Budovanie sily vôle je zručnosť, ktorú sa dá naučiť! Začnite stanovovaním cieľov a potom si vytvorte dobré návyky, ktoré vám uľahčia dosiahnutie cieľov. Tento článok popisuje, ako si vybudovať odhodlanie dosahovať dlhodobé ciele prekonávaním prekážok a zvyšovaním motivácie.
Krok
Časť 1 z 3: Definovanie úspechu a stanovovanie osobných cieľov
Krok 1. Vizualizujte si predstavením budúcnosti, o ktorej snívate
Budovanie pevnej vôle bude náročné, ak neviete, čo chcete dosiahnuť, alebo neviete určiť, či ste svoj cieľ dosiahli. Zistite, čo pre vás znamená úspech, aby ste boli viac motivovaní ho dosiahnuť. Toto je prvý krok k budovaniu pevnej vôle.
- Venujte asi 15 minút podrobnému napísaniu toho, aký bude váš vysnený život v budúcnosti (vzdialený 1, 5 alebo 10 rokov) vo všetkých aspektoch, napríklad: práca, vzťahy, zdravie, koníčky atď. Predstavte si, aký by bol stav každého z týchto aspektov, keby ste dosiahli úspech.
- Nesúďte sami seba a nenechajte negatívne myšlienky ovplyvniť to, čo chcete napísať. Ak sa zdá, že je nemožné dosiahnuť váš cieľ, je to v poriadku. Stačí si kreatívne zapísať všetky ciele.
Krok 2. Definujte niektoré konkrétne ciele
Formulácia jasných cieľov je prvým krokom k dosiahnutiu úspechu, o ktorom snívate. Stanovte si konkrétne ciele pre niektoré aspekty života.
- Napríklad: napíšte „Chcem mať viac peňazí“ako cieľ. Potom si stanovte konkrétne ciele, ako ich dosiahnuť, napríklad: absolvujte certifikačný kurz, aby ste sa kvalifikovali na povýšenie na manažéra v kancelárii. Na druhej strane, možno snívate: „Chcem ísť na dovolenku s rodinou na Bali“a potom si stanovíte cieľ ušetriť 10 000 000 IDR, aby sa to stalo.
- Stanovte si ciele pre každý aspekt života, napríklad pre financie, zdravie, prácu, vzťahy a sebarozvoj. Konkrétny cieľ však môže zahŕňať niekoľko aspektov. V uvedenom príklade finančný cieľ („Chcem mať viac peňazí“) zahŕňa kariérny cieľ. Preto si musíte pre každý aspekt nastaviť konkrétnejšie ciele.
- Najprv si dajte niekoľko cieľov, aby ste sa koncentrovali a boli odhodlaní ich dosiahnuť. Sústredenie sa na viacero cieľov súčasne vás premáha a sťažuje udržanie pevnej vôle.
Krok 3. Určte, ako dosiahnuť cieľ
Po formulovaní cieľov a určení konkrétnych cieľov si vytvorte podrobný plán na ich dosiahnutie, konkrétne premýšľaním o krokoch, ktoré je potrebné vykonať. Ak viete, čo máte robiť, budete mať silnejšie odhodlanie dosiahnuť svoje ciele.
- Napríklad: ak je vašim cieľom vydanie románu, je potrebné urobiť kroky v rámci napísania románu (ktorý je ešte potrebné rozdeliť na niekoľko malých krokov), úpravy, hľadania informácií o odvetví vydavateľstva kníh a výberu knihy. vydavateľovi zaslať rukopis, napísať synopsu a motivačný list, poslať rukopisy viacerým vydavateľom.
- Podrobne určte kroky na dosiahnutie cieľa, aby ich bolo možné vykonať jeden po druhom. Potom premýšľajte, či máte na to potrebné zdroje. Napríklad: profesionálni redaktori účtujú vysoké poplatky, preto musíte najskôr ušetriť.
Krok 4. Stanovte náročné termíny
Vytvorenie plánu na dosiahnutie cieľov je veľmi užitočné na udržanie odhodlania. Stanovte si konečný termín na dosiahnutie cieľa (napríklad: úspora 10 000 000 IDR) a konečný termín na realizáciu každého kroku na dosiahnutie cieľa.
