Ak poznáte niekoho, kto je nervózny, pravdepodobne už viete, že to môže byť vážne emocionálne narušenie a nechať človeka, ktorý ním trpí, pociťovať únavu a bezmocnosť. Našťastie je možné urobiť veľa pre to, aby sa človek vyrovnal s úzkosťou a liečil ju.
Krok
Časť 1 z 2: Naučte sa, ako pomáhať
Krok 1. Zoznámte sa s príčinami úzkosti
Rozširujte znalosti o príčinách úzkosti. Pomôže vám to získať nový uhol pohľadu a porozumenie, pokiaľ ide o to, kedy môže byť vaša pomoc potrebná. Môžete sa ho opýtať, či má v minulosti problém alebo zdravotný stav a či môže niečo povedať.
- Aj keď presná príčina úzkostných porúch nie je úplne objasnená, faktory ako bolestivé a traumatické životné skúsenosti a určité genetické vlastnosti zvyšujú riziko vzniku úzkostnej poruchy.
- Úzkostliví ľudia majú navyše niekedy zdravotné problémy, ako napríklad syndróm dráždivého čreva, srdcové choroby, astma, predmenštruačný syndróm alebo problémy so štítnou žľazou.
Krok 2. Získajte informácie o rôznych druhoch úzkosti
Existuje niekoľko typov úzkostných porúch s rôznymi príčinami. Pokúste sa porozumieť typu úzkosti, ktorú má, aby ste jej mohli vhodnejšie pomôcť.:
- Agorafóbia. Tento typ sa týka úzkosti z toho, že ste na mieste, kde môže byť človek uväznený alebo stratí kontrolu.
- Úzkosť spôsobená zdravotným stavom. Tento typ sa vyskytuje v dôsledku zdravotných stavov, ako je syndróm dráždivého čreva, srdcové choroby alebo problémy so štítnou žľazou. Úzkosť môžete zmierniť, ak jej pomôžete s lekárskym úsilím (napríklad ak zabudne užiť lieky, môžete jej to pripomenúť).
- Generalizovaná úzkostná porucha. Tento typ predstavuje ľudí, ktorí sa nadmerne obávajú každodenného života.
- Úzkosť súvisiaca s užívaním drog alebo v dôsledku ukončenia užívania drog. K tomuto typu dochádza z dôvodu používania omamných látok. Mali by ste zistiť, či je úzkosť dôsledkom užívania drog alebo prestať s užívaním drog. Môžete mu odporučiť, aby sa obrátil na lekára, aby sa mohol úplne zastaviť a zotaviť sa.
- Panická porucha. Tento typ predstavuje ľudí, ktorí pociťujú veľmi silnú úzkosť a/alebo strach, ktorý môže trvať až niekoľko minút. Môžu zahŕňať ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca (palpitácie) a pocity strachu z nebezpečenstva alebo poškodenia.
- Sociálna úzkostná porucha. Tento typ zahŕňa prehnaný strach zo sociálnej interakcie. Človek môže byť zo seba veľmi znepokojený, veľmi ľahko sa strápňuje alebo sa bojí chýb v sociálnych situáciách.
Krok 3. Pamätajte si, aký je to pocit úzkosti
Pocit úzkosti nie je príjemný zážitok. Jednou z možností, ako si pomôcť, je porozumieť pocitom úzkostlivého človeka, aby ste sa v ňom mohli konkrétne cítiť pohodlne, v závislosti od symptómov, ktoré prejavuje. Príznaky úzkosti zahŕňajú:
- Pocit nervozity
- Pocit bezmocnosti.
- Pocit, že tam bude nebezpečenstvo.
- Pocit slabosti.
- Cítiť sa unavený.
- Je ťažké sa sústrediť.
Krok 4. Počúvajte pozorne
Každý potrebuje inú pomoc. Asi najlepší spôsob, ako zistiť, ako mu pomôcť, je opýtať sa ho priamo. Aby ste sa stali dobrým poslucháčom, môžete urobiť rôzne veci:
- Nechajte svoje tvrdenie neutrálne. Povedzte napríklad niečo ako „Tak to je ono“alebo „Dobre“.
- Prispôsobte výpoveď atmosfére konverzácie. Ak je napríklad veľmi rozrušený, snažte sa, aby vaše „Takže, to je ono“znelo sympaticky a upokojujúco, a nie ľahostajne alebo šťastne (oba pocity sú v rozpore s jeho náladou).
- Pýtajte sa veľa otvorených otázok. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako jej pomôcť, namiesto toho, aby ste sa pýtali „Máte obavy?“Môžete si klásť otvorené otázky ako: „Aké situácie alebo veci vo vás zvyčajne vyvolávajú obavy?“
- Pozorne sledujte osobu, snažte sa vyčistiť si myseľ od akýchkoľvek starostí a sledujte iba jej myšlienky a pocity.
