Suchá a tvrdá stolica sa ťažko prechádza. Výsledkom je, že stolica, ktorá upcháva črevá, pretože sa ťažko vylučuje, spôsobí bolesť. Existuje niekoľko zmien v stravovaní a životnom štýle, ktoré by mohli pomôcť prekonať tento problém. Ak to nefunguje, navštívte lekára, aby vykonal silnejšiu liečbu.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmäkčite stolicu diétou
Krok 1. Pite viac vody
Dehydratácia môže spôsobiť, že telo prijme čo najviac vody z jedla prechádzajúceho tráviacim traktom, čo má za následok suchú a tvrdú stolicu. Dostatočné pitie vody zmäkne stolicu a pomôže jej ľahšiemu pohybu.
- Lekári niekedy odporúčajú asi dva litre alebo 8 pohárov vody denne. Toto číslo vám však nemusí stačiť, pretože je určené úrovňou vašej aktivity a podnebím, v ktorom žijete.
- Ak máte časté bolesti hlavy, únavu, závraty, nevoľnosť, zriedkavé močenie, tmavý alebo zakalený moč a málo sa potíte, pravdepodobne nepijete dostatok vody.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré majú mierny laxatívny účinok a sú bohaté na vlákninu
Niektoré z týchto potravín, ako napríklad sušené slivky, obsahujú sorbitol. Sorbitol nasáva vodu do stolice, vďaka čomu je mäkká a ľahko sa v nej prechádza.
- Sušené slivky
- Broskyňa
- Hruška
- Slivky (slivky)
- Apple
- Marhuľa
- Maliny
- Jahoda
- Oriešky
- Strukoviny
- Špenát
Krok 3. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je nestráviteľný materiál, ktorý sa nachádza v rastlinných potravinách. Vaše telo vylúči vlákno bez toho, aby ho absorbovalo. To znamená, že vláknina pomáha produkovať mäkkú, objemnú stolicu, ktorá sa ľahšie prejde.
- Väčšina ľudí nekonzumuje toľko vlákniny, ako odporúča denne (25 až 30 gramov). Potrebujete ako vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá sa vo vode zmení na gélovitú látku, tak aj nerozpustnú vlákninu, ktorá sa vo vode nerozpustí.
- Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, fazuli, orechoch, jablkách, citrusových plodoch, mrkve a jačmeni.
- Nerozpustnú vlákninu získate v celozrnnej múke, pšeničných otrubách (pšeničné otruby), orechoch (orechy), fazuli a v zelenine, ako je karfiol a cícer.
- Mnoho rastlín má rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorú môžete získať konzumáciou veľkého množstva rôznych obilnín a zeleniny.
- Ak budete jesť viac vlákniny, bude najúčinnejšie, ak budete piť viac vody, aby sa rozpustná vláknina rozpustila.
Krok 4. Udržujte svoje črevné baktérie zdravé tým, že budete jesť jogurt
Váš tráviaci trakt vyžaduje správnu rovnováhu mikróbov, aby efektívne trávil jedlo. Keď je mikrobiálna komunita v nerovnováhe, môžete pociťovať zápchu a zhoršené vstrebávanie živín. Jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami a ďalšie fermentované mliečne výrobky, ako napríklad kefír, môžu pomôcť obnoviť a vyvážiť črevné baktérie. To vám môže pomôcť vyrovnať sa s tvrdou stolicou, ktoré sú spôsobené:
- Syndróm dráždivého čreva
- Nevysvetliteľná hnačka a zápcha
- Hnačka alebo zápcha po antibiotikách zabíjajú niektoré prirodzené črevné baktérie
Krok 5. Pridajte do svojej stravy doplnky na zlepšenie trávenia
Nezabudnite sa však najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré doplnky môžu zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva niektoré lieky.
- Skúste výživové doplnky s vlákninou. Tento doplnok spôsobí, že stolica bude väčšia, mäkšia a bude sa vám v nej ľahšie prechádzať. Hľadajte vláknové doplnky, ktoré obsahujú účinnú látku metylcelulózu, psillium, polykarbofil vápnika a guarovú gumu (napr. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Skúste probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné prírodným črevným mikróbom. Toto probiotikum môže pomôcť, ak máte cykly hnačky a zápchy alebo syndróm dráždivého čreva.
Krok 6. Stimulujte črevá šálkou kávy
Káva môže mať mierne laxatívny účinok.
Ak ste si dali kávu, možno budete potrebovať trochu viac, alebo je na to vaše telo príliš zvyknuté, aby vám poskytlo akúkoľvek úľavu
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Znížte príjem potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu
Mnoho z týchto potravín má nízky obsah vlákniny, ale vysoký obsah cukrov a tukov. To spôsobuje, že sa cítite sýti, než zjete dostatok vlákniny. Medzi príklady patrí:
- Mlieko a syr
- Tekvica
- Potraviny, ktoré obsahujú cukor, ako sú cukrárne (pečivo), puding, cukríky a koláče
- Balené spracované potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú pridaný cukor, soľ a tuk.
Krok 2. Jedzte radšej malé, ale časté jedlá, než veľké porcie, ale iba niekoľkokrát
Pravidelné jedenie povzbudí tráviaci trakt na kontinuálnej nízkej úrovni a podporí zdravé trávenie a pravidelné kontrakcie.
- Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas na spracovanie jedla. Príliš rýchle jedenie vás pravdepodobne prejedá a zaťaží váš tráviaci systém.
