi tieto dôležité otázky patria:
- Dostanú sa obe strany z domu, alebo len z jednej strany?
- Kam pôjde a bude žiť každý z vás?
- Je potrebné účet v banke rozdeliť na dva alebo naďalej zdieľať ten istý účet? A čo kreditné karty?
Krok 4. Myslite na deti
Ak máte deti, uistite sa, že ste im v tomto procese otvorení. Pomôžte svojim deťom porozumieť situácii a dajte im vedieť, že ich s partnerom napriek všetkým výzvam stále milujete.
- Deti môžu na pokus o odlúčenie zle reagovať. Môžu chcieť byť stále pri sebe alebo nechcú ísť do školy. Staršie deti a mladiství sa stávajú stranou alebo sa hnevajú. Porozprávajte sa s učiteľmi svojich detí o stave vašej domácnosti, aby mohli v dôsledku situácie venovať pozornosť správaniu vášho dieťaťa.
- Deti si môžu myslieť, že rozchod spôsobilo niečo, čo urobili. Povedzte im, že vy a partnerove okolnosti nie ste ich vinou a že s ich činmi nemajú nič spoločné.
- Naplánujte svojim deťom potrebné rodičovstvo a návštevy. Snažte sa nepresúvať deti z domu do domu častejšie ako raz za týždeň a dbajte na to, aby nebol narušený ich školský rozvrh.
Krok 5. Využite čas múdro
Problémy vo vašej domácnosti sa nevyriešia samy odlúčením od partnera. Bez ohľadu na to, či sa pokúšate rozísť, alebo nie, porozprávajte sa s terapeutom o tom, ako a prečo vaše manželstvo skončilo tam, kde je teraz.
- V ideálnom prípade by ste mali pokračovať v párovej terapii aj potom, čo žijete oddelene. Pokus o rozchod by nemal zabiť komunikáciu medzi vami a vašim partnerom. Pokúste sa nájsť spoločnú reč medzi vami dvoma pomocou terapeuta.
- Nepoužívajte toto skúšobné obdobie na predstieranie slobody. Nechoďte s inými ľuďmi ani sa nepúšťajte do romantických vzťahov. Cieľom tohto skúšobného obdobia je nájsť nový pohľad na vzťah medzi vami dvoma, ktorý je možné nájsť, keď ste od partnera vzdialení.
Krok 6. Naberte odvahu urobiť rozhodnutie
Po skončení skúšobného obdobia zhodnoťte svoje skúsenosti. Existujú vo vašom vzťahu problémy, ktoré sú úplne neprekonateľné? Alebo vám pri pokuse o odlúčenie chýba a milujete svojho partnera natoľko, že rozvod bude katastrofálne riešenie? Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, ako sa cítite, a opýtajte sa, ako sa cíti.
Možno vy a váš partner nedospejete k rovnakému záveru o stave vášho manželstva. Buďte pripravení pokračovať v rozvodovom procese na konci procesu rozchodu, ak si obe strany myslia, že je to najlepšia cesta
Pozor
- Nemali by ste sa nútiť pokúsiť sa napraviť skutočne negatívny vzťah. Ak váš manželský partner fyzicky ubližuje vám, vašim deťom alebo rodine alebo sa správa agresívne, je rozvod najlepšou možnosťou.
- Vyhľadajte okamžitú ochranu od orgánov. Zavolajte do útulku, na políciu, rodinu alebo blízkych priateľov a dajte im vedieť, že potrebujete pomoc.
- Nebojte sa pokračovať v manželstve kvôli svojim deťom.
- Nepodceňujte rozvod ako riešenie. Niektoré páry jednoducho nedokážu žiť spolu.
