Sú chvíle, keď pocity treba odložiť, aby sme sa dostali cez ťažkú situáciu. Nikto nezabudne na olympiádu, keď sa gymnastka vybrala na vystúpenie po tom, čo sa jej pokrútil členok ako forma podpory pre zvyšok jej tímu. Aj keď sa neodporúča žiť život s potlačenou bolesťou a pocitmi, je vhodné precvičiť si zvládanie bolesti, aby ste sa mohli dostať cez náročné situácie. Možno nebudete schopní úplne ignorovať bolesť alebo pocit, ale môžete sa naučiť sústrediť sa na bolesť a spoločnosť bude pozitívnejšia.
Krok
Časť 1 z 3: Boj s fyzickou bolesťou
Krok 1. Používajte kontrolovanú predstavivosť
Táto technika pomáha upokojiť myseľ a telo. Predstavte si, že ste na mieste, ktoré sa vám páči (pláž, vrchol hory, obklopené stromami v dažďovom pralese) a predstavte si to miesto vo svojej mysli čo najreálnejšie. Dýchajte vzduch, sledujte svoje okolie a predstavte si, že stojíte nohami na zemi. Predstavte si, že ste tam so zdravým telom. Strávte toľko času, koľko chcete, aby ste sa mohli presunúť na to miesto vo svojej mysli.
Pri použití techník kontrolovanej predstavivosti máte všetko pod kontrolou. Ak zažívate neznesiteľnú bolesť, nechajte sa uletieť vo fantázii. Môžete si predstaviť, čo chcete
Krok 2. Zapojte ďalšie zmysly
Keď cítite bolesť, vaše zmysly môžu stratiť rovnováhu a viac sa zamerať na svoje pocity. Vedome zapojte ostatné zmysly. Počúvajte zvuky okolo seba (autá vonku, susedia kosiaci trávu). Dýchajte vzduch alebo trávte viac času pričuchnutím k svojmu jedlu. Rozhliadnite sa oboma očami. Cítite textúru oblečenia, ktoré sa prilepí na telo. Pripomeňte svojmu telu, že môže cítiť rôzne podnety okrem bolesti.
Cvičenie ostatných zmyslov pri extrémnej bolesti môže pomôcť presunúť pozornosť a rovnováhu na ostatné zmysly
Krok 3. Zamerajte sa na fyzické pocity
Môže to znieť rozporuplne, ale pokúste sa identifikovať, čo cítite. Je tento pocit horúci, studený, horúci, matný, sústredený alebo rozptýlený? Bolesť môžete cítiť skôr ako meniaci sa pocit, než ako trvalý zážitok. Nasajte zážitok v daný okamih a zamerajte sa na jeho pozorovanie.
- Zameraním sa na fyzický vnem a nie na bolesť môžete zmeniť spôsob, akým tieto pocity prežívate.
- Berte to ako pozorovanie tela a nie ako bolesť. Zmena vnímania môže upokojiť vašu myseľ a telo od negatívnych skúseností. Tak bude menej pravdepodobné, že vás zamotá myšlienka „bude mi tak zle“, a to bude menej pravdepodobné.
Krok 4. Falošný pocit bezbolestnosti
Pojem „falošný, kým sa nedá“možno tiež použiť na bolesť. Ak si v hĺbke duše myslíte, že sa veci budú len zhoršovať, nebuďte prekvapení, ak začnete bolesť stále viac zhoršovať. Čím viac budete veriť, že nemôžete cítiť bolesť, tým viac budete schopní bolesť necítiť.
- Povedzte si: „Každý deň sa zlepšujem“a: „Bolesť sa zlepšuje.“
- Môžete dokonca povedať: „V tele necítim žiadnu bolesť“a „Moje telo funguje optimálne.“
Krok 5. Starajte sa o svoje telo dobre
Pripomeňte si, že vaše telo sa neotáča proti vám a že vám to nemá ublížiť. Správajte sa k svojmu telu s láskou, súcitom a rešpektom, najmä keď je vaše telo choré. Vaše telo vám nechtiac robí nešťastie.
