Afirmácie (to znamená pozitívne afirmácie voči sebe) môžu zmeniť negatívny život na pozitívny jednoducho tým, že niekoľko minút denne precvičujeme hovorenie krátkych pozitívnych vyhlásení. Pomôže vám to zvýšiť motiváciu dosiahnuť svoje životné ciele, zmeniť negatívne paradigmy a rozvinúť pozitívne vnímanie seba samého. Tento článok popisuje jednoduchý spôsob vytvárania a používania potvrdení, ale budete musieť usilovne cvičiť, aby ste získali ovocie.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie afirmácií na rozptýlenie negatívnych myšlienok
Krok 1. Napíšte si negatívne myšlienky, ktorých sa chcete zbaviť
Afirmácie je možné použiť na premenu negatívnych myšlienok na pozitívne. Na to sa musíte najskôr identifikovať. Napíšte si všetky negatívne myšlienky, ktorých sa chcete zbaviť, tým, že si poviete pozitívne potvrdenia.
- Ak si napríklad neustále hovoríte, že ste škaredí a bezcenní, prejavte obe negatívne myšlienky tým, že napíšete „nie som užitočný pre ostatných ľudí v komunite“a „nepáči sa mi, ako vyzerám“.
- Písomne si zapíšte čo najviac negatívnych myšlienok. Práve teraz si stačí zapísať negatívne myšlienky, ktoré chcete zmeniť.
Krok 2. Uprednostnite zapísanie negatívnych vecí, ktoré chcete zmeniť
Po dokončení zostavovania zoznamu určte negatívne myšlienky, ktoré majú najväčší vplyv na váš každodenný život. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, zamerajte sa na 1-2 negatívne mentálne dialógy. Pomocou zoznamu určte, ktoré negatívne myšlienky by ste mali odstrániť, pretože majú najhorší vplyv na váš život.
- Možno budete chcieť odstrániť všetky negatívne myšlienky, ale bude efektívnejšie začať s 1-2 negatívnymi myšlienkami a postupne eliminovať ostatné.
- Zapíšte si negatívne myšlienky, ktoré sa vám každý deň vynárajú. Po 1 až 2 týždňoch zápisu si prečítajte túto poznámku a zistite, aké problémy alebo kritiky ste vždy mali na mysli. Ak určité negatívne myšlienky vznikajú neustále, tieto myšlienky je potrebné okamžite zmeniť.
Krok 3. Napíšte protiargumenty proti negatívnym myšlienkam
Po určení negatívneho mentálneho dialógu, ktorý chcete odstrániť, napíšte protiargument. Pripravte si dôkazy proti negatívnym myšlienkam a potvrďte svoje vnímanie seba na základe týchto dôkazov. Toto bude základom vyhlásení, ktoré budú použité.
- Ak chcete napríklad spochybniť myšlienku, že nie ste dosť múdri, napíšte: „Môžem programovať počítače od nuly, aby som sa cítil kompetentne a inteligentne“.
- Pri tvrdení protiargumentu neklamte. Ak napríklad neviete dobre matematiku, nehovorte inak. Najúčinnejšími protiargumentmi sú tie, ktoré vychádzajú z pravdy. Využite všetky svoje schopnosti a skúsenosti, ktoré máte, ako základ pre tvorbu protiargumentov.
- Nehovorte veľmi pozitívne vyhlásenia, aspoň na prvýkrát. Ak práve začínate s tvrdeniami, neutrálny protiargument je lepší ako pozitívny. Po určitom čase môžete prísť s optimistickejšími tvrdeniami.
Krok 4. Vykonajte tvrdenie pomocou protiargumentov
Pri písaní vyhlásení používajte ako protiargument. V afirmáciách by ste mali o sebe povedať pozitívne veci a odhaliť osobnosť, ktorú si vážite. Tiež zahrňte pocity, ktoré ste vyjadrili v protiargumente, ako sebavedomie a na potvrdenie toho, prečo ste hodnotní.
Napríklad študent, ktorý si myslí, že je hlúpy, napíše: „Som múdry a zručný študent, ktorý zápasí s tým, aby sa dostal do promócie.“Ľudia, ktorí prežívajú depresiu, napíšu: „Som milujúci a starostlivý človek, ktorý si zaslúži byť šťastný.“
Krok 5. Povedzte afirmácie najmenej 5 minút každý deň
Vyhraďte si aspoň 5 minút denne, aby ste si znova a znova hovorili afirmácie. Ak je to možné, povedzte nahlas potvrdenie pri pohľade do zrkadla. Na začiatku sa môžete cítiť nepríjemne, ale nové afirmácie sú nápomocné, ak ich opakujete znova a znova. Mentalita „falošne, kým sa to skutočne nestane“má niekedy svoje výhody.
