Chránič holene (shin guard) je druh ochranného vybavenia, ktoré sa používa na zabránenie poranenia dolnej časti nohy pri športových súťažiach. Niektoré športy, ako napríklad futbal, vyžadujú, aby všetci súťažiaci hráči používali chrániče holene. Ale ako u iných typov ochranných pomôcok, chrániče holene sú účinné iba vtedy, ak sú správne nosené. Predĺžte svoju športovú kariéru tým, že porozumiete tomu, ako si vybrať správnu ochranu holene a ako ju správne nosiť, aby ste dosiahli maximálnu ochranu.
Krok
Časť 1 z 3: Nákup pravej chrániče holene
Krok 1. Zmerajte nohy
Chrániče holení, ktoré sa nehodia, môžu zasahovať do vášho vzhľadu v športe. Dokonca to môže byť nebezpečné. Chrániče holení, ktoré sú príliš malé, nedokážu úplne zakryť nohy a riskovať fyzický úder. Príliš veľký chránič holene vás môže podraziť a spôsobiť zranenie. Preto je výber správnej veľkosti dôležitý pre bezpečnosť a dobrý vzhľad.
Merajte od 5 cm pod kolenom k záhybu členka. Túto oblasť musí zakrývať chránič holene. Dĺžka tohto merania určuje ideálnu veľkosť chrániče holene
Krok 2. Vyberte správny typ
Existujú dva základné typy chráničov holene. Každý z nich má svoju vlastnú úroveň ochrany a flexibility.
- Návleky Shin Guard. Tento typ je vo forme stlačenej prstovej rukavice s ochrannou doskou vo vnútri. Nosené cez holene ako veľké ponožky. Tento typ vám umožňuje voľnejší pohyb, chýba mu však ochrana. Všeobecne odporúčané pre skúsenejších hráčov.
- Chrániče predkolenia. Tento typ je vo forme ochranného plechu, ktorý je uviazaný okolo holene a je spojený s podložkou, ktorá sa obtáča okolo členka. Tento typ je všeobecne odporúčaný pre mladších alebo menej skúsených hráčov, pretože poskytuje väčšiu ochranu.
Krok 3. Navštívte obchod so športovými potrebami a nájdite požadovanú veľkosť a typ
Obchody ako Planet Sports, Athlete's Foot a Sports Station sú všeobecné obchody so športovým vybavením, ktoré poskytujú vybavenie pre najrozmanitejšie športy. Ak ste skúsený futbalista a hľadáte veľmi špecifický typ chrániče holennej kosti, skúste navštíviť špecializovaný obchod s futbalom. Na základe nameranej veľkosti chodidla nájdite správnu veľkosť a typ chrániče holene.
Ceny chráničov holení sa líšia. Všeobecne platí, že drahšiu ochranu holene poskytne lepšiu ochranu, ale nie vždy to platí. Začínajúci hráči nepotrebujú najdrahšie vybavenie, ale poriadne ochranné pomôcky. Personál obchodu vám môže pomôcť vybrať a nájsť najlepší chránič holene za správnu cenu
Krok 4. Skúste nosiť chránič holene
Uistite sa, že chrániče holení pri nosení sedia. Nezabudnite, že chránič holene správnej veľkosti by mal pokrývať od členkovej krivky až po 5 cm pod kolenom. Ak je vaša predtým meraná noha príliš veľká alebo malá, nájdite si iný chránič holene, ktorý vám sadne. Skúste chodiť s chráničom holene. Uistite sa, že je pohodlný a neprekáža v pohybe. Dobrá ochrana vám stále umožňuje efektívne hrať.
- Skúste chodiť a behať s chráničom holene. Chrániče holení vás nesmú brzdiť ani spomaľovať.
- Vykonávajte pohyby, ktoré sa zvyčajne vykonávajú pri športovaní. Ak napríklad hráte futbal, skúste kopnúť do lopty. Chránič holene nesmie vôbec zasahovať do kopu.
Krok 5. V prípade problémov požiadajte predavača o pomoc
Môžu poskytnúť tipy a rady, ako získať najlepšiu ochranu holene.
Časť 2 z 3: Správne nosenie chráničov holene
Krok 1. Nasuňte chránič holene cez členok a až k holeni
Toto je prvýkrát, čo sa nosí. Chrániče holení sa nosia pod ponožkami, preto si ich zatiaľ nenasadzujte.
Krok 2. Správne umiestnite chránič holene
Uistite sa, že chránič holene je v strede holene, nie nabok. Chrániče holení musia pokrývať od členkov až pod kolená. Ak má chránič holene chrániče členka, mal by pokrývať obe kosti členka. Predtým, ako budete pokračovať, skontrolujte, či sú chrániče holene v správnej polohe, inak riskujete vážne zranenie.