Vyjadrujte lásku k svojmu telu tým, že ho budete liečiť, budete ho správne odpočívať a budete jesť zdravé jedlá, ktoré mu pomôžu zotaviť sa
Krok 6. Poraďte sa s odborníkom na bolesť
Ak chcete sprostredkovať chronickú bolesť, môžete sa obrátiť na špecialistu na bolesť. Aj keď bolesť radšej znášate, môžu existovať voľne predajné riešenia na úľavu od bolesti, ako je úprava držania tela alebo použitie vankúša.
Niektoré druhy bolesti nemusia ustúpiť a dokonca sa môžu časom zhoršovať. Počúvajte svoje telo a v prípade potreby vyhľadajte liečbu
Časť 2 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Pozorujte myšlienky
Keď pocítite bolesť, môže vám napadnúť: „Toto nezmizne“alebo „Už to nemôžem vydržať“. Keď takto premýšľate, dovolíte si zažiť emocionálne reakcie, ktoré s takými myšlienkami prichádzajú, napríklad pocit, že máte zo seba zlý pocit, sú vám nepríjemní, nahnevaní alebo máte strach. Zmeňte svoje myslenie a budete cítiť, že sa začnú meniť aj vaše pocity.
- Keď si všimnete, že myslíte negatívne, vymyslite niečo iné, čím by ste negatívne myslenie nahradili. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som taký úbohý“, mysli: „Každý deň sa zlepšujem.“
- Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Bolesť je neznesiteľná,“mysli: „Dokážem bolesť zvládnuť a myslieť na niečo iné.“
Krok 2. Rozptýliť pozornosť
Je ľahké zamerať sa na bolesť, ale zamerajte sa na iné časti tela, ktoré fungujú dobre a sú zdravé. Môžete pozorovať, ako sa vaše ruky a prsty ľahko pohybujú alebo krútia prstami na nohách. Relaxujte, keď budete pozorovať a cítiť pocity. Nechajte pocit rozšíriť sa po celom tele. Aj keď vás bolesť premáha, môže to byť pripomienka toho, že bolesť nepociťuje celé telo.
Môžete sa dokonca zamerať na pocit žmurkania, na to, ako ľahko žmurknete a ako vaše telo väčšinu času túto akciu sleduje samo
Krok 3. Rozhodnite sa netrpieť
Utrpenie je myslenie založené na spomienkach na minulosť, obviňovaní druhých alebo sebe samým, že ste úbohí. Pamätajte si, že utrpenie je relatívne a je založené na emocionálnych skúsenostiach, nie na fyzickom prostredí. Aj keď sa nemôžete rozhodnúť žiť život bez bolesti, môžete sa rozhodnúť, ako na bolesť zareagujete.
- Namiesto myslenia: „Mám takú smolu“, povedzte: „Toto som si nevybral, ale prijmem situáciu a nebudem sám.“
- Vytvárajte činnosti alebo rituály, ktoré vám umožnia precvičiť si myšlienky, ktoré netrpia. Môžete si vybrať mantru, ktorú si poviete vždy, keď sa objavia negatívne myšlienky, napríklad: „Rozhodnem sa reagovať na fyzické vnemy tým, že nebudem trpieť“.
- Väčšinu svojho života trávime v myšlienkach, že je v poriadku trpieť, a tak si dajte čas na prispôsobenie sa tomuto novému zmýšľaniu. Uvedomte si, že vaše myslenie sa nezmení zo dňa na deň, a môžu nastať situácie, kedy budete chcieť so sebou sympatizovať.
Krok 4. Myslite pozitívne
Pozitívne myslenie vám pomôže žiť šťastnejší život bez stresu. Namiesto toho, aby ste sa v živote zamerali na negatívne veci, zamerajte sa na všetky pozitíva. Zamerajte sa na zotavenie, pozitivitu, ktorú získavate, a liečbu, ktorú dostávate.
Nespadajte do extrémnych myšlienok a nevnímajte veci ako „všetko dobré“alebo „všetko zlé“. Ak sa obviňujete z bolesti alebo zlého rozhodnutia, nezabudnite, že existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú všetko. Dovoľte si povedať všetky strany, aj tie neisté
Krok 5. Vyberte prijatie
Aj keď sa vám súčasná situácia nemusí páčiť, môžete akceptovať, že sa vám veci vymknú spod kontroly. Nemôžete napríklad zmierniť bolesť alebo zranenie, ale môžete prijať ich úlohu v skutočnom živote. Aj keď prijatie nie je ľahké, pomôže vám zbaviť sa stresu a žiť pokojnejší život.
