Vedci si myslia, že zo všetkých vecí, ktoré vás robia šťastnými, polovica nie je pod vašou kontrolou. Láskavosť môže viesť k pozitívnym pocitom a pozitívne pocity môžu tiež priniesť láskavosť. Investícia do vlastného šťastia a pohody je spôsob, ako vytvoriť cyklus pozitívnej spätnej väzby, ktorý sa buduje a trvá sám. Vyťažte maximum zo svojich pozitívnych myšlienok, aby ste zvýšili šťastie. Skúste si pomôcť, ale neizolujte sa a neodmietajte návrhy iných. Sú veci, na ktorých môžeme na sebe zapracovať, ale sú aj veci, ktoré môžeme získať iba od iných ľudí.
Krok
Metóda 1 z 2: Zvýšte šťastie
Krok 1. Vytvorte pozitívne pocity
Uvedomte si, keď sa cítite šťastní a vedome pociťujete potešenie. Čím častejšie budete myslieť na pozitívne veci, tým budete šťastnejší a odolnejší. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali nájsť šťastie, skúste v sebe cítiť šťastie, silu a prepojenie. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré prichádzajú, tým, že poviete alebo napíšete pozitívne veci, ktoré si myslíte, že zvyšujú vibrácie. „Na koži cítim teplo ranného slnka“alebo „Som hrdý na to, že som úspešne zvládol skúšku.“
- Večer sa zamyslite nad príjemnými vecami, ktoré ste prežili počas celého dňa. Napíšte tri veci, ktoré vás najviac bavia.
- Pozitívne emócie vám môžu pomôcť zotaviť sa z traumy alebo nešťastia, takže sa stanete odolnejším človekom pri riešení problémov.
Krok 2. Nájdite šťastie
Máme tendenciu byť menej zvyknutí myslieť na šťastné veci. Moc, bohatstvo a sláva neboli schopné poskytnúť uspokojenie. Stres nám uľahčuje nahradiť potešenie zvykmi pri riešení problémov. Dobré časy alebo prijímanie komplimentov pre vás nie sú najšťastnejšie. Pred stanovením cieľov si nájdite čas a nájdite veci, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
- Píšte si denník jeden týždeň a potom pozorujte, čo zažívate, niekoľkokrát denne. Aké činnosti sú zábavné? Čo majú tieto činnosti spoločné?
- Sledujte, kde sa nachádzate, keď sa cítite šťastní a akú fyzickú aktivitu robíte. Si mimo domu? Na cestách? Si sám alebo je niekto s tebou? Koľko bolo hodín?
Krok 3. Stanovte si zmysluplný účel pre svoj život
Keď zistíte, čo vás robí šťastnými, zistite, či majú niečo spoločné. Aký druh činnosti ťa baví najviac? Kedy ste vykonali činnosť, ktorá prinášala najlepšie výsledky alebo vo ktorej ste sa cítili najlepšie? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť čo najlepší úspech počas aktivít počas celého dňa.
- Ak sa napríklad cítite najšťastnejší, keď sa vyberiete na rannú prechádzku, čakáte na autobus alebo polievate záhradu, môže byť vašim cieľom „tráviť viac času vonku“.
- Ak ste najšťastnejší, keď pomáhate spolupracovníkovi a varíte večeru so svojim partnerom, vašim cieľom môže byť vykonávať činnosti na pomoc druhým.
Krok 4. Ukážte svoje schopnosti
Zamerajte sa na zlepšenie zážitku, a nie na pridávanie vlastníctva. Prebytočné peniaze použite na cestovanie a učenie sa nových vecí. Rozvoj schopnosti myslieť vás robí vášnivejšími pre život než vlastniť veci. Učenie sa novým veciam si môže udržať schopnosť premýšľať vo vyššom veku a vytvoriť si novú zábavnú rutinu. Užívanie si koníčka môže byť dobrou pripomienkou, ako sa neustále zlepšovať bez toho, aby ste museli robiť veľa zmien.
- Pripojte sa ako dobrovoľník k organizácii svojej viery, aby ste posilnili pocity prepojenia a cítili ste sa užitoční pre ostatných.
- Ušetrite peniaze na charitu a dávajte darčeky iným. Vezmite svojich priateľov na večeru alebo obdarujte svojho partnera.
- Vytvorte si študijný plán. Spravte si kurz japončiny a potom si urobte novoročný výlet do Japonska, aby ste mohli to, čo sa naučíte, uplatniť v praxi. Vyrazte na kurz varenia a potom pozvite priateľov a rodinu, aby ochutnali vaše varenie.
Krok 5. Buďte vďační
Budete šťastnejší, ak budete chcieť to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa hnali za inými vecami. Zmena je zábava, ale budete sa cítiť šťastnejšie, keď budete venovať pozornosť ľuďom a navštevovať miesta, ktoré vás bavia. Dávajte pozor a vážte si to, čo už máte. Napíšte si veci, za ktoré ste vďační, a podeľte sa o ne s ľuďmi, ktorých máte radi.
- Vážte si ľudí vo svojom živote. Pomáhať si neznamená izolovať sa. Povedzte priateľom a rodine, že ich máte radi, a povedzte im, prečo si ich vážite.
- Ak sa cítite lepšie schopní vyjadriť sa prostredníctvom písania, napíšte si mená ľudí, za ktorých ste vďační, a potom píšte každý deň jednej osobe.
Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba
Krok 1. Osvojte si dobrý spánkový režim
Nedostatok spánku môže zhoršiť váš problém. Dospelí by mali denne spať 7-8 hodín denne s minimálnym prerušením. Príliš veľa spánku môže viesť k letargii a depresiám, zatiaľ čo nedostatok spánku môže poškodiť imunitný systém, spôsobiť problémy s hmotnosťou a narušiť duševné zdravie.
- Ak máte problémy so spánkom v noci, navyknite si na relaxačnú rutinu pred spaním. Vyhraďte si hodinu pred spaním, umyte si zuby, oblečte si mäkké pyžamo a venujte sa relaxačným aktivitám, ako je čítanie, meditácia, sledovanie televízie alebo počúvanie hudby.
- Nekonzumujte alkohol a kofeín. Nespi cez den.
- Ak v noci myslíte na prácu alebo na stresové veci, povedzte si: „Teraz nie je čas na tieto veci myslieť. Chcem ísť do postele."
Krok 2. Zvyknite si cvičiť
Vďaka pravidelnému cvičeniu sa budete cítiť energickejšie, sebavedomejšie, zdravšie a uvoľnenejšie. Dospelí by mali spravidla vykonávať najmenej 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne alebo 75 minút vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Nastavte si rozvrh, aby ste mohli cvičiť pravidelne jeden týždeň. Ak vás nebaví cvičiť v posilňovni, môžete chodiť, bicyklovať, ísť na tanečný kurz alebo cvičiť jogu.
Krok 3. Prijmite zdravú výživu
Varenie si doma je lacnejšie a zdravšie ako nákup jedla vonku, a tak sa naučte variť jedlá, ktoré máte radi, a urobte si zásoby potravín v chladničke. Namiesto vitamínov a zdravotných produktov jedzte veľa ovocia, zeleniny a jedlo, ktoré jete. Jedzte rôzne zdravé jedlá, aby boli splnené výživové potreby vášho tela. Dostatočný príjem bielkovín a uhľohydrátov je tiež zdrojom energie, ktorú potrebujete.
Jedzte najmenej trikrát denne a dajte si občerstvenie medzi jedlami
Krok 4. Nehovorte si negatívne veci
Doprajte si lásku, rešpekt a lásku, ktorú si každý človek zaslúži. Namiesto toho, aby ste sa podceňovali, skúste o sebe povedať pozitívne veci. Keď vzniknú negatívne myšlienky a pocity, pokúste sa ich identifikovať tak, že zistíte príčinu. Prijmite akékoľvek negatívne pocity, ktoré sa objavia, ale pokúste sa analyzovať základné presvedčenia.
Ak máte často negatívne pocity, pomenujte ich a myslite na to ako na vedľajší efekt okolia. Povedzte: „Opäť hanba, pretože telo je menej ako ideálne. Možno preto, že som bol v čakárni, kde bol časopis obsahujúci fotografie ideálneho tvaru tela. “
Krok 5. Cvičte všímavú pozornosť
Cvičiť všímavosť znamená venovať pozornosť tomu, čo si práve myslíte, prežívate a cítite bez toho, aby ste to interpretovali alebo hodnotili. Táto metóda môže zmierniť úzkosť a zbaviť vás negatívnych myšlienok. Aby ste si precvičili všímavosť, dávajte pozor na to, čo je prirodzené prostredníctvom piatich zmyslov. Zaznamenajte všetko, čo v tejto chvíli vidíte, cítite, počujete a cítite.
- Povedzte, čo ste robili, keď ste sa začali cítiť napätí alebo v strese. Povedzte „Išiel som po kraji cesty. Zatváram si bundu. Dýcham."
- Cítiť každý nádych a výdych. Dávajte pozor na časť tela, ktorá sa pri dýchaní rozširuje a sťahuje. Ak sa vám myseľ zatúla, pripomeňte si, že by ste mali opäť venovať pozornosť svojmu dychu.
- Uvoľnite celé telo posilňovaním a uvoľňovaním každého svalu po jednom.
Krok 6. Vytvorte finančný rozpočet
Zvyknite si zaznamenávať potvrdenky a výplaty peňazí. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na zaplatenie mesačných poplatkov a sporíte si do budúcna. Ak sú výdavky vyššie ako príjmy, pokúste sa ušetriť. Vytvorením rozpočtu môžete znížiť úzkosť a robiť lepšie rozhodnutia.
- Vypočítajte si svoje mesačné príjmy, aké sú vaše potreby a čo kupujete. Vypočítajte si, koľko peňazí môžete každý mesiac použiť.
- V banke si otvorte sporiaci účet, ak ho ešte nemáte. Vypočítajte si sumu peňazí, ktorú môžete ušetriť každý mesiac.
- Môžete začať šetriť tým, že si doma varíte, kupujete surové potraviny, nekupujete spracované potraviny, cestujete verejnou dopravou, nekupujete nealkoholické nápoje, nepijete kávu v kaviarňach.
Krok 7. Poraďte sa s odborníkom
Skúste si pomôcť tým, že budete rešpektovať názory ostatných. Existujú určité podmienky, ktoré nemôžete zvládnuť sami. Ak sa stretávate so závislosťou, duševnou poruchou, finančným problémom, právnym problémom alebo násilím, môže byť ťažšie zotaviť sa bez pomoci odborníka, ktorý na to má znalosti a schopnosti.
