Zaťať päste sa môže zdať veľmi jednoduché, ale ak nedodržíte presný postoj, môžete si poraniť ruku, keď sa chystáte do niečoho vraziť. Naučte sa robiť päste a cvičte správnu techniku, kým si na to nezvyknete.
Krok
Časť 1 z 3: Prvá časť: Zaťatie päste
Krok 1. Narovnajte všetky štyri prsty
Držte ruky rovno pred sebou a prirodzene narovnajte štyri prsty. Stlačte všetky prsty tak, aby bol voľný iba palec.
- Najlepšie je natiahnuť ruky čo najrovnejšie, ako keby si podávali ruky.
- Prsty stlačené k sebe dostatočným tlakom, aby sa zmenila na pevnú hmotu. Prsty by nemali byť boľavé ani stuhnuté, ale nemali by medzi nimi byť ani medzery ani medzery.
Krok 2. Ohnite prsty
Ohnite prsty v päste a ohnite sa, kým sa konce každého prsta nedotknú jeho spodnej časti.
Počas tohto kroku ohnite prsty v druhom kĺbe. Nechty by mali byť dobre viditeľné a palec by mal stále krívať na boku ruky
Krok 3. Zatočte prsty dovnútra
Pokračujte v ohýbaní prstov rovnakým smerom, aby sa základňa kĺbu vytiahla a prsty sa spojili.
- Počas tohto kroku ohnete tretí a vonkajší kĺb prsta. Nechty sa zdajú byť napoly pokryté päsťami.
- Palec stále nehybne visí na boku ruky.
Krok 4. Sklopte palec dovnútra
Ohnite palec tak, aby ležal na polovici končekov ukazováka a prostredníka.
- Poloha palca nemusí byť presná, ale musí byť zastrčená a už nevisne visieť.
- Pritlačením končeka palca k kĺbu ukazováka znížite riziko poškodenia kosti palca.
- Zložiť palec pod ukazovák a prostredník je bežná a účinná taktika, musíte sa však ubezpečiť, že pri údere zostanete uvoľnení. Napnutý palec sťahuje kosti na spodnej časti ruky nadol a od seba, čím sa zvyšuje riziko poranenia zápästia.
Časť 2 z 3: Časť druhá: Testovanie boxu
Krok 1. Stlačte medzeru
Palcom voľnej ruky stlačte medzeru vytvorenú vnútorným ohybom v druhom kĺbe. Tento test môže pomôcť určiť, ako je vaša päsť tesná.
- Uistite sa, že používate palec a nie nechty.
- Nemali by ste byť schopní stlačiť medzeru palcom a nemalo by to spôsobiť žiadnu bolesť.
- Ak môžete palcom stlačiť medzeru v päsť, päsť je príliš voľná.
- Ak stlačenie päste spôsobuje silnú bolesť, znamená to, že päsť je príliš silná.
Krok 2. Pomaly stlačte päsť
Druhý test, ktorý je možné použiť na posúdenie tesnosti päste, sa vykoná stlačením päste a zakaždým sa sprísni. Tento test použite na určenie správneho citu pre polohu päste.
- Urobte päste a dajte palce na kĺby stredného a ukazováka.
- Päsť trochu stlačte. Prvé dva kĺby by mali byť navzájom utiahnuté, ale päste boli stále trochu slabé. Toto je maximálna pevnosť správneho boxu, keď bude použitý na odpaly.
- Pokračujte v stláčaní pästi, kým palec nedosiahne prstencový kĺb. Budete cítiť, ako sa kĺb kĺbu zoslabuje, a váš malíček sa vtlačí dovnútra a spôsobí, že kĺb kĺbu spadne dovnútra. V tomto mieste je boxerská štruktúra príliš neohrabaná a neúčinná alebo bezpečná na to, aby sa do nej dalo zasiahnuť.
Časť 3 z 3: Časť tretia: Používanie boxu
Krok 1. Otočte zápästie
Otočte zápästie tak, aby vaše dlane a palce smerovali k podlahe. Tretí vonkajší kĺb na pästi by mal smerovať nahor.
- Ak robíte päsť s rukami v pozícii podania ruky, pri príprave na úder budete musieť otočiť päsť asi o 90 stupňov.
- Zaistite, aby štruktúra a napätie pästi zostali pri otáčaní konzistentné.
Krok 2. Narovnajte päsť v pravom uhle
Pri údere by mal zápästie zostať rovný, aby predná a horná časť päste boli viac -menej v pravom uhle.
Pri údere musí zápästie zostať pevné a silné. Ak zápästie švihne alebo sa krúti nabok, môžu sa zraniť kosti a svaly v danej oblasti. Ak zranené zápästie pokračuje v údere, ruka a zápästie sa môžu natrvalo poškodiť
Krok 3. Pri údere stlačte päsť
Tesne pred a počas momentu nárazu stlačte kĺby. Stlačte súčasne všetky kosti v ruke.
- Stlačením päste sa kosti vašej ruky môžu navzájom posilňovať a vytvárať pevnú, pružnú hmotu. Ak zasiahnete cieľ ako malá izolovaná skupina kostí, kosti rúk budú krehkejšie a náchylnejšie na zranenie.
- Vyhnite sa však prílišnému stláčaniu rúk. V takom prípade by sa kosti v ruke mohli pri náraze ohnúť a zrútiť. Ak sa tvar vašej päste zmení, keď sú vaše kĺby pritlačené k sebe, možno stláčate príliš pevne.
- Vedzte, že tesne pred momentom nárazu musíte stlačiť čo najtesnejšie. Príliš rýchle stlačenie pästi spomalí úder a stane sa menej účinným.
Krok 4. Spoľahnite sa na silné kĺby
V ideálnom prípade by ste mali zasiahnuť cieľ dvoma najsilnejšími kĺbmi, ukazovákom a prostredníkom.
- Uprednostnite predovšetkým použitie tretieho vonkajšieho kĺbu na ukazováku a prostredníku.
- Krúžok a malé kĺby sú oveľa slabšie a nemali by sa používať na údery. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu ruky v dôsledku neúčinnej techniky úderu.
- Ak máte päste dobre zovreté a zápästia držané v správnom držaní tela, mali by ste byť schopní zasiahnuť svoj cieľ ľahko iba pomocou dvoch najsilnejších kĺbov.
Krok 5. Medzi údermi trochu relaxujte
Medzi každým úderom môžete uvoľniť päsť, aby ste si odpočinuli svaly rúk, ale nenechajte svoju ružičku ani na chvíľu relaxovať.
- Nestláčajte päsť po náraze, najmä keď bojujete skutočne. Stlačenie päste po náraze spomalí švih a bude citlivé na protiútoky.
- Relaxačný box môže udržať svalový tonus a zvýšiť vašu vytrvalosť.
