Cvičebné lopty alebo stabilizačné loptičky sa používajú rôznymi spôsobmi na zlepšenie držania tela alebo pomoc pri telesných terapiách, ako je joga alebo pilates. Pri použití cvičebnej lopty je dôležité dbať na to, aby bola správne naplnená vzduchom. Nesprávne nafúknutá lopta môže spôsobiť problémy s držaním tela a nepodporovať cvičenie. Našťastie, dodržiavaním techniky a správneho vybavenia dokážete naplniť vzduch a dobre vypustiť loptu.
Krok
Časť 1 z 3: Plnenie vzduchovej gule
Krok 1. Nechajte loptu pri izbovej teplote dve hodiny
Vyberte stabilizačnú guľu z obalu a nechajte ju dve hodiny stáť pri 20 ° C. Tým sa normalizuje teplota plastu a uľahčí sa plnenie lopty vzduchom.
Krok 2. Vložte koniec guľového čerpadla do gule
Vezmite koniec pumpy a zapojte ju do otvoru v cvičebnej lopte. Môžete sa pozrieť na adaptér, ktorý sa hodí k tryske čerpadla. Tento otvor zvyčajne vyzerá ako valec alebo lievik s loptou na cvičenie. Ak existuje, jednoducho ho naskrutkujte na trysku čerpadla.
- Ak je vo vnútri gule biela zátka, budete ju musieť odstrániť nožom na maslo alebo iným predmetom, napríklad kľúčom.
- Ak používate elektrické čerpadlo, stlačením tlačidla spustíte plnenie vzduchom.
- Ak nemáte zástrčku, budete musieť nájsť náhradný diel.
- Pri vyberaní zástrčky sa snažte neprepichnúť loptu.
- Ak loptička nie je dodávaná s pumpou, kúpte si ju v železiarstve.
Krok 3. Pumpujte loptu, kým nie je naplnená na 80%
Stlačením a stlačením držadla pumpy naplňte vzduch. Lopta sa zväčšuje vždy, keď je nafúknutá. Akonáhle budete hotoví, vložte malú bielu zátku, ktorá bola dodaná s loptou, a nechajte 24 hodín odpočívať, než budete pokračovať.
- V tomto mieste bude lopta veľmi hustá.
- Ak v tomto mieste loptičku úplne nafúknete, namiesto toho, aby ste to robili postupne, bude mať skôr tvar vajíčka, než aby bola dokonale okrúhla.
Krok 4. Pumpujte loptu, kým nedosiahne plný priemer
Potom, čo loptu necháte chvíľu odležať, je pripravená na čerpanie do plnej veľkosti. Odstráňte bielu zástrčku, ktorá bola vložená skôr, a rýchlo zasuňte adaptér pumpy do otvoru. Pokračujte v pumpovaní loptičky stlačením hore a dole, kým nebude lopta úplne naplnená.
Krok 5. Vložte zátku a nechajte loptu odpočívať ďalší deň
Akonáhle je loptička plná, zatlačte zátku späť do otvoru, aby ste zabránili úniku vzduchu z lopty. Pred použitím nechajte loptu celý deň.
Časť 2 z 3: Kontrola loptičky naplnenej vzduchom
Krok 1. Zmerajte konečný priemer lopty
Keď je loptička úplne naplnená vzduchom, prečítajte si pokyny v príručke alebo na obale gule, kde nájdete presnú veľkosť. Pomocou krajčírskeho metra zmerajte priemer gule a uistite sa, že zodpovedá veľkosti v návode na výrobok.
- Ak je vaša výška 1,5 m až 1,70 m, zaobstarajte si 55 cm loptu.
- Ak je vaša výška 170 m až 1,85 m, odporúčame zaobstarať si 65 cm loptu.
- Ak je vaša výška 1,85 m až 1,98 cm, odporúčame zaobstarať si 75 cm loptu.
Krok 2. Posaďte sa na plne nabitú cvičnú loptu
Sadnite si na loptu s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Kolená a boky by mali mať rovnakú výšku a stehná rovnobežne s podlahou. Pozrite sa do zrkadla, či sa potápate príliš hlboko. Ak je to tak, loptu bude potrebné naplniť ďalším vzduchom. Ak vaše nohy nie sú dobre na podlahe alebo sú stehná mierne spustené, lopta je príliš plná a je potrebné ju trochu vypustiť.
Krok 3. Odrážajte loptu pomaly hore a dole
Odrazový test potvrdí, že cvičná lopta je správne nabitá. Odrážajte loptu hore a dole a uistite sa, že vaše boky a ramená sú v priamej zvislej línii. Ak je lopta schopná udržať vašu váhu a udržať vzpriamený postoj, je lopta dobre naplnená.
Pri práci sa cvičebná lopta časom vyfúkne. Nezabudnite, že obsah vzduchu v lopte bude časom slušný
Časť 3 z 3: Vypustite loptu
Krok 1. Sadnite si na loptu s nohami od seba
Presuňte loptu pod telo a nájdite na nej bielu zátku. Tvárou v tvár zátke dopredu, medzi nohami.
Krok 2. Uvoľnite zátku a pomaly odrážajte loptu, kým sa nevypustí
Akonáhle je zátka uvoľnená, z lopty vyjde vzduch. Na urýchlenie postupu odskakujte loptu po kúsku, aby ste vytlačili všetok zvyšný vzduch z lopty. Pokračujte, kým sa lopta úplne nevypustí.
Krok 3. Loptu pri skladaní zložte
Keď je lopta úplne vypustená a odstránite všetok vzduch, pred uložením ju niekoľkokrát zložte. Loptu nestláčajte, pretože sa môže časom rozpadnúť a pri opätovnom vetraní môže pokrčiť a prasknúť.
