Kašeľ je častým a obťažujúcim symptómom chorôb, krátkodobých aj chronických. Medzi príčiny krátkodobého kašľa patria vírusy (vrátane chrípky, nachladnutia, crus a RSV vírusov), bakteriálne infekcie ako zápal pľúc, zápal priedušiek a dutín, ako aj alergická nádcha. Chronický kašeľ, ktorý trvá dlhšie ako 8 týždňov, môže byť spôsobený astmou, alergiami, chronickou infekciou dutín, kyslým refluxom, kongestívnym srdcovým zlyhaním, emfyzémom, rakovinou pľúc alebo tuberkulózou.
Krok
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Uvedomte si, že kašeľ je zvyčajne potrebný
Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje kašeľ, väčšina lekárov sa bude zdráhať ho „vyliečiť“, pretože kašeľ má dôležitý účel: uvoľniť dýchacie cesty. Ak váš kašeľ pochádza zvnútra hrudníka alebo sa vám neustále tvorí hlien alebo hlien, zmierte sa s tým, že to, čo prežívate, je skutočne dobré. Vaše telo má prirodzenú schopnosť pomôcť si s vlastným liečebným úsilím.
Ak máte kašeľ viac ako 8 týždňov, je to „chronický kašeľ“. Mali by ste navštíviť lekára, aby zistil príčinu tohto kašľa. Medzi bežné príčiny chronického kašľa patrí astma, alergie, chronické infekcie dutín, gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), kongestívne srdcové zlyhanie, emfyzém, rakovina pľúc a tuberkulóza. Niektoré lieky, ako napríklad ACE inhibítory, môžu tiež zahŕňať kašeľ ako vedľajší účinok
Krok 2. Pite veľa tekutín
Kašeľ spôsobuje stratu tekutín v dôsledku zvýšenia dychovej frekvencie a samotného kašľa. Ak je váš kašeľ sprevádzaný horúčkou, prídete o ďalšie tekutiny. Pite vodu, jedzte polievku s vodovou polievkou alebo konzumujte iné ovocné šťavy ako pomaranče. Udržiavanie hydratovaného tela zabráni podráždeniu hrdla, uvoľní sekréty hlienu a celkovo sa budete cítiť lepšie.
- Muži by mali denne prijať najmenej 13 pohárov (3 litre) tekutín. Ženy by mali denne prijať najmenej 9 pohárov (2,2 litra) tekutín. Ak ste chorí, mali by ste si naplánovať viac ako toto.
- Vyhnite sa bublinkovým nápojom a citrusovým šťavám, pretože môžu zhoršiť podráždenie v krku.
- Výskum ukázal, že teplé tekutiny pomáhajú uvoľňovať sekréty hlienu a môžu zmierniť kašeľ spolu s bežnými príznakmi, ktoré ho bežne sprevádzajú, ako je kýchanie, bolesť hrdla a nádcha. Pite teplú omáčku, horúci čaj alebo dokonca kávu.
-
Aby ste sa vyrovnali s upchatím nosa a zmiernili kašeľ, pite teplú citrónovú šťavu zmiešanú s medom. 1 šálku teplej vody zmiešajte so šťavou z polovice citrónu. Hodte toľko medu, koľko chcete. Tento teplý odvar pite pomaly.
Nedávajte med deťom mladším ako jeden rok, aby ste predišli riziku vzniku botulizmu
Krok 3. Jedzte viac ovocia
Výskumy ukazujú, že konzumácia stravy bohatej na vlákninu, obzvlášť vlákniny z ovocia, môže pomôcť zmierniť chronický kašeľ a ďalšie respiračné symptómy.
- Vláknina z celého ovocia je na zmiernenie kašľa účinnejšia ako vláknové doplnky. Ovocie ako jablká a hrušky tiež obsahuje flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť celkovú funkciu pľúc.
- Medzi ovocie bohaté na vlákninu patria maliny, hrušky, jablká, banány, pomaranče a jahody.
Krok 4. Dajte si sprchu alebo kúpeľ s teplou vodou
Vdychovanie pary z teplej vody vám môže pomôcť zvlhčiť dýchacie cesty a zmierniť preťaženie. To môže pomôcť znížiť nutkanie na kašeľ.