- Svoje jedlo dobre žujte, aby bolo ľahko stráviteľné a aby boli stredne veľké porcie.
Krok 3. Cvičte aspoň 30 minút denne
Cvičenie stimuluje vaše črevá, aby sa stiahli a pohybovali sa jedlom cez váš systém.
- Tieto činnosti by mali byť dostatočne namáhavé na zvýšenie srdcového tepu, napríklad rýchla chôdza, plávanie, beh alebo bicyklovanie.
- Niekedy to nečakane funguje veľmi rýchlo. Naplánujte si cvičebnú cestu s kúpeľňou!
- Ak máte ďalšie zdravotné problémy, ktoré by mohli brániť v odporúčaní cvičenia, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Krok 4. Znížte stres vo svojom živote
Ukázalo sa, že stres spôsobuje zápchu a hnačku, pričom oba môžu sprevádzať suchá a tvrdá stolica. Skúste relaxačné techniky, ako napríklad:
- Zhlboka sa nadýchni
- Jóga
- Meditácia
- Tai Chi
- Masáž
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Predstavte si relaxačné miesta
- Svalová relaxácia krok za krokom cvičením tela a pomalým napínaním a uvoľňovaním každej svalovej skupiny
Krok 5. Po každom jedle choďte na toaletu
Súčasne môžete vykonávať relaxačné techniky na stimuláciu jedla tráviacim traktom.
- Strávte najmenej 10 minút na toalete približne 30 minút po jedle.
- Položte nohy na nízku lavicu, aby boli kolená nad bokmi. To môže uľahčiť pohyby čriev.
Krok 6. Pomocou techník biofeedbacku sa naučte relaxovať svaly panvového dna
To môže uľahčiť pohyby čriev.
- Terapeut bude používať stroj na meranie napätia v konečníku a pomôže vám precvičiť uťahovanie a uvoľnenie svalov panvového dna.
- Navštívte terapeuta, ktorý pracuje s lekárom alebo ho lekár odporúča, aby ste sa presvedčili, že terapeut je spoľahlivý.
Metóda 3 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak tieto zmeny stravovania a životného štýlu nepomáhajú
Váš lekár vám môže odporučiť voľne predajné lieky alebo vám predpísať niečo silnejšie. Okamžite navštívte lekára, ak sa u vás vyskytne:
- Rektálne krvácanie
- Rýchle chudnutie
- Unavený
- Silná bolesť žalúdka
Krok 2. Namažte si črevá malým množstvom minerálneho oleja
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili správnu dávku pre vás.
- Po jedle počkajte aspoň dve hodiny, pretože toto mazanie môže zabrániť úplnému vstrebaniu živín.
- Bude to fungovať nasledujúcich šesť až osem hodín.
- Nepite ho, keď ležíte v posteli, pretože ak sa niečoho náhodou vdýchnete, môže to spôsobiť zápal pľúc v pľúcach. Z tohto dôvodu nedávajte minerálny olej deťom mladším ako sedem rokov.
- Neužívajte minerálny olej, ak ste tehotná, pretože pri dlhodobom používaní môže zabrániť príjmu živín a spôsobiť krvácanie u novorodenca.
Krok 3. Skúste aviváž
Tieto lieky odstraňujú vlhkosť z čriev a používajú ju na zvlhčenie stolice.
- Bežné zmäkčovače stolice sú Colace a Surfak.
- Počas užívania týchto liekov vypite každý deň niekoľko ďalších pohárov vody.
Krok 4. Použite osmotické preháňadlo, aby bola stolica vlhšia
Tieto lieky pôsobia tak, že v črevách produkujú viac tekutiny. To tiež stimuluje črevá, aby sa stiahli a pohybovali stoličkou, aj keď to môže trvať niekoľko dní. Bežné lieky zahŕňajú:
- Magnéziové mlieko
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol (MiraLax)
Krok 5. Zvážte stimulačné preháňadlo
Tento liek je užitočný, ak je vaša stolica dostatočne mäkká na to, aby mohla prejsť, ale vaše črevá sa nesťahujú, aby sa mohli pohnúť. Tieto lieky stimulujú kontrakcie a majú účinkovať do 12 hodín. Bežné lieky sú:
- listy senny
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
Krok 6. Odstráňte fekálne zablokovanie
Ak je vám konečník upchatý suchou, tvrdou stolicou, môžete si ho uľahčiť použitím čapíkov, klystírov alebo manuálnym odlúčením.
- Čapíky sú kapsuly s liekom, ktoré sa vložia do konečníka, kde sa liek rozpustí a potom sa absorbuje.
- Klystír je tekutý liek, ktorý sa zavádza do hrubého čreva cez konečník. To by mal urobiť lekár.
- Manuálna disimpenzácia vyžaduje, aby si lekár alebo sestra nasadili rukavice a vložili dva lubrikované prsty do konečníka, aby rozdrvili a vylúčili stolicu uviaznutú v konečníku.
Pozor
- Ak ste tehotná, bez konzultácie s lekárom neužívajte žiadne lieky, vrátane voľne predajných.
- Pred podaním akýchkoľvek liekov deťom sa poraďte s lekárom.
- Prečítajte si a dodržiavajte všetky pokyny k užívaniu drog a odporúčania lekára.
- Ak užívate iné lieky, bylinky alebo doplnky, obráťte sa na svojho lekára, aby zistil, či sa tieto lieky môžu navzájom ovplyvňovať alebo nie.