- Robte to týmto spôsobom, pokiaľ sa stále potrebujete zbaviť negatívnych myšlienok. Niektorým to trvá niekoľko týždňov, iným však mesiace či roky.
- Hovorené afirmácie pomaly nútia mozog čeliť prerušeniu medzi rečou a vnímaním seba samého. Hovorenie potvrdení znova a znova pomôže vycvičiť váš mozog, aby sa zbavil nepohodlia, keď o sebe myslíte pozitívne.
Metóda 2 z 3: Predstavenie si pozitívneho vplyvu vyhlásení
Krok 1. Definujte cieľ alebo výsledok, ktorý chcete
Afirmácie sú najúčinnejšie, ak sa používajú na dosiahnutie konkrétnych cieľov alebo výsledkov. Ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, možno budú musieť prejsť procesom, napríklad stať sa sebavedomejším človekom alebo rozvíjať kariéru. Stanovte si aj termín, napríklad dokončenie práce načas alebo pripravenosť zúčastniť sa dôležitej udalosti budúci mesiac.
- Stanovenie konečného výsledku vám pomôže stanoviť ciele v afirmáciách a konkrétne ich aplikovať v každodennom živote.
- Doprajte si dostatok času na dosiahnutie cieľa alebo si vytvorte nový návyk. Štúdie ukazujú, že človek si môže vytvoriť nový zvyk alebo zmeniť starý zvyk približne za 66 dní.
Krok 2. Zapíšte si pozitívne aspekty, ktoré máte
Málokedy premýšľame o tom, čo sa nám na sebe páči, aj keď naše silné stránky zohrávajú dôležitú úlohu pri dosahovaní našich cieľov. Aby ste určili svoje silné stránky, napíšte si svoju pozitívnu osobnosť. Napíšte si všetky svoje pozitívne vlastnosti ako pomôcku pri tvrdení.
- Vykonajte introspekciu, aby ste určili najlepšie vlastnosti, schopnosti a ďalšie aspekty. Ste veľkorysý? Ste tvrdý pracant? Napíšte odpoveď.
- Používajte krátke vety a vyjadrujte sa v prvej osobe, napríklad „som milý“alebo „ovládam 4 jazyky“.
- Ak vás nič pozitívne nenapadá, vyzvite sa, aby ste napísali aspoň 5 pozitívnych vecí. Akonáhle to začne, zvyknete si.
- Požiadajte ostatných, aby vám povedali pozitívne veci, ktoré máte. Možno vám povie vlastnosť, o ktorej ste nevedeli.
Krok 3. Nájdite prepojenie medzi svojimi pozitívnymi vlastnosťami a cieľmi
Opýtajte sa sami seba, ktoré pozitívne vlastnosti vám pomohli dosiahnuť vaše ciele alebo dosiahnuť požadované výsledky. Ak napríklad chcete prestať fajčiť, využite svoju vytrvalosť alebo odvahu. Ak chcete zložiť skúšku, zamerajte sa na odhodlanie a inteligenciu.
Krok 4. Formulujte potvrdenia pomocou pozitívnych vlastností
Po určení vlastností, ktoré podporujú dosiahnutie cieľa, napíšte vyhlásenie. Formulujte akčné orientované vyhlásenia s presvedčením, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele. Potom si zapíšte všetky pozitívne vlastnosti, ktoré vám pomohli dosiahnuť vaše ciele.
Ak chcete napríklad prestať fajčiť, povedzte si: „Prestanem fajčiť, pretože som silný, vytrvalý a nikdy sa nevzdám“. Ak chcete byť povýšený v práci, napíšte: „Budem povýšený, pretože som spoľahlivý a skúsený projektový manažér.“
Krok 5. Povedzte afirmácie najmenej 5 minút každý deň
Afirmácie budú užitočné, ak ich budete hovoriť každý deň. Postavte sa pred zrkadlo a povedzte afirmácie nahlas najmenej 5 minút. Čím častejšie budete hovoriť potvrdenia, tým efektívnejšie posilníte svoj mozog, aby si predstavil požadovaný pozitívny vplyv.
