Ak ste niekedy videli ľudí, ktorí robia extrémne skoky v mestských budovách, pravdepodobne títo ľudia cvičia parkúr, známy aj ako voľný beh. Parkour je šport, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré vyžadujú presnosť a rýchlosť a vyžadujú, aby ste sa pri vykonávaní akrobatických pohybov dostali z bodu A do bodu B čo najrýchlejšie. Voľný beh je takmer rovnaký ako parkúr, len voľný beh má aj krásne pohyby, ako sú saltá, točenie a ďalšie pohyby. Prečítajte si tento článok a začnite cvičiť parkúr alebo voľný beh.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičte sami
Krok 1. Udržujte telesný stav
Musíte mať vysokú výdrž. Začnite cvičením základných gymnastických pohybov, ako sú kliky, príťahy, brušáky a drepy. Toto sú základné cvičenia na precvičovanie parkúru. Odborníci tvrdia, že predtým, ako začnete s parkúrom, musíte zvládnuť 25 klikov, 5 príťahov a 50 drepov.
Krok 2. Nacvičte si pristátie a rolovanie
Parkour zahŕňa veľa skákania z vysokých miest a v prípade, že neviete, ako bezpečne pristáť alebo spadnúť, môžete sa zraniť. Začať by ste mali skokom z metrovej alebo 1 metrovej výšky. Pristajte s predklonom chodidiel pokrčenými v kolenách a ak vyskočíte z výšky vyššej ako 1 meter, pri pristátí sa kotúľajte dopredu. Rolujte na ramenách, nie na chrbte, mohli by ste sa zraniť, ak sa prevrátite na chrbát.
Krok 3. Nacvičte si skákanie a lezenie
Tento trochu ošemetný pohyb vám môže pomôcť prekonať prekážky, ktoré sú okolo vás. Keď začnete cvičiť častejšie, nájdete pohyby, ktoré sa vám páčia, a začnete vytvárať svoje vlastné jedinečné pohyby.
Krok 4. Cvičte rutinu
Rovnako ako každý iný šport, aj parkúr si vyžaduje pravidelný tréning, aby ste ho zvládli, inak sa vaše schopnosti nebudú rozvíjať. Cvičte aspoň dva alebo trikrát do týždňa a uistite sa, že budete stále cvičiť svoje základné pohyby a učiť sa tie ťažšie.
Krok 5. Buďte kreatívni sami
Začnite cvičiť pohyby, ktoré sami vytvoríte, často experimentujte, aby ste našli nové pohyby, a hľadajte nové výzvy, ktoré chcete zvládnuť. Keď poznáte svoj plný potenciál, nemôže nikto iný urobiť, aby vás obmedzoval.
Krok 6. Definujte cieľový bod a urobte všetko pre to, aby ste ho dosiahli
Začnite s nízkou rýchlosťou a buďte v bezpečí. Opakovane trasujte cestu medzi dvoma bodmi, až kým sa neorientujete. Vďaka tomu bude vaša rýchlosť, vytrvalosť a jednoduchšie prekonať prekážky na ceste.
Tento proces môže trvať hodiny, dni alebo dokonca roky, v závislosti od zvolenej cesty, vašich schopností a ďalších faktorov. Najdôležitejšie je pokračovať v cvičení, aj keď to bude trvať dlho. Táto metóda je hlavnou hodnotou parkouru a porozumiete mu viac
Krok 7. Rozvíjajte svoj vlastný štýl
Prekonávajte prekážky jedinečným spôsobom, ktorý môžete urobiť iba vy. Pohyby, na ktoré sú iní ľudia zvyknutí, vám nie vždy vyhovujú. Preto sa pri učení nemôžete spoliehať iba na nahrávky iných ľudí. Keď to zvládnete a dokážete, že sa líšite od ostatných, pohyby, ktoré môžete urobiť, sa budú ešte líšiť.
Metóda 2 z 3: Cvičte so skupinou alebo absolvujte školenie
Krok 1. Začnite cvičiť s inými ľuďmi
Spolupráca v malých skupinách (2-4 osoby) môže znamenať rozdiel vo vašom tréningu. Noví priatelia vám môžu povedať nové variácie pohybu, vyhľadateľné cesty a spätnú väzbu o vás. Pohybové nápady, ktoré prichádzajú od ostatných, vám môžu pomôcť ešte viac rozšíriť svoje schopnosti.
Krok 2. Využite to počas cvičenia na spoluprácu
Zaistite, aby nápady prichádzali od všetkých členov skupiny a nielen od jednej osoby. Je to veľmi dobrý spôsob, ako to urobiť so svojimi priateľmi a vytvoriť nové kreatívne pohyby. Ale na druhej strane, ak od začiatku kopírujete pohyby iných ľudí, zasekne sa vám štýl pohybu, ktorý vám nevyhovuje.