Krok 5. Empatizujte
Empatia sa týka schopnosti porozumieť emóciám iného človeka a vidieť veci z pohľadu tejto osoby tým, že si predstavíte, čo si táto osoba môže myslieť alebo cítiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vcítiť do ľudí s úzkosťou:
- Zamerajte svoju pozornosť na osobu.
- Majte na pamäti hodnoty a skúsenosti ako jednotlivci, ktoré zdieľame. Pamätajte si, že pokiaľ ide o bolesť, strach a úzkosť, máme veľa spoločného. Môže vám to uľahčiť vidieť veci z jeho pohľadu.
- Držte chvíľu svoj úsudok a zvážte uhol pohľadu človeka.
- Podeľte sa o zážitok, ktorému môže rozumieť, ale robte ho s mierou, aby nepreťažoval konverzáciu. Kľúčom je ukázať osobe, že tejto skúsenosti rozumiete.
Krok 6. Sledujte úzkostlivých ľudí
Naučte sa byť si vedomý viditeľných znakov úzkosti, aby ste mohli rozpoznať, kedy sa daný človek cíti znepokojený. Tak mu môžete pomôcť alebo ho upokojiť, keď si všimne, že je v depresii. Medzi príznaky úzkosti patria:
- Nervózny.
- Dýchanie
- Potenie
- trasenie.
Krok 7. Vždy si pamätajte negatívne a pozitívne vplyvy
Skúste mať na pamäti, že ak z činnosti príliš nevychádzate, ale v priateľovi alebo partnerovi vyvoláva pocit úzkosti, môže byť vhodné s touto činnosťou prestať.
Nemali by ste však nechať strach znepokojujúceho, aby vás ovládol, pretože to človeka nenabáda k zmene
Časť 2 z 2: Navigácia vo vzťahoch
Krok 1. Podporujte pozitívne zdravé správanie
Ak trpí sociálnou úzkosťou a navštevuje večierok, ale dokáže spolu vychádzať, povedzte mu, že robí večierok ešte slávnostnejším, a pochváľte sa niektorými jeho poznámkami.
Mohlo by mu to pomôcť uvedomiť si, že interakcia s inými ľuďmi v sociálnom kontexte nie je taká zlá a môže byť úspešný v sociálnych interakciách
Krok 2. Vyhnite sa kritizácii nezdravého správania na základe úzkosti
Ak ho pokarháte za jeho úzkostlivé správanie, môže to jeho úzkosť len zhoršiť. To je opak vášho cieľa.
- Ak ste z toho frustrovaní, namiesto toho, aby ste to kritizovali, skúste opustiť miestnosť a vrátiť sa dovnútra, keď ste sa upokojili.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívnu stránku jeho súčasného správania, skúste sa zamerať na pozitíva, ktoré by mohli nastať, ak by zmenil svoje správanie. Ak sa napríklad vyhýba sociálnym situáciám, namiesto rozrušenia skúste povedať niečo ako: „Zamyslite sa nad možnosťami vytvárania sietí na dnešnej večernej párty. Vďaka takýmto udalostiam som si našiel veľa priateľov. “
Krok 3. Navrhnite liečbu
Niekomu, kto je úzkostlivý, môžete pomôcť tým, že mu poviete, že by mu viac pomohlo zbaviť sa stresu. Môžete mu povedať, že mnoho ľudí si úspešne vyliečilo svoju úzkosť tým, že sa zapojili do psychoterapie, užívali lieky alebo robili oboje.
- Nezabudnite, že liečba, ktorú ponúkate, závisí od typu úzkosti a jej príčiny.
- Ak sa napríklad obáva zneužívania drog, môžete mu navrhnúť, aby sa prihlásil na rehabilitáciu. Ak má však sociálnu úzkosť, môžete mu odporučiť, aby vyhľadal liečbu u odborníka na duševné zdravie.
Krok 4. Pripravte sa na záchvat paniky
Určité typy úzkosti môžu spôsobiť, že človek trpí záchvatmi paniky. Záchvaty paniky môžu u človeka spôsobiť problémy s dýchaním alebo búšením srdca a domnievať sa, že môže dostať infarkt alebo stratiť kontrolu. Záchvaty paniky môžu byť veľmi desivé pre úzkostlivých ľudí aj pre vás, ak nie ste pripravení.
- Ak utrpí panický záchvat, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať energiu na pohyb, reakciu alebo normálne myslenie. Namiesto pocitu rozrušenia alebo obáv ho môžete upokojiť, že trpí panickým záchvatom, ale že to čoskoro prejde.
- Ak si však nie ste istí, že vaše príznaky nie sú výsledkom panického záchvatu, urobte potrebné lekárske opatrenia, napríklad zavolajte na číslo 118 alebo 119.
Krok 5. Uvoľnite sa
Poobede ho vezmite niekam pekne a pokojne alebo strávte nejaký čas relaxáciou vo svojom dome.
