Hranie videohier môže niekedy vyvolať vašu frustráciu a hnev, najmä ak nie ste spokojní s súvisiacim herným obsahom, máte problémy s prechodom určitých úrovní alebo nedokážete poraziť ostatných hráčov. Ovládanie emócií nie je jednoduché a vyžaduje si dlhý proces. Ale nebojte sa, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré stojí za to pokúsiť sa upokojiť, keď začne hnev.
Krok
Metóda 1 z 3: Upokojenie sa, keď príde hnev
Krok 1. Odložte používaný herný ovládač
Samozrejme, nechcete predsa skončiť s lámaním nástrojov, však? Takže najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď príde hnev, je držať herný ovládač mimo vás. Ak je to potrebné, vypnite hru, ktorú hráte, aby obrázky a zvuky už neobťažovali vašu myseľ.
Krok 2. Rozpoznajte fyzické znaky, ktoré vznikajú pri hneve
Keď je niekto nahnevaný, má tendenciu prejavovať fyzické znaky, o ktorých často nevie. Niektoré z nižšie uvedených fyzických symptómov môžu naznačovať, že ste nahnevaní:
- Napnuté svaly a stvrdnutá čeľusť
- Bolesť hlavy alebo žalúdka
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Chvenie tela alebo náhle potenie
- Hlava sa točí
Krok 3. Urobte si prestávku
Ak začnete byť nahnevaní, urobte si chvíľku odpočinku. Vykonávajte ďalšie činnosti, ktoré môžu vašu myseľ zbaviť prvkov hry, ktoré vyvolávajú váš hnev. Krátka prestávka vám tiež umožní vrátiť sa k hre v prvotriednejšej a čerstvejšej kondícii; v dôsledku toho budú vaše šance na úspech ešte väčšie. Ak cítite potrebu odvrátiť hnev a sklamanie, vyskúšajte nasledujúce:
- Zavolajte svojim priateľom (alebo sa s nimi stretnite osobne!)
- Pripravte si chutné jedlo alebo občerstvenie
- Vyčistite si spálňu, kuchyňu alebo kúpeľňu
Krok 4. Prejdite sa von
Cestovanie vonku je jedným z najlepších spôsobov ochladenia, najmä preto, že nová atmosféra a scenéria dokážu s vašou únavou skutočne zázraky. Aby ste udržali emócie na uzde, snažte sa vyvážiť čas videohier so socializáciou mimo domova.
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie je ďalší účinný spôsob, ako si zlepšiť náladu. Cvičenie aspoň 5 minút vám môže zlepšiť kondíciu a náladu. Robte akýkoľvek šport, ktorý máte radi; čo je najdôležitejšie, uistite sa, že sa váš srdcový tep zvýši a vaše telo uvoľní endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
Krok 6. Zhlboka sa nadýchnite
Hnev môže drasticky zvýšiť váš srdcový tep, napnúť svaly a spôsobiť, že sa s ním vaše telo prudko chveje. Tieto negatívne účinky môžete zmierniť hlbokým nádychom. Účinnejšie výsledky môžete dosiahnuť aj tým, že budete pri meditácii ovládať aj dych. Ak sa vám však bráni meditovať, rovnako dobre môže fungovať aj hlboké dýchanie správnou technikou.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, urobte túto techniku: zhlboka sa nadýchnite, na tri sekundy zadržte vzduch v pľúcach a potom ďalšie tri sekundy vydýchnite. Skúste sa sústrediť iba na počítanie.
- Zaistite, aby vdýchnutý vzduch skutočne zaplnil vaše pľúca (jedno zo znakov, pri dýchaní sa vám roztiahne hrudník a bránica). Počítajte tri a vydýchnite všetok vzduch. Nezabudnite urobiť prestávku medzi výdychom a ďalším nádychom.
- Vyššie uvedený postup opakujte znova, kým vaše emócie nie sú úplne pod kontrolou.
Metóda 2 z 3: Poznanie a zvládanie príčin hnevu
Krok 1. Pripomeňte si, prečo ste hrali videohry
Možno to robíte, pretože sa vám to naozaj páči. Ale ak ste neustále nahnevaní vždy, keď hráte, je pravdepodobné, že táto láska čoskoro zmizne. Vďaka tomu si ho už nebudete môcť užívať tak, ako ste boli zvyknutí.
- Ak sa vždy cítite nahnevaní zakaždým, keď hráte jeden typ videohier, skúste si nájsť nového koníčka, ktorý vám na chvíľu môže vyplniť voľný čas.
- Ak sa cítite s novým koníčkom nepríjemne, nepokračujte.
Krok 2. Čo najviac sa vyhnite násilným hrám
Hranie (alebo dokonca sledovanie) násilných videohier môže zvýšiť vaše napätie a agresivitu, najmä ak máte problémy so zvládaním emócií. Ak sa po hraní alebo sledovaní hry cítite nahnevaní, prejdite na „pokojnejšiu“hru.