- Zapnite horúcu vodu, zatvorte dvere do kúpeľne a medzeru medzi dverami a stenou zakryte uterákom. Vdýchnutú paru v sprche vdýchnite 15 až 20 minút.
-
Môžete tiež spustiť parnú terapiu. Hrniec destilovanej vody zohrejte, kým takmer nezrazí. Nalejte vodu do žiaruvzdornej misy a položte ju na rovný, stabilný povrch, napríklad na stôl. Skloňte sa nad miskou a dbajte na to, aby sa vám para nespálila. Zakryte si hlavu ľahkým bavlneným uterákom a zhlboka sa nadýchnite, aby ste vdýchli paru.
Držte deti mimo misiek a horúcej vody, aby ste sa vyhli riziku popálenia. Lepším riešením pre deti je prinútiť dieťa vdychovať paru tým, že ho požiadate, aby sedelo v uzavretej kúpeľni a nepretržite bežala horúca sprcha
- Pamätajte si, že suché sekréty sa nepohybujú, ale vlhké sekréty sa ľahšie odstránia z vašich pľúc a dýchacích ciest.
Krok 5. Zablokujte dýchacie cesty klepnutím
Ak ste doma a ako partner vám môže pomôcť niekto iný, použite techniky klepania/bicie na zmiernenie preťaženia hrudníka. Táto technika je obzvlášť účinná ráno a pred spaním.
- Posaďte sa chrbtom k stoličke alebo stene. Nechajte svojho partnera, aby si formoval ruky v takej polohe, ako keď naberáte vodu (skrútením všetkých prstov zo základne). Potom požiadajte partnera, aby vám rukami rýchlo a silne potľapkal svaly na hrudníku. V tejto polohe vydržte 5 minút.
- Ľahnite si na brucho s vankúšom pod boky. Zložte ruky a zatvorte ich do strán. Nechajte svojho partnera používať ruky v naberacej polohe, aby rýchlo a pevne potľapkali lopatky a horné ramená. V tejto polohe vydržte 5 minút.
- Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod bokmi. Uvoľnite ruky a vyložte ich po bokoch. Nechajte svojho partnera používať ruky v naberacej polohe, aby si rýchlo a silne potľapkal svaly na hrudníku. V tejto polohe vydržte 5 minút.
- Tlieskanie partnera by malo vydávať zvuk ako pri náraze do prázdneho predmetu. Ak partnerova facka znie viac ako facka, požiadajte partnera, aby napravil polohu svojich rúk tým, že prsty viac stočí k sebe.
- Nikdy nehladkajte po rebrách alebo obličkách.
Krok 6. Naučte sa novú techniku kašľa
Ak sa vám hrdlo napína a je podráždené z pretrvávajúceho kašľa, vyskúšajte techniku Huff Cough, aby ste predišli nekontrolovateľným kašľom.
- Pľúca vydýchnite tak, ako je to možné. Potom sa zhlboka nadýchnite pomalým vdýchnutím vzduchu. Ústa držte otvorené a bezvládne, vytvárajte tvar „O“.
- Ďalej napnite horné brušné svaly, aby spôsobili malý, krátky kašeľ. Zhlboka sa nadýchnite a potom zopakujte malý kašeľ. Urobte ešte kratšie nádychy a potom malý kašeľ zopakujte ešte raz.
- Nakoniec kašlite hlasno a rázne. Mali by ste cítiť, ako sa hlien uvoľňuje z vašich dýchacích ciest. Malý kašeľ pomáha hlienu presunúť sa na vrchol vašich dýchacích ciest, aby ste s posledným veľkým kašľom mohli viac vylúčiť.
Krok 7. Prestaňte fajčiť
Fajčiarske návyky sú príčinou mnohých prípadov kašľa. V skutočnosti je fajčenie najčastejšou príčinou chronického kašľa, okrem toho, že má zlý vplyv na vaše zdravie. Odvykanie od fajčenia vám môže pomôcť zmierniť kašeľ a umožní vášmu telu začať s opravou akéhokoľvek poškodenia.
- Potom, čo prestanete fajčiť, si môžete všimnúť, že počas prvých týždňov kašlete častejšie ako predtým. Je to normálne, pretože fajčenie brzdí funkciu vibrujúcich chĺpkov (mihalníc) v pľúcach. Fajčenie navyše spôsobuje aj chronický zápal vašich dýchacích ciest. Akonáhle prestanete fajčiť, toulec funguje lepšie a zápal začne ustupovať. Vášmu telu môže trvať 3 týždne, kým sa adaptuje na toto zotavenie.