Výsledky budú lepšie, ak dokážete povedať 5 -minútové afirmácie 2 -krát denne
Metóda 3 z 3: Dosiahnutie najlepších výsledkov
Krok 1. Použite afirmácie ako sprievodcu zmenou
Afirmácie môžu byť použité ako prostriedok svojpomoci, ale vyslovenie afirmácií je len časťou procesu, pretože afirmácie musia byť podložené konkrétnymi krokmi, aby boli skutočne užitočné. Afirmácie používajte ako sprievodcu, aby sa váš život zmenil tak, ako chcete, a potom urobte opatrenia, aby sa zmena uskutočnila.
- Ak chcete byť povýšený, urobte tvrdenia, vďaka ktorým si uvedomíte, že ste cenní. Potom aktualizujte svoj životopis, pripravte dobrý návrh a potom ho pošlite svojmu šéfovi. Afirmácie vám pomôžu uvedomiť si, že máte schopnosti a činnosti, ktoré robíte, aby ste prácu vykonali dobre.
- Afirmáciami vám pripomenú fakt, že môžete byť tým, kým chcete. Formulujte vyhlásenia, ktoré zdôrazňujú vaše najlepšie vlastnosti, a premýšľajte o nich, keď stojíte tvárou v tvár nepriazni osudu.
Krok 2. Napíšte si potvrdenie, namiesto toho, aby ste to povedali
Ak máte voľný čas, píšte potvrdenia, aj keď ich hovoríte každý deň. Tento krok poskytuje mentálne iný druh spätnej väzby a posilňuje vaše ciele a silné stránky. Urobte to, ak chcete v práci alebo škole povedať potvrdenie, ale nechcete, aby vás ostatní ľudia počuli.
- Rozhodnite sa, koľkokrát chcete napísať vyhlásenia, napríklad najmenej 10 krát pred spaním v noci.
- Umiestnite tvrdenie na ľahko viditeľné miesto, napríklad na stôl, zrkadlo, palubnú dosku auta alebo počítač. Vložte si ho do peňaženky alebo ho napíšte do poznámkového bloku, aby ste ho mohli vložiť do kabelky.
- Alternatívne by ste mali písať potvrdenia iba vtedy, ak ste veľmi deprimovaní alebo sklamaní.
Krok 3. Meditujte pomocou afirmácií
Zatvorte oči, zhlboka dýchajte, ignorujte svoje okolie a potom zamerajte svoju myseľ na afirmácie. Hovorte každé slovo pomaly a potichu, pričom premýšľajte o tom, čo pre vás znamená. Zakaždým, keď vyslovíte potvrdenie, predstavte si pozitívnu emóciu, ktorú chcete cítiť, alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Ak ste nikdy nemeditovali, začnite cvičením zhlboka dýchať a pritom stíšiť svoju myseľ. Možno sa nemôžete sústrediť na prvé cvičenie. Neboj sa. Každá činnosť, ktorú urobíte, má pozitívny vplyv
Krok 4. Vložte papier s potvrdením na určité miesto
Napíšte tvrdenia na karty, samolepky, ilustrované plagáty, vytlačte si ich na papier alebo iným spôsobom. Umiestnite ho na miesto, ktoré je dobre viditeľné, a zároveň vám pripomína veci, ktoré si vyžadujú potvrdenie. Vyberte si miesto, ktoré vás často stresuje alebo o sebe pochybuje, a potom naň položte list papiera s potvrdením.
- Vložte ho do zásuvky na stole, prilepte ho na obrazovku počítača, na zrkadlo v kúpeľni a na dvere chladničky. Zakaždým, keď ho uvidíte, prečítajte si ho a zamyslite sa nad jeho významom.
- Vezmite si ho so sebou, nech ste kdekoľvek. Potvrdenia o tvrdení si uložte do kabelky alebo kabelky. Robte si poznámky a povedzte si ich, keď potrebujete silu, alebo ak vás rozptyľuje stanovený cieľ.
Tipy
- Zapájajte pozitívne emócie do tvrdení. Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby sa vám splnil sen, alebo ako by ste boli šťastní po splnení úlohy.
- Ak neveríte, že afirmácia prinesie materiál, pridajte pred afirmáciu „môžem“. Napríklad: „Dokázal som dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť“.
- Aby ostatní nevedeli, čo tvrdíte, umiestnite svoje poznámky na často otvárané uzamknuté miesto, napríklad do zásuvky na stole alebo nočného stolíka.
- Zaznamenajte si afirmácie. Pri počúvaní nahrávky si môžete vyskúšať, či jej skutočne veríte, a vykonať potrebné úpravy.