Krok 3. Všetky upevňovacie pásy poriadne utiahnite a zaistite
Väčšina chráničov holene má v hornej časti pás na pripevnenie chrániče holene k nohe. Dbajte na to, aby bol opasok uviazaný dostatočne pevne, aby sa chránič holene nepohyboval, ale tiež aby neprekážal v krvnom obehu, pretože kravaty sú príliš tesné.
Ak vás začnú svrbieť nohy, napučiavať, znecitlivieť alebo zmeniť farbu, chrániče holení môžu byť príliš tesné. Okamžite odstráňte, aby ste zabránili zraneniu nohy
Krok 4. V prípade potreby priviažte chránič holene špeciálnou páskou
Násuvné chrániče holení alebo chrániče holennej kosti bez chráničov členkov spravidla vyžadujú dodatočné zabezpečenie, aby sa nepohybovali. Chrániče holení s dobrými opaskami môžu byť uvoľnené uprostred intenzívneho zápasu.
- Násuvné chrániče holene nemajú pracku na opasku a spravidla sú na každom konci pripevnené páskou. Na hornú a dolnú časť chrániče holene zabaľte športovo špecifickú pásku. Skúste test a uistite sa, že chránič holene nechodí ľahko hore ani dole.
- Ak má chránič holene sponu opaska, budete musieť urobiť test. Otestujte to pohybmi a uistite sa, že chránič holene zostane na svojom mieste. Ak sa chránič holene pohybuje, prilepte pásku rovnako ako zasúvateľný chránič holene.
- Počas hry si prineste extra lepiacu pásku. Cez prestávky a na čiastočný úväzok budete možno musieť pásku vymeniť.
Krok 5. Noste ponožky cez chránič holene
Ponožky nielenže chránia holenný chránič, ale tiež pomáhajú zabrániť jeho pohybu. Ponožky by sa mali tesne obopínať okolo chodidiel, ale nie tak, aby zasahovali do krvného obehu, pretože sú príliš tesné.
Noste ponožky úplne hore, aby ste sa uistili, že sú vaše nohy dobre zabalené. Ak zvyšná ponožka prejde okolo kolena, zrolujte ju nadol, aby ste ďalej zaviazali chránič holene
Krok 6. Nasaďte si športovú obuv
Veľkosť obuvi, ktorá sedí na nohe, nebude prekážať chrániči holennej kosti.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o ochranu holene
Krok 1. Prečítajte si pokyny na čistenie, ktoré sú dodávané s chráničom holene
Niektoré typy chráničov holene majú špecifický spôsob prania a môžu sa poškodiť, ak nebudete postupovať podľa pokynov. Ak neexistujú žiadne obmedzenia alebo obmedzenia, postupujte takto, aby bol chránič holene čistý a bez infekcie.
Ako často umývať chránič holennej kosti závisí od toho, ako často ho nosíte. Ak sa používa pravidelne, čistite ho najmenej raz za mesiac, aby ste odstránili pachy a zabránili tvorbe baktérií
Krok 2. Po použití chránič holene vysušte
Pot, ktorý sa hromadí na chrániči holennej kosti, je nielen nezdravý, ale môže ho časom poškodiť. Namiesto toho, aby ste ich po hre alebo cvičení nechali v taške do telocvične, je lepšie ich zavesiť vonku.
Krok 3. Chránič holene potrite mydlom a teplou vodou
Cvičebné pomôcky sú živnou pôdou pre baktérie a v prípade zranenia sa môžu stať vážnou infekciou. Mydlo a voda pomôžu zabiť baktérie a ochránia pred infekciou.
Krok 4. Pred ďalším použitím sa uistite, že je chránič holene úplne suchý
Sušenie na slnku ho rýchlo vysuší.
Krok 5. Na ochranu pred holením nasypte sódu bikarbónu, aby ste odstránili zápach
Po niekoľkých použitiach si určite všimnete, že chrániče holení začínajú páchnuť po pote. Potom, čo chránič holene zaschne, pridajte trochu sódy bikarbóny, aby ste sa zbavili nepríjemného zápachu.
Krok 6. Pravidelne kontrolujte chrániče holení, či nie sú prasknuté alebo inak poškodené
Zlomený chránič holene vás môže nielen dobre chrániť, ale môže vás aj zraniť. Ak sa niektorá časť počas používania zlomí, plast môže spôsobiť nebezpečné rezy. Ak nájdete prasklinu, je načase vymeniť chránič holene.