Majte na pamäti, že aj keď viac členov skupiny môže pridať k tvorivým nápadom, ktoré prichádzajú, často je to preplnené, takže nebudete môcť cvičiť pohyby, ktoré chcete zvládnuť. Naučiť sa parkúr sám, je najlepší spôsob, ako sa takýmto veciam vyhnúť. Vďaka osobnej skúsenosti je parkour jedinečný
Krok 3. Učte sa od trénera parkúru
Je to veľmi užitočná metóda pre niekoho, kto nevie, ako sa udržať vo forme a zabrániť zraneniu. Napriek tomu sa odporúča, aby ste pohyby cvičili sami. Pretože tým, že vás učí niekto iný, sa môžete na ceste tak zavesiť, že vás to niekto naučí, že vám to vlastne nefunguje. Dobrý tréner vás naučí základné pohyby, ktoré sú nevyhnutné pre začatie parkúru, a naučí vás, ako pohyby vykonávať bezpečne. Dobrý tréner vás povedie k nájdeniu vlastného pohybového štýlu a pomôže vám ho zvládnuť, zatiaľ čo zlý kouč vás naučí svoj vlastný pohybový štýl.
Keďže popularita parkouru rastie, niektorí ľudia chcú trénovať ako brigádu. Dobre sa pozrite, či váš tréner účtuje poplatok alebo nie. Tréner, ktorý je stále členom parkourovej komunity a stále spolu trénuje, vás väčšinou zaškolí zadarmo
Metóda 3 z 3: Bežné spôsoby, ako zvládnuť parkúr
Krok 1. Buďte opatrní pri prechádzaní prekážok
Niektoré z prekážok, ktorými prejdete, sa dajú ľahko poškodiť. Pri interakcii s okolím majte svoje správanie pod kontrolou a prevezmite zodpovednosť, ak niečo omylom zlomíte. Pred vykonaním nebezpečného pohybu skontrolujte stav podpery, ktorú budete sledovať. Najdôležitejšie je skontrolovať, či je základňa klzká, náchylná na poškodenie alebo nestabilná. Ak sa pošmyknete alebo sa niečo pri pristátí zlomí alebo zlomí, spôsobí to vážne zranenie.
Krok 2. Noste správne oblečenie
Nepotrebujete prepracované oblečenie. Potrebujete iba bežeckú obuv a oblečenie, ktoré sa vám pri cvičení pohodlne nosia.
Krok 3. Začnite trasovaním bodu A až B
Skúste vysledovať cestu z bodu A do B. Vykonajte pohyb, ktorý pri trasovaní cesty vyzerá prirodzene. Parkour nie je šport, ktorý by mal štandardný počet skokov alebo akrobatických pohybov. Parkour je neustále sa meniace hnutie, ktoré nemá žiadne hranice. Najlepším spôsobom pri trasovaní trasy je vyskúšať rôzne spôsoby a uprednostniť efektívnosť a rýchlosť.
Krok 4. Vytvorenie rytmu
Práve to oddeľuje parkour od akrobatov. Rytmus sa v parkúre stane, keď urobíte plynulý prechod z jednej prekážky na druhú, ako keby prekážka nebola. Rytmus sa dá trénovať technikami so správnym držaním tela, vďaka ktorým sú vaše pohyby menej tuhé. Plynulé pristátie je jedným z nich (nie dupaním alebo pádom pri pristátí).
Krok 5. Cvičte pravidelne
Uistite sa, že je váš stav tela dobre udržiavaný. Hráči parkúru sa pri zdolávaní prekážok spoliehajú na svoju fyzickú zdatnosť. Parkour je šport, ktorý vyžaduje vysokú telesnú zdatnosť.
Krok 6. Cvičte často
Nájdite si miesto, kde budete môcť cvičiť každý deň. Nájdite si miesto, kde budete cvičiť veľa prekážok (steny, zábradlia atď.). Vaším cieľom je nájsť kreatívne spôsoby, ako všetkými možnými spôsobmi prekonať tisíce prekážok pomocou svojho tela.
Tipy
- Bez ohľadu na to, čo sa stane, vždy pamätajte, že sa nevzdávate. Ak je parkúr vašim športom, potom padanie znova a znova je cennou lekciou. Ale bolesť, ktorá je cítiť, nie je lekciou.
- Vždy sa zahrejte a ponaťahujte sa. Pred začiatkom si urobte niekoľko svalových natiahnutí. Uvoľnite všetky kĺby (najmä kolená a chodidlá). Za týmto účelom môžete každý kĺb otočiť.
