Orálne zdravie je dôležitou súčasťou celkového zdravia. Elektrické zubné kefky sa môžu otáčať rýchlejšie ako pohyby rúk a preto môžu byť zuby čistejšie ako ručné zubné kefky. Dodržiavaním správnej techniky používania elektrickej zubnej kefky a odporúčania čistiť si zuby dvakrát denne si môžete udržať zuby biele a čisté, dýchať sviežo a predchádzať vzniku dutín a iných infekcií.
Krok
Časť 1 z 2: Používanie elektrickej zubnej kefky
Krok 1. Nabite ho
Ak je batéria vybitá alebo nie je nabitá, nebudete môcť používať elektrickú zubnú kefku. Môžete pokračovať v pripájaní zubnej kefky k nabíjaciemu káblu alebo vymeniť batériu, keď sa vybije. Môžete sa teda ubezpečiť, že túto zubnú kefku je možné využiť naplno. Ak sa vám však zubná kefka minie, môžete si ňou stále čistiť zuby ručne alebo obyčajnou zubnou kefkou, ak ju máte.
- Elektrickú zubnú kefku umiestnite na dostatočne blízke miesto k umývadlu, aby ste k nemu mali ľahký prístup, ale dodržujte dostatočne bezpečnú vzdialenosť, aby táto zubná kefka nespadla do umývadla, čo môže spôsobiť elektrický šok, ak je stále pripojená. na zdroj energie.
- Zvážte ponechanie náhradnej batérie, aby ste vždy mohli používať elektrickú zubnú kefku.
Krok 2. Udržujte stav štetín zubnej kefky
Elektrické zubné kefky majú jemné nylonové štetiny s okrúhlym koncom, ktoré sú na čistenie zubov najúčinnejšie. Štetiny zubnej kefky sa používaním opotrebovávajú. Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie výsledky, mali by ste pravidelne kontrolovať stav tohto plášťa.
- Uistite sa, že na špičke štetín zubnej kefky nie sú žiadne ostré, zubaté alebo ohnuté časti.
- Dbajte na to, aby štetiny zubnej kefky nevypadli. Okrem toho pozorujte aj farbu. Ak štetiny začnú blednúť, je načase vymeniť hrot kefy za nový.
- Vymeňte hlavicu elektrickej zubnej kefky každé 3-4 mesiace alebo častejšie, ak nájdete vyššie uvedené znaky poškodenia.
Krok 3. Pripravte si zubnú kefku
Navlhčite zubnú kefku pod tečúcou vodou a nalejte na štetiny malé množstvo zubnej pasty. Tento krok pomôže pripraviť zubnú kefku na maximálne čistenie zubov a ústnej dutiny. Zubnú pastu si môžete nanášať aj priamo na zuby, keď nie je zubná kefka zapnutá, čo vám pomôže rovnomernejšie rozložiť zubnú pastu v ústach.
- Zvážte používanie fluoridovej zubnej pasty, ktorá môže pomôcť posilniť zuby a odstrániť zubný povlak a zubný kaz, ktoré spôsobujú choroby.
- Ak sú vaše zuby citlivé na krehkú vrstvu skloviny, zvážte používanie fluoridovej zubnej pasty, ktorá minimalizuje citlivosť zubov.
Krok 4. Rozdeľte ústa na 4 oblasti
Pri pravidelnom čistení zubov si rozdeľte ústa na 4 oblasti, hornú, pravú, ľavú a dolnú. Tento krok vám môže pomôcť vyčistiť si všetky zuby a ústnu dutinu.
- Môžete začať čistiť z akejkoľvek oblasti, ktorá sa vám páči alebo s ktorou sa cítite najpohodlnejšie, pričom čistením celého povrchu zuba strávite asi 40 sekúnd čistením každej oblasti.
- Nezabudnite si tiež vyčistiť jazyk a strechu úst.
Krok 5. Umiestnite štetiny zubnej kefky pozdĺž línie ďasien
Namierte zubnú kefku pod 45-stupňovým uhlom na líniu ďasien. Udržujte kontakt medzi štetinami zubnej kefky a povrchom zubov a líniou ďasien, aby ste zaistili efektívne čistenie.
Zubnú kefku jednoducho pritlačte, pretože príliš veľký tlak môže spôsobiť zranenie zubov a ďasien. Vibrácie elektrickej zubnej kefky môžu tiež na zuby trochu tlačiť
Krok 6. Umyte si zuby zvonku dovnútra
Zubnú kefku držte v 45-stupňovom uhle a čistite vonkajšie povrchy 2-3 zubov tam a späť. Akonáhle skončíte s čistením oblasti zubov, presuňte sa na vnútornú stranu zubov a opakujte čistenie rovnakým spôsobom.