- Napríklad: uloženie 10 000 000 IDR vám môže trvať 1 rok. Potom rozdeľte cieľ na niekoľko prechodných cieľov, napríklad: úspora 2 500 000 IDR v nasledujúcich troch mesiacoch.
- Stanovte si realistické ciele, ale celkom náročné. Príliš dlhé termíny vám sťažujú sústredenie sa na svoje ciele.
Krok 5. Uprednostnite ciele, ktoré ste si stanovili
Ak naozaj chcete dosiahnuť cieľ, urobte z neho najdôležitejšiu vec v porovnaní s inými aspektmi života. To neznamená, že musíte pracovať 24 hodín denne. Namiesto toho sa snažte tomu venovať dostatok času.
Napríklad: uprednostnenie cieľov namiesto toho, aby ste sa každý deň zaviazali napísať román. Namiesto toho by ste mali venovať viac času svojej každodennej rutine. Ak chcete napísať román medzi 6:00 a 8:00 každé ráno, uprednostnite túto aktivitu bez ohľadu na to, čo sa stane po 8:00. To znamená, že si musíte vyhradiť čas na splnenie denných cieľov, ktoré ste si stanovili
Krok 6. Buďte pripravení, ak existujú prekážky, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov
Vykonávajte pravidelné hodnotenia, aby ste porovnali budúcnosť, o ktorej snívate, s vašimi súčasnými životnými podmienkami. Zistite návyky alebo správanie, ktoré vám bránia v dosiahnutí vašich snov. Zamerajte sa na stanovenie cieľov na prekonanie týchto rozdielov.
Napríklad: ak chcete ušetriť 10 000 000 IDR, ale jesť každý deň v reštaurácii, zmeňte zvyk plytvania peniazmi, aby ste mohli ušetriť. Úspory sa sčítajú rýchlejšie, ak varíte doma, aby ste obmedzili stravovanie v reštauráciách
Časť 2 z 3: Formovanie dobrých návykov
Krok 1. Zbavte sa negatívnych myšlienok
Táto metóda hrá veľmi dôležitú úlohu pri budovaní odhodlania a dosahovaní cieľov. Negatívne myšlienky vás demotivujú a ľahko sa vzdáte. Na druhej strane pozitívne návyky myslenia vás robia odolnejšími.
Sledujte negatívne myšlienky zamerané na seba a ostatných. Napríklad: ak si všimnete, že si hovoríte: „Som taký slabý človek, že nemôžem urobiť ani push up ani raz,“zmeňte túto myšlienku. Zvyknite si na pozitívne myslenie tým, že zmeníte negatívne vnútorné klábosenie na: „Práve teraz nie som dostatočne silný na to, aby som robil kliky, ale budem pravidelne cvičiť, aby som to zvládal postupne.“
Krok 2. Spoľahnite sa na svoje prednosti
Keď dostanete spätnú väzbu alebo návrhy na zlepšenie seba, často sa sústredíte iba na veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Na tom nie je nič zlé, ale snažte sa zistiť svoje silné stránky a potom sa na ne spoľahnúť, aby ste si udržali odhodlanie potrebné na dosiahnutie svojich cieľov.
- Požiadajte priateľov/spolupracovníkov/rodinných príslušníkov/učiteľov, aby vám povedali, aké sú vaše silné stránky (keď prejavujete pozitívne aspekty seba). Nájdite spoločné témy zo spätnej väzby, ktorá je odrazom sily vašej osobnosti.
- Napríklad: ak vám ľudia hovoria, že ste veľmi inteligentní, použite túto inteligenciu na dosiahnutie svojich cieľov. Pokračovaním vyššie uvedeného príkladu si vyberte banku, ktorá poskytuje najvyššiu úrokovú sadzbu sporenia, aby ste mali väčšiu motiváciu ušetriť 10 000 000 IDR.
Krok 3. Budujte dôveru
Dôvera je schopnosť veriť v seba bez ohľadu na to, aké zlé veci sú. Sebavedomí ľudia, ktorí stoja tvárou v tvár prekážkam, majú istotu, že ich môžu prekonať. Tomu sa hovorí odhodlanie. Odhodlanie znamená mať vieru, že môžete prekonávať prekážky, pretože veríte vo svoje vlastné schopnosti, a nie preto, že ste urobili to isté.
