Na vykonanie určitých pohybov je potrebná flexibilita tela a svižné pohyby. Ak chcete, aby na vás vaši priatelia urobili dojem, že robíte agilné atrakcie, robte nasledujúce cvičenia každý deň, aby sa vaše telo postupom času stalo pružnejším. Cvičte usilovne, pretože flexibilitu nemožno dosiahnuť v krátkom čase.
Krok
Krok 1. Každé ráno po prebudení si natiahnite telo
Ak sa chcete cítiť osviežení, pohybujte rukami a nohami 10-15 minút alebo skočte 1-2 krát.
Krok 2. Každé ráno jedzte výživné raňajky
Pred tréningom si urobte čas na zdravé raňajky, aby ste boli pripravení hýbať sa po celý deň.
Krok 3. Nestrácajte čas
Namiesto sledovania televízie alebo pozerania sa na obrazovku počítača/telefónu na hranie hier urobte niečo užitočné, napríklad: beh, bicyklovanie alebo chôdza na aktiváciu svalov a zlepšenie krvného obehu.
Krok 4. Vykonajte strečingové cvičenia
Cvičenie začnite natiahnutím svalov paží. Ruky narovnajte do strán na hrudi a lakte tlačte na hrudník na 10 sekúnd, narovnajte ruky nad hlavou, spojte dlane na chrbte a pomaly narovnávajte lakte. Potom odpočívajte 15 sekúnd.
Krok 5. Vykonajte strečing
Ľahnite si na chrbát a pokrčte pravé stehno pokrčeným kolenom cez ľavé stehno bez toho, aby ste zdvihli chrbát z podlahy. Tento postoj držte 30 sekúnd a potom urobte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Krok 6. Vykonajte napínanie nôh
Postavte sa pravou nohou a ľavou rukou uchopte zadnú časť ľavej nohy, aby sa päta priblížila k zadku. Tento postoj držte 15 sekúnd a potom urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. Aby ste udržali rovnováhu, môžete sa držať pohovky alebo stoličky.
Krok 7. Cvičte každé ráno ako dennú rutinu
Aby vaše svaly na nohách získali väčšiu flexibilitu, môžete precvičovať medzičasy, aby ste si natiahli stehná a lýtka.
Tipy
- Pite vodu alebo iné výživné nápoje. Nepite nápoje, ktoré obsahujú napríklad jednoduché uhľohydráty: cukor, pretože na chvíľu vám zvýši energiu, ale potom sa budete cítiť viac unavení a nič sa vám nechce.
- Posaďte sa na zem, narovnajte nohy a siahnite po prstoch na nohách. Ak sa vám toto cvičenie zdá ľahké, pokúste sa dotknúť čelom kolien. Tento postoj možno nebudete zvládať pri prvom cvičení, ale s rastúcou flexibilitou to bude jednoduchšie.
- Naťahovacie cvičenia uvoľnia stuhnutosť svalov. Cvičte tak často, ako je to možné, kdekoľvek, napríklad na dvore.
- Vyberte si zdravé a vyvážené raňajkové menu zo sacharidov, bielkovín a tukov. Nejedzte jednoduché sacharidy a cukor. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu (ovsené vločky, celozrnné pečivo, zeleninu a ovocie), bielkoviny (vaječné bielky, tuniak, chudé mäso, srvátkovú múku, tvaroh), zdravé tuky (olivový olej, žĺtky, orechy). -orechy, omega 3) a vitamíny. Ak neradi užívate doplnky, zvoľte si prírodné potraviny, pretože obsahujú viac vitamínov a minerálov ako potraviny, ktoré obsahujú konzervačné látky.
- Na cvičenie noste pohodlné oblečenie, napríklad nohavice a tričko, aby ste sa ľahšie naťahovali.
- Pomocou schodov si precvičte rozcvičku alebo strečing. Postavte sa na prvý schod a pravú nohu položte na tretí schod tak, aby pravé koleno zvieralo uhol 90 ° a pravé stehno bolo rovnobežné s podlahou. Natiahnite sa a narovnajte ľavú nohu. Potom urobte rovnaký pohyb s druhou nohou.
- Noste pohodlné oblečenie, aby ste sa mohli voľne naťahovať.
- Naťahovacie cvičenia by ste mali vykonávať pravidelne ako súčasť denného režimu!
- Pred sprchou si navyknite na strečing nôh v stoji tak, že telo pokrčíte dopredu od bokov, aby ste si hrudník čo najviac priblížili k stehnám. Niekoľkokrát sa ponaťahovať je rýchly spôsob, ako zvýšiť flexibilitu!
- Pite zelený čaj bez citrónu a/alebo medu. Môžete konzumovať všetky druhy čajov, ale zelený čaj a čaj bez kofeínu sú pre zdravie prospešnejšie. Zvyknite si popoludní piť čaj rooibos alebo čaj bez kofeínu.