- Kruhový pohyb je možné dosiahnuť priložením zubnej kefky k línii ďasien a následným pohybom proti žuvacím povrchom zubov. Uistite sa, že si čistíte ďasno jemným tlakom a vyhnite sa držaniu zubnej kefky príliš dlho na línii ďasien, pretože rotácia v priebehu času môže spôsobiť pokles ďasien.
- Ak si chcete vyčistiť zadnú časť predných zubov, zubnú kefku nakloňte zvisle a hornou polovicou kefky pohybujte hore a dole.
Krok 7. Vyčistite kousavé povrchy, jazyk a mäkké podnebie
Tiež by ste si mali čistiť jazyk a strechu úst, ako aj hryzavé povrchy na zuboch, aby ste zmyli nečistoty a baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst.
- Hryzúcu plochu zubov a jazyka čistite jemne tam a späť.
- Rovnakým alebo jemnejším tlakom očistite mäkké podnebie alebo podnebie.
Krok 8. Zuby si dôkladne a jemne vyčistite
Čistenie zubov trvá najmenej 2 minúty alebo pre každú oblasť približne 30 sekúnd. Takéto čistenie najmenej dvakrát denne môže pomôcť predchádzať kazom a zubnému kazu tým, že minimalizuje nečistoty a baktérie v ústach.
- Vyhnite sa príliš silnému čisteniu zubov, pretože to môže spôsobiť eróziu zubnej skloviny a vypadávanie ďasien.
- Ak máte problém zapamätať si 2 minúty na čistenie zubov, kúpte si elektrickú zubnú kefku s časovačom. Tak nebudete musieť odhadovať čas na čistenie zubov a môžete túto rutinu trochu zefektívniť. Zuby si však môžete čistiť o niečo dlhšie ako 2 minúty, aby ste mali čas na vyčistenie spodnej strany jazyka a vydrhnutie jazyka a strechy úst.
- Príliš silný tlak na zubnú kefku môže poškodiť ďasná alebo zubnú sklovinu.
- Po jedle alebo pití kyslých jedál počkajte 30-60 minút, aby ste udržali zubnú sklovinu. Sliny tak majú dostatok času na obnovu minerálov do zubnej skloviny a vytvorenie zásaditého prostredia v ústach. Počas čakania žujte gumu obsahujúcu xylitol po jedle a pred čistením zubov.
Krok 9. Vyčistite medzi zubami zubnú niť
Aj keď ste si zuby dôkladne umyli, zubári napriek tomu odporúčajú používať medzi nimi niť dvakrát denne. Čistenie medzi zubami týmto spôsobom môže pomôcť odstrániť zubný povlak a zvyšky jedla, ktoré sú zachytené a na ktoré sa zubná kefka nedostane. Pri používaní zubnej nite medzi zubami určite zatlačte niť až k ďasnám, aby ste mohli súčasne masírovať povrch ďasien, nielen posúvať niť medzi zubami.
- Vyberte z obalu asi 45 cm zubnej nite. Jeden koniec omotajte okolo prostredníka. Potom, aby ste si medzi zubami vyčistili efektívnejšie, môžete niť zvierať palcom a ukazovákom.
- Dajte si záležať na tom, aby ste si medzi zuby jemne niť. Natiahnite niť medzi zubami na línii ďasien.
- Niťou potierajte všetky zuby hore a dole. Pokúste sa odstrániť zubný povlak, ktorý sa hromadí pod ďasnami, a cvičte používanie nite, kým nedosiahnete najlepšie výsledky.
- Môžete si najskôr vyčistiť zuby alebo vyčistiť medzi zubami niťou. Niekoľko štúdií však ukázalo, že používanie zubnej nite medzi zubami pred čistením môže zvýšiť účinnosť fluoridu.
Krok 10. Použite ústnu vodu
Po vyčistení zubov a nitiach medzi zubami si vypláchnite ústa čistou vodou a ústnou vodou. Niekoľko štúdií ukázalo, že ústna voda môže redukovať plak a zápal ďasien a zlepšiť celkové zdravie ústnej dutiny. Ústna voda môže tiež pomôcť zbaviť sa všetkých zvyšných častíc jedla alebo iných choroboplodných zárodkov.
- Umyte si celú oblasť úst vodou a ústnou vodou.
- Obvykle sú výhodné ústne vody s obsahom chlórhexidínu. Medzitým môže ústna voda obsahujúca alkohol vysušiť ústa a spôsobiť zápach z úst alebo dokonca drozd a vredy v ústach.