Krok 3. Zvážte možnosť, že vaša frustrácia môže byť spôsobená vašou neschopnosťou dosiahnuť určité ciele
Nepríjemné prechádzanie určitých úrovní alebo prekážok v hre vás môže tiež dráždiť. Zamyslite sa nad dôvodmi, ktoré vyvolali váš hnev; Zamyslite sa aj nad tým, či sa často cítite nepokojne alebo podráždene, keď máte problém dosiahnuť alebo prejsť určité úrovne.
Aby ste sa vyrovnali s hnevom spôsobeným vyššie uvedenými faktormi, skúste hrať hru, v ktorej ste už dobrí, a užite si vzrušenie z úspechu. Alebo ak si môžete vybrať úroveň obtiažnosti, pokúste sa zvoliť najnižšiu úroveň obtiažnosti, aby ste zabránili opätovnému výskytu hnevu
Krok 4. Blokujte alebo sa vyhýbajte iným hráčom, ktorí vás často dráždia
Ak vás niekto kritizuje alebo obťažuje v online hre, do ktorej je zapojených veľa ľudí (alebo čomu sa často hovorí rozsiahla online hra pre viacerých hráčov), zablokujte alebo nahláste tohto hráča vedúcemu hry alebo vedúcemu hry. Ďalšie zapájanie sa do šikanovania nie je múdry krok. Pred nahlásením ostatných hráčov sa tiež uistite, že poznáte pravidlá hry. Prinajmenšom keď sa prihlásite, ste si úplne istí, že hráč konal odchylne od existujúcich pravidiel.
Krok 5. Uvedomte si, či existujú vonkajšie faktory, ktoré prispievajú k vašej emočnej nestabilite
Hnev často vzniká (či už voči neživému človeku alebo predmetu), keď stojíte tvárou v tvár ťažkému životnému problému. Ak vám príčina hnevu pripadá zvláštna, pokúste sa zistiť, či vás vo vašom živote trápia ďalšie veci.
Napríklad napríklad stratíte prácu alebo sa stretnete s problémami v škole, určite sa budete cítiť deprimovaní a budete mať problém ovládať sa. Výsledkom je, že aj najmenšie zlyhanie pri hraní videohier môže skutočne spáliť vaše emócie, aj keď to skutočne nie je príčinou vášho hnevu
Krok 6. Opustite hru, ak ste z nej neustále frustrovaní
Možno to nie je rada, ktorú by ste chceli počuť, ale existujú určité hry, ktoré môžu „poškodiť“vaše emócie, napríklad hry, ktoré sú násilné, majú príliš vysokú úroveň obtiažnosti alebo ponúkajú otravné herné postavy. Ak k tomu dôjde, na chvíľu hru nechajte alebo prejdite na inú hru, ktorá má na vás pozitívnejší vplyv. Prepínanie hier by nemalo byť veľkým problémom, ak máte obavy o svoje emocionálne zdravie.
Metóda 3 z 3: Identifikácia vážnejších problémov
Krok 1. Skontrolujte svoju úroveň závislosti na videohrách
Závislosť na videohrách (alebo to, čo sa vedecky nazýva porucha internetových hier) nie je výsledkom oficiálnej vedeckej diagnózy, ale v poslednom čase sa na ne začala špeciálne zameriavať pozornosť pozorovateľov. Ak videohry (alebo reakcie na videohry) začínajú ovplyvňovať váš skutočný život, je pravdepodobné, že ste sa stali závislými od hrania videohier. Vedieť a zvládať túto závislosť je dôležité pre udržanie vášho emočného zdravia. U závislých na videohrách sú bežné nasledujúce príznaky:
- Hnevá sa, správa sa násilne alebo sa cíti deprimovaný, keď nehrá videohry.
- Hrajte potichu a ochotne klamte ostatných o čase strávenom hraním videohier.
- Uvedomujúc si, že videohry im zaberali väčšinu času kvôli práci, školským povinnostiam a iným koníčkom.
- Pocit, že hranie videohier je dôležitejšie ako stýkať sa s ľuďmi v reálnom svete.
Krok 2. Postarajte sa o svoje emócie
Tieto emócie musíte ovládať, nie naopak. Ak hnev začína ovládať váš život, požiadajte poradcu alebo psychológa, aby vám pomohol zvládnuť hnev. Je pravdepodobné, že váš hnev nie je spôsobený iba videohrami, ale ovplyvňuje aj ďalšie oblasti vášho života.
Krok 3. Ak vás hnev prinúti uchýliť sa k násiliu, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc
Ak začnete riešiť nasledujúce situácie, musíte vyhľadať pomoc:
- Myslíte na to, že ublížite sebe alebo iným
- Používate fyzické násilie (napríklad bitie) iných ľudí alebo určitých predmetov
- Problém je veľmi chronický a opakuje sa znova a znova
- Hnev z hry začína ovplyvňovať váš život
- Máte skúsenosti s násilím alebo agresívnym správaním v práci alebo so svojimi blízkymi
- V živote sa často cítite nespokojní