Keď sa objavia pocity bolesti a ťažkosti, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nemám rád, ako sa cítim, ale akceptujem, že je to teraz súčasť môjho života.“
Časť 3 z 3: Pridanie pozitivity k životu
Krok 1. Zamerajte sa na šťastie
Netrávte čas premýšľaním o veciach, ktoré ste nedostali, alebo o veciach, ktoré by ste mohli urobiť, ak to nebolí. Radšej sa teraz zamerajte na to, aby ste do svojho života zaradili šťastné veci. Šťastie sa často nachádza v maličkostiach alebo keď: „Zastavte sa a ovoňajte ruže“. Keď sa cítite nízko, nájdite šťastie v maličkostiach, ako je milý text od priateľa, teplá, útulná deka, ktorú môžete obtočiť, alebo roztomilá mačka, s ktorou sa môžete maznať doma.
- Robte veci, ktoré vám robia radosť, ako napríklad farbenie, kreslenie, tanec alebo hra s domácim zvieratkom.
- Keď začnete byť negatívni, urobte niečo, čo vás urobí spokojnými, aj keď je to len popíjanie šálky čaju.
Krok 2. Buďte vďační
Možno vám je ťažké uvedomiť si, za čo ste vďační, keď ste zranení a cítite sa skľúčene, ale stojí za to to skúsiť. Vďačnosť vám dáva príležitosť pozrieť sa za negatívne skúsenosti, ktoré v súčasnosti prežívate, a vážiť si život zo širšej perspektívy.
- Keď sa budete cítiť vďační, môžete sa viac zamerať na pozitívne pocity a nie na bolesť alebo smútok.
- Začnite si písať denník vďačnosti a zapisujte si veci, za ktoré ste vďační každý deň. To môže zahŕňať pranie, jedenie dobrého jedla alebo nájdenie niečoho, čo sa vám skutočne páči, so zľavou.
Krok 3. Usmejte sa
Vedeli ste, že úsmev môže zvýšiť šťastie? Úsmevom môžete začať zvyšovať svoju radosť, rovnako ako radosť, z ktorej sa usmievate. Aj keď ste zranení alebo sa cítite mrzuto alebo nahnevane, usmejte sa a zistite, či začnete bolesť a negatívne pocity cítiť iným spôsobom.
Spojte sa s pocitmi spojenými s úsmevom a začnite cítiť vzrušenie, ktoré sa okolo vás valí
Krok 4. Smejte sa
Smiech uvoľňuje celé telo, zlepšuje náladu a je prospešný pre myseľ i telo. Nemusíte hľadať veci, ktoré by vás rozosmiali. Stačí sledovať zábavnú televíznu šou alebo klip, pozvať na hranie dobrých priateľov alebo si prečítať zábavný príbeh.
Každý má iný zmysel pre humor, urobte preto niečo, čo vás rozosmeje, nech je to čokoľvek
Krok 5. Zostaňte v kontakte s priateľmi
Neizolujte sa, ak ste krehkí. Zavolajte priateľom! Obklopte sa šťastnými ľuďmi, ktorí sú prirodzene pozitívni. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa ľahko smejú, často sa usmievajú alebo vám robia dobrý pocit.
Ak sa izolujete, uvedomte si, že izolácia môže prispieť k depresii. Komunikácia s ostatnými je dôležitou súčasťou zdravého života
Krok 6. Získajte pomoc
Ak si myslíte, že je vaša bolesť príliš veľká na to, aby ste ju mohli ignorovať alebo zvládnuť sami, okamžite vyhľadajte pomoc. Rozhodnite sa pre pomoc, ktorá vám najviac vyhovuje, či už je to konzultácia s terapeutom alebo povedanie priateľovi.
- Pamätajte si, že veľa ľudí vás miluje a záleží im na vás.
- Ak sa cítite veľmi nešťastní a beznádejní, môžete mať príznaky depresie. Ďalšie informácie nájdete v článkoch Ako zistiť, či máte depresiu a ako sa s depresiou dá vyrovnať
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, vyhľadajte súvisiace články.