- Odvykanie od fajčenia tiež znižuje riziko vzniku rakoviny pľúc, srdcových chorôb a mŕtvice. Dlhodobo tiež znižuje závažnosť respiračných symptómov, ako je kašeľ.
- Ukončenie fajčenia môže byť prospešné aj pre ostatných, ktorí môžu mať sekundárne vystavenie pasívnemu fajčeniu mnoho zdravotných problémov.
Krok 8. Počkajte, kým ustúpi
Väčšina prípadov mierneho kašľa by mala ustúpiť do 2-3 týždňov. Ak váš kašeľ pretrváva alebo je častý alebo závažný, navštívte lekára. Dlhodobý kašeľ môže byť znakom inej choroby. Okamžite navštívte lekára, ak máte zdravotný stav, ktorý môže komplikovať váš kašeľ (ako je astma, ochorenie pľúc alebo nedostatok imunitného systému) alebo niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Spúta, ktorá je hustá a zelená alebo žltozelená farba viac ako niekoľko dní, alebo sprevádzaná bolesťou tváre alebo hlavy alebo horúčkou
- Spút je ružový alebo krvavý
- Kašeľ sa dusí
- Dýchavičný kašeľ (zvuk „čuchania“) alebo sipot
- Horúčka s teplotou nad 38 ° C viac ako 3 dni
- Dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku
- Ťažké dýchanie alebo prehĺtanie
- Cyanóza alebo modré pery, tvár, prsty alebo prsty na nohách
Metóda 2 zo 4: Použitie prírodných liekov
Krok 1. Použite med
Med prirodzene potláča kašeľ a upokojuje bolesti v krku. Okrem toho je tiež známe, že med je účinný pri riešení rôznych príčin chronického kašľa súvisiaceho s alergiami. Med zamiešajte do horúceho čaju, aby ste zmiernili kašeľ. Na upokojenie kašľa si môžete dať aj lyžicu medu pred spaním.
- Med vo veku 2 rokov alebo starší môžete bezpečne podávať med. Zistilo sa, že med je u detí taký účinný ako dextrometorfan. Nikdy však nedávajte med deťom mladším ako 12 mesiacov. To môže viesť k detskému botulizmu, závažnému druhu otravy jedlom.
- Čierny med, ako napríklad pohánkový, je podľa rôznych štúdií účinný. Med zbieraný z oblasti, kde žijete, môže tiež pomôcť v boji proti bežným alergénom vo vašom okolí.
Krok 2. Na upchatý nos použite nosový sprej obsahujúci fyziologický roztok
Soľný sprej môže pomôcť uvoľniť hlieny v nose alebo v hrdle. To môže znížiť kašeľ. Môžete si kúpiť komerčné slané spreje alebo si vyrobiť vlastný.
- Na prípravu vlastného soľného roztoku zmiešajte 2 čajové lyžičky kuchynskej soli so 4 šálkami teplej vody. Miešajte, kým sa úplne nerozpustí. Na navlhčenie dutín použite malú čajovú kanvicu nazývanú hrniec neti alebo nosový sprej. Tento sprej použite, keď cítite upchatý nos, najmä pred spaním.
- Skúste sprej použiť pred kŕmením dieťaťa alebo malého dieťaťa.
Krok 3. Kloktajte slanú vodu
Kloktanie teplej slanej vody môže pomôcť zvlhčiť hrdlo. To môže zmierniť kašeľ. Slanú vodu na kloktanie doma môžete pripraviť nasledujúcimi spôsobmi:
- Zmiešajte na čajovú lyžičku „kóšer“alebo moriacej soli s 226 ml prevarenej alebo destilovanej teplej vody.
- Vložte veľký dúšok roztoku do úst a kloktajte minútu. Odstráňte slanú vodu z úst a neprehĺtajte ju.
Krok 4. Využite výhody mäty piepornej
Účinnou látkou mäty piepornej je mentol, silný expektorant, ktorý je schopný uvoľniť hlien a zmierniť kašeľ vrátane suchého. Mäta je na trhu k dispozícii v rôznych formách, ako sú esenciálne oleje alebo bylinné čaje. Mätu piepornú si môžete vypestovať aj sami.