- Aby ste vyzerali sebavedomo, urobte si zvyk chodiť so vzpriameným telom, zdvihnite bradu a postavte sa rovno, pričom nafúknete hrudník a položíte ruky na boky. Čím častejšie budete tento postoj vykonávať, tým ľahšie bude vaša myseľ ovplyvnená, aby sa zdalo, že ste sebavedomým človekom.
- Ak sa chcete cítiť sebavedomo, neporovnávajte sa s ostatnými, pretože to zníži vaše sebavedomie. Aby ste tento zvyk zlomili, noste si na zápästí gumičku a stiahnite si ju, kedykoľvek si všimnete, že porovnávate.
Krok 4. Buďte flexibilní
Flexibilita je otvorenosť prijímať zmeny. Tak ako človek pri cvičení jogy predvádza držanie v zákrute bez zranení, tak by ste mali aj vy, keď narazíte na prekážky. Cesta v živote, na ktorej sa práve nachádzate, môže niekedy vyzerať, že ide iným smerom, ale pamätajte si, že sa môžu zmeniť aj vaše ciele a spôsob, ako ich dosiahnuť.
- Zvyknite si na flexibilitu tým, že opustíte svoju komfortnú zónu a budete robiť nové veci. Zamyslite sa preto nad aktivitami, ktoré ste nikdy nerobili, a začnite hľadať nové skúsenosti.
- Buďte flexibilní tým, že zmeníte svoj denný režim. Ak vždy jazdíte do práce a zo školy alebo do práce, začnite používať autobus alebo bicykel. Vyberte si aj trasu, ktorou ste nikdy nešli, alebo urobte niečo spontánne, napríklad: zastavte sa na zmrzline alebo si prezrite obchod.
Krok 5. Starajte sa o svoje zdravie
Bude pre vás jednoduchšie vybudovať si odhodlanie dosiahnuť svoje ciele, ak je vaše telo vždy dostatočne nabité energiou, oddýchnuté a cvičené. Táto metóda môže prekonať rôzne sťažnosti, napríklad: stres a úzkosť, ktoré vám sťažujú zachovanie odhodlania.
- Zvyknite si spať každý deň aspoň 8 hodín. Skúste ísť spať niekoľko hodín pred polnocou. Aby sa telo ľahšie dostalo do stavu spánku, vypnite elektronické zariadenia (počítače, mobilné telefóny, iné zariadenia) najmenej 30 minút pred spaním.
- Jedzte veľa zeleniny a ovocia (obzvlášť tmavozelenú a pestrofarebnú zeleninu, pretože je výživnejšia). Nejedzte spracované potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a soli, pretože to spôsobí ospalosť a depresiu. Vyberte si menu, ktoré obsahuje sacharidy, napríklad: hnedú ryžu, ovsené vločky a pšeničné klíčky. Získajte dostatok bielkovín jedením vajíčok, rýb, chudého mäsa atď.
- Cvičte 30 minút každý deň. Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny, čo sú chemikálie, vďaka ktorým sa cítite energickejší a šťastnejší. Vyberte si šport, ktorý vás baví, napríklad: tanec alebo beh na dlhé trate.
Časť 3 z 3: Obrana vôle
Krok 1. Učte sa z chýb
Ľudia, ktorí majú odhodlanie, nepoznajú výraz „zlyhať“. Bez ohľadu na to, ako dobre sa pripravíte, chyby sa predsa len stanú. Chyby a „zlyhania“sú často príležitosti.
- Keď stojíte tvárou v tvár problému, nájdite inú perspektívu a položte si otázku „prečo“? Napríklad: ak vás požiadajú, aby ste postavili most cez rieku, otázka „prečo“by mal byť most postavený, otvorí veľa možností (prečo musíte prekročiť rieku? Aké materiály sú k dispozícii? Atď.) byť schopný vidieť možnosti tým, že si položíte túto otázku. sám.
- Prípadne sa opýtajte sami seba, čo ste sa naučili z „neúspechu“. Čo je potrebné zmeniť? Aké faktory vedú k „zlyhaniu“? Je zlyhanie také zlé, ako si myslíte?
Krok 2. Hľadaj kreatívne riešenia
Správny spôsob, ako žiť cieľový život a dosiahnuť ho, je premýšľať iným spôsobom ako obvykle. Je to veľmi potrebné, najmä keď stojíte tvárou v tvár prekážkam, pretože kreatívne riešenia niekedy poskytujú spôsob, o ktorom sa nikdy neuvažovalo.