- Pred parkúrom pite veľa vody a zdravé jedlá, ako napríklad ovocie a zeleninu.
- Ak vás po cvičení parkúru bolia alebo bolia ruky, môže to byť pre vás dobré. Vaša ruka sa pri hojení posilní a budete môcť cvičiť dlhšie ako predtým. Ruky vás bolia, pretože vonkajšia vrstva pokožky na rukách nie je pripravená na tlak, ale potom budú vaše ruky lepšie pripravené.
- Neskáčte z vysokého miesta, pokiaľ cvičením skoku z nízkeho miesta nebudete poznať správnu techniku.
- Dávajte pozor na svoje okolie, než začnete.
- Uistite sa, že máte topánky pevne zviazané, aby ste nekĺzali.
- Odpočívajte, keď vás svaly začnú bolieť a bolieť. Rovnako ako keď robíte akýkoľvek iný šport, potrebujete si oddýchnuť. Vypite energetický nápoj a zhlboka sa nadýchnite.
- Aj keď je dôležité brať svoju prax vážne a snažiť sa vytvárať vlastné pohyby, existuje niekoľko základov, ktoré musíte zvládnuť, než to urobíte.
- Cvičte rýchlosť a vytrvalosť. Parkour vyžaduje, aby ste sa pohybovali rýchlo a rýchlo sa prispôsobili prostrediu. Parkour nie je spomalený pohyb.
- Neponáhľaj sa. Ak sa ponáhľate, môžete si ublížiť. Uvoľnite sa a zbavte sa svojich vnútorných pochybností.
- Aj keď existuje niekoľko ťahov, ktoré môže každý napodobniť, vytvorenie vlastných môže spôsobiť, že vaše pohyby budú pestrejšie.
- Tepláky sú kúskom oblečenia, ktoré vám môže urobiť pohodlie. Nenoste šortky, pretože keď sa pomýlite, poškriabete si nohy a spadnete.
- Vyskúšajte cvičenie na podlahe predtým, ako sa pustíte do pohybu na ťažšom mieste, aby ste vedeli, či pohyb zvládnete alebo nie.
- Ak ste začiatočník, cvičte na mäkkej podlahe.
- Jedzte zdravé jedlo a zostaňte fit. Konzumácia nezdravých jedál, ako sú hamburgery, môže spomaliť vaše pohyby.
- Buďte opatrní, pretože by ste sa pri týchto pohyboch mohli zraniť.
- Noste pohodlné oblečenie Nenoste rifle. Džínsy nie sú vhodné na parkúr, pretože pohyby nôh budú úzke a tuhé.
- Po zahriatí svalov sa natiahnite. Strečing pred zahriatím môže znížiť vašu svalovú silu o 30%.
- Ak máte astmu, uistite sa, že vám nedýcha, pretože to môže mať obrovský vplyv na to, ako beháte.
- Nacvičte si skákanie na trampolíne.
- Keď robíte parkúr, verte, že to dokážete dobre a povedzte si, že nič nie je nemožné.
- Nevzdávaj sa. Pokúšať sa je jediný spôsob.
- Nerobte nebezpečné veci, ako je skákanie z veľmi vysokých miest, ak nepoznáte správnu techniku. Budete vážne zranení.
Pozor
- Uvedomte si, že tento šport je veľmi nebezpečný. Ak ste začiatočník, nerobte žiadne ťažké a nebezpečné pohyby. Postupné zlepšovanie je kľúčom k parkouru. Udržujte bezpečnosť na prvom mieste.
- Vždy noste mobilný telefón. Ak ste vy alebo váš priateľ vážne zranení, môžete zavolať do najbližšej nemocnice. Zvlášť ak ste sami.
- Pred vykonaním akýchkoľvek skokov alebo iných akrobatických pohybov si vždy skontrolujte svoje veci. Nenechajte svoj mobil spadnúť pri skákaní.
- Osoba, ktorá môže posúdiť vaše schopnosti, ste vy. Ak máte pocit, že veci nerobíte správne, požiadajte o pomoc niekoho iného.
- Dávajte pozor na okolnosti, ktoré sprevádzajú vami zvolenú cestu. Nepoškodzujte si ruku lezením na drsnú, ostrú stenu.
- Nezasahujte do ľudí, ktorí sa chystajú na vysoké skoky. Budú na vás naštvaní a s najväčšou pravdepodobnosťou to neurobia.
- Nerobte namáhavé pohyby, ak ste hladní, smädní alebo unavení. V opačnom prípade môžete omdlieť.
- Často spadnete a zraníte sa, preto buďte opatrní, keď začnete s pohybom.
- Ak si nie ste istí a nie ste si istí, kedy skočiť, nepokračujte!