- Na zmiernenie kašľa pite čaj z mäty piepornej.
- Olej z mäty piepornej nepožívajte. Ak si trocha oleja z mäty piepornej natriete na hruď, môže sa vám ľahšie dýchať.
Krok 5. Skúste použiť eukalyptus
Eukalyptus obsahuje účinnú látku cineol, ktorá môže pôsobiť ako expektorant a zmierniť kašeľ. Môžete nájsť eukalyptus alebo podobné výrobky v rôznych formách, ako sú sirupy proti kašľu, pastilky alebo masti. Eukalyptový olej alebo bežnejšie eukalyptový olej je bežne dostupný v mnohých zdravotných predajniach a lekárňach.
- Nepoužívajte eukalyptus alebo eukalyptový olej do úst, pretože môžu byť toxické, keď sa užívajú ústami. Trochu eukalyptového oleja votrite pod nosné dierky alebo na hruď, aby ste zmiernili preťaženie a zahnali nutkanie na kašeľ.
- Môžete skúsiť užiť sirup proti kašľu alebo pastilku s obsahom eukalyptu, ktoré pomôžu bojovať proti pretrvávajúcemu kašľu.
- Čaj uvarte varením čerstvého alebo sušeného eukalyptu alebo listov eukalyptu v horúcej vode počas 15 minút. Tento čaj pite až 3 -krát denne na liečbu bolestí hrdla a zmiernenie kašľa.
- Neužívajte eukalyptus, ak máte astmu, záchvaty, ochorenie obličiek alebo pečene alebo nízky krvný tlak.
Krok 6. Využite výhody harmančeka
Harmančekový čaj sa často používa pre ľudí, ktorí sa necítia dobre. Tento čaj si poradí s bronchitídou a pomôže vám zaspať. Harmančekový olej si môžete kúpiť aj v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach.
Do parného kúpeľa, ktorý používate na zmiernenie kašľa, pridajte harmančekový olej. Môžete si tiež pridať sprchovú bombu, ktorou sa vyrovnávate s upchatým nosom a tíšite kašeľ
Krok 7. Využite výhody zázvoru
Zázvor môže zmierniť kašeľ. Uvarte si horúci zázvorový čaj, ktorý pomôže zmierniť chronický kašeľ.
Škoricový zázvorový čaj varte 20 minút varením šálky jemne nasekaného zázvoru, 6 šálok vody a 2 škoricových tyčiniek. Scedíme, potom podávame s medom a citrónom
Krok 8. Využite výhody tymianu (tymiánu)
Tymián je prírodný expektorant, ktorý dokáže vyčistiť nos od hlienu. Niekoľko štúdií naznačuje, že tymian môže pomôcť pri liečbe bronchitídy a chronického kašľa.
- Uvarte si tymianový čaj, ktorý pomôže zmierniť kašeľ. 3 vetvičky čerstvého tymianu varte v 226 ml vody asi 10 minút. Scedíme, potom vmiešame 2 lyžice medu. Tento čaj pite na zmiernenie kašľa.
- Tymiánový olej nepožívajte, pretože je toxický. Pred použitím tymianu by ste sa mali tiež poradiť so svojim lekárom, ak užívate aj lieky na riedenie krvi.
Krok 9. Skúste marshmallows
Tu sa myslí rastlina Althea officinalis, nie žuvacie cukrovinky, ktoré je možné namáčať do horúceho čokoládového nápoja. Listy a korene rastliny marshmallow sú dostupné v obchodoch so zdravou výživou. Užívanie doplnkov z marshmallow môže tiež zmierniť kašeľ spôsobený inhibítormi ACE.
Uvarte horúci čaj z marshmallow. Keď sa listy a korene marshmallow spoja s vodou, vytvoria šťavu, ktorá vám môže pokrývať hrdlo a zmierniť nutkanie na kašeľ. Namočte niekoľko sušených listov alebo koreňov do horúcej vody na 10 minút. Sceďte a potom čaj vypite
Krok 10. Vyskúšajte jalovca bieleho
Medvedík biely alebo Marrubium vulgare je prírodný expektorant, ktorý sa na liečbu kašľa používa už odpradávna. Môžete si vziať horehound vo forme prášku alebo doplnku šťavy, alebo si môžete uvariť čaj z koreňa horehounda.