- Daydreaming je veľmi užitočný nástroj. Ak máte problém, nájdite si čas na snívanie a nechajte svoju myseľ voľne blúdiť a premýšľať o tom. Vhodný čas na snenie je pred spaním, ale môžete to urobiť kedykoľvek.
- Položte si niekoľko otázok, aby ste prišli s kreatívnymi riešeniami problémov. Ak sú k dispozícii zdroje, ako budete problém riešiť? Ak by neexistovala možnosť zlyhania, čo by ste urobili? Ak by bol váš finančný rozpočet neobmedzený, aké zdroje by ste použili? Ak by ste mohli niekoho požiadať o pomoc, koho by ste si vybrali?
Krok 3. Vizualizujte
Nech to znie akokoľvek zvláštne, vizualizácia je veľmi užitočná technika na budovanie sily vôle. Zvyknite si vizualizovať a predstavujte si, že sa vám podarilo dosiahnuť ciele, o ktoré sa snažíte.
- Čím jasnejšie si predstavíte svoj cieľ (s konkrétnymi obrázkami, zvukmi, pachmi a detailmi), tým je väčšia pravdepodobnosť, že svoj cieľ dosiahnete.
- Napríklad: aby ste si predstavili, ako vás povyšujú v práci, predstavte si, že sa pozeráte na väčší kancelársky priestor a zároveň počúvate gratulácie od ľudí v kancelárii a máte viac peňazí na dovolenku s rodinou.
Krok 4. Vytvorte víziu
Tabuľa vízií je hmatateľný spôsob, ako si predstaviť ciele. Zostavujte obrázky a šikovné nápady, ktoré udržujú váš život zameraný na ciele, a potom sa pravidelne pozerajte na svoju vizáž, aby ste obnovili svoju pevnú vôľu, aby ste na nej mohli ďalej pracovať.
- Prečítajte si časopisy, noviny a pomocou internetu vyhľadajte inšpiratívne obrázky, slová a frázy, ktoré vám vyhovujú. Využite výhody vecí, ktoré predstavujú vaše ciele, z rôznych aspektov každodenného života, napríklad: zdravie, vzťahy a práca.
- Hneď ako bude zorná doska zostavená, umiestnite ju na dobre viditeľné miesto. Pozrite sa na všetky veci, ktoré ste zostavili na doske, ako keby ste robili rýchlu reláciu vizualizácie!
Krok 5. Darujte si darček
Oslávte pokrok tým, že sa budete pravidelne odmeňovať. Darčeky nemusia byť veľké ani drahé, pokiaľ to nechcete! Využite túto príležitosť a odmeňte sa za to, že ste tak tvrdo pracovali na dosiahnutí svojich cieľov.
- Napríklad: zakaždým, keď dosiahnete prechodný cieľ, ktorý podporuje dosiahnutie vášho hlavného cieľa, doprajte si film alebo jedlo vo svojej obľúbenej reštaurácii.
- Obdarovanie vás zameriava na vaše ciele a odhodlanie ich dosiahnuť. Nevyberajte si však odmenu, ktorá bráni postupu k dosiahnutiu cieľa. Ak chcete schudnúť, nemali by ste si vyberať jedlo ako odmenu. Ak chcete ušetriť, nekupujte darčeky s využitím väčšiny svojich úspor (pokiaľ to, čo kupujete, nie je súčasťou cieľa).
Krok 6. Omladnite s odpočinkom
Občas môžete mať pocit, že ste stratili vôľu dosiahnuť svoje ciele. Za týchto podmienok nerušte cieľ, ale odpočívajte! Keď si dáte prestávku, neznamená to, že už nemáte pevnú vôľu, znamená to len, že sa chcete zotaviť a vrátiť sa k tvrdej práci, aby ste boli zanietenejší pri dosahovaní svojich snov.
- Môžete si urobiť dlhé alebo krátke prestávky, v závislosti od vášho duševného stavu. Ak zažívate frustráciu alebo stres, je vhodné urobiť si víkendový výlet alebo si oddýchnuť.
- Ak si chcete urobiť krátku prestávku, využite voľný čas počas dňa na stretnutie s priateľmi alebo si urobte koníček.