Krok 11. Uložte elektrickú zubnú kefku
Keď si čistíte zuby, opláchnite hlavu kefky a vráťte ju do úložného priestoru. Uchovávanie takejto zubnej kefky môže pomôcť udržať jej stav a predĺžiť jej životnosť. Vyberte kefu z rukoväte a potom ju niekoľko sekúnd nechajte bežať vodou z vodovodu. Umiestnite zubnú kefku zvisle do držadla, kým nezaschne.
- Opláchnutie zubnej kefky vodou z vodovodu pomôže odstrániť všetky zvyšky nečistôt alebo zubnej pasty.
- Nezakrývajte hlavu zubnej kefky, pretože môže skutočne pomôcť množeniu baktérií.
- Uchovávajte zubnú kefku vo zvislej polohe.
Časť 2 z 2: Zachovanie zdravia ústnej dutiny
Krok 1. Umyte si zuby a vyčistite ich 2 -krát denne
Čistenie zubov a používanie zubnej nite medzi zubami môže zlepšiť zdravie ústnej dutiny. Čisté prostredie môže zabrániť vzniku dutín, infekcií a škvŕn na zuboch.
Umyte si zuby a vyčistite medzi jedlami, ak môžete. Zachytené zvyšky jedla alebo iné nečistoty môžu spôsobiť infekciu a zubný kaz. Žuvačka môže pomôcť minimalizovať toto riziko, ak si nemôžete po jedle umyť zuby
Krok 2. Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú cukor a kyseliny
Takéto jedlá a nápoje môžu tiež spôsobiť poškodenie ústnej dutiny. Monitorovanie príjmu potravy vám teda môže pomôcť udržať zdravie ústnej dutiny. Čistenie zubov po konzumácii týchto potravín môže tiež minimalizovať riziko vzniku dutín a infekcií.
- Zdravá a vyvážená strava pozostávajúca z nízkotučných bielkovín, zeleniny a ovocia a strukovín môže prispieť k zlepšeniu celkového zdravia vrátane zdravia zubov. Surové ovocie a zelenina sú najlepšou voľbou. Surové ovocie a zelenina môžu stimulovať ďasná a zuby zlepšením krvného obehu, ktorý zabraňuje zubnému kazu, zubnému ochoreniu alebo dokonca paradentóze. Okrem toho si vyberte celozrnný chlieb a vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú cukor, aby ste znížili príjem kyselín.
- Kyslé sú aj niektoré zdravé potraviny, napríklad citrusy a hrozno. Stále si môžete takto vychutnávať jedlo a nápoje. Znížte však množstvo a zvážte čistenie zubov 30 minút potom, aby ste predišli erózii zubnej skloviny.
- Medzi príklady jedál a nápojov, ktoré obsahujú cukor a kyseliny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, patria nealkoholické nápoje, cukríky a víno.
Krok 3. Použite ústnu vodu a zubnú pastu bez alkoholu
Ústne vody a zubné pasty, ktoré obsahujú alkohol, môžu poškodiť zubnú sklovinu a spôsobiť celkové problémy s ústnym zdravím. Aby ste minimalizovali riziko týchto problémov, používajte nealkoholickú zubnú pastu a ústnu vodu.
Krok 4. Nebrúste si zuby
Ak zavriete ústa a zatnete zuby, môžete si poškodiť zuby a ústa. Ak si často brúsite zuby, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o nosení chrániča úst.
- Brúsenie zubov môže spôsobiť citlivé zuby a poškodenia, ako sú praskliny a praskanie zubov.
- Hryzenie nechtov, otváranie fliaš alebo zvieranie predmetov zubami sú tiež zlé návyky. Vyhnite sa tomuto zvyku čo najviac, aby ste predišli zubnému kazu.
Krok 5. Pravidelne navštevujte zubára
Objednajte sa na zubnú prehliadku dvakrát ročne. Ak máte problémy so zubami, navštívte zubára častejšie. Táto liečba môže pomôcť zlepšiť zdravie zubov a ústnej dutiny a včas odhaliť problémy, aby sa z nich nestali závažné problémy.
Pravidelná návšteva zubára vám môže pomôcť odhaliť a liečiť problémy včas, aby ste predišli väčším problémom v budúcnosti. Napríklad malá diera v zube môže byť dostatočne vyplnená, ale ak je oneskorená, možno budete musieť podstúpiť ošetrenie koreňového kanálika
Tipy
- Zuby si čistite najmenej 2 krát denne alebo po každom jedle.
- Dodržujte odporúčané čistenie 2 minúty, inak vám môžu krvácať ďasná.