- Na uvarenie čaju z horehoundu varte 10 gramov 1-2 gramu koreňa jalovca v 226 ml horúcej vody. Sceďte a tento čaj pite až 3 -krát denne. Horehound má veľmi horkú chuť, ak chcete, môžete pridať med.
- Horehoundy sa niekedy nachádzajú vo forme tvrdých cukríkov alebo pastiliek. Pri pretrvávajúcom kašli môžete tento cukrík nasať.
Metóda 3 zo 4: Používanie liekov
Krok 1. Navštívte lekára
Váš lekár pravdepodobne skontroluje kontinuitu a závažnosť vášho kašľa. Ak navštívite lekára, pravdepodobne sa vás opýta na trvanie a povahu vášho kašľa a potom na vyšetrenie hlavy, krku a hrudníka. Lekár môže tiež vykonať výter z nosa alebo hrdla. V zriedkavých prípadoch budú potrebné výsledky röntgenového vyšetrenia hrudníka, krvných testov alebo dychovej terapie.
Uistite sa, že užívate lieky podľa pokynov lekára. V prípade antibiotík na bakteriálne infekcie sa uistite, že ste ukončili všetky svoje antibiotiká, aj keď sa váš stav zlepšil
Krok 2. Diskutujte o voľnom predaji (OTC) užívaní drog so svojim lekárom
Pred užívaním akýchkoľvek liekov by ste sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom, najmä ak máte chronické zdravotné problémy, máte alergiu na lieky, užívate iné lieky alebo ak dávate lieky deťom mladším ako 12 rokov. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali pred užívaním liekov tiež poradiť so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Uvedomte si, že štúdie nepreukazujú konzistentný prínos mnohých OTC liekov proti kašľu a nachladnutiu
Krok 3. Skúste si vziať expektorant, ktorý sa predáva na trhu
Expektoranciá môžu zbaviť sekrétov horných a dolných dýchacích ciest. Najlepšou zložkou, ktorú možno nájsť v expektorante, je guaifenesín. Po užití expektorantu sa snažte čo najproduktívnejšie odkašliavať a vyfúknuť čokoľvek, čo vám stúpne do hrdla.
Niektoré expektoranty obsahujúce guaifenesín zahŕňajú Mucinex a Robitussin
Krok 4. Vezmite si antihistaminikum na kašeľ spojený s alergiou
Antihistaminiká môžu pomôcť s príznakmi alergie, ako je kašeľ, kýchanie a nádcha.
- Medzi antihistaminiká, ktoré vám môžu pomôcť, patria Loratidín (Claritin), Fexofenadín (Allegra), Cetirizín (Zyrtec), Chlorfeniramín a Difenhydramín (Benadryl).
- Uvedomte si, že antihistaminiká spôsobujú ospalosť väčšiny ľudí, najmä chlórfeniramínu, Benadrylu a Zyrtecu. Claritin a Allegra poskytujú miernejší účinok ospalosti. Uistite sa, že vyskúšate nový antihistaminikum pred spaním a vyhnete sa vedeniu vozidla alebo obsluhe ťažkých strojov, kým neznáte svoju presnú reakciu na liek.
Krok 5. Skúste dekongestant
K dispozícii je mnoho typov dekongestív, ale dva najbežnejšie sú pseudoefedrín a fenylpropanolamín. Uvedomte si, že ak máte silné sekréty a vezmete si dekongestívum samotné, vaše sekréty môžu veľmi zhustnúť.
- Možno budete musieť porozprávať sa s lekárnikom o získaní liekov s pseudoefedrínom. Ustanovenia obmedzujúce predaj vyžadujú, aby boli tieto lieky uložené v oddelených regáloch v lekárňach. Uistite sa, že ste sa pýtali lekára na bezpečnosť tohto lieku, ktorý môžete používať.
- Ak sa snažíte vyrovnať sa s hustými zablokovanými sekrétmi, najúčinnejším spôsobom, ako to skúsiť, je skombinovať expektorant (Guaifenesin) s dekongestantom.
Krok 6. V prípade potreby si dajte lieky na potlačenie kašľa
Ak máte produktívny kašeľ, nepoužívajte prostriedky na potlačenie kašľa. Ak však máte pretrvávajúci suchý kašeľ, môže vám pomôcť prostriedok proti kašľu.
OTC lieky proti kašľu spravidla obsahujú dextrometorfan, ale tento typ lieku nie je vždy účinný. Vážnejší pretrvávajúci kašeľ navštívte lekára. Váš lekár bude musieť vylúčiť závažnejšie príčiny kašľa a môže vám predpísať liek na kašeľ na predpis (zvyčajne obsahujúci kodeín)
Krok 7. Rozmazajte si hrdlo
To, že sa v hrdle budete cítiť „rozmazané“niečím, môže znížiť vaše nutkanie na neproduktívny kašeľ (to znamená už žiadny hlien alebo hlien).
- Vezmite si OTC sirup proti kašľu.
- Prehltnite pastilku alebo cukrík proti kašľu. Gél obsiahnutý v pastilkách môže potiahnuť hrdlo a zmierniť kašeľ. Pomôcť môže aj tvrdý cukrík.
- Batoľatám nedávajte pastilky na kašeľ, tvrdé cukríky alebo žuvačky. Malé deti sa môžu udusiť cukríkmi. Dusenie je štvrtou hlavnou príčinou neúmyselného úmrtia detí mladších ako 5 rokov.
Metóda 4 zo 4: Zmena prostredia
Krok 1. Použite zvlhčovač vzduchu
Zvýšenie vlhkosti vzduchu v miestnosti môže pomôcť zmierniť kašeľ. Zvlhčovač alebo zvlhčovač si môžete kúpiť vo väčšine obchodných domov alebo lekární.
- Zvlhčovač pravidelne čistite bieliacim roztokom. Ak nie je zvlhčovač udržiavaný čistý, môže viesť k drastickému rastu plesní alebo plesní v dôsledku vlhkosti.
- Teplé alebo chladné zvlhčovače vzduchu sú rovnako účinné, ale zvlhčovače vzduchu, ktoré produkujú chladný vzduch, je bezpečnejšie používať v blízkosti malých detí.
Krok 2. Odstráňte všetky dráždivé látky zo svojho prostredia
Prach, častice vo vzduchu (vrátane srsti domácich zvierat a mŕtvej pokožky) a dym majú schopnosť dráždiť hrdlo, čo vedie k kašľu. Zaistite, aby bolo vaše prostredie bez prachu a nečistôt.
Ak máte prácu v priemysle, kde je vo vzduchu veľa prachu alebo pevných častíc, ako je napríklad stavba budov, noste tvárový štít, ktorý vám zabráni vdychovať dráždivé látky
Krok 3. Spite so zdvihnutou hlavou
Aby ste sa vyhli pocitu dusenia sa hlienom, zdvihnite hlavu pomocou niekoľkých ďalších vankúšov v ľahu alebo v spánku oprite sa o niečo. To vám môže pomôcť v noci spať.
Tipy
- Udržujte to čisté. Ak kašlete alebo ste v blízkosti niekoho, kto kašle, často si umývajte ruky, nezdieľajte osobné veci a držte si dobrý odstup.
- Zistite to sami. Aj keď mnohé bylinné a prírodné liečivá môžu kašeľ zmierniť, niektoré nie. Existuje napríklad mýtus, že ananás je pri liečbe kašľa 5 -krát účinnejší ako sirupy proti kašľu, ale „výskum“, ktorý tento mýtus uvádza, v skutočnosti neexistuje.
- Dostatočne odpočívajte Keď máte ochorenie, ako je nádcha alebo chrípka, nadmerné namáhanie vám spomalí zotavenie a môže zhoršiť váš kašeľ.
- Skúste odvar z kurkumového mlieka. Do pohára mlieka pridajte štipku kurkumového prášku a cukru. Varte 10-15 minút na miernom ohni. Nechajte niekoľko minút vychladnúť a potom ho pite, kým je teplý. Tento nápoj upokojí vaše hrdlo.
- Vyhnite sa príliš rýchlemu prechodu z chladných do teplých miest. Rýchle zmeny teploty môžu vášmu telu spôsobiť obrovský stres. Vyhnite sa centrálnym klimatizačným systémom, ktoré recyklujú iba zatuchnutý vzduch. Tento nástroj cirkuluje choroboplodné zárodky a mikroorganizmy a vysušuje pokožku.
